Ergonomi Flashcards
Hva er ergonomi?
Ergonomi handler om å utføre arbeidsoppgaver og aktiviteter uten unødvendig bruk av kraft, og uten at det oppstår eller kan oppstå helseskader over tid.
Så derfor handler ergonomi om kunnskap om hvordan arbeidsoppgaver og arbeidsmiljøet kan tilpasses hvert enkelt menneske.
Dette er for å unngå belastninger og dermed unngå skader og helseplager.
Ergonomi omfatter også de psykiske og sosiale forholdene som kan skape mistrivsel. Det kan være for eksempel travle arbeidsdager, stress, dårlig sosialt arbeidsmiljø eller at arbeidet oppfattes meningsløst. Fordi disse vil også kunne forårsake skader hvis de varer over tid. Og ergonomi handler om å forebygge (hindre) skader og fremme (Forbedre/ ta vare på) helsa.
Hvorfor er ergonomi viktig?
- Redusere risiko for muskel- og skjelettlidelser
- Unngå smerter nå og i fremtiden
- Kunne være lengst mulig i arbeid
- Økt komfort og trivsel både på jobb og fritid
God ergonomisk tilrettelegging vil føre til minsket sjanse for arbeidsrelatert stress
Hva er det naturlige bevegelsesmønsteret?
Naturlig bevegelsesmønster er slik vi beveger oss naturlig, at vi flytter en og en kroppsdel og tyngden fra kroppsdel til kroppsdel, (eks når man går, reiser seg). Det naturlige bevegelsesmønsteret har alle mennesker til felles, og det er det naturlige bevegelsesmønsteret som er grunnlaget for alle ergonomiske arbeidsstillinger og arbeidsteknikker, og bevegelse.
Hva er gode arbeidsstillinger?
Ingen arbeidsstilling er helsefremmende over lang tid, derfor er det både viktig og naturlig for kroppen å variere mellom stående, gående og sittende arbeid.
Når du varierer arbeidsstillinger, og belaster og bruker kroppen riktig, tar du vare på muskler og ledd.
Hvordan ha en god arbeidsstilling ved stående arbeid?
- Tilpass arbeidsbordet til høyden din
- Stå bredbent, slik at du fordeler vekta på begge bena
- Slappe av i skuldrene
- La armene henge løst
- Arbeide nært inntil kroppen
Bevege seg selv om man står, for eksempel hev og senk opp og ned på tå av og til
Hvordan ha en god arbeidsstilling ved sittende arbeid?
Kroppen er skapt for å være i aktivitet, men likevel bruker vi store deler av dagen til å sitte. Når du arbeider sittende husk å:
- Reguler stolen slik at de får 90 grader i knærne, blod
- Forbladene plantet i gulvet
- Reguler arbeidsbordet slik at underarmene kan hvile på bordet, og at albuen er i samme høyde som hånda di
- Slappe av i skuldrene
- Naturlig bøy i ryggen
Ikke sitt for lenge, reise seg å gå litt.
Hva vil riktige arbeidsteknikker si?
Riktige arbeidsteknikker vil si at man bruker kroppen og ulike hjelpemidler riktig når vi utfører et arbeid.
Riktig løfteteknikk
- Gå nær inntil og rett foran det du skal løfte
- Stå litt bredbent, og med det ene benet litt foran det andre for å få en større støtteflate som gir bedre balanse
- Bøy lett i knær og hofter. Hold lave skuldre og normal bøy i ryggen.
- Få et godt tak på det du skal løfte. Pust inn og hold pusten mens du løfter. Da stiver du av korsryggen
- Løft med lår og setemusklene og unngå vridning i ryggen.
Riktig bæreteknikk
- Bær tingen eller barnet så nært inntil kroppen som mulig
- Bær ting i armene, på skuldrene eller på ryggen i en sekk framfor å ha dem hengende i hendene. Bruk begge skulderreimene på sekken, da unngår man skjev belastning.
- Fordel vekta dersom du må bær noe i hendene, derfor er to bæreposer bedre enn en, selv om du hadde klart deg med en.
Be om hjelp
Forflytningsteknikk, når brukes det, hvordan gjøres det?
Forflytningsteknikk bruker vi når vi hjelper en person til å forflytte seg. Når vi skal hjelpe en bruker å forflytte seg er det viktig å:
- Samarbeide med brukeren om forflytningen, slik at hen vet hva som skal skje.
- At brukeren deltar mest mulig selv ved å bruke sitt naturlige bevegelsesmønster.
Ved forflyttningsteknikk skal brukeren selv være mest mulig aktiv og du som yrkesutøver skal kun støtte opp ved behov. Ta utgangspunkt i det naturlige bevegelsesmønsteret. Hjelperen skal støtte, ikke løfte og dra.
Hvordan man forflytter vil variere ut ifra brukerens behov ettersom hvor mye en klarer selv.
husk brukermedvirkning og kommunikasjon
Hjelperen må være bevist på:
Hjelperen skal støtte, IKKE løfte eller dra.
Husk god bøy i knærne, rett rygg og lave skuldre
Vær en god og trygg støtte for den du skal hjelpe
Oppmuntre bruker til å være aktiv i forflytningen
lår-og setemuskulaturen er den sterkeste vi har utnytt dette istede for å slite ut ryggen
Brukeren under forflytningsteknikk
Snakk med bruker om hva dere skal gjøre
Hvorfor og hvor
Det blir forutsigbart, og gjør det lettere for bruker å delta aktivt selv
Husk det naturlige bevegelsesmønsteret!
hva er viktig ved gode arbeidsstillinger?
Fordele belastningen på flere muskelgrupper og ledd
Belaste ledd som nakke,ryggog skuldrer i normalstilling
Bruke de store og sterke lår-og setemusklene
Variere bruken av muskler og unngå for tung og ensidig belastning.
Styrke ledd, muskler og sener gjennom trening
Hjelpemidler og ergonomi:
Gjør deg godt kjent med hjelpemidlene.
Eks:
Regulerbar stol og seng
Regulerbart arbeidsbord
Håndtak som bruker kan støtte seg til
Forflytningsmatte
Personheis/Trappeheis
Velferdsteknologi
HJELPEMIDLER SKAL GJØRE DET ENKLERE Å OPPNÅ GODE
ARBEIDSTILLINGER I YRKESUTØVELSEN,og minske belastningen og gjør arbeidsoppgaver enklere
Planlegging av arbeidet.
Planlegg arbeidet ditt, så får du mer kontroll over både ergonomi og arbeidsoppgaver. Når du har kontroll over hva som skal gjøres og hvordan kan du planlegge slik at du får variert på arbeidsstillingene, brukt hjelpemidler hvis/når det trengs eller be om hjelp om du vet at det blir behov for det, og du kan unngå stress og uforutsigbarhet
Planlegging gjør arbeidet lettere og gjennomføre. Eksempler på hva du kan/bør tenke igjennom er:
○ Hva du skal gjøre og i hvilken rekkefølge
○ Hvorfor du skal gjøre det
○ Hvordan du skal gjøre det, også forberedelser og etterarbeid
○ Hvor lang tid skal du bruke
○ Hvilket utstyr trenger du
Hvem har ansvar for hva , og evt hvem som skal hjelpe til
