Course à pied

Question 1

v ou F: stress = adaptation.

Answer 1

VRAI
formation de densité osseuse et organisation structurelle de l’os

Question 2

Avec le stress biomécanique, la densité osseuse augmente de …% et la structure s’améliore de …%

Answer 2

1%
16%

Question 3

Qui est le plus à risque d’arthrose entre un sédentaire, un coureur récréatif et un coureur élite ?

Answer 3

élite > sédentaire (10,2%) > récréatif (3,5%)

Question 4

Ce n’est pas … qui détermine le risque d’arthrose mais plutôt …

Answer 4

la quantité
l’intensité de l’entrainement

Question 5

Le corps s’adapte dans la mesure où …

Answer 5

le stress appliqué n’est pas > que capacité d’adaptation

Question 6

Lorsqu’on dépasse la ligne de rouge de capacité max d’adaptation, comment le sait-on

Answer 6

le corps le dit = dlr pdt, après, raideur matinale, gonflement (courbatures)

Question 7

Comment sait-on qu’on a dépassé la ligne verte du stress min à atteindre pour créer des adaptations ?

Answer 7

on ne le sait pas donc on fait juste viser sous la ligne rouge tout en restant actif

Question 8

Qu’est-ce que la zone mitoyenne ?

Answer 8

entre ligne verte et rouge = zone d’adaptations

Question 9

En fonction de quoi faut-il personnaliser les interventions ?

Answer 9

type de patient: tolérance
stade de la patho: aigu protection, chronique évolution dlr
type de patho

Question 10

Pour un syndrome de la bandelette ilio-tibiale, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

Answer 10

aucune dlr même en chronique!

Question 11

Pour une fx de stress, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

Answer 11

aucune dlr

Question 12

Pour une tendinopathie d’Achille, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

Answer 12

dlr après l’exo < 1h

Question 13

Pour une fasciite plantaire, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

Answer 13

pas augmentation raideur matinale
demander cbn de pas raides le matin

Question 14

Pour de l’arthrose au genou, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

Answer 14

pas augmentation oedème intra-art après exo par rapport à avant (test de la vague)

Question 15

Quels sont les effets du mode protection ?

Answer 15

court terme: diminution irritation, infl et dlr
long terme: fragilise et diminue tolérance tissus

Question 16

Quels sont les effets du mode adaptation ?

Answer 16

court terme: irritant si intégré trop rapidement
long terme: solidifie et augmente tolérance tissus

Question 17

Que faire en mode protection ?

Answer 17

repos
immobilisation
chaussures maximalistes pour plus de soutien
orthèses plantaires
modalités de tx passives

Question 18

Que faire en mode adaptation ?

Answer 18

activités cardiovasc.
mvt et renforcement
chaussures minimalistes
pieds nus
modalités de tx actives

Question 19

Quelles modalités de tx peuvent être nuisibles ?

Answer 19

glace
AINS
injection cortisone

Question 20

Quand faire des étirements statiques ? pourquoi ?

Answer 20

APRÈS > avant

Avant: NON car diminue performance, ne diminue pas le risque de blessures
Après: OUI peut augmenter perfo, diminue risque blessures

Question 21

Dans la littérature, on est sûr que les étirements statiques ne … (2)

Answer 21

ne préviennent pas les courbatures
ne contribuent pas à améliorer la récup

Question 22

Quand faire des assouplissements et quand ne pas en faire ?

Answer 22

FAIRE:
- normaliser raideurs musculaires
- muscles proximaux
- à distance des entrainements

NE PAS FAIRE:
- hyper-souple
- avant entrainement
- mollets

Question 23

V ou F: Il est démontré que le renforcement prévient les blessures.

Answer 23

faux

Question 24

Quels sont les buts du renforcement ?

Question 25

Quelles sont des bonnes méthodes pour diminuer les blessures en course à pied ?

Question 26

Quel est le facteur numéro 1 des forces d’impact élevées et la biomécanique ?

Question 27

Il faut changer … avant …

Question 28

V ou F: La littérature ne démontre aucun lien entre l’anatomie et les pathos de l’appareil locomoteur.

Question 29

V ou F: Il y a généralement un lien entre une particularité cinématique installée et les pathos de l’appareil locomoteur.

Question 30

V ou F: Il n’y a généralement pas de lien entre le niveau de force et les pathos de l’appareil locomoteur.

Question 31

Quelles sont des solutions pour diminuer les forces d’impact et augmenter le contrôle du quadrant inf ?

Question 32

Comment transitionner de la chaussure max à min ?

Question 33

Passer de 20% IM à 70% IM demande une transition sur … mois

Question 34

Pourquoi une cadence moins grande est-elle moins bien ?

Question 35

Comment corriger la biomécanique de façon efficace et sécuritaire ?

Question 36

Quels sont les 5 facteurs pris en compte dans le calcul de l’IM ?

Question 37

Comment est coté le poids pour l’IM ?

Question 38

Comment est coté l’épaisseur du talon pour l’IM ?

Question 39

Comment est coté le dénivelé pour l’IM ?

Question 40

Comment est coté les technologies pour l’IM ?

Question 41

Comment est coté la flexibilité longitudinale et torsionnelle pour l’IM ?

Question 42

Plus on est pieds nu, plus …

Question 43

On vise quel % d’IM ?

Question 44

90% des gens courent avec des chaussures qui ont un IM de … %

Question 45

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste entraine moins de blessures à long terme.

Question 46

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste est moins stressante pour le genou, les hanches et le dos comparé à celle maximaliste.

Question 47

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste est utile en tx du syndrome de loge antérieure.

Question 48

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste entraine moins de blessures à long terme.

Question 49

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste est plus stressante en tendinopathie d’Achille.

Question 50

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste est utile en tx court terme des pathos du pied.

Question 51

V ou F: la chaussure augmente la consommation d’O2.

Question 52

La chaussure minimaliste permet …

Question 53

La chaussure maximaliste permet …

Question 54

On peut recommander de garder chausure maximaliste si …

Question 55

Qu’est-ce que le PEACE&LOVE ?