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Base de l'entrainement cardio et neuro > examen 2 > Flashcards

examen 2 Flashcards

1
Q

définition de la musculation

A

elle consiste à réaliser de façon organisée des mouvements contre résistance afin d’engager une transformation du système neuro-musculaire :

-transformation au niveau de la structure du muscle

-transformation des mécanismes nerveux de commande et de contrôle du mouvement

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2
Q

afin d’améliorer la force chez un individu, nous pouvons créer des adaptations au niveau de quoi?

A
  1. la commande nerveuse: augmentation de la coordination motrice, nombre d’unités motrice recrutées, fréquence de décharge des u.m, synchronisation des u.m et diminution des signaux inhibiteurs
  2. la structure du muscle: augmentation de la masse musculaire (hypertrophie) et de la transmission de la force (architecture musculaire angle de pennation et diminution de la complainte donc augmentation de la raideur du muscle)
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3
Q

qu’est ce que la coordination motrice

A

le niveau de contrainte est tel que les muscles antagonistes vont jouer un rôle dans le contrôle du mouvement ainsi que dans la stabilisation de l’articulation: contrôle du mouvement afin de freiner le geste de stabilisation de l’articulation pour répondre aux tensions qu’elles subit

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4
Q

qu’est ce qui entraine chez l’enfant et les personnes âgées des problèmes de précisions et de production de force?

A

très grande co-activation

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5
Q

quel est l’ordre de recrutement des unités motrices

A

lente puis rapides

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6
Q

quels mécanismes permettent d’augmenter progressivement la force developpée?

A
  1. augmenter le nombre de um recrutées = recrutement spatial
  2. augmenter la fréquence de pulsation des u.m= recrutement temporel
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7
Q

avant de recruter une autre um pour augmenter la force appliquée qu’est ce que le snc va d’abord faire?

A

augmenter la fréquence de pulsation qui lui permettra de produire jusqu’à 10 fois plus de force

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8
Q

on active toutes les um d’un muscle avec quelles charge?

A

+ que 80% du max
fatigue marquée (50% à 60%)
vitesse maximale (30 à 40%)

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9
Q

dans quel cas les fibres rapides sont activées à des niveaux de forces plus faible?

A

au cours d’un mouvement rapide

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10
Q

expliquez le concept de diminution des signaux inhibiteurs

A

il y a des mécanismes nerveux qui limitent la force développée lors des contractions musculaire. par contre, l’entrainement vient inhiber ces mécanismes.

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11
Q

expliquez l’augmentation des synchronisations des um

A

les um sont normalement recrutées de manières asynchrone, mais l’entraînement augmente la synchronisation qui augmente le niveau de force développé

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12
Q

en hypertrophie on augmente quoi?

A

le nombre de protéines contractiles d’actinies et myosine

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13
Q

qu’est ce que l’angle de pennation

A

l’angle que forme les fibres musculaires p/r à l’axe selon lequel le muscle exerce une force

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14
Q

qu’est ce qu’induit une diminution de l’angle de pennation

A

une diminution de la force que le muscle peut délivrer (trigonométrie)

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15
Q

plus le tendon est difficile à étirer plus…

A

la transmission de la force sur le système squelettique sera meilleure

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16
Q

à quoi fait référence la raideur ( compilante musculaire)

A

à la capacité du muscle à se laisser distendre

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17
Q

quels sont les types de contractions musculaires?

A

-concentrique : se raccourcie
-excentrique: s’allonge
-isométrique: sans changement apparent de longueur

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18
Q

quels sont les modes de travail musculaires?

A

isocinétique
isotonique
pliométrique
dynamique
éléctrostimulation

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19
Q

isocinétique

A

la tension musculaire est variable mais la vitesse de mouvement constante

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20
Q

isotonique

A

la tension musculaire est constante mais la vitesse de mouvement est variable

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21
Q

pliométrique

A

une contraction concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci

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22
Q

dynamique

A

la tension musculaire et la vitesse de mouvement sont variables

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23
Q

éléctrostimulation

A

le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changement dans sa longueur

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24
Q

quelle est l’étape 1 d’une élaboration de séance

A

remplir le qaap

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25
Q

en quoi consiste le qaap

A

questionnaire sur l’état de santé des sujets et permet de prendre connaissance des précautions à prendre selon leurs réponses au questions

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26
Q

pourquoi doit-on connaitre le nombre de fois par semaine que le client va venir s’entrainer

A

permet de déterminer la composition de la séance en optant pour une des options suivantes:

-séance dirigée uniquement sur la sollicitation des membres inférieurs ou membres supérieurs
-séance mixte sollicitant à la fois les muscle supérieurs ET inférieurs

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27
Q

pourquoi le fait de donner à un sujet qui s’entraine deux fois par semaine une journée seulement le haut et une journée seulement le bas n’est pas idéal?

A

car ce n’est pas idéal pour avoir des gains physique car longue durée avant de rescolliciter les muscles supérieurs. idéalement, on devrait opter pour des séances mixtes

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28
Q

déterminer le temps alloué pour l’entraînement nous permettra quoi?

A

de définir le nombre d’exercice qui composeront la séance et le # de séries et exercices

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29
Q

quels types de muscles doit-on entrainer en premier?

A

il est avantageux de sélectionner des exercices qui sollicitent des grosses masses musculaires (exercices segmentaires) par rapport à des exercices plus localisés. sauf en réadaptation

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30
Q

quelles sont les trois catégories d’exercices

A

globaux ou généralisée
segmentaires
articulation ou localisés ou d’isolation

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31
Q

quelle est le plus avantageux? machine ou poids libre?

A

poids libres: demandent de contrôler une charge donc exige la sollicitation des muscles synergistes pour assurer la stabilisation du mouvement alors que les machines guident le mouvement. Variété plus grande d’exercices avec les poids libres, mais l’isolation est exécutée via les machines

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32
Q

pourquoi le coefficient de prédiction de la force maximale à partir d’un nombre maximal de répétition est déconseillé?

A
  1. trouver la charge max est dangereux
  2. on pr.tend que vous êtes capable de faire un certain nombre de répétitions
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33
Q

comment déterminer-t-on la charge et le nombre de répétitions

A

l’utilisation de répétitions maximales (une charge déterminée qui permet un nombre spécifique de répétitions)

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34
Q

quel est l’avantage d’utiliser des rm dans la prescription

A

l’intensité des charges est ajustée en fonction des capacités du sujet

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35
Q

en performance sportive, on change de programme à quelle fréquence?

A

3 à 4 semaine

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36
Q

en réadaptation on change le programme à quelle fréquence et pourquoi?

A

5 à 6 semaine car le sujet doit s’habituer à bien exécuter les exercices

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37
Q

comment peut-on amener de la variété aux exercices prescris

A

le choix d’exercices
l’agencement des exercices
les groupes musculaires sollicités
la qualité musculaire entrainée
la méthode d’entrainement sélectionnée
le nb de répétitions et de séries
l’intensité des charges
mais le client demeure maitre de sa séance

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38
Q

qu’est ce que le tempo

A

rythme auquel l’exercice est effectué. pas obligé d’être inscrit, mais ont doit préciser que les exercices doivent être fait à une vitesse modérée

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39
Q

quelle est la règle générale des repos

A

plus c’est lourd ou dynamique, plus les repos doivent être longs

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40
Q

qu’est ce qui suggéré au niveau de la respiration du sujet?

A

ne doit pas retenir sa respiration

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41
Q

entrainement combiné

A

on enchaîne sans repos un circuit de 9-12 stations composés d’exercices musculaires, de pliométries et cardio-vasculaire

2 à 4 circuits ou séances
3 mins de repos entre les circuits

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42
Q

force intermittente

A

on exécute sans arrêt, pendant 3 à 4 enchainements, un circuits composé d’un exercice musculaire sur appareil, d’un exercice musculaire spécifique et d’un exercice cardio-vasculaire de récupération

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43
Q

super série agoniste-antagoniste

A

suite de deux exercices consécutifs sans pause. le premier pour le groupe musculaire agoniste et ;e second pour le groupe musculaire antagoniste.

3-4 séances
repos apres set 1 min 30
3 à 5 séries
repos entre set 5 mins

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44
Q

super série agoniste-agoniste

A

suite de deux exercices différents exécutés sans pause pour le même groupe musculaire

nb de set/séance: 3-4
repos après set 1 min 30 secs
nb de séries/set: 3 à 5 mins
repos entre set: 5 mins

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45
Q

pyramide descendante

A

après l’exécution du nombre de répétitions prescrites, exécuter avec ou sans repos 1 à5 séries rm additionnelles en diminuant la charge à chaque série

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46
Q

tri-séries

A

enchainement sans repos de 3 exercices pour le même groupe musculaire. ne pas prescrire trop de répétitions

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47
Q

contraste

A

dans cette méthode, l’exécution d’un geste explosif est précédé d’un exercice localisés qui sollicite les même masses musculaire afin de profiter de la potentialisation post activation

nb de séance: 3 mins
nb de séries: 3 à 5
repos apres série: 2 à 3 mins
repos entre série: 5 mins

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48
Q

stato-dynamique

A

méthode marquée pas un temps d’arrêt en milieu d’exercice

pour 1 exercice dans la séance
temps d’arrêt isométrique: 2-3 secs
charge 60-70%
la fin du mouvement est toujours explosif

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49
Q

à quelle période les hommes deviennent plus forts que les filles et quelle partie du corps devient plus forte

A

après la puberté
membres supérieurs

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50
Q

à quel âge l’homme a quasiment atteint son niveau de force maximale

A

18-20

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51
Q

chez l’homme la taille des fibres er du muscle est plus .. que chez la femme

A

grande

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52
Q

pourquoi l’homme devient plus fort que la femme au niveau hormonale

A

l’homme a de la testostérone qui accentue la synthèse de protéines
chez la femme, c’est l’hormone de croissance qui augmente la masse musculaire

L’hormone de croissance a un effet d’anabolisme moindre.

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53
Q

rapport de taille des fibres type 1 et 2 homme vs femme

A

la taille des fibres de type 1 et 2 sont plus petite chez la femme.

hypertrophie plus grande chez l’homme au niveau des fibres de type 2 explicable par les préférences au niveau des formes d’entrainement

54
Q

pourquoi la femme est apte à produire moins de force?

A

nombre de fibres musculaires plus bas

55
Q

pourquoi le niveau de stockage et de restitution de l’énergie de la femme lors d’une contraction pliométrique est moindre que celle de l’homme

A

ses structures sont plus compliantes

56
Q

pourquoi la pliométrie augmente les performances en force explosive

A

grâce a une meilleure commande nerveuse et à des adaptation des structures musculo-tendineuse

57
Q

y-t-il des différences entre l’homme et la femme au niveau du %de distribution des fibres

A

non

58
Q

est ce que la croissance est affectée par l’entrainement en musculation chez les jeunes

A

non il n’y pas de ralentissement de la croissance chez les jeunes pratiquant la musculation

59
Q

quels sont les facteurs agissants sur la formation de l’os

A

tension
hormones
nutrition

60
Q

quelles sont les forces qui appliquée sur l’os le rendent plus plus fragile

A

force longitudinal et torsion donc il faut adapter les caractéristiques du jeu en fonction des capacité physiques du jeune

61
Q

est ce qu’il est possible pour un jeune d’augmenter la force musculaire de façon significative anat la puberté

A

on a en effet observé des augmentations de la force sans que la section transversale du muscle change si la charge est suffisante

62
Q

qu’est ce que la co-activation

A

chez l’enfant il y a une grande co-activation donc problème de précision et production de la force

63
Q

qu’est ce qui induit l’amélioration de la force chez l’enfant

A

amélioration de la commande nerveuse.

64
Q

qu’est ce qu’on peut faire avant la puberté pour améliorer la force chez l’enfant

A

adaptation nerveuse
couplage excitation-contraction
composante élastique

65
Q

qu’est ce qu’on peut faire après la puberté pour améliorer la force chez l’enfant

A

hypertrophie

66
Q

mécanismes limitants la force chez la femme

A

masse musculaire
nombre de fibres
hypertrophie limitée des fibres de types 2 et 1
transmission moins efficace de la force (important pour la force explosive)

67
Q

risque de la musculation chez les jeunes

A

très faible risque comparé à d’autres sports

68
Q

quelques arguments de l’importance de l’entrainement musculaire chez les jeunes

A

amélioration de la condition physique
permet d’acquérir de bonnes habitudes
amélioration de la force maximale et force endurance
développement musculaire général et harmonieux
aide à la réhabilitation et a la prévention des blessures
améliore potentiellement la capacité de performance
permet de faire face plus facilement aux exigences du sport

69
Q

recommandation pour l’entrainement de la force chez les jeunes

A

fréquence: 2 à3 séances/semaine
durée: environ 30 mins/séance
répétition: 6à15 répétitions
résistance: progressive tout en maintenant une gestuelle parfaite

70
Q

quelle charge utiliser avec les jeunes

A

musculation naturelle avec le poids du corps
ou jeux pour optimiser le développement moteur

71
Q

quelle déterminant est ciblé chez les jeunes

A

la condition motrice donc
agilité
équillibre
coordination
temps de réaction
orientation temporelle et spatiale
le rythme
la vitesse

72
Q

rôle du kinésiologue dans la musculation des jeunes

A

assurer une supervision des exercices
identifier les compétences de chacun p/r à l’exercice sélectionné
effectuer les correctifs au niveau de la posture et des alignements
encouragement
séances variées et attrayantes
adapter le niveau de difficulté des exercices en fonction de la capacité physique des jeunes

73
Q

quelles sortes d’exercices doivent-t-on utiliser lors de l’initiation à la musculation chez les jeunes

A

pluri-articulaires

74
Q

est-ce-qu’on peut prescrire des exercices d’adultes pour les jeunes?

A

oui, mais doit adapter l’exercice et surtout supervision constante. porter une attention particulière à l’augmentation progressive du volume et de l’intensité et la sécurité du jeune

75
Q

quelle nombre de répétition d’exercices doit-t-on prescrire lors d’exercices plus complexe chez les jeunes

A

répétition plus faible

76
Q

comment la femme peut obtenir des gains en force?

A

par l’adaptation de la commande nerveuse

77
Q

y-a-t-il des différences entre l’homme et la femme sur l’amélioration de la commande nerveuse

A

non

78
Q

bénéfices de l’entrainement chez la femme

A

amélioration de la densité osseuse
risque réduit de souffrir d’ostéoporose
réduction des blessures
changement de la composition corporelle = augmentation de la masse marge
esthétismes = estime de soi
améliorer la condition physique

79
Q

pourquoi les hommes sont plus forts que les femmes

A

muscles plus gros= plus de force

80
Q

expliquez la raideur/compliance chez la femme

A

raideur plus faible chez la femme donc compliance plus élevé

81
Q

est-ce-que la musculation rend moins flexible?

A

non on peut travailler flexibilité et musculation

82
Q

quelle qualité musculaire sollicite le circuit training

A

toutes

83
Q

quels autres milieux instables sont possibles à part le ballon suisse

A

Step-up de côté sur banc
Military press yeux fermés
sur pointe des pieds (changer les paramètres de l’exercice)

84
Q

quels sont les trois sous-groupes de stabilisateurs

A

LES STABILISATEURS
PASSIFS
LES STABILISATEURS
actifs
LES SYSTÈME DE CONTRÔLE
NEUROMUSCULAIRE

85
Q

LES STABILISATEURS
PASSIFS

A

Le système passif
articulaire et
ligamentaire, à lui seul,
permet au rachis de
supporter des forces
compressives maximales
de 90N

86
Q

LES STABILISATEURS
ACTIFS

A

Le rôle des muscles dans la
stabilisation du rachis lombaire
est majeur. En effet, lors des
activités de la vie quotidienne,
le rachis peut subir des charges
axiales pouvant atteindre
6000N, la quasi-totalité étant
neutralisée par la musculature
du tronc.
Sans le système actif, le rachis
est donc naturellement instable.

87
Q

quels sont les deux systèmes de stabilisations

A

locale et globale

88
Q

système de stabilisation locale

A

se contracte avant l’exécution du mouvement pour assurer la stabilisation du mouvement humain

89
Q

système de stabilisation globale

A

implique de gros muscles qui auront comme actions de générer plus de force avec un déplacement segmentaire plus grand car ils ont un plus grand bras de levier

90
Q

quelles sont les variations possibles lors d’exercices avec les ballons suisses

A

Utiliser un ballon plus ou moins dur
* Utiliser une surface de travail molle ou dure
* Utiliser un ballon plus petit ou grand
* augmenter ou diminuer la base d’appui au sol… ou sur le ballon
* augmenter ou diminuer l’amplitude de déplacement du ballon
* Ajouter des résistances externes

91
Q

pourquoi dit-on que l’entrainement en milieux instables permet de solliciter et à tonifier les muscles stabilisateurs, à développer
sa souplesse et ainsi à améliorer sa posture.

A

En effet, garder l’équilibre en étant sur la surface instable du ballon exige que
vous renforciez les muscles les plus faibles, à savoir les muscles que vous ne
sollicitez que très rarement au quotidien.
En conclusion, travailler avec un swiss ball est plus efficace et rompt la monotonie
des exercices les plus classique

92
Q

quelles sont les vertus de l’entraînement en millieu instable

A
93
Q

Lors de l’entrainement en musculation,
est-ce qu’il y a une activation plus forte lorsqu’il y a instabilité

A

les bénéfices sont très variables d’une situation à l’autre et d’une personne à l’autre et dans s certain cas, à vouloir
créer trop d’instabilité pour
un exercice, on en perd ses
bénéfices.

94
Q

qu’est ce qu’un emg

A

L’électromyographie de surface (EMG de surface) est l’une des méthodes non invasives qui permettent d’analyser le système
neuromusculaire. Il est dit de surface car les électrodes qui recueillent le signal sont placées directement sur la peau au regard du muscle à
étudier.
Cet examen consiste à enregistrer l’activité électrique des muscles et des nerfs. Les nerfs sont stimulés par des impulsions électriques, à
différentes intensités. Ces stimulations font apparaitre des réactions musculaires.
Les réponses enregistrées par les électrodes sont ensuite visualisées sur un écran vidéo.

95
Q

pour un exercice à poids de corps est-il vrai que l’entrainement instable augmente
l’activation musculaire p

A

oui. mais il faut que la source de stabilité soit positionnée par rapport au muscle sollicité

96
Q

dans une contraction isométrique est-ce qu’il y a plus de d’activité enregistré par emg pour les muscles sollicités?

A

non

97
Q

qu’est-il-préférable de faire pour une grande sollicitation musculaire en milieu instable?

A

diminuer la charge car car l’athlète devra à la fois lutter contre la
résistance mais également stabiliser sa trajectoire.

98
Q

L’entraînement avec ballon suisse provoque-t-il une plus grande activité neuromusculaire des stabilisateurs du tronc ?

A

emg n’augmente pas au fur et à mesure que l’instabilité augmente

99
Q

les exercices de haut du corps en milieux instables sont-ils interessants?

A

non

100
Q

les exercices du bas du corps en milieu instables sont-ils interessants?

A

oui car on y trouve une sollicitation des muscles du haut du corps

101
Q

les muscles responsables du gainage au niveau du tronc sont-il optimisé si fait en millieu instables?

A

oui

102
Q

l’instabilité générée par certains exercices est supposé permettre une plus grande sollicitation musculaire puisqu’un contrôle du corps plus important est requis, mais que ce passe-t-il réellement?

A

Cependant, tous les muscles ne sont pas logés
à la même enseigne et …
… chacun répondra différemment à un
stimulus musculaire donné

103
Q

LES SYNONYMES DE PLIOMÉTRIE

A

CER
FORCE
ÉLASTIQUE
FORCE
RÉACTIVE

104
Q

L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE CONTRACTION MUSCULAIRE
OU
TRAVAIL MUSCULAIRE

A

La pliométrie est un type de travail musculaire et
non un type de contraction musculaire (mais cela
dépend de la terminologie de chacun).

105
Q

définition de pliométrie

A

Les exercices considérés pliométriques incluent des
mouvements où une contraction excentrique rapide est
immédiatement suivie d’une rapide contraction
concentrique

106
Q

raison d’emploi de la pliométrie

A

Au cours de la phase excentrique, lorsque l’on étire les composantes
musculaires contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner
une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase
concentrique subséquente.

augmentation du travail et de la puissance produite.
augmentation de l ’efficacité du mouvement (économie énergétique).

107
Q

facteurs qui influencent le rendement de la puissance

A

vitesse de contraction excentrique
durée du délai
vitesse de la contraction concentrique
la charge externe

108
Q

qu’est ce qui distingue un novice d’un athlète dans l’exécution des exercices de pliométrie

A

la coordination des facteurs musculaires, morphologique et adaptation de la commande nerveuse

109
Q

sur quelle qualité musculaire impact l’exercice de pliométrie

A

l’explosivité

110
Q

dans quel endroit se trouve l’explosivité dans la courbe force-vitesse

A

se trouve dans le coté vitesse car implique l’utilisation de faibles charge qui se mobilise à vitesse élevée

111
Q

quels genre d’exercices implique une force musculaire plus élevée que les exercices traditionels

A

les exercices anti-gratvitationnel ou saut avec élastique

112
Q

ADAPTATIONS CONSÉCUTIVES À L’ENTRAINEMENT EN PLIOMÉTRIE

A

Augmente la
raideur musculaire

113
Q

pour quelle discipline est-il intéressant d’effectuer des exercices de pliométrie

A

Activités impliquant un déplacement
de la masse corporelle
Activités impliquant
le déplacement d ’un objet
Il faut aussi considérer les adaptations musculaires induites par l’entrainement en pliométrie qui peuvent impacter
favorablement sur d’autres déterminants de la performance

114
Q

est-il possible avec des changements dans l’exercice de pliométrie d’impacter sur d’autres qualités physiques que l’explosivité

A

oui

115
Q

sur quelles éléments de la presciption d’exercices de pliométrie peut-on jouer pour modifier le niveau de difficulté

A

1.Augmenter la hauteur des steps
2. Augmenter la durée d’effort
3. Augmenter le nombre d’exercices / série
4. Augmenter le nombre de séries / séance

116
Q

choix d’exercices de pliométries

A

Bonds verticaux
* Bonds horizontaux
* Bonds latéraux
* Bonds diagonaux
* Bonds à contre-bas

117
Q

quelles variations sont possibles des répertoires d’exercices

A

intensité
segment
plan
résistance

118
Q

quels sont les 3 exercices qu’on doit faire pendant l’échauffement

A

étirement/mobilisation
échauffement aller-retour
3/4 exercices de stabilisation de cheville

119
Q

quelle maladie est prévenu par le karaté kid

A

perisotites

120
Q

que permet les exercices de steps-barre

A

renforcement de la ceinture scapulaire

121
Q

quel est le pré requis pour bénéficier des avantages de la pliométrie

A

l’athlète doit posséder les bases nécessaires de force maximal

122
Q

quels sont les principaux tests de détente

A

squat jump
cmj sans les bras
cmj avec les bras

123
Q

quels équipements sont utilisés pour l’évaluation de la détente

A

plateforme de force
tapis de bocco
motets
abalakov
Sargent
vertec

124
Q

squat jump

A

Il consiste à sauter le plus haut possible, les mains sur les
hanches, en partant genoux fléchis à 90°.
Ce saut mesure la qualité de démarrage en partant arrêté.
Les meilleurs à ce test sont ceux qui partent le plus vite.
Ce test mesure la qualité de détente « non-pliométrique »
et l’aptitude à développer beaucoup de force en un temps
très court (explosivité).

125
Q

countermovement jump sans les bras

A

out en conservant les mains sur les hanches, on laisse le joueur
libre de plier ses jambes et de réagir en poussant.
Un joueur qui à de bonnes qualités musculaires devrait presenter
un résultat d’au moins 10% supérieur par rapport celui obtenu
au test de Squat Jump.
Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur avec des
bondissements avec flexion du genou à 90°

126
Q

countermovement jump avec les bras

A

Il consiste à sauter le plus haut possible en utilisant une action des
bras .
C’est le test de référence pour mesurer la qualité de détente de
l’athlète.
Un joueur qui à une bonne coordination (synchronisation) des bras
dans l’exécution du saut doit gagner 10% par rapport au test de
CMJ sans bras.
Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur à bien
synchroniser l’action de ses bras lors d’un saut.

127
Q

expliquez le volume d’entrainement et le cer

A

Déterminer l’importance (volume) et
le type d’entraînement du CER
qu ’il faudra ajouter aux différentes
phases de l’entraînement afin
d’éviter les effets de
surentraînement

128
Q

est ce qu’il est conseillé avant une compétition de faire des exercices de pliométrie

A

pas si il engendrent une fatigue musculaire élevée

129
Q

est ce qu’on peut prescrire des exercices de pliométries pour les jeunes

A

il faut savoir si l’athlète a la
stabilité fonctionnelle
nécessaire à l’exécution du
mouvement.

130
Q

citez les caractéristiques qui nous guide dans la prescription d’exercices de pliométrie chez les jeunes

A

Type de fibres
* Poids de l’athlète
* Coordination
* Niveau de force
* Blessures récentes
* Blessures chroniques
* etc

131
Q

de quels éléments doit tenir compte le kinésiologue afin de mieux adapter la charge d’entrainement

A
  • G.B.S.
  • Méthodes en chevilles
  • Préserver l’aspect technique du geste
  • Durée de contact avec le sol
  • Comptabiliser le # de contacts au sol
  • Ses observations
  • Rétroactions de l’athlète
132
Q

afin d’entreprendre le saut en profondeur l’athlète doit avoir de l’expertise dans quoi

A

1 à 3 ans d’entraînement en force.
Demi squat = 1,5 à 2,5 fois le poids corporel

Base de l'entrainement cardio et neuro (1 decks)

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