EPMS Flashcards by yann fromager

CPO ?

Contrôle physique obligatoire

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CCPM ?

Contrôle de la condition physique du militaire

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CCPG ?

Contrôle condition physique générale

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CCPS ?

Contrôle de la condition physique spécifique

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CPSP ?

Contrôle physique du sapeur pompier

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EAPO ?

Épreuve d’aptitude physique opérationnelle

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EPMS

Entrainement physique militaire et sportif

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PPO

Préparation physique opérationnelle

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CMG

Capacité musculaire générale

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Aisance aquatique

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ECR

Endurance cardio-respiratoire

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APF

Activités physiques fondamentales

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APSPM

Activités physiques sapeurs-pompiers et militaires

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APC

Activités physiques complémentaires

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Objectif du CCPM ?

travaux de notation annuelle et de chancellerie

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Objectif CPSP ?

Contrôle annuelle de l’aptitude physique opérationnel propre à la BSSP

Quels sont les deux contrôles que regroupent le CPO ?

CCPM ET CPSP

Quels épreuves retrouvent-on dans le CCPM ?

ECR –> contrôleur EPMS
AA –> contrôleur EPMS
CMG (pompes) –> contrôleur EPMS

Quels épreuves retrouvent-on dans le CPSP ?

EAPO (parcours ou gym) –> contrôleur EPMS
corde –> contrôleur EPMS
planche –> contrôleur CDU
sauvetage ( mannequin AA ) –> contrôleur CDU

Citez 4 activités physique fondamentale ?

course à pied
musculation
natation
gym

Que permet l’analyse de l’activité ?

déterminer les capacités physiques nécessaires

- orienter les capacités à développer

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement ?

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités
musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies ».

Comment établir une planification ?

- 1er temps: 
• objectifs
• contraintes prévisibles (stage,service,repos...)
- 2ème temps: 
• Régénération (juste après l’objectif).
• Relâchement (juste avant l’objectif).
- 3ème temps: 
• Phase de développement spécifique
• Phase de développement général

pourcentage de la VMA courte ?

100 à 120%

pourcentage de la VMA moyenne ?

95 à 100%

pourcentage de la VMA longue ?

85 à 90%

pourcentage de la VMA (footing) ?

50 à 70%

pourcentage de la VMA (vitesse spécifique) ?

95%

pourcentage d'une côte pour aller vite ?

5 à 8%

tableau orientation des charges : force max ?

- intensité: 85 à 100% - nbre de séries: 4 à 6 - nbre de répét: 1 à 6 - récup : 3 à 5 min

tableau orientation des charges : force vitesse (puissance) ?

- intensité: 60 à 80% - nbre de séries: 4 à 6 - nbre de répét: 8 à 10 - récup : 3 à 5 min

tableau orientation des charges : force endurance ?

- intensité: 30 à 50% - nbre de séries: 8 à 10 - nbre de répét: 20 à 40 - récup : <30sec à 2 min

tableau orientation des charges : Vitesse ?

- intensité: <30% - nbre de séries: 8 à 10 - nbre de répét: 10 - récup : 2 à 3 min

Quels sont les conséquences d'une privation de sommeil ?

* La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort); * Lésions musculaires et articulaires, la récupération;

Quels sont les recommandations pour le sommeil ?

* Gérer le sommeil : intérêt opérationnel (sécurité + performance); * La caféine et la sieste : outils pertinent pour le maintien de la performance; * Intérêt de l’activité physique régulière (protection); * Recommandation : utilisation « stratégique » de la caféine.

Quels sont les 3 types types de macronutriments essentiels dans l'alimentation ?

* 55% glucides * 30% lipides * 15% protides

exemple de compléments alimentaires ?

- Acides aminés et protéines - Poudres de protéine - Créatine - Boissons énergétiques - énergisantes - Caféine - Ephédrine

Exemple de produits dopants ?

- Stéroïdes anabolisants - 𝜷2-agonistes (Clenbutérol) - L’Hormone de croissance • Amphétamines • Corticoïdes • Caféine • Ephédrine • Cocaïne (pot belge) - EPO

Quels sont les outils principaux de la récupération psychologique ?

a. Le sommeil. b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités. c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du potentiel.