Exam Final

Question 1

Hormones sécrétées en situation de stress

Answer 1

Adrenaline
Cortisol

Question 2

Réactions physiologiques engendrées en stress

Answer 2

Tension artérielle monte
Respiration monte
Dilatation pupilles
Digestion descend
Fréquence cardiaque monte

Question 3

Stress aigu

Answer 3

Bon stress
Découle d’évènements ou situations spécifiques sur lesquels nous avons peu de contrôle
Court terme
Bénéfique
Aide à gérez une situation

Question 4

Stress chronique

Answer 4

Mauvais stress
Exposition prolongée et répéter à situation qui secrète lhormone du stress
Mauvais pour la santé
Nous affaiblit
Mène à l’épuisement de l’organisme

Question 5

Stress absolue

Answer 5

Stresseur objectif et universel
Toutes personnes confrontés vont réagir

Question 6

Stress relatif

Answer 6

Stresseur subjectif qui varie d’un individu à l’autre
Réactions différentes selon la personne

Question 7

CINÉ

Answer 7

Contrôle
Imprévisibilité
Nouveauté
Ego menacé

Question 8

SGA

Answer 8

Sydrome général d’adaptation
Cascade de réactions complexes
Génétiquement programmées
Se déclenche à notre insu
Chaque fois que notre intégrité corporelle ou notre équilibre psychologique est menacée

Question 9

3 phases du SGA

Answer 9

Alarme
Résistance
Épuisement

Question 10

Rôle de l’hypothalamus

Answer 10

Perçoit le signal de danger

Question 11

Rôle du système sympathique et parasympathique

Answer 11

Contrôle l’activité de plusieurs organes et fonctions

Question 12

Hormonés libérer lors de la phase d’alarme

Answer 12

Adrénaline et noradrenaline

Question 13

Hormones libérer lors de la phase de résistance

Answer 13

Cortisol

Question 14

Impact sur le système immunitaire lors de la résistance

Answer 14

reconstruction des réserves de glycogène

Question 15

2 éléments dont dépends la durée de chaque phase

Answer 15

Capacité d’adaptation des individus
Intensité du stresseur

Question 16

4 quadrants

Answer 16

Zone de gestion de crise
Zone apprentissage et développement
Zone turbulence
Zone procrastination

Question 17

Zone gestion de crise

Answer 17

Problème urgent
Projets à mener à terme
Délai imminent à respecter

Question 18

Zone apprentissage

Answer 18

Tâche a planifier
Préparer a moyen-long terme
Afin de vivre succès

Question 19

Zone turbulence

Answer 19

Causant interruption tel une reunion de dernière minute

Question 20

Zone procrastination

Answer 20

Action faite lors de manque d’interêt
Perte de temps

Question 21

Méthode POMODORO

Answer 21

Se consacrer pleinement qu’à une tâche a la fois ( 25-5-25-5-25-5-25-30)

25=travail
5=pause
30=grosse pause

Question 22

Meilleur moyen selon Sonia Lupien

Answer 22

Prendre 1h de son temps par jour seul sans stimulation autour de soi

Question 23

Outils
Relaxation/ dépense énergétique/ modification de la pensée/ organisation

Answer 23

Visualisation et lecture
Randonnée en nature et sports
Communique avec le JE et apprendre à dire non
Objectifs réalistes et agenda ou horaire

Question 24

3 formes de stress

Answer 24

Chronique= prolongé et répéter
Ex chaque cours de danse
Emotionel= durable
Ex peur me remettre en couple
Aigu= situation inhabituelle
Ex entrevue

Question 25

Système responsable de la réaction émotionnelle

Answer 25

Système limbique

Question 26

4 étapes de la mécanique de stress

Answer 26

Situation Perception Interpretation Reaction de stress

Question 27

Stratégies Action Pensée Autogestion

Answer 27

Provoquer un changement et affirmation de soi Recadrage et modification des croyances Exercice et pauses

Question 28

Différence entre contenu et processus

Answer 28

Contenu cest le sujet Processus cest la dynamique de la conversation

Question 29

3 trucs pour améliorer la communication

Answer 29

Ecouter la réalité de lautre Utiliser le JE Apprendre à dire non

Question 30

Type d’exercice à privilégié

Answer 30

Haute intensité

Question 31

Rôle de l’activité physique

Answer 31

Crée des symptômes similaires à une crise de panique pour désensibiliser

Question 32

2 substances dont la sécrétion est augmentée

Answer 32

Endorphine Sérotonine

Question 33

Substance dont la sécrétion est diminuée

Answer 33

Cortisol

Question 34

Tableau de prescription de l’activité physique

Answer 34

Fréquence= 3 a 5 fois semaine Intensité = modèrer a élevé Temps= 25 à 30 minutes Type = aérobique

Question 35

réponse physiologique normale a une situation anormale

Answer 35

Stress

Question 36

Sentiment de nervosité, d'inquiétude ou de malaise qui fait partie de l'expérience humaine normale.

Answer 36

Anxiété

Question 37

Malaise brutal et intense

Answer 37

Crise de panique

Question 38

Pensées reliées à la crise de panique

Answer 38

Peur de perdre le contrôle Peur de perdre la raison Peur de mourir

Question 39

Système qui rétablit l’équilibre

Answer 39

Système nerveux parasympathique

Question 40

Après combien de temps les symptômes atteignent leur maximum d’intensité lors d’une crise de panique

Answer 40

10 minutes

Question 41

2 façons de gérer une crise de panique

Answer 41

Respirer profondément Faire face aux pensées

Question 42

2 types d’anxiété

Answer 42

Scolaire De performance

Question 43

Tableau perfectionnisme rigide

Answer 43

Photo

Question 44

Thérapie utilisée dans le traitement de lanxiete

Answer 44

Cognitivo-comportementale

Question 45

Comment avoir la maitrise de ses pensées

Answer 45

Se concentrer sur le processus et non juste le but

Question 46

Triade lourdeur, chaleur, calme par l’autosuggestion

Answer 46

Training autogène de Schultz

Question 47

Exercice de contraction-relâchement musculaire

Answer 47

Jacobson

Question 48

Maintien de l’attention sur le moment présent

Answer 48

Méditation guidée

Question 49

Prendre conscience de son environnement

Answer 49

L’éveil des 5 sens dans la nature

Question 50

5 minutes de respiration guidée a laide dun appui visuel

Answer 50

Cohérence cardiaque

Question 51

Ralentir respiration et guidée lair dans nos poumons

Answer 51

Respiration ( bedon, tempo 4 2 6, thoracique)

Question 52

Enchaînement de posture favorisant le travail en flexibilité…

Answer 52

Yoga/ pilates

Question 53

Tout exercice de nature aérobique procurant une dépense énergétique et favorisant une sensation de bien être après l’activité

Answer 53

Course/ activité physique

Question 54

Conséquence possibles lors de la phase d’épuisement

Answer 54

Dépression Fatigue extrême Épuisement professionnel