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EPMS Flashcards

(57 cards)

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1
Q

Quels est le but de l’échauffement ?

A

stimuler les grandes fonctions organiques

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Q

Quelles sont les 2 formes de l’échauffement ?

A

L’échauffement général

L’échauffement spécifique

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Q

Qu’est ce que l’échauffement général ?

A

Une activation fonctionnelle
cardio-pulmonaire à caractère foncier

Suivi d’un travail d’exercices spécifiques
pour une mobilisation systématique
des articulations

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4
Q

Que permet l’échauffement spécifique ?

A

L’établissement d’un rapport optima entre le système nerveux et la structure du mouvement

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5
Q

Quels sont les procédés d’échauffement ?

A

Déplacements permanents sous toutes ses formes, couplés à des exercices combinés

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6
Q

En quoi est fonction la durée de l’échauffement ?

A 
Age des sujets
Niveau des sujets
Heure de la leçon
Température ambiante
Durée et intensité de la séance
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7
Q

Quels sont les signes d’un bon échauffement ?

A

Légère sudation, reflet de l’activité

Léger essoufflement, reflet respiratoire

Coloration de la peau, reflet cardiaque

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8
Q

Quelles sont les fautes à ne pas commettre lors d’un échauffement ?

A

Exercices avec temps de ressort

Exercices lancés

Non respect de la progressivité dans l’intensité

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9
Q

Quelle substance permet la contraction musculaire?

A

Adénosine Tri-Phosphate

ATP

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10
Q

Quels sont les métabolismes permettant le renouvellement de l’ATP ?

A

L’anaérobie alactique

L’anaérobie lactique

L’aérobie

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11
Q

Expliquer le métabolisme anaérobie alactique?

A

Fonctionnement sans oxygène
Utilisation de la Créatine Phosphate (CP) stockée au niveau du muscle
Permet des efforts de courte durée et d’intensité très élevée

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12
Q

Expliquer le métabolisme anaérobie lactique ?

A

Fonctionnement en dette d’oxygène

Utilisation du glucose entrainant la formation d’acide lactique

Permet des efforts court d’intensité élevée

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13
Q

Expliquer le métabolisme aérobie ?

A

Fonctionnement en équilibre d’oxygène

Utilisation du glucose et des acides gras

Permet un effort long de faible intensité

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14
Q

Quelles sont les différentes qualités physiques ?

A

Organiques

Musculaires

Psychomotrices

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15
Q

Que comprennent les qualités physiques organiques ?

A

Endurance aérobie

Endurance anaérobie

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16
Q

Que comprennent les qualités physiques musculaires ?

A

Force

Mobilité

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17
Q

Que comprennent les qualités physiques psychomotrices ?

A 
Vitesse de mouvement
Vitesse en course
Rapidité de réaction
Justesse corporelle
Justesse motrice
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18
Q

Qu’est ce que l’endurance aérobie ?

A

Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité élevée de façon prolongée, dans les conditions de travail AEROBIE.
Elle est étroitement liée au VO2 max de chaque individu

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19
Q

Quelles sont les autres appellations de l’endurance aérobie ?

A

Capacité aérobie

Endurance

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20
Q

Quels sont les déterminants de l’endurance aérobie ?

A

Capacité fonctionnelle du cœur
Efficacité générale des échanges gazeux
Capacité de la cellule musculaire à utiliser l’O2
Pouvoir sanguin à transporter l’O2

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21
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance aérobie ?

A

Entrainement d’adaptation

Entrainement continu

Entrainement intermittent

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22
Q

Qu’est ce que l’endurance anaérobie ?

A

Qualité permettant de poursuivre un effort musculaire d’intensité très élevée le plus longtemps possible, dans les conditions de travail ANAEROBIE

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23
Q

Quelles sont les autres appellations de l’endurance anaérobie ?

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A

Capacité anaérobie

Endurance intensive

Résistance

24
Q

Quels sont les procédés d’amélioration de l’endurance anaérobie ?

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A

Travail fractionné améliorant la puissance anaérobie

Travail fractionné améliorant la capacité anaérobie

25
Quelles sont les qualités musculaires ?
La force La mobilité
26
On distingue trois types de force ?
Force maximale Force vitesse Force endurance
27
Quelles sont les autres appellations de la mobilité ?
``` Flexibilité Souplesse Mobilité articulaire Amplitude de mouvement Capacité d'étirement ```
28
Quels sont les déterminants de la mobilité ?
Mobilité de l'articulation Elasticité des groupes musculaires antagonistes Jeu du reflexe nerveux entre muscles antagonistes
29
Quels sont les deux régimes de contractions musculaires ?
Concentriques Excentriques
30
Quels sont les types de contractions musculaires ?
Isométriques Anisométriques
31
Quelles sont les quatre formes de contractions anisométriques ?
Isotoniques Auxotoniques Isocinétiques Pliométriques
32
Quels sont les paramètres dont dépend le développement de la force ?
Intensité Quantité Récupération
33
Quels sont les critères définissant la quantité ( volume de travail ) ?
Nombre de répétitions par série Nombre de série par exercice Nombre de l'exercice par séance Récupération entre les séries
34
Quels sont les types de cricuits de musculation ?
Circuits alternés Circuits groupés
35
Quel est le déroulement d'une séance ?
Mise en train ( 10 à 20 mn ) Partie principale ( 30 à 80 mn ) Retour au calme ( 10 à 20 mn )
36
A quoi veille le moniteur pendant la mise en train ?
Mobilisation des articulations Activation de la fonction cardio-pulmonaire Eveil musculaire
37
Que comprend le retour au calme ?
Exercices d'étirement et de suspension permettant de retrouver la mobilité initiale et l'intégralité musculo-squelettique
38
Quel est le principe du circuit de musculation alterné ?
L'alternance des sollicitations des groupes musculaires
39
Quel est le procédé du circuit de musculation alterné ?
On effectue une seule série à chacun des ateliers au cours d'un tour de circuit et plusieurs tours de circuit pendant la séance
40
Quels sont les différents types de circuits alternés ?
Le circuit d'entrainement Le circuit training Le circuit continu Le power training
41
Quel est le principe du circuit de musculation groupé ?
La répétition des sollicitations d'un même groupe musculaire
42
Quel est le procédé du circuit de musculation groupé ?
On effectue plusieurs séries à chacun des ateliers et un seul tour de circuit pendant la séance
43
Quels sont les différents types de circuits de musculation groupés ?
Circuit avec gamme d'exercices d'intensité constante Circuit avec gamme d'exercices d'intensité montante Circuit avec gamme d'exercices d'intensité pyramidale Circuit avec gamme d'exercices d'intensité pyramidale avec plateau Gammes multi-sets
44
Quels sont les procédés d'amélioration de l'endurance aérobie ?
Entrainement d'adaptation Entrainement continu Entrainement intermittent
45
Quel est le but de l'entrainement d'adaptation ?
Adapter progressivement l'organisme à l'effort en améliorant l'aptitude physique initiale des sujets
46
Quel est le principe de l'entrainement d'adaptation ?
Alterner des périodes d'effort et de contre effort L'intensité et la durée sont adaptées à l'aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-physiologique
47
Lors d'une séance d'adaptation, quelles sont les anomalies détectées par le gradé ?
Pouls beaucoup trop élevé à la fin de l'effort Fréquence cardiaque restant constante entre le début et la fin de pause Augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause
48
Quels est le but de l'entrainement continu ?
Poursuivre l'adaptation de l'organisme en développant l'endurance aérobie permettant des efforts prolongés et d'intensité élevée
49
Quel est le principe de l'entrainement continu ?
Pratiquer un effort continu, à intensité déterminée et à rythme constant La durée et l'intensité sont augmentées progressivement au fur et à mesure de la progression
50
Quel est le but de l'entrainement intermittent ?
Améliorer la puissance et la capacité des filières aérobie et anaérobie lactique
51
Quelles sont les deux formes de travail de l'entrainement intermittent ?
Travail alterné Travail fractionné
52
Quelle est la définition du stretching ?
Gymnastique d'entretien Allongement musculaire et bonification pour conserver une mobilisation naturelle des articulations
53
Quelles sont les deux types de fibres musculaires du corps humain ?
Fibres striées Fibres lisses
54
Quelles sont les deux façons de pratiquer le stretching ?
Dynamique Statique
55
Quel est l'objectif du stretching pendant l'échauffement ?
En complément de l'échauffement, il réduit les tensions musculaires Harmonisation et égalisation du tonus musculaire par une amenée au maximum de rentabilité
56
Quel est l'objectif du stretching après l'entrainement ?
Assurer un retour au calme Favoriser la récupération musculaire
57
Quel sont les points clefs du stretching ?
``` Relaxation Intensité Progressivité Durée Concentration Respiration ```

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