Échauffement et flexibilité

Question 1

Quels sont les objectifs de l’échauffement?

Answer 1

Augmenter la T° corporelle (général)
Augmenter la tension artérielle et l’afflux sanguin (général)
Augmenter la T° musculaire locale (spécifique)

Question 2

Les 3 objectifs de l’échauffement induisent? (en nommer 3)

Answer 2

Diminution de la friction entre les myofilaments
Génération de force supérieur
Meilleure temps de réaction
Circulation musculaire locale facilité
Réaction chimiques du métabolisme améliorées
Contraction/relaxation plus rapides des agonistes et antagonistes (meilleure inhibition réciproque
Transport d’O2 facilité par l’effet de Bohr

Question 3

Est-ce que l’échauffement prévient les blessures?

Answer 3

L’échauffement à un effet protecteur mais le lien entre la diminution du risque de blessure et l’échauffement pas établie

Question 4

Est-ce qu’on s’étire avant un échauffement

Answer 4

Étirement statique à proscrire
Mais on utilise couramment les étirement balistique et dynamique pour augmenter le réflexe myotatique (éviter les blessure)

Question 5

Pourquoi on utilise pas d’étirement statique, passif ou FNP à l’échauffement?

Answer 5

Diminution de force, de puissance, de vitesse générale et du temps de réaction

Question 6

Est-ce que l’étirement diminue les DOMS (courbatures)

Answer 6

Non

Question 7

Quels sont les effets des DOMS?

Answer 7

Diminution des ROM
Diminution de force
Diminution absorption des chocs
Diminution fonction neuromusculaire
Décalage proprioceptif
Augmentation risque de blessures

Question 8

Est-ce que de faire du cardio après l’entrainement à des avantages?

Answer 8

Si les DOMS sont induits par un effort de type aérobie, les DOMS sont réduits,la sensation de douleur et le taux de CK sanguin aussi

Si les DOMS sont induits par un effort de type musculation excentrique, le cardio est moins, voire pas du tout efficace

Question 8

Comment on peut causer des DOMS?

Answer 8

60-90s d’étirement statiques et balistiques à raison de 60s de maintien par position

Question 9

Quels sont les étapes d’un échauffement idéal

Answer 9

1. Élever les paramètres physiologique essentiels (général)
2. Mobiliser et activer
3. Potentialisation

Question 10

Qu’est-ce que la potentialisation post-activation?

Answer 10

Il s’agit d’améliorer les propriétés contractiles du muscle avec un échauffement de haute intensité
Doit absolument être spécifique pour établir un lien avec le sport

Question 11

La résistance totale à un étirement dépend quelles structures?

Answer 11

Capsule articulaire (47%)
Muscles et leur fascia (41%)
Tendons et ligaments (10%
Peau (2%)

Question 12

Nommer les principaux avantages d’une bonne flexibilité?

Answer 12

L’augmentation de l’AA et par conséquent, une + grande AM
Une économie d’énergie (efficacité biomécanique)
Une meilleure coordination motrice (technique)

Question 13

Quelles sont les limitations à l’étirement?

Answer 13

Structure articulaire (génétique)
Masse musculaire et force (lorsqu’il y a hypertrophie mais pas si l’entrainement est adéquat)
Le tonus musculaire (relâchement des muscles)
Autres (âge, sexe, forme, activité préalables…)

Question 14

VRAI ou FAUX. Un muscle fort et/ou hypertrophie est peu flexibles. Expliquer

Answer 14

FAUX
Le facteur limitant n’est pas la force ou le volume du muscle mais généralement comment le muscle est entrainé

Question 15

Amplitude: Plus = mieux?

Answer 15

Selon les sports
Une amplitude insuffisante ou trop grande peut causer des blessures
amplitude de réserve est souvent associée à un + faible risque de blessure
Une grande différence entre la souplesse active et passive peut augmenter les risques de blessures

Question 16

Nommer les types d’étirements

Answer 16

Statique
balistiques
dynamique
Facilitateur neuro-proprioceptif (FNP)

Question 17

Expliquer la méthode d’étirement statique

Answer 17

1. Étirer lentement les muscles en prenant position durant 5s jusqu’à léger inconfort
2. Maintenir la position 30s
3. Pause 3s et reprendre avec la même articulation
4. 3 à 6 reps de 30s

Question 18

Nommer les pour de l’étirement statique

Answer 18

utiles si muscles agoniste faible
Utiles si autre type d’étirement inefficace
Permet d’aller au-delà du ROM actif
Utile pour entrainer la souplesse de réserve

Question 19

Les contre de l’étirement statique

Answer 19

Courbature parfois sévère
Augmentation risque de blessure si force mais appliqué
Risque de blessure si grande différence entre passif et actif

Question 20

Qu’est-ce qu’un étirement balistique? est-ce qu’il y a des risques?

Answer 20

Étirement des muscles au cours de mvt articulaires soir par le balancé rapide d’une jambe vers le haut ou des rotations du tronc

Risque de blessures si appliqué trop fort

Question 21

Qu’est-ce que l’étirement balistique favorise?

Answer 21

Le renforcement musculaire spécifique en plus d’améliorer la souplesse

Question 22

Qu’est-ce qu’un étirement dynamique?

Answer 22

Méthode d’étirement active qui consiste à reproduire un geste spécifique à un sport de manière contrôlée
Même avantage que balistique sans les inconvénients

Question 23

Qu’est ce qu’un étirement FNP?

Answer 23

Consiste à contracter-relacher un muscle et l’étirer par la suite

Question 24

Expliquer la variante 1 du FNP

Answer 24

1. Étirement partiel passif jusqu’à léger inconfort
2. Le partenaire applique une force visant la flexion de la hanche et le participant résiste de manière à maintenir l’angle
3. Relâchement de la contraction & étirement passif en amplitude complète à un angle supérieur à celui de la phase 1

Question 25

Expliquer la variante 2 du FNP

Answer 25

1. Étirement partiel passif jusqu’à léger inconfort
2. Le participant contracte les antagonistes du mvt contre résistance. Le partenaire résiste au mvt afin de maintenir l’angle
3. Relâchement de la contraction et étirement passif en amplitude complète à un angle sup à celui de la phase 1

Question 26

Expliquer la variante 3 du FNP

Answer 26

1. Étirement partiel passif jusqu’à leger inconfort
2. Le partenaire applique une force visant la flexion de la hanche et le participant résiste de manière à maintenir l’angle
3. Le participant contracte les agoniste du mvt de manière à atteindre un amplitude sup à celle de la phase 1