Exam final Flashcards
100 (115 cards)
1
Q
1- Qu’est-ce que la santé?
A
La santé est un état dynamique de bien-être selon les six dimensions suivantes : physique, mental, émotif, spirituel, social et environnemental.
2
Q
2- Quelles sont les 5 habitudes de vie les plus répandues et néfastes pour la santé?
A
Les dépendances nuisibles, l’inactivité physique, la malbouffe, l’excès de stres, l’insuffisance de sommeil.
3
Q
3- Quels sont les 4 déterminants variables de la condition physique?
A
Flexibilité, endurance aérobie, vigueur musculaire, et l’équilibre énergétique et l’image corporelle.
4
Q
4- Quelles sont les définitions de ces 4 déterminants variables?
A
- flexibilité : capacité à bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de raideur, ni de douleur.
- Endurance aérobie : capacité à soutenir des efforts d’intensité modérée et parfois élevée qui sollicitent, de manière rythmique, les grandes masses musculaires (bassin et membres inférieurs).
- vigueur musculaire : Endurance : capacité du muscle à répéter une contraction localisée ou à le maintenir pendant un certain temps. Force : capacité du muscle à produire une forte tension au moment d’une contraction maximale.
- L’équilibre énergétique et l’image corporelle : capacité de maintenir à long terme ses réserves de graisse à un niveau favorable à sa santé en conservant ou en rétablissant, au besoin, son équilibre énergétique (entrée et sorties de calories).
5
Q
5- Quel est le déterminant variable de la condition physique le plus important et pourquoi?
A
L’endurance aérobie parce qu’il est le meilleur indicateur de santé et de longévité.
6
Q
6- Nomme deux synonymes de l’endurance aérobie.
A
Cardiovasculaire ou cardiorespiratoire
7
Q
7- Pour les individus âgés de 5 à 17 ans, qu’est-ce que l’Organisation Mondiale de la Santé recommande comme volume et intensité d’activités physiques? Si ces recommandations sont respectées, qu’est-ce que cela permettra d’améliorer?
A
Il recommande au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. Si les ces recommandations sont respectées, ils permettent de renforcer le système musculaire et l’état osseux.
8
Q
8- Pour les individus âgés de 18 à 64 ans, qu’est-ce que l’Organisation Mondiale de la Santé recommande comme volume et intensité d’activités physiques? Si ces recommandations sont respectées, qu’est-ce que cela permettra d’améliorer et de réduire?
A
Il recommande 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue. Si les recommandations sont respectées, ils permettent d’améliorer la flexibilité et les principaux groupes musculaires.
9
Q
9- L’intensité des activités correspond à quoi?
A
L’intensité correspond au niveau d’effort qu’il faut déployer pour réaliser la tâche à faire.
10
Q
10- Expliques-en quelques mots la relation qui existe entre l’intensité et la durée d’une activité.
A
Il existe une relation inverse en l’intensité et la durée de la pratique. En effet, si une activité demande peu d’intensité, alors il faudrait la pratiquer durant une longue durée. Alors que si une activité demande une grande intensité, alors l’activité peu avoir une plus courte durée.
11
Q
11- Quels sont les 3 facteurs à considérer lorsqu’il est temps de choisir ses activités?
A
Le premier facteur est les capacités de la personne. Le deuxième facteur est les besoins de la personne. Le troisième facteur est les préférences (les goûts) de la personne.
12
Q
12- Être actif exige quoi?
A
Être actif exige des efforts. Que se soit la mise en action ou la pratique elle-même, il y a des efforts à produire.
13
Q
13- Quels sont les facteurs qui contraignent une pratique régulière?
A
Les facteurs qui contraignent une pratique régulière sont le manque de plaisir, des raisons économiques, le manque de disponibilité des lieux de pratiques, la fatigue, le manque de remps, la quantité de travaux et d’études à faire.
14
Q
14- Quelles sont les 2 étapes à suivre pour tout individu qui ne remplit pas la prescription de l’Organisation Mondiale de la Santé?
A
La première étape à faire est de briser la sédentarité. La deuxième étape est de persister, persévérer.
15
Q
15- Au niveau des objectifs, quelle est la clé de la réussite?
A
Pour réussir, il faut se fixer des objectifs de fréquence et de durée à la place de se fixer des objectifs de finalité ou de but afin que les objectifs soient stimulants et réalistes.
16
Q
16- À quoi cela sert-il d’être actif (4 éléments)?
A
Contribuer à maintenir une bonne santé et une bonne qualité de vie, renforcer les systèmes muscelaires et squelettiques, effets notables sur la santé mentale, et amélioration de la concentration et de la réussite scolaire.
17
Q
17- L’endurance aérobie définit l’état des trois systèmes vitaux du corps humain. Lesquels?
A
Le système vasculaire, le système circulatoire et le système respiratoire.
18
Q
18- Comment faire pour évaluer son endurance aérobie?
A
Il est possible d’évaluer son endurance aérobie en faisant plusieurs test. Le test léger-boucher, le test Cooper, le physitest canadien, le test Cooper en piscine et le test de Line sont tous des bons tests pour évaluer son endurance aérobie.
19
Q
19- Qu’est-ce que le VO2max?
A
Il s’agit du volume d’oxygène maximum que le corps peut utiliser.
20
Q
20- Quelles sont les 6 dimensions de la santé?
A
La santé physique, la santé mentale, la santé émotionnelle, santé sociale, la santé spirituelle et la santé environnementale.
21
Q
21- Nomme 1 bienfait d’une bonne endurance aérobie pour chaque dimension de la santé.
A
Santé physique : amélioration de la capacité cardiaque et de la circulation sanguine.
Santé mentale : diminution de l’anxiété.
Santé émotionnelle : meilleur gestion des émotions
Santé sociale : augmentation du sentiment d’appartenance à un sport et/ou à un groupe
Santé spirituelle :peut amener à des passions, à donner un sens à la vie
Santé environnementale : diminution du sentiment d’être un fardeau au niveau du système de santé pour la société.
22
Q
22- Pour améliorer son endurance aérobie et/ou accéder aux multiples bienfaits, que faut-il faire (2 étapes)?
A
Il faut choisir la bonne activité et définir les trois variables de la surcharge (FIT).
23
Q
23- Nomme au moins 5 activités qui respectent le principe de spécificité pour améliorer son endurance aérobie.
A
La course, la marche à pied, le saut à la corde, des longueurs de natation et la cardiovélo.
24
Q
24- Quelles sont les 3 variables de surcharge FIT ainsi que leur définition?
A
Fréquence : Il s’agit du nombre de fois qu’on pratique une ou plusieurs activités par semaine.
L’intensité : L’intensité d’un entraînement de type aérobie peut se mesurer à partir de la fréquence cardiaque cible, en comptabilisant les battements cardiaques suivant l’effort.
Temps : Il s’agit de la durée de la pratique aérobique.
25
25- Concernant la fréquence, qu’est-il conseillé d’appliquer pour voir une amélioration de son endurance aérobie et/ou accéder aux multiples bienfaits d’une meilleure capacité aérobie?
Il est conseillé d’avoir une fréquence d’entraînement minimum de tris fois par semaine.
26
26- Quelle fréquence permettrait uniquement de maintenir l’état actuel de l’endurance aérobie sans voir d’amélioration? Sur du long terme, est-ce conseillé et pourquoi?
Une fréquence de d’entraînement de une a deux fois par semaine maintiendrait l’état actuel de l’endurance aérobie. À long terme, cette fréquence d’entraînement peut entraîner une perte de la capacité aérobie.
27
27- Quelle méthode avons-nous utilisée en classe pour mesurer l’intensité de nos activités aérobies (une des plus simple et pratique)?
Le test-navette
28
28- Quelle est la formule qui permet de déterminer sa FC max?
Pour calculer la fréquence cardiaque Maximale, il faut faire une soustraction la fréquence cardiaque maximale de 220 battements par minutes chez les bébés à notre âge. (220-âge)
29
29- Concernant l’intensité, qu’est-il conseillé de viser comme % d’intensité pour voir une amélioration de son endurance aérobie et/ou accéder aux multiples bienfaits d’une meilleure capacité aérobie pour un individu âgé en bas de 30 ans et qui n’a pas de problème de santé?
Il faudrait viser entre 75% et 90% de la fréquence cardiaque maximale.
30
30- Concernant l’intensité, qu’est-il conseillé de viser comme % d’intensité pour voir une amélioration de son endurance aérobie et/ou accéder aux multiples bienfaits d’une meilleure capacité aérobie pour un individu qui est de niveau débutant ou qui a des problèmes de santé?
Il est conseillé de viser entre 65% et 90% de la fréquence cardiaque maximale.
31
31- Quels sont les calculs à faire pour obtenir la FCC pour chacune des situations des #27 et #28?
Fcmin= (220-âge)x75% et Fcmax= (220-âge)x90%
32
32- Les résultats de ces calculs représentent une FC prise sur combien de temps?
1min
33
33- Quel calcul supplémentaire dois-je appliquer sur la formule de la FCC pour obtenir une FC sur 10 secondes?
Il faut diviser le résultat par 6.
34
34- Concrètement, comment ce calcul de FCC peut s’appliquer et à quoi cela sert-il?
calcul FCC permet de déterminer que l’activité choisie et l’intensité des efforts déployés ont été adéquats afin d’améliorer l’endurance aérobie et\ou accéder aux multiples bienfaits d’une meilleure capacité aérobie.
35
35- Concernant la durée, qu’est-il conseillé d’appliquer pour voir une amélioration de son endurance aérobie et/ou accéder aux multiples bienfaits d’une meilleure capacité aérobie?
Il est recommandé de cumuler au moins 150 minutes par semaine d’activités aérobies d’intensité modéré à raison d’au moins 20 minutes par séance OU 75 minutes d’activités aérobies d’intensités élevée.
36
36- Qu’est-ce qu’un entraînement par intervalles?
Un entraînement par intervalles est un entraînement à haute intensité mais qui se pratique avec des pauses.
37
37- Quels sont les avantages et les recommandations de l’entraînement par intervalles?
Ce type d’entraînement est très efficace pour obtenir des résultats rapides et significatifs. Par ailleurs, cet entraînement prend moins de temps à effectuer, mais il est beaucoup plus exigeant et s’adresse davantage aux individus ayant une bonne capacité aérobie.
38
38- Nomme 3 conseils pour permettre qu’une prise en charge réussisse sur du long terme et que le plaisir de bouger accompagne les séances d’entraînement?
A) Bien évaluer son endurance aérobie initiale et s’établir un objectif réaliste et optimiste.
B) Bien s’outiller, surtout des chaussures, car celles-ci permettent d’éviter des blessures et les inconforts.
C) Prendre rendez-vous avec soi-même et respecter ses engagements pour s’assurer une régularité.
39
Qu’est-ce que le principe de spécificité?
Il faut choisir des activités qui sollicitent suffisamment son endurance aérobie. C’est-à-dire une activité dynamique qui implique davantage les grandes masses musculaires du corps.
40
40- Qu’est-ce que le principe de surcharge?
Principe qui a pour but d’améliorer sa condition physique, donc sa capacité d’adaptation à l’effort. La surcharge= faire plus d’effortsqu’à l’habitude, car notre corps s’adapte au travail demandé, de sorte que ce que l’on ressent comme intense au début devient un effort modéré après un mois.
41
41- Nomme les 3 principales qualités musculaires ainsi que leur définition.
1 L’endurance est la capacité musculaire à répéter une contraction musculaire ou à la maintenir pendant un certain temps. 2 La force est la capacité du muscle à développer une forte tension lors d’une contraction maximale. 3 La puissance est la capacité du muscle à générer une force maximale de manière explosive.
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42- Quels sont les avantages à acquérir une bonne capacité musculaire? (au moins 3)
permet de renforcer les os, les ligaments et la stabilité des articulations. Ça augmente le métabolisme de base. Ça améliore l’estime de soi.
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43- Combien de séances de musculation est-il recommandé d’effectuer par semaine?
2 à 6 séances de musculations par semaine.
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44- Quels sont les 5 paramètres d’entraînement musculaire?
Le nombre de répétition, la vitesse d’exécution (le tempo), la charge a déplacer, le nombres de séries et l’intervalle de repos entres les séries.
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45- Lequel de ces paramètres est le plus important et pourquoi?
Le nombre de répétions, car tous les autres paramètres y sont liés.
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46- Que veut dire le terme «tempo» pour un exercice musculaire?
Le tempo indique les 4 phases : excentrique, neutre ou statique, concentrique, neutre.
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47- Combien de séries au minimum est-il recommandé d’appliquer par exercice afin d’obtenir une amélioration significative?
Un minimum de 3 séries est recommandées
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48- Nomme 5 bienfaits d’une alimentation saine et variée.
Avoir la concentration nécessaire pour étudier et apprendre, un meilleur contrôle de sa glycémie tout au long de la journée, diminution des risques de carences alimentaires, un meilleur contrôle de sa composition corporelle, une diminution des risques de maladies.
49
49- Quelles sont les 3 grandes catégories de nutriments?
Les macronutriments, les micronutriments et l’eau.
50
50- Quels sont les 3 macronutriments?
Les glucides, les lipides et les protéines.
51
51- Quel est l’apport d’énergie quotidien recommandé pour chacun des macronutriments?
L’apport d’énergie recommandé pour les glucides est de 45 à 65%, pour les lipides l’apport énergétique est de 20 à 35% et l’appart énergétique recommmandés des protéines est de 10 à 35%.
52
52- Quels exemples d’aliments sont des choix à prioriser, des choix à consommer avec modération et des choix à éviter pour chacun des macronutriments?
Les glucides
Choix à prioriser : glucides complexes comme des produits céréaliers à grains entier, légumineuses, fruits, légumes, lait, noix et les glucides simples non raffinés comme des fruits frais, certains légumes comme la carotte, le navet, la patate douce.
Choix à éviter : glucides simples raffinés comme le sucre de table, sucreries, bonbons, boissons sucrées.
Les lipides
Choix à prioriser : les gras mono-insaturés comme les huiles (canola, tournesol, olive), la marguerine non hydrogénée, grains, noix, avocat et les gras polyinsaturés comme l’huile de soja, poissons, fruit de mer.
Choix consommer en modération : les gras saturés comme l’huile de coco, huile de palme, beurre, viandes rouges, œufs, produits laitiers.
Choix à éviter : les gars trans comme l’huile hydrogénée, la friture.
Les protéines
Choix à prioriser : poissons, volaille, œuf, fruit de mer, produit laitier, légumineuses, noix, soya.
Choix à consommer en modération : viande rouge
Choix à éviter : bacon, viandes transformées, charcuterie
53
53- Qu’est-ce qu’une fibre et à quoi sert-elle pour notre organisme?
Une fibre fait partie des glucides complexes et elle permet une lutter contre la constipation, lutter contre les flatulences et les ballonnements. De plus, les fibres présentes dans les fruits, les légumes et les céréales sont d’excellent coupe faim.
54
54- Dans quels aliments pouvons-nous retrouver des fibres?
Il est possible de retrouver des fibres les produits céréaliers à grains entiers, le germe ou la farine intégrale, les légumineuses, les fruits, les légumes, le lait, les noix et autres grains.
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55- Selon Santé Canada, quelle est la recommandation en apport quotidien de fibres pour un homme et pour une femme de plus de 14 ans?
Pour une femme, l’apport quotidien est de 25g et pour l’homme, il est de 38g.
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56- Est-ce que les œufs sont un bon choix alimentaire et pourquoi?
L’œuf est un bon choix étant donné leur teneur élevée en protéines de haute qualité ainsi qu’en plusieurs vitamines et minéraux malgré la teneur en gras saturé.
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57- Quelles sont les deux catégories de micronutriments et à quoi sert chacune d’elles dans l’organisme?
Les vitamines et les minéraux. Les vitamines facilitent la production d’énergie sans en être une source, s’asssurent du bon fonctionnement du système immunitaire et agissent comme antioxydants. Les minéraux renforcent certaines structures du corps, permettent la circulation de l’influx nerveux, la contraction du muscle cardiaque et contribuent au bon fonctionnement de tous les systèmes du corps.
58
58- Quel micronutriment est nuisible pour la santé s’il est consommé en trop grande quantité? À partir de quelle quantité est-ce considéré comme de la surconsommation? Quels effets nocifs sont reliés à cette surconsommation? Que peut-on faire concrètement pour réduire sa consommation de ce micronutriment?
Le sodium (sel) est un micronutriment de la famille des minéraux et s’il y est consommé en trop grand quantité, soit + de 1500mg/jour, augmente le risque d’hypertension artérielle et d’artériosclérose. Pour ne pas dépasser la limite, il faut réduire notre consommation d’aliments transformés, de charcuteries, d’aliments de restauration rapide et opter pour des produits à faible teneur en sodium ajouté.
59
59- Est-ce que l’approche du calcul de ses calories quotidiennes est une bonne méthode pour s’assurer un équilibre alimentaire? Explique dans tes mots pourquoi.
Non, l’approche du calcul des ses calories quotidiennes n’est pas une bonne méthode pour avoir un équilibre alimentaire, car cette méthode ne prend pas en compte de la qualité de la calorie. Par exemple, 100 calories de croustilles (gras trans et/ou saturé, aucune vitamine, beaucoup de sodium) ne sont aucune comparables sur le plan nutritif à 100 calories que l’on retrouve dans un avocat (excellente sôurce de potassium, de flûte, de vitamine B5, de glutathion, très riches en fibres en gras mono-insaturées).
60
60- Concernant l’approche de l’assiette santé de l’Université Harvard, identifie chaque portion de l’assiette et nomme des exemples de choix sains, de choix à limiter et de choix à éviter (s’il y a lieu) pour chacune de ses portions.
Une portion de lipides santé comme les bons gras suivant : l’huile d’olive, grains, noix, avocat qui sont mono-insaturés et l’huile de soja, huile de tournesol, poison qui sont des polyinsaturés. Il faudrait les gras saturés limiter les produits animaliers comme la viande rouge et les produits laitiers. Il faudrait éviter les gras trans comme la friture, l’huile hydrogénée ça le crsico. Ensuite, il faudrait une portion de légumes frais variés et en grand quantité. Il faut une portion de fruits de plusieurs couleurs. Il faut une portion de céréale complète en optant pour des grains entiers avec le germe ou de la farine intégrale comme du pains, du riz, des pâtes, mais il faut limiter la consommation des grains et de la farines raffinées comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches. Il faut des protéines santé comme le poisson, la volaille, les légumineuses et les noix, mais il faut limiter la viande rouge et le fromage et éviter le bacon, les charcuteries et toutes autres viandes transformées. Pour finir, il faut boire 1,5L d’eau pas jour. Toutefois, il faut se limiter de 1 à 2 verres de laits par jour, 1 verre de jus de fruit par jour et maximum 3 tasses de café (400mg).
61
61- Nomme 5 conseils à suivre pour un meilleur équilibre alimentaire.
Déjeuner tous les matins, bouger après les repas, cuisiner les repas plutôt que de consommer des aliments transformés, manger lentement et respecter ses signes de satiété (ne pas se sentir plein à la fin du repos).
62
62- Quels sont les effets du manque de sommeil?
- Plus d’appétit et moins de satiété
- Plus susceptible aux accidents
- Pas au meilleur en termes d’apparence, pas plus qu’aux aptitudes interpersonnelles
- Plus susceptibles d’attraper un rhume
- Perte de la masse cérébrale
- Plus émotif
- Moins concentré et des problèmes de mémoires
63
63- Quels sont les critères pour diagnostiquer l’insomnie?
Si la durée d’endormissement est supérieure à 30 minutes. Si la durée des éveils durant la nuit excède 30 minutes. Si les deux critères précédents sont d’une fréquence de plus de trois fois par semaine. Si il y a identification de conséquences nuisibles le jour suivant.
64
64- Quels facteurs peuvent nous empêcher de dormir?
stress est la cause la plus courante des insomnies, mais d’autres facteurs comme médicale, psychologique, comportemental et habitude de vie influencent le sommeil.
65
65- Combien de temps doit-on dormir par nuit?
Cela dépend de la personne. Ça peut se situer entre 5 à 10 heures. La moyenne se situe autour de 7 ou 8 heures de sommeils.
66
66- Quels sont les conseils pour surmonter l’insomnie?
- Prévoir au moins 1 heure avant le coucher pour décompresser
- Aller au lit seulement si on ressent de la somnolence
- Si on ne s’endort pas après 30 minutes, il faut sortir du lit
- Avoir une heure de réveille régulier
- Réserver son lit et sa chambre uniquement pour dormir
- Ajuster le nombre d’heure passé dans le lit, le plus possible, au nombre d’heure dormies
- Éviter les siestes de plus de 20 minutes et passer 15h
- Avoir une bonne hygiène de vie
- Avoir un minimum de confort
- Limiter l’utilisation des somnifères
67
67- Quelle est la définition de la flexibilité?
La flexibilité est la capacité de bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de raideur bis de douleurs.
68
68- Quels sont les bienfaits d’une bonne flexibilité?
Sert à prévenir les tensions et les raideurs musculaires en général, assure une grande liberté de mouvement, a un impact favorable sur la posture, permet de prendre une temps d’arrêt pour soi+ un temps pour relaxer+ se détendre mentalement/ physiquement, diminue les crampes nocturnes que certaines personnes peuvent ressentir au niveau des mollets.
69
69- Combien de temps doit-on maintenir un étirement statique?
20 à 30 secondes
70
70- Que risque-t-il d’arriver si l’étirement est exécuté trop brusquement?
muscle se protège en se contractant, ce qui va à l’encontre de l’effet recherché et risquerait de créer des blessures.
71
71- Quel type de respiration contribue à augmenter l’efficacité de l’étirement statique?
respiration doit être l’entre et surtout très profonde dans le but de maximiser la détente du diaphragme, qui permettra de laisser aller le muscle vers un état d’allongement optimal.
72
72- Quel est le nom du muscle qui se détend lors de L’expiration et permet l’allongement optimal du muscle ou du groupe de muscles étiré(s)?
Le diaphragme
73
73- Combien de temps est-il recommandé d’attendre avant de s’étirer après une séance d’entraînement musculaire intense (principalement en force)?
Au moins 4 à 6 heures
74
74- Les étirements dynamiques contribuent à développer quel type de flexibilité, dû au fait qu’ils peuvent reproduire la gestuelles sportive ou quotidienne?
contribuent à développer une flexibilité fonctionnelle.
75
75- Vrai ou faux. Les étirements post-entraînement auraient peu ou pas d’effet sur les courbatures du lendemain.
Vrai
76
76- Vrai ou faux. Il est préférable de s’étirer à froid pour une meilleure efficacité des étirements.
Faux
77
77- Vrai ou faux. Les étirements statiques sont les meilleurs étirements à intégrer à un échauffement.
Vrai
78
78- Complète les énoncés
Stress : il s’agit d’une réaction automatique de l’organisme à toute demande (physique, émotive, ou mentale) à laquelle vous avez à faire face dans la vie quotidienne, qu’elle soit positive ou négative. Le stress ressenti peut être bénéfique ou nuisible, selon la manière dont vous réagissez.
Anxiété : Il s’agit d’une émotion qui accompagne la perception d’une menace (crainte-peur). L’anxiété est une émotion qui prend racine dans l’instinct de survie, pour vous protéger des dangers. Chez certaines personnes, le système d’alarme que représente l’anxiété est tellement sensible qu’il se déclenche parfois sans qu’il y ait de véritable danger. L’anxiété peut ainsi devenir excessive et nuire à notre fonctionnement.
79
79- Comment se nomme-t-on le sentiment qui réfère à la peur de ne pas être à la hauteur de ses attentes, la peur de ne pas atteindre ses objectifs sur le plan scolaire?
L’anxiété de performance
80
80- Plusieurs étudiants vivront du stress à un moment ou l’autre de leur pârcours scolaire dû au fait que le contexte scolaire constitue un contexte unique qui favorise le stress. Nomme les 3 facteurs auxquels on fait référence pour expliquer ce contexte particulier qui peut générer une pression constante.
- La présence d’un climat de compétition dans certains programmes
- L’accent souvent mis sur les notes et sur la performance
- Rythme élevé de l’apprentissage
81
81- Quelles est la première étape, l’élément central d’une bonne gestion du stess?
Reconnaître les signaux d’alarmes (signes et symptômes de stress) de notre organisme lorsqu’ils ne manifestent.
82
82- Quelle est la seconde étape d’une bonne gestion du stress?
Identifier les sources de stress présentes dans notre vie.
83
83- Quelles sont les dix pistes de solutions (stratégies) proposées pour aider à gérer son stress?
- Prendre soins de nos relations amicales
- Se distraire
- S’affirmer
- Essayer des nouvelles stratégies d’études
- Prendre soins de notre rythme de vie
- Augmenter notre résistance au stress
- Manger et dormir en paix
- Canaliser le stress dans l’activité physique
- Relaxer un peu
- Faire preuve d’indulgence envers soi-même
84
84- Quel autre nom peut-on donner à la colonne vertébrale?
Rachis
85
85- Quelles sont les 3 principales régions de la colonne vertébrale?
région cervical, thoracique (dorsale) et lombaire.
86
86- Quelles sont les 3 déviations possibles de la colonne vertébrale et ce qui caractérise chacun d’elle?
- Hyperlordose : courbure lombaire très prenoncé qui entraine un basculement du bassin vers l’avant
- Hypercyphose :c’est un déviation entrainant une courbure exagérée du haut du dos et projection de la tête vers l’avant.
- Scoliose : déviation latérale en forme de s.
87
87- Quels sont les 3 causes possibles, associées à ces déviations?
En raison de mauvaises habitudes de posture, de prédispositions génétiques, de traumatismes accidentels ou d’ostéoporose.
88
88- Qu’est-ce qui occasionne des maux de dos, dans environ 80% des cas?
Les déséquilibres musculaires peuevnt entrainer des douleurs parfois occasionnelle et pouvant être chroniques. (Ces déviations de la colonne vertébrale réduisent l’espace entre les vertèbles ce qui accroit le risuqe de compression de la trentaine de nerfs qui traversent la colonne vertèbrale en plus de solliciter de manière accrue certains muscles au détriemnt de d’autres)
89
89- Quelle est la déviation la plus fréquente?
L’hyperlordose
90
90- Quel est le rôle des muscles centraux?
Ils sont responsables du maintien de la colonne vertébrale et des transfert de force entre les membres inférieurs (jambes) et supérieurs (bras) dans tous nos mouvements quotidients et sportifs. Ils permettent également au corps de se tenir en équilibre en assurent un gainage continuel de la colonne et du bassin, peu importe le position ou le mouvement.
91
91- Quels sont les principaux muscles qu’il est important de garder souples et forts?
Les quadriceps, les psoas-iliaques (fléchisseurs de la hanche), les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs. Les abdominaux sont aussi important.
92
92- Quelle position est la plus éprouvante pour la colonne vertébrale?
La position assise
93
93- Le poids du sac à dos ne devrait pas dépasser quel pourcentage du poids corporel?
10%
94
94- Qu’est-ce qu’une dépendance nuisible?
Ça désigne le besoin irrépressible qu’à un individu pour une substance nuisible à sa santé ou l’adoption de conduites compulsives.
95
95- Nommer trois types de dépendances.
La dépendance physique, la dépendance psychologique et la dépendance sociale.
96
96- Nommer quatre symptômes de dépendances.
Le manque, la perte de contrôle, l’indifférence aux conséquences négatives et de déni
97
97- Quelles sont les dépendances les plus répandues de nos jours?
La dépendance au tabagisme, la dépendance à l’alcool, la dépendance aux drogues et la cyberdépendance.
98
98- Quelle est la substance psychoactive qui entretient la dépendance physique au tabac?
La nicotine
99
99- Laquelle des dépendances est la plus mortelle?
La dépendance à l’alcool
100
100- Nommez deux conséquences de l’alcoolisme.
L’espérance de vie, à cause d’une surconsommation d’alcool est de 10 à 12 inférieurs à celle des autres et peut causer plusieurs troubles sur la santé.
101
101- Nomme cinq effets ou conséquences liés à la consommation de drogues.
Elle crée une dépendance. Elle a des cosésquences graves sur le plan légal comme la perte du permis de conduire avec faculté affaiblies, des démêlés avce la justice qui entrainement des frais, le risque d’avoir un casier judiciaire. Elle cause des complication de santé puisque la majorité des drogues dans la rue sont fait avec d’autre drogue ou contiennent des produits dangeureux. Ceux-ci peuvent causer des pertes de conscience, des pertes de mémoire, une diminution des capacités cognitives et une diminution des reflexes.
102
102- Qu’est ce que la cyberdépendance?
C’est lorsque nous ne pouvons plus passer d’internet et quand le besoin d’augmenter son temps d’utilisation est omniprésent.
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103- Nomme 3 conséquences négatives sur la vie des cyberdépendants.
Les cyberdépendants négligent d’importantes activités scolaires, sociales ou récréatives. Ils oublient parfois de manger, négligent leur hygiène personnelle, leur santé oculaire, leur sommeil, leur posture, leurs études, leurs proches ainsi que leur budget. Ils ont le sentiment qu’ils ne peuvent se limiter.
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104- Nomme 2 facteurs qui prédisposent les individus à devenir cyberdépendants.
L’isolement social et la timidité/ le style de vie marginal sont des facteurs prédisposant à devenir cyber dépendant.
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105- Le corps humain est constitué d’environ combien de % d’eau?
60%
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106- Nommer les 9 problèmes que peut occasionner une hydratation insuffisante.
fatigue, les problèmes digestifs, constipation, difficultés de concentration, problèmes cardiovasculaires, cutanées, musculaires et rénaux, ainsi que des diminutions de la capacité physique.
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107- Quels sont les besoins hydriques quotidiens pour une personne sédentaire?
1,5 à 2 litres d’eau soit l’équivalent de 6 à 8 verres de 250 ml.
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108- Qu’est-il recommandé de boire durant une activité physique de plus de 60 minutes?
De boire quelques gorgées d’eau sucrée et salée aux 15 à 20 minutes si on a une baisse d’énergie et une transpiration importante.
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109- Après l’activité physique, que devrait-on consommer pour favoriser la récupération?
Consommer un liquide contenant des glucides et des protéines
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110- Que favorisent les boissons énergisantes?
Elles favorisent le remplacement de l’eau et des électrolytes (sels minéraux) qui ont été perdus par la sueur lors d’une activité physique en plus d’offrir un apport en glucides pour condenser la dépense énergétique encourue.
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111- De quoi est composée une boisson énergisante?
D’eau, de sels minéraux (sodium et potassium) et de glucides.
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112- Les boissons énergisantes sont conçues pour quoi?
Pour des activités physiques de plus d’une heure
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113- Quelles sont les conséquences d’une consommation quotidienne trop grande de caféine?
Elle peut entrainer plusieurs effets secondaires tels que la dépendance, la nervosité, l’irritabilité, les palpitations cardiaques, l’arythmie, les tremblements, l’insomnie et des problèmes gastro-intestinaux.
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114- Pourquoi la consommation de boissons énergisantes n’est pas recommandée avant ou durant une activité physique?
En raison de leur taux élevé en caféine et en sucre. Elles ont un effet diurétique, tout comme le café, ce qui favorise la déshydratation.
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115- Pourquoi il peut être dangereux de consommer des boissons é alcoolisées avec des boissons énergisantes?
Car elles masquent les effets de l’alcool (qui provoquent une perte de coordination motrice), la diminution du temps de réaction, les maux de tête et la bouche sèche.
