Entrainement pour la puissance aérobie et anaérobie

Question 1

Quel est l’objectif de l’entrainement?

Answer 1

Provoquer des changements dans le corps, tant au niveau physique que fonctionnel, pour permettre d’augmenter ses capacités et améliorer ses performances

Question 2

Vrai ou faux, les principes de base du conditionnement
physiologique s’applique de la même manière peut importe le sexe et l’âge?

Answer 2

Vrai

Question 3

À quoi correspond le principe de spécificité de l’entrainement?

Answer 3

Le principe selon lequel les adaptations et les améliorations des performances sont directement liées à la nature de l’activité physique pratiquée

Question 4

Pour progresser dans une compétence ou une activité spécifique, il faut que l’entrainement soit ciblé sur…?

Answer 4

• Les muscles
• Les mouvements
• Les systèmes énergétiques

utilisés dans cette activité

Question 5

En quoi consiste le principe de surcharge?

Answer 5

Principe d’exposer le corps à un niveau d’effort ou de stress supérieur à ce qu’il est habitué à gérer. Cela force l’organisme à s’adapter en augmentant sa capacité à répondre à cette exigence

Question 6

Comment appliquer le principe de surcharge?

Answer 6

En augmentant l’intensité

En augmentant le volume

En augmentant la complexité

En diminuant le temps de repos

Question 7

À qui s’applique le principe de surcharge?

Answer 7

Tous: aux athlètes, aux
personnes sédentaires, aux personnes
handicapées et même aux patients cardiaques

Question 8

Afin de respecter le principe de surcharge, pour améliorer la capacité aérobie doit-on augmenter premièrement l’intensité ou le volume des entrainements?

Answer 8

Le volume

Il faut une intensité plus faible, mais un plus grand volume

Question 9

Complétez la phrase: Un exercice spécifique suscitera des adaptation…?

Answer 9

spécifiques

Question 10

Quels sont les facteurs qui modulent les adaptations métaboliques et physiologiques?

Answer 10

L’intensité

La durée

La fréquence

Le mode de surcharge imposé (ex: surcharge en intensité, surcharge en volume, surcharge en fréquence, surcharge en complexité, surcharge en densité)

Question 11

Le mode de surcharge choisi correspond au type d’adaptation souhaitée. Nomme l’adaptation et son mode de surcharge

Answer 11

Force : Focalisation sur l’intensité.

Endurance musculaire : Augmentation du volume ou réduction des temps de repos.

Endurance cardiovasculaire : Augmentation de la durée ou de l’intensité de l’effort.

Question 12

Pour des activités aérobies spécifiques, la surcharge doit…?

Answer 12

Engagez les muscles appropriés requis pour l’activité

Exercice à un niveau suffisant pour
stresser le système cardiovasculaire.

Question 13

Si on évalue la capacité aérobie d’un athlète avec un exercice différent, observera-t-on la même amélioration de sa capacité aérobie?

Answer 13

Non, il y aura peu d’amélioration, car l’amélioration obtenue est spécifique à un exercice

Question 14

Pour quel type d’entrainement l’amélioration du VO2 max (ou capacité aérobie) est-elle la plus grande?

Answer 14

Lorsque l’entrainement duplique l’effort de compétition

Question 15

De quoi résulte la plus grande circulation sanguine dans les tissus actifs?

Answer 15

Augmentation de la microcirculation

Redistribution plus efficace du débit cardiaque

Effet combiné des deux facteurs

Question 16

Lors d’un entrainement en endurance, que permet la surcharge de muscles spécifiques?

Answer 16

Améliorer les performances et la puissance aérobie

Question 17

De quelle manière la surcharge de muscles spécifiques lors d’un entrainement en endurance permet-elle l’amélioration de la puissance aérobie?

Answer 17

En facilitant le transport de l’O2 vers les muscles entrainés

En facilitant l’utilisation d’O2 par les muscles entrainés

Question 18

Lorsque l’on dit que les adaptations deviennent apparentes seulement dans les muscles spécifiquement entrainés de quel type de spécificité parle-t-on?

Answer 18

Spécificité des changements locaux

Question 19

À quoi correspond le principe des différences individuelles à l’entrainement?

Answer 19

Tous ne répondront pas de la même manière à l’entrainement et ne vont pas atteindre les mêmes améliorations de forme physique

C’est pourquoi les programmes d’exercices doivent se concentrer sur les besoins individuels et les capacités de chaque participant

Question 20

Lorsqu’on parle de principe de réversibilité, de quoi parle-t-on?

Answer 20

Lorsqu’on arrête de s’entrainer, suffit d’une ou deux semaine pour voir des effets (diminution de la capacité métabolique à l’exercice)

En quelques mois, les effets de l’entrainement peuvent être complètement perdus

Question 21

Que peut-on faire pour ralentir les effets du dés entrainement en période hors-saison?

Answer 21

Continuer de s’entrainer à un niveau modéré avec des exercices spécifiques au sport

Question 22

Quels sont les changements qui surviennent avec l’entrainement de puissance anaérobie?

Answer 22

1. Augmentation des niveaux de substrats anaérobies (ATP, PCR, Glycogène)
2. Augmentation de la quantité et de l’activité des enzymes clés
3. Augmentation des niveaux de lactate sanguin

Question 23

Avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation des niveaux de substrats anaérobies. Qu’est-ce que cela permet?

Answer 23

Des réserves accrues d’ATP, de PCR et de glycogène permettent aux muscles de maintenir un effort intense plus longtemps

Question 24

Avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation de la quantité et de l’activité des enzymes clés. Qu’est-ce que cela permet?

Answer 24

Les enzymes qui contrôlent la glycolyse anaérobie deviennent plus actives et abondantes, ce qui améliore l’efficacité du métabolisme anaérobie

Permet une production plus rapide d’énergie, essentielle pour des efforts courts et explosifs

Question 25

Avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation des niveaux de lactate sanguin. Qu'est-ce que cela permet?

Answer 25

Développent une capacité à mieux tolérer l’accumulation de lactate et les sensations désagréables associées Permet de maintenir des performances maximales même dans des conditions de fatigue élevée.

Question 26

Pour quelle raison avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation des niveaux de lactate sanguin?

Answer 26

Augmentation des niveaux de glycogène et des enzymes glycolytiques ce qui augmente la production de lactate (on améliore le mécanisme et on lui donne plus de carburant donc forcément il y a plus de déchets)

Question 27

De quelle manière l'entrainement affecte-il le système aérobie? (facteurs liés au transport et à l'utilisation d'O2)

Answer 27

1. Ventilation pulmonaire 2. Débit sanguin 3. Métabolisme aérobie (capacité oxydative des muscles) 4. Débit sanguin périphérique (distribution du sang vers les muscles actifs)

Question 28

Quels sont les facteurs physiologiques limitant la VO2 max et les performances aérobies

Answer 28

1. Ventilation pulmonaire 2. Débit sanguin 3. Métabolisme aérobie (capacité oxydative des muscles) 4. Débit sanguin périphérique (distribution du sang vers les muscles actifs)

Question 29

Lorsqu'on parle d'amélioration de la capacité oxydative des muscles, qu'est-ce que l'on veut dire?

Answer 29

Fibres musculaires entrainées vont contenir des mitochondries plus grosses et plus nombreuses L'activité enzymatique des mitochondries va augmenter de 50%

Question 30

Un des effets de l'entrainement sur le système aérobie est l'augmentation de l'oxydation intramusculaire des acides gras. Quels sont les mécanismes mis en place?

Answer 30

1. Plus grand flux sanguin dans le muscle entrainé 2. Plus d'enzymes mobilisant t métabolisant les graisses 3. Capacité respiratoire mitochondriale musculaire améliorée

Question 31

Qu'est-ce que va permettre l'oxydation intramusculaire des acides gras qui résulte de l'entrainement dans la performance aérobie?

Answer 31

Un utilisation plus adéquate des substrats va permettre à l'athlète de se maintenir à un pourcentage élevé de sa VO2 max plus longtemps (Il n'aura pas nécessairement une meilleure VO2 max, mais il sera capable de se maintenir proche de celle-ci plus longtemps)

Question 32

Si l'on dit que l'entrainement aérobie améliore le catabolisme des lipides lors d'un exercice sous-maximal, qu'est-ce que cela signifie?

Answer 32

Lorsque l'on s'entraine régulièrement, pour des exercices de longue durée (>60 min) on va plus avoir tendance à aller puiser dans nos réserves de graisses que dans nos réserves de glycogène comme source d'énergie

Question 33

La réduction des glucides comme carburant et l'augmentation de la combustion des acides gras lors d'un exercice sous-maximal résultent de trois effets combinés:

Answer 33

1. Diminution de l'utilisation du glycogène musculaire 2. Réduction de la production de glucose 3. Réduction de l'utilisation du glucose plasmatique

Question 34

Vrai ou faux, le muscle entrainé présente une capacité accrue à oxyder les glucides pendant l'exercice maximal?

Answer 34

Vrai

Question 35

Un des effets de l'entrainement sur le système aérobie est la modification du type et de la taille des fibres musculaires. Quelles sont les modifications apportées?

Answer 35

Augmentation des fibres de type I (ST ou lente) et de leur efficacité Hypertrophie des fibres lentes Toutes les fibres maximisent le potentiel aérobie existant Athlète d'endurance ont des fibres ST (lente) plus développées que les fibres FT dans le même muscle (rapide)

Question 36

Quelle est la différence entre les fibres ST et les fibres FT?

Answer 36

Les fibres ST ont de haute capacité à générer de l'ATP de manière aérobie et contiennent de grandes quantités de myoglobine

Question 37

Lorsqu'on parle d'adaptation cardiovasculaire à l'entrainement de quoi veut-on parler?

Answer 37

Augmentation taille et force du coeur Augmentation du VES Réduction de la FC en raison d'un meilleur VES Amélioration de la contractilité cardiaque Augmentation du débit cardiaque maximal (Débit = FC x VES)

Question 38

Qu'est-ce que l'hypertrophie excentrique cardiaque et quelle est la cause?

Answer 38

Grosse cavité ventricule gauche, mais paroi musculaire pas proportionnelle causé par un volume de sang accru que le cœur doit pomper, ce qui est typique des activités d’endurance

Question 39

Qu'est-ce que l'hypertrophie concentrique cardiaque et quelle est la cause?

Answer 39

Ventricule gauche très épais, mais pas d’augmentation de la taille de la cavité causé par un stress de pression élevé que le cœur doit surmonter, comme lors des activités de puissance (haltérophilie, sprint) générer une force plus importante contre une pression accrue

Question 40

Qu'est-ce que signifie "coeur d'athlète"?

Answer 40

Augmentation de la masse et du volume du coeur (coeur plus fort et contient plus) Hypertrophie cardiaque concentrique et excentrique Pas pathologique, simplement des fonctions systoliques et diastoliques normales et une capacité fonctionnelle supérieure

Question 41

Quel type d'athlète a les plus grande dimensions cardiaque?

Answer 41

Les athlètes en force-puissance (ex: haltérophilie)

Question 42

Après 3 à 6 séances d'entrainement aérobie, de quel pourcentage est l'augmentation du volume plasmatique?

Answer 42

12 à 20%

Question 43

Quels sont les bénéfices d'une augmentation du volume plasmatique

Answer 43

Augmentation du volume télédiastolique Augmentation du VES Augmentation du transport d'O2 Amélioration du VO2 max Amélioration de la thermorégulation

Question 44

Est-ce que l'entrainement diminue ou augmente le taux de déclenchement intrinsèque du noeud SA (autrement dit la fréquence cardiaque) et de combien?

Answer 44

Il diminue de 12 à 15 battements/min Cette réduction coïncide avec l'augmentation du VES et du débit cardiaque

Question 45

Chez une personne entrainée, pour une même FC, comment comment sera sa consommation d'oxygène par rapport à une personne sédentaire?

Answer 45

Elle sera grandement augmenté l'inverse aussi, pour une même consommation d'oxygène sa FC sera beaucoup plus basse

Question 46

Quels sont les facteurs qui augmentent le VES?

Answer 46

Augmentation de la contractilité cardiaque Augmentation du temps de remplissage diastolique (augmente volume télédiastolique) Augmentation de la masse et du volume du ventricule gauche Diminution de la rigidité cardiaque et artérielle

Question 47

Le VES maximal se situe entre quel pourcentage de la VO2 max?

Answer 47

40 et 50% de la VO2 max | Après ça l'augmentation du débit est dû à la fréquence cardiaque

Question 48

Autant pour les entrainés que les non-entrainés, à quel moment se produit la plus grande augmentation du VES?

Answer 48

Lors de la transition du repos à un exercice modéré

Question 49

Quelle est l'adaptation la plus importante avec l'entrainement pour les activités en aérobie?

Answer 49

L'augmentation du débit cardiaque

Question 50

De quel amélioration l'augmentation du débit cardiaque est-elle une cause directe?

Answer 50

Amélioration du VES

Question 51

À l'exercice sous-maximal, on observe une réduction du débit cardiaque. Quels sont les deux facteurs qui explique cela?

Answer 51

Redistribution plus efficace du flux sanguin Capacité oxydative musculaire plus efficace (Capacité accrue des muscles entrainés à générer de l'ATP de manière aérobie pour une plus faible PO2 dans les tissus)

Question 52

Vrai ou faux, pour avoir un métabolisme aérobie élevé, il faut un débit cardiaque important

Answer 52

Vrai

Question 53

L'entrainement aérobie engendre une différence a-VO2 plus importante, pour quelle raison?

Answer 53

Les muscles sont plus efficaces pour extraire l'O2 du sang, mais chez les athlètes la différence a-VO2 sera plus basse que chez les non-entrainés pour une même consommation d'oxygène car il sont en mesure de fournir plus d'oxygène à leur muscule en général (donc si tu en fourni beaucoup c'est sur que t'auras pas besoin d'en extraire autant que celui qui en fournit moins à la base)

Question 54

Vrai ou faux, un entrainement aérobie régulier réduit la pression artérielle systolique et diastolique pendant le repos et l'exercice sous-maximal?

Answer 54

Vrai, surtout systolique

Question 55

Quelles sont les deux adaptations pulmonaire à l'entrainement (une durant l'exercice maximal et l'autre durant l'exercice sous-maximal)?

Answer 55

1. Augmentation de la ventilation pulmonaire lors de l'exercice maximal (volume d'air total inhalé et exhalé par seconde) 2. Réduction de VE/VO₂ à l'exercice sous-maximal (rapport entre ventilation et consommation d'oxygène)

Question 56

Comment physiologiquement peut-on augmenter sa ventilation pulmonaire (VE)?

Answer 56

En augmentant le volume courant (qté d'air inspiré) En augmentant sa fréquence respiratoire

Question 57

Qu'est-ce qu'une augmentation de la VE permet?

Answer 57

Permet de fournir plus d'oxygène au corps

Question 58

Qu'est-ce que signifie une réduction de VE/VO₂ à l'exercice sous-maximal?

Answer 58

Respiration plus efficace Pour une même quantité d’oxygène consommée (VO₂), la personne entraîne ses poumons à travailler moins intensément (réduction de VE) Si la respiration est plus efficace, le cout énergétique de la respiration diminuera aussi

Question 59

Pourquoi les adaptations pulmonaires à l'entrainement améliorent-ils l'endurance à l'effort (2)?

Answer 59

1. Réduit la fatigue de la musculature respiratoire (respiration plus efficace) 2. Oxygène libéré de l'utilisation par la musculature respiratoire devient disponible pour les muscles locomoteurs actifs

Question 60

Comment augmente-on l'extraction d'O2 de l'air inspiré?

Answer 60

En augmentant le volume courant En diminuant la fréquence respiratoire

Question 61

L'entrainement augmente la capacité des muscles inspiratoires à générer de la force et à maintenir la pression inspiratoire, comment cela se produit-il?

Answer 61

1. Réduction le coût énergétique de l'exercice (moins de travail respiratoire nécessaire) 2. Réduction de la production de lactate par les muscles ventilatoire lors d'un exercice intense prolongé 3. Amélioration de la façon dont les muscles ventilatoires métabolisent le lactate

Question 62

De quelle manière l'entrainement en endurance as-t-il un impact sur l'accumulation du lactate sanguin?

Answer 62

1. Diminuant le taux de formation de lactate durant l'exercice 2. Augmentant le taux de clairance du lactate durant l'exercice 3. Effet combiné (diminution formation et augmentation élimination)

Question 63

Nomme 4 adaptations supplémentaires de l'entrainement aérobie?

Answer 63

1. Amélioration composition corporelle (masse grasse vs masse musculaire) 2. Meilleur régulation thermique (capacité à dissiper la chaleur) 3. Augmentation des performances d'endurance (en raison d'une meilleur efficacité énergétique et fatigue retardée) 4. Bénéfices psychologiques

Question 64

Quels sont les bénéfices psychologiques de l'entrainement aérobie?

Answer 64

- Réduction de l'anxiété - Réduction du névrosisme - Complémentaire au traitement de dépression majeure - Amélioration de l'humeur, estime de soi

Question 65

Quels sont les 4 facteurs qui influencent la réponse aérobie?

Answer 65

1. Niveau initial de capacité aérobie 2. Intensité d'entrainement 3. Fréquence d'entrainement 4. Durée de l'entrainement

Question 66

Le niveau initial de capacité aérobie influence la réponse aérobie. De quelle manière?

Answer 66

Plus le niveau initial est bas, plus la marge de progression sera grande Amélioration de 5 à 25% la VO2 max avec l'entrainement d'endurance

Question 67

De quelle manière peut-on exprimer l'intensité d'un exercice (7)

Answer 67

1. Énergie dépensée par unité de temps (par exemple, 9 kcal / min) 2. Niveau d'exercice absolu ou puissance de sortie (900 kg-m / min) 3. Niveau métabolique relatif exprimé en% VO2max (85% VO2max) 4. Exercice en dessous, au niveau ou au-dessus du seuil de lactate ou OBLA (4 mM de lactate) 5. Fréquence cardiaque à l'effort ou % de FCmax (70% FCmax) 6. Multiples du taux métabolique au repos (6 MET) 7. Évaluation de l'effort perçu (RPE = 14)

Question 68

Quelle est la relation entre le %FC max et le %VO2 max?

Answer 68

50% FC max pour 28% VO2 max 80% FC max pour 70% VO2 max 100 FC max pour 100% VO2 max

Question 69

À quel pourcentage de sa capacité maximal la fréquence cardiaque doit-elle être maintenue pour voir une amélioration de la capacité aérobie?

Answer 69

55 et 70% de la fréquence cardiaque maximale

Question 70

Qu'est ce que la méthode de Karvonen?

Answer 70

FC seuil = FC repos + 0.60 (FC max − FC rest)

Question 71

Que se passe-t-il si on continue de s'entrainer à la même FC?

Answer 71

Si la progression de l'intensité de l'exercice ne s'adapte pas aux améliorations de l'entrainement, le programme d'exercices devient un programme d'entretien de moindre intensité Autrement dit, il faut s'entrainer à un pourcentage de sa FC maximal qui est conséquent avec l'augmentation progressive de sa FC max

Question 72

Lorsqu'on parle de fréquence cardiaque seuil de quoi parle-t-on?

Answer 72

La fréquence cardiaque à partir de laquelle on va observer une amélioration de la capacité aérobie à l'entrainement

Question 73

Quelle est l'équation pour déterminer la fréquence cardiaque maximale en fonction de notre âge?

Answer 73

FCmax = 206.9 - 0.67 x age (y)

Question 74

Pour quelles raisons la FC max à la natation est inférieure à la FC max à la course?

Answer 74

- Moins de stimulation directe du cortex moteur à la moelle (réponse sympathique moins intense) - Moins de rétroaction de la masse musculaire active du haut du corps en natation (demande cardiaque globale plus faible) - Position horizontale du corps et effet rafraîchissant de l'eau pendant la baignade (fc pour pomper le même volume de sang est réduite)

Question 75

Quelle est la différence entre s'entrainer au seuil de lactate vs s'entrainer à un % de sa FC max

Answer 75

La méthode basée sur le % FCmax détermine l’intensité de l’exercice en fonction du stress appliqué au système cardiovasculaire S’entraîner au seuil de lactate se concentre sur le point précis où le lactate commence à s’accumuler dans le sang, ce qui reflète mieux les capacités métaboliques

Question 76

Existe-t-il un seuil de durée de l'entrainement pour améliorer la capacité aérobie?

Answer 76

Non, va vraiment dépendre de l'intensité, du volume et de la fréquence

Question 77

À quelle fréquence devrait-on s'entrainer pour perdre du poids?

Answer 77

Chaque séance doit durer au moins 60 minutes à une intensité suffisante pour dépenser 300 kcal ou plus

Question 78

Pour produire les mêmes bénéfices, un entrainement d'une intensité plus faible doit être ... fréquent

Answer 78

plus fréquent

Question 79

Qu'est-ce que le principe d'affutage pour des performances optimales?

Answer 79

Le principe de réduire l'intensité et le volume de l'entrainement pour réduire le stress physiologique et psychologique

Question 80

Combien de temps devrait durer l'affutage et de quel pourcentage devrait être réduit le volume d'entrainement?

Answer 80

1 à 3 semaine Réduction de 40 à 60% du volume

Question 81

Combien de jours est-ce que ça prend pour reconstituer les réserves de glycogène et de nutriment, soulager les douleurs musculaire et guérir les blessures mineures?

Answer 81

4 à 7 jours

Question 82

Vrai ou faux, l'amélioration de la capacité aérobie implique des exigences d’entrainement différent de celles de la maintenance?

Answer 82

Vrai, maintenir < amélioration

Question 83

Nomme trois modalités d'entrainement fréquemment utilisées pour l'entrainement aérobie?

Answer 83

En continue Par intervalle Le fartlek

Question 84

Quels sont les deux objectifs majeurs de l'entrainement aérobie?

Answer 84

Objectif 1: Optimiser la capacité du système cardiovasculaire à transporter l’oxygène vers les muscles Objectif 2: Augmenter l'efficacité des muscles à utiliser l'oxygène

Question 85

Quel est l'avantage de l'entrainement par intervalle?

Answer 85

Permet d'effectuer des exercices intenses sans fatigue appréciable

Question 86

Quels sont les 4 facteurs qui modulent l'entrainement par intervalle

Answer 86

Intensité Durée Durée de l'intervalle de récupération Nombre de répétitions de l'intervalle exercice-soulagement

Question 87

Qu'est-ce qui définit un entrainement en continu?

Answer 87

Un exercice prolongé et régulier à une intensité aérobie modérée ou élevée, généralement 60 à 80% de VO2max

Question 88

Qu'est-ce qui définit un entrainement Fartlek?

Answer 88

L'interprète détermine le schéma d'entrainement en fonction de «ce qu'il ressent»

Question 89

Sur quoi se base la prescription d'exercice?

Answer 89

1. Analyse du sport et des besoins (évaluation) 2. Détermination des objectifs annuels 3. Périodisation (macro, méso et micro cycles) 4. Prescription d'exercices et d'entrainements 1. F.I.T.T. 2. Zones d'entrainement 3. Intervalles 4. Prévention blessure