Échauffement russe et tests de vitesse Flashcards
(26 cards)
Qu’est-ce qu’un étayage physique
3 types de vitesses ( réaction, acyclique et cyclique) isolées ou emboîtées
Vitesse
rapidite du déplacement dans une
technique de locomotion (course à pied, nage, cyclisme, patinage, ski de fond, canoë et kayak en ligne).
m/s, voire en km/h pour le pistard en
cyclisme.
Vitesse Cyclique
même schéma gestuel est reproduit de façon permanente et régulière
Vélocité
(rapidité de mouvement cyclique (Herz), correspond à la fréquence des foulées, vitesse gestuelle dans une technique de locomotion, ou vitesse cyclique impliquant l’alternance de contractions et relâchements, d’actions motrices et de retour.
Peut aussi s’exprimer dans l’exécution d’enchaînements d’actions prédéterminées, comme la diagonale d’acrobatie au sol en gymnastique artistique.
Ex: en sprint (4,8 à 5 herz), de pédalage chez le pistard (jusqu’à 160 coups de pédale/minute), de pas chez le patineur, ou fréquence de cycle chez le nageur, de
coup de pagaie en canoë-kayak en ligne.
Vitesse acyclique
Comprend autant la vitesse
d’action isolée (acyclique - unique - lancé, frappe, saut), que celle
de réaction et leur combinaisons
ou emboîtements, soit le
déclenchement de mouvement
tantôt unique, tantôt enchaîné à
d’autres.
Promptitude dans une séquence
de mouvements variés et différents, par exemple, dans le cadre d’un duel technico-tactique.
accélération linéaire
accélération + CDD
Freinage + changement de direction = ajout de contraintes physiques supplémentaires sur le plan neuromusculaire et qui doivent être considérés dans l’analyse de la tâche
Entraînement
CDD ≤ 60 degré : Sauts en contre-bas, Bondissements, Sauts avec chevilles raides, Sauts de haies ( contraction rapides)
CDD ≥ 135 degré : Sauts en contre-mouvement, Saut en longueur, Squat sautés, Exercices dérivés de l’haltérophilie ( contraction lentes + balistiques)
Démarrage
accélérer sa masse corporelle, espace restreint (duel,combats)
acyclique, vitesse élevée, courte distance
mob. des appuies, réactivité des appuis et leur placement = optimiser la transmission des forces au sol pour créer mouvement efficaces et performant
Vitesse
Vitesse endurance
Capacité à répété…
autant pour démarrages qu’accels.,
sport à accélération
athlète doit rompre une inertie des masses impliqués avant d’engager un sprint linéaire sur une distance trop courte pour qu’il puisse atteindre une vitesse maximale
Entraînement : traction et poussé en sprint sur courte distance semblent être optimal
vitesse maximale acyclique
Action unique, très dynamique, ou Balistique ; javelot ; variation du poids de l’objet.
Actions variées et combinées : coup de poings aux combats.
vitesse maximale cyclique
Différentes phases (100m)
même schéma
vitesse + vélocité
Entrainement : Survitesse, pratique régulière (artistique)
Radar
donne une mesure beaucoup plus précise de la vitesse maximale de l’athlète (vitesse de pointe) et suffisamment de valeurs pour tracer des courbes pour calculer l’augmentation de la vitesse. vs photocellule (besoins de plusieurs ($$) pour réussir)
tapis roulant instrumenté
ne réagit qu’aux forces appliquées par
le coureur
- équipée d’une plateforme de force qui permet d’enregistrer les forces appliquées par les athlètes à chaque contact du
pied dans les 3 dimensions de l’espace en fonction du temps.
Tests : 20m lancé
Tests de vitesse max
Accel sur 30m et maintient sur 20m.
Distances dépendent des qualités recherchés et de la précision des outils de mesure
CALCULS VMAX
- Ration VAM/VM
- Watts
- P.A.A.
Tests d’accel : 20m/30m accel
Unidirectionnel : isoler l’accel ; départ 3 pts d’appuie et parcours la distance le + rapide possible. (distance varie selon athlète et discipline)
Tests d’accel 20m avec CDD
Impliquent aussi des qualités de coordination et d’agilité (
Rappel sur la discipline (spécificité)
indices d’habiletés
temps avec ou sans ballon
standardisation 3 pts d’appuie
- distance d’un pied (talon) par rapport au pied avant, pui
- largeur du bassin
- genoux flexion : genou arrive au milieu du pied avant
- transfert de poids pour que les épaules s’alignent
- soulever les hanches au dessus des épaules et armer bras opposé à la hanche
Objectif de l’échauffement
élever la température (centrale et msuculaire) du
corps afin de préparer l’athlète aux exigences de l’effort concerné et prévenir les blessures (claquages)
Quels sont les observations de Masterovoi
la faiblesse de l’amplitude de la foulée dans le footing lent supprime la phase frénatrice de blocage de la cuisse et de la jambe en avant qui constitue l’activité majeure des ischio-jambiers lors du sprint = l’élévation de la température des muscles des jambes après le footing est
faible (de 0,2 à 1,6°), nulle et parfois une baisse de T°m
mouvements rapides sont peu efficaces pour bien vasculariser, la contraction est en fait très brève et violente et ne
permet pas un effet circulatoire
DONC : seules des contractions avec un
minimum d’amplitude et d’intensité sont en mesure de faire jouer au muscle le rôle de pompe par une contraction qui chasse le sang et un relâchement marqué. Cela s’obtient lorsqu’on effectue des
contractions localisées sur des mouvements analytiques avec une résistance minimale (20 à 50 %)
