entrainement des qualité musculaires Flashcards
(37 cards)
pré requis pour developper les qualité musculaire
travailler au delas de l’équilibre et augmenter progressivement la charde de travaille
4 critère pour un programme éfficace
évaluation des qualité musculaire
augmentation progressive
respecter pathologie, douleur…
surchage
4 critère pour plan de renforcement
-s’entrainer au moyen d’exercisse qui ressemble au mouvement souhaité
- repos suffisant
-éviter les 1RM
- augmenter les charge viens avec baisse de nombre de rep
avantages de l’entrainement par contraction isométrique
-peu d’appareillage
- respect spécificité angulaire
-peu etre maximal
désavantage de l’entrainement isométrique
- gain de force dans un angle donné
-correspond pas au AVQ
-monotone
difficile a évaluer
-augmente la pression artérielle
-perte de souplesse
particularité de l’entrainement isométrique
si il y a de la douleur, on choisis toujours iso
avantage de l’entrainement isotonique
-facile d’évaluler la progression donc motivant
-mouvement ressemble au AVQ
-concentrique-exentrique
- meilleur coordination des synergistes
-appareille nautilus respect spécificité angulaire
désavantage des entrainement isotonique
-ne respect pas toujorus spécificité angulaire
-pas de controle sur vitesse de mouvement
-charge identique lors de contraction exentrique et concentrique
avantage des entrainement isocinétique
-spécificité angulaire
-controle de vitesse donc px travailer puissance
-moin de risque relié a pression art. et tendons
désavantage des entrainement isocinétique
cout
demande formation
tres exigeant
particularité d’entrainement plyométrique
rarement utiliser
paramètre de l’entrainement en force
80-100% 1RM
1 a 10 rep en isoto
ou
5-6 rep lent en isocin
ou
5-10 rep de 6 sec en iso
1-3 série
repos plus que 2 minutes
paramètre d’entrainement en puissance
intensité:
vitesse lente = gros poid
vitesse rapide= petit poid
duré:
vitesse lente = - rep
vitesse rapide= + rep
toujours entre 6 et 12 rep
3 a 5 série
repos 5 a 8 minutes pour éliminer toute la fatigue
paramètre de l’entrainement en résistence lactique
60% 1RM
15 a 25 rep
1 a 3 séries
repos de 5 minute pour éliminer toute l’ecide lactique
paramètre de l’entrainement en endurence
30% 1RM
plus que 30 rep
1 a 3 série
repos 5 minutes
avantage d’entrainer sa souplesse
-augmentation de la mobilité
-permet d’échauffer le muscle avant renforcement
-augmente la puissance
- évite la perte de souplesse
désaventage d’entrainer la souplesse
-peut provoque la biasse de force si étirement intensse
-risque de blessure
-dangeureux pour hyperlaxie ligamentaire
sur quoi dépend majoritairement la souplesse
controle neuromusculaire
% elastine collagène
flexibilité des art
élasticité des muscle tendons et lig
paramètre de l’étirement statique
15 a 30 seconde
1 a 4 rep
comment fonctionne l’étirement statique
tenir la position allongé et augmenter progressivement
étirement–> stimule OTG–> muscle relache
étirement lent et long
léger inconfort
comment fonctionne la méthode PNF, contraction de l’antagoniste
-positionné le pt en fin d’amplitude
-contracter sous-maximum le muscle étiré 6sec
-relacher la contraction
-recommencer 3
contraction du muscle–> stimule OTG–> relachement du muscle
s’additionne a l’étirement du muscle isométrique
3-5 rep
comment fonctionne la méthode PNF, contraction de l’agoniste
-positionner le pt en fin d’amplitude
-contraction du muscle qui fait l’action
-tenir 6 sec
-relacher 6 sec
3 a 5 fois
contraction du muscle antagoniste–> inhibition réciproque–> relachement de l’agoniste étiré
en quoi consiste la stabilisation rythmique
les 2 PNF combiner
en quoi consiste l’étirement balistique
-prendre position limite d’étirement
-balancer avec faible amplitude
-15 seconde a quelque minute ( 30 sec d’hab)
-1 a 4 fois ( 3 fois d’hab)
