Cours 8- Méthodes d'entrainement continu Flashcards
(32 cards)
Quelles sont les différentes méthodes de travail continu?
(4)
– EC-Rapide
– EC-Moyen
– EC-Lent
– EC-Très lent
EC- Très lent
Intensité–>60-70 % de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 60min
Repos–>N/A
EC-Lent
Intensité–>65-72.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 15 à 90min
Repos–>N/A
EC-Moyen
Intensité–>65-75% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 60min
Repos–>N/A
EC-Rapide
Intensité–>R1:70-80% de la VAM R2: 75-85% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> R1:10 à 45min R2: 5 à 30min
Repos–>N/A
Avantages de l’EC (3)
■ Très grande dépense d’énergie * *
■ Prépare physiquement et mentalement aux séances intensives.
■ Améliore les aptitudes à réaliser les séances de longue durée.
Défauts de l’EC (4)
■ Risque élevé de blessure, surentraînement et de maladie infectieuse.
■ Requiers beaucoup de temps.**
■ Effet faible sur le développement de l’aptitude aérobie.
■ Réduis la capacité anaérobie et la puissance musculaire.
EC-Recupération
Intensité–>50-60% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 60min
Repos–>N/A
Avantages de l’EC récupération (2)
Accélère la récupération.
Élimine les métabolites.
Défauts de l’EC récupération (1)
Peu d’effet sur le système cardio-vasculaire, chez les athlètes.
Chez un non-athlète, stimule le système aérobie.
Exemple d’épreuve à l’EC
-Traversé de lac en natation
-Marathon
Exemple d’épreuve continue avec changement de rythme
-Cross country
-Critérium de vélo
EC avec changement de rythme
Intensité–>60-85% de la VAM Durée totale des Intervalles–>N/A
Durée de l’intervalle–> 10 à 90min
Repos–>N/A
Avantages de l’EC avec changement de rythme
(2)
■Agréable, sans structure, au « feeling ».
■Ne requiers aucun équipement (chrono., piste, rétroaction de la
puissance).
■ Volume et intensité, cer tains développements de l’aptitude aérobie et
de la capacité anaérobie et de la vitesse.
Défauts de l’EC avec changements de rythme (2)
■ Mauvaise gestion de l’intensité (mélange volume et intensité).
Fatigue
■ Intensité mal contrôlée (dépends du terrain)
C’est quoi du Fartlek?
*Signifie jeu de vitesses
* Au cours de la séance, seul le rythme varie. Il n’y a pas, à l’origine, d’arrêt.
* Ce type de séance s’adresse à une clientèle athlétique avec un bon bagage d’endurance
* Beau temps, mauvais temps, nous allons sur un parcours naturel en
montagne ou dans un champ.
Quelles sont les différentes méthodes d’entrainement par intervalle?
*EI-Long
*EI-Moyen
*EI-Court
*EI-Très court (nano-entrainement)
*Vaincre l’inertie
*Fracntionné
*Compétition
EI-Long
Intensité–>75-92.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>15 à 30 min
Durée de l’intervalle–> 5 à 15 min
Repos–> Relativement court et actif de 2:30 à 5 min ou de 33 à 50% du temps actif
EI-Moyen
Intensité–>82.5-98.75% de la VAM Durée totale des Intervalles–>14 à 24 min
Durée de l’intervalle–> 5 à 15 min
Repos–> Relativement court et actif de 2:30 à 5 min ou de 33 à 50% du temps actif
EI-Court
Intensité–>90-107.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>5 à 15min
Durée de l’intervalle–> 30sec à 1:30 min
Repos–> Relativement court et actif de 50sec à 1:20 min ou de 91 à 167% du temps actif
EI-Très court
Intensité–>90-110% de la VAM Durée totale des Intervalles–>4:30 à 14min
Durée de l’intervalle–> 10sec à 1:00 min
Repos–> Relativement court et actif de 50sec à 1:20 min ou de 67 à 100% du temps actif
Elle sert à quoi la méthode de vaincre l’inertie?
-Excellente pour les sports collectifs et intermittents
-Permet d’utiliser une plus grande proportion du SA pour créer de l’ATP –> économie de glycogène –>garde une plus haute intensité plus longtemps
Exemple d’épreuve de vaincre l’inertie?
-Saut en athlétisme
-Séquence de jeu au Football
-Sauts en gymnastique
Capacité à vaincre l’inertie
Intensité–>95-122.5% de la VAM Durée totale des Intervalles–>3 à 15min
Durée de l’intervalle–> 10sec à 1:30 min
Repos–> Assez long et inactif de 50 sec à 2:15min ou de 150 à 500% du temps d’effort
