Effects

Question 1

Hundred

Answer 1

Vücudu ısıtır
Abdominal güçlendirir
Hip fleksor güçlendirir

Question 2

Stenosis

Answer 2

Omurilik kanalı daralması

Question 3

Spondilothesis

Answer 3

Omur kayması

Question 4

Roll up

Answer 4

3-6
Abdominal güçlendirir
Omurga esnetir
Sırt kasları esnetir

Question 5

Leg circles
icerden başlar

Answer 5

4-8
pelvis stabilizasyon
core kontrolü
kalça eklemi mobilizasyonu
hip fleksor çalışır

Question 6

rolling like a ball

Answer 6

6
omurga masajı
Omurga esnetir
Sırt esnetir
Denge
Core kontrolü
Omuzları sabitleme

Question 7

Single Leg Stretch

Answer 7

8-12
Abdominal güçlendirir
Scapula stabilizasyon
Pelvis stabilizasyon

Question 8

Double leg stretch
Kol dairesi

Answer 8

Seviye 2/4,5
Abdominal güçlendirir
Core kontrolü
Koordinasyon
Pelvis stabilizasyon
Scapula stabilizasyon

Question 9

Single straight leg stretch
Kesik /gövdeye iki kısa çekiş

Answer 9

8-12/ 2.seviye
Abdominal güçlendirir
Hip fleksor güçlendirir
Hamstring esnetir

Question 10

Double straight leg stretch
düz ileri uzatır

Answer 10

6/ 2.seviye
Abdominal güçlendirir
Hip fleksor güçlendirir

Question 11

Criss Cross
gövde rotasyonu

Answer 11

2.seviye/ 8-12
gövde rotasyonu
abdominal güçlendirir
pelvis stabilizasyonu