Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Idrott > Ergonomi > Flashcards

Ergonomi Flashcards

(70 cards)

Start Studying
1
Q
  1. Vilken kombination av faktorer har främst lett till folksjukdomar som övervikt och diabetes 2?
A

Dåliga matvanor, för lite rörelse, stress, dålig sömn och ärftlighet.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q
  1. Vilken funktion har en led?
A

Leder möjliggör rörelse mellan skelettdelar och bidrar till stabilitet.

Leder gör att kroppen kan röra sig och håller skelettet på plats.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q
  1. Vad gör skelettet?
A

Skyddar organ, ger kroppen stadga, lagrar mineraler och skapar blodceller.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q
  1. Vad gör brosket?
A

Brosket fungerar som en stötdämpare i lederna och minskar friktionen mellan benen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q
  1. Varför behöver brosk rörelse och aktivitet för att livnära sig?
A

Brosket saknar egna blodkärl och får näring genom att ledvätska pressas in och ut vid rörelse.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q
  1. Vilka effekter har fysisk aktivitet på skelettet?
A

Träning stärker skelettet och ökar bentätheten, vilket minskar risken för benbrott.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q
  1. Vilka effekter har fysisk aktivitet på lederna?
A

Regelbunden rörelse håller lederna smidiga och stärker de omgivande musklerna, vilket ger bättre stöd.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q
  1. Namnge och beskriv de tre muskeltyperna vi har.
A

• Skelettmuskler: Fästa vid benen och styr våra frivilliga rörelser.
• Hjärtmuskulatur: Finns i hjärtat och pumpar blodet.
• Glatt muskulatur: Finns i organ som tarmar och blodkärl och styrs automatiskt.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q
  1. Hur fyller muskeln sin funktion?
A

Muskler drar ihop sig (kontraherar) och slappnar av, vilket skapar rörelse i kroppen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q
  1. Muskelarbete kan ske på tre olika sätt, nämn och beskriv dessa sätt.
A

• Koncentriskt arbete: Muskeln drar ihop sig och blir kortare.
• Excentriskt arbete: Muskeln förlängs medan den är spänd.
• Isometriskt arbete: Muskeln spänns utan att ändra längd.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q
  1. Hur påverkas muskelfibrer vid träning?
A

Träning kan öka storleken på muskelfibrerna och förbättra deras uthållighet och styrka.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q
  1. Träning av muskelfibrer kan delas in i två huvudkategorier, vilka?
A

• Styrketräning: Fokuserar på att öka muskelstyrkan.
• Uthållighetsträning: Fokuserar på att förbättra musklernas uthållighet.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q
  1. Vid styrketräning ökar muskelvolymen, varför?
A

• Styrketräning skapar små skador i muskelfibrerna som kroppen reparerar, vilket gör musklerna större och starkare.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q
  1. Varför innebär en större muskelvolym en ökad styrka?
A

Större muskler har fler muskelfibrer som kan arbeta tillsammans för att producera mer kraft.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q
  1. Vad består det centrala nervsystemet av?
A

Hjärnan och ryggmärgen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q
  1. Vad består det perifera nervsystemet av?
A

Alla nerver utanför hjärnan och ryggmärgen som förmedlar signaler till och från kroppen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q
  1. Vilka tre huvudfunktioner har nervsystemet?
A

• Ta emot information från sinnena.
• Bearbeta informationen och fatta beslut.
• Skicka signaler till muskler och organ för att reagera.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q
  1. Vad ansvarar det somatiska nervsystemet för?
A

Styr våra frivilliga rörelser och tar emot sensorisk information.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q
  1. Vad ansvarar det autonoma nervsystemet för?
A

Reglerar automatiska funktioner som hjärtslag, andning och matsmältning.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q
  1. Vilka effekter har träning på nervsystemet och varför?
A

Träning förbättrar kommunikationen mellan nerver och muskler, vilket leder till bättre koordination och snabbare reaktioner.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q
  1. När du nu läst klart och besvarat alla frågor: Vilka positiva hälsoeffekter har styrketräning/yoga och varför?
A

• Styrketräning ökar muskelstyrkan, förbättrar hållningen och stärker skelettet.
• Yoga förbättrar flexibiliteten, minskar stress

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q
  1. Vad är ergonomi?
A

Hur man anpassar arbete och miljö för att må bra.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q
  1. Vad är en stressor?
A

Något som gör dig stressad, t.ex. tidspress eller höga krav.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q
  1. Vad är en stressreaktion?
A

Hur kroppen reagerar på stress, t.ex. hög puls eller snabb andning.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
4. Vad händer i kroppen vid stress?
Kroppen frigör stresshormoner som gör dig redo för kamp eller flykt.
26
5. Vad är krav och resurs, och vad händer om de inte är i balans?
Krav är det som förväntas av dig. Resurser är vad du har för att klara kraven. Obalans skapar stress.
27
6. Vad kan stress leda till?
Sömnproblem, trötthet, sjukdom, minnesproblem och högt blodtryck.
28
7. Varför behöver vi sömn?
För att kroppen och hjärnan ska återhämta sig och fungera.
29
8. Hur hänger sömn och ålder ihop?
Yngre behöver mer sömn än äldre.
30
8. Hur hänger sömn och ålder ihop?
Yngre behöver mer sömn än äldre.
31
9. Vad påverkar sömn förutom ålder?
Stress, fysisk aktivitet och hälsa.
32
10. Vad kan sömnproblem orsaka?
Trötthet, sämre immunförsvar och dåligt humör.
33
11. Hur påverkar dataspel sömnen?
Det gör det svårt att somna och kan störa sömnrytmen.
34
12. Tre tips för bättre sömn
Sov på samma tider, undvik skärmar innan läggdags och ha ett mörkt sovrum.
35
13. Vilka tre faktorer i miljön påverkar hälsan?
• Krav: Hur mycket du måste göra. • Kontroll: Hur mycket du kan påverka. • Stöd: Att ha hjälp och stöd från andra.
36
14. Vad är en konflikt?
När två eller flera personer tycker olika och inte kommer överens.
37
15. Vad är mobbning?
När någon blir illa behandlad gång på gång.
38
16. Tre saker som kan göra en arbetsrörelse dålig:
För tunga lyft, upprepade rörelser och dålig hållning.
39
17. Varför ska man lyfta nära kroppen?
För att minska trycket på ryggen och lyfta säkrare.
40
17. Varför ska man lyfta nära kroppen?
För att minska trycket på ryggen och lyfta säkrare.
41
18. Vad gör ryggdiskarna?
De fungerar som kuddar mellan kotorna och dämpar stötar.
42
19. Hur undviker man ojämnt tryck på diskarna?
Lyft med benen, inte ryggen, och håll ryggen rak.
43
20. Vad är diskbråck?
När en disk i ryggen trycker på en nerv.
44
21. Vad gör melatonin och hur påverkas det av ljus?
Melatonin hjälper dig att sova och minskar när det är ljust.
45
21. Vad gör melatonin och hur påverkas det av ljus?
Melatonin hjälper dig att sova och minskar när det är ljust.
46
22. Hur ska belysningen vara vid arbete?
Ljuset ska lysa på arbetsytan utan att blända.
47
23. Varför är det viktigt att reglera kroppens spänning?
För att må bra och undvika stress och skador.
48
24. Vilka två sätt att hantera stress finns?
Lösa problem och hantera känslor
49
25. Tre effekter av mental träning
Mindre stress, bättre fokus och mer kontroll över sig själv.
50
26. Vad är mindfulness och vad gör det?
Att vara närvarande i nuet, vilket minskar stress och gör dig lugnare.
51
1. Vad stressar dig och dina kamrater? • Fråga: Vad kan ni ha för gemensamma och olika stressfaktorer?
Gemensamma stressfaktorer kan vara skola, tidsbrist och förväntningar. Olika stressfaktorer kan vara privata situationer, som familjeproblem eller fritidsaktiviteter.
52
2. Vad menas med ett 24-timmarssamhälle? • Fråga: Hur påverkar krav och kontroll dig i vardagen?
Vi lever i ett samhälle där allt är tillgängligt hela tiden, vilket kan skapa stress om man alltid försöker vara aktiv. Balans mellan krav och kontroll är viktig.
53
3. Vad är dålig ergonomi vid studier? • Fråga: När blir din studieplats skadlig för kroppen?
Dålig stol eller fel bordshöjd kan ge rygg- och nackproblem. Felaktig hållning och stillasittande för länge kan också vara negativt.
54
4. Vad gör du för att slappna av? • Fråga: Vilka metoder funkar för att minska din stress?
Exempel: lyssna på musik, läsa, yoga eller träna. Dessa hjälper för att de sänker spänningen i kroppen och ger lugn.
55
1. Varför är kunskap om träning viktigt? • Fråga: Varför behöver du veta hur träning fungerar?
För att undvika skador och få bästa möjliga resultat.
56
2. Fyra tips för att sätta mål i träningen • Fråga: Hur kan du sätta bra träningsmål?
1) Gör mål som är realistiska. 2) Sätt en tidsram. 3) Gör små delmål. 4) Utvärdera framsteg.
57
3. Två faktorer vid planering av träning • Fråga: Vad ska du tänka på när du planerar din träning?
Ditt mål och din nuvarande nivå av kondition eller styrka.
58
4. Fördelar med att utvärdera träning • Fråga: Varför ska du utvärdera din träning?
Du ser vad som funkar och vad som kan förbättras.
59
5. Risk för överträning • Fråga: När kan överträning hända?
När du tränar för hårt och inte vilar tillräckligt.
60
6. Hur undviker du överträning? • Fråga: Vad kan du göra för att inte bli övertränad?
Ha vilodagar, äta bra och lyssna på kroppen.
61
7. Delar i ett träningspass • Fråga: Vilka delar ska alltid finnas i ett pass?
Uppvärmning, huvuddel (själva träningen) och nedvarvning
62
8. Två syften med uppvärmning • Fråga: Varför ska du värma upp?
För att förbereda kroppen och minska risken för skador.
63
9. Tre effekter av uppvärmning • Fråga: Hur påverkas kroppen av uppvärmning?
Muskler blir varma, blodcirkulationen ökar och lederna blir smidigare.
64
10. Varför och hur varva ned? • Fråga: Varför ska du varva ned efter träning?
För att återhämta dig snabbare. Gör lugna rörelser och stretchning.
65
11. Tre hälsoeffekter av styrketräning • Fråga: Vad får du för positiva effekter av styrketräning?
Starka muskler, bättre hållning och minskad skaderisk.
66
12. Begrepp i styrketräning • Fråga: Vad betyder dessa ord?
• a) Repetition: Antal gånger du gör en rörelse. • b) Belastning: Hur tungt det är. • c) Set: Hur många omgångar du gör repetitionerna.
67
13. Vad är koordinationsträning? • Fråga: Vad innebär och varför är koordinationsträning bra?
Det tränar samspelet mellan hjärnan och kroppen. Förbättrar balans och rörelsekontroll.
68
14. Syften med rörlighetsträning • Fråga: Varför behöver du träna din rörlighet?
För att öka smidighet och minska risken för skador.
69
15. Negativa effekter av dålig rörlighet • Fråga: Vad händer om du har dålig rörlighet?
Det kan leda till skador och begränsningar i dina rörelser.
70
16. Fyra psykologiska effekter av träning • Fråga: Hur påverkar träning psyket?
1. Minskar stress. 2. Gör dig gladare genom endorfiner. 3. Förbättrar sömnen. 4. Ökar koncentrationen.

Idrott (1 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions