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examen 2 Flashcards

(75 cards)

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1
Q

quels sont les trois sources d’energie

A
  • creatine phosphate
  • glucose
  • acide pyruvique, AGL provenant des tissus adipeux, AA provenant du catabolisme protéique
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2
Q

quelle epreuve de course fait la grande différence entre les personnes qui ont un profil plus aerobie vs un profil plus anaerobie

A

600m

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3
Q

quel systeme energetique esst-il preferable de travailler en premier

A

la puissance anaérobie alactique (PAA)

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4
Q

a quel moment d’un entrainement est-ce qu’on recuperre/regener la PCr

A

dans les moments de recup active

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5
Q

vrai ou faux: durant l’exercice, les reserves de PCr se vide

A

vrai

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6
Q

comment font les joueurs de hockey pour bien recuperer/regénerer les reserves de PCr dans les pauses entre les périodes

A

il y a des vélos stationnaires dans les chambres des joueurs pour qu’ils aient des recup active

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7
Q

comment travailler la puissance anaerobie alactique

A

95-100% de la force/puissance/vitesse
(avoir la FC le plus pres du max)

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8
Q

vrai ou faux: la recuperation d’ATP-CP entre les repetitions doit etre complete (passive) pour le systeme anaerobie alactique en capacité

A

vrai

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9
Q

quel est le critere de determination de la diminution de la performance dans le systeme anaerobie alactique

A

le nombre de repetition et de series

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10
Q

de quoi depend la duree de la recuperation

A
  • du type d’effort
  • de la durée de l’effort
  • de l’intensité de l’effort
  • de la séquence de l’entrainement des qualités fonctionnelles
  • du niveau d’entrainement
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11
Q

apres quel type d’entrainement la durée de la recup est-elle plus rapide

A

après un travail dynamique

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12
Q

vrai ou faux: plus l’effort est prolongéé, plus la durée de la recuperation est longue

A

vrai

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13
Q

pour quelle raison est-ce que le temps de récupération est plus long lors d’exercices a haute intensité

A

car les systemes nerveux, cardiorespiratoire et musculaires sont perturbés

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14
Q

qui récupère plus rapidement apres une sollicitation plus importante

A

les athlètes de haut niveau

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15
Q

que ce passe t-il si le ratio charge/repos n’est pas respecté

A

il y a une accumulation de fatigue

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16
Q

quels sont les 6 principes fondamentaux de l’entrainement

A
  • surcharge
  • individualisation
  • spécificité
  • réversibilité
  • progressivité
  • périodicité
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17
Q

expliquer le principe: individualisation

A

chaque personne réagit différemment a un entrainement/un programme d’entrainement

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18
Q

expliquer le principe: spécificité

A

l’entraînement doit être adapté aux objectifs et aux exigences particulières de la discipline pratiquée, afin d’améliorer les performances dans des situations similaires à celles rencontrées en compétition

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19
Q

expliquer le principe: surcharge (surcompensation)

A

consiste à augmenter progressivement l’intensité, la durée ou la fréquence des exercices pour provoquer un stress sur le corps, ce qui conduit à une récupération et une amélioration des capacités physiques au-delà du niveau initial

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20
Q

expliquer le principe: progressivité

A

les charges d’enrainement doivent etre augmentees et ajustees de facon progressive et rationnelle

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21
Q

vrai ou faux: une augmentation des charges de plus de 10% augmente significativement les risques de blessure

A

vrai

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22
Q

expliquer le principe: réversibilité

A

les adaptations physiques acquises peuvent être perdues si l’entraînement cesse ou devient insuffisant

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23
Q

expliquer le principe: périodicité

A

entraînement consiste à structurer les séances sur des cycles alternant phases d’intensité et de récupération pour optimiser la performance et éviter le surentraînement

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24
Q

quelles sont les 4 principales qualités musculaires

A
  • endurance
  • hypertrophie
  • force
  • puissance
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25
quelles sont les 7 variables dans l'entrainement des qualités musculaires
- type de contraction - résistance utilisé - volume - structure de l'entrainement - repos entre les séries - vitesse d'exécution - fréquence d'entrainement
26
nommez les deux formule pour calculer la puissance
p = w/t p = F x V
27
comment calculer la force relative
charge / poids (s'assurer que les deux sont dans la meme mesure kg/lbs)
28
quelle est la force relative de cette personne: elle pese 70kg et leve une charge de 105kg
1.5
29
quels sont les avantage de l'hyperthrophie
- augmentation de la force - plus grandes résistance aux contacts (plus a déplacer) - plus grand impacts lors des collision
30
quels sont les désavantages de l'hypertrophie
- diminution de la capacité à accélérer et à décélérer - diminution de la capacité a changer de direction - diminution de la hauteur du saut
31
quels est l'ordre a suivre pour les adaptations physiques
- a. neuro avant physio - a. a/n des MS avant les MI - a. plus significatives pour les fibres de types 2
32
quels sont les facteurs des mecanismes physiques
- tension mécanique (permet de maximiser le recrutement d'UM) - dommages musculaires (réponse inflammatoire -­ relâchement de certaines hormones de croissances) - stress métabolique
33
expliquez la méthode/mécanisme: répétitions forcés
ex: 12 reps avec une charge de 10RM - augmentation de la fatigue des UM et/ou augmentation du stress métabolique
34
expliquez la méthode/mécanisme: drop sets
ex: 6-12 reps echec, dim de la charge, repeat - augmentation du recrutement des UM, augmentation du temps sous-tension
35
expliquez la méthode/mécanisme: supersets
- alternance de 2 exercices sans repos, antagoniste/agoniste - augmentation du stress métabolique, augmentation de la production de force du muscle agoniste
36
expliquez la méthode/mécanisme: reps négatives
- 6-12 reps à 105-120% du 1RM - augmentation des dommages musculaires, augmentations du stress métabolique
37
expliquez la méthode/mécanisme: BFR
petite charge (20-40% du 1RM, beaucoup de reps)
38
quels sont les changements anatomiques de l'entrainement en force
- hypertrophie musculaires (augmentation de la coupe transversale du muscle) - changement de l'angle de pennation - augmentation de volume musculaire
39
qu'est-ce que le principe de taille
recrutement de différentes UM au cours d'une montée de force isométrique
40
quels sont les avantages du BFR
- hypertrophie (début de saison) - compétition, avantages de pas créer de micro déchirures, adaptations (hypoxie, mitochondriales)
41
quelle est la meilleure vitesse a laquelle on peut s'entrainer
il faut s'entrainer comme on joue
42
vrai ou faux: deux personnes peuvent avoir la meme puissance
vrai, mais ils n'auront pas la meme force et la meme vitesse ils peuvent générer la meme puissance mais différemment
43
quelles sont les bienfaits de l'exercice excentrique
c'est tres interessant pour les personnes qui sont à un plateau a/n de leurs charges - tension musculaire - stress métabolique - dommage musculaire
44
quelle est la meilleure facon de faire de l'entrainement excentrique pour developper l'hypertro, la force et la puissance
charge excentrique accentuée
45
qu'est-ce que la pliometrie
l'utilisation des mouvements rapides et explosifs, combinant une phase d'étirement (eccentrique) d'un muscle suivie immédiatement d'une contraction (concentrique)
46
nommez quelques composantes de l'agilité
- temps de réaction, anticipation, force, force réactive,
47
quelle sont les deux sous-catégories principales de l'agilité
- vitesse perceptivo-cognitive - vitesse de changement de direction
48
quelles sont les 3 phases de la périodisation par bloc
accumulation, transmutation, réalisation
49
quel est le but d'un bloc dans la périodisation par bloc
se concentrer sur une seule qualité physique
50
expliquer la PAP (potentation post-activation)
phenomene physiologique qui se produit apres un effort intense et qui peut améliorer la performance musculaire lors d'un exercice suivant
51
donnez un exemple de la PAP
squat lourd suivi de saut (peut augmenter la force et la puissance des contractions musculaires qui suivent immédiatement l'effort)
52
expliquez les résiduels
fait références aux effets d'un entrainement sur la performance qui persistent meme apres la fin du bloc d'Entrainement spécifique
53
dans quelle circonstance est-ce que les joueurs d'une équipe dorment mieux
dans des chambres individuelles
54
est-ce que l'immersion froide affect les adaptations de l'entrainement aerobie
non
55
quels sont les benefices de l'immersion froide après l'exercice
regule la signalisation mitochondriales, resultat dans les adaptations vasculaires
56
est-ce que l'immersion froide affect les adaptations de l'entrainement en résistance
oui, elle diminue les adaptations
57
vrai ou faux: les effets du bain froid durant les entrainements a haute intensité pourrait contré ses effets défavorables sur l'hypertrophie
vrai
58
quels sont les avantages de l'utilisation du BFR au repos
- reductions des DOMS - accélération de la récup tissulaire et réduction des oedèmes - amélioration du retour veineux et oxygénation musculaire après la libération de l'occlusion
59
quel est l'effet aigue des massage guns
effet sur la performance, promouvoit une reponse sur la force musculaire, explosive et la flexibilité
60
quel est l'effet chronique de l'utilisation de massage guns
réduisent l'incidence des dlr au dos et aux épaules
61
quels sont les effets du foam roller
- diminution des DOMs - augmentation d la mobilité
62
vrai ou faux: le foam roller a des effets sur l'inflammation et les propriétés contractiles du muscles
faux
63
périodisation de la récupération: quand la mettre?
il n'y a pas de recette miracle, si on voit que les athletes en ont plus besoin, s'ils sont fatigués. etc
64
qu'est-ce que la périodisation traditionnelle/linéaire
progression graduelle dans le temps, objectif de developper des qualités physiques de manières progressive avec des priorités claires et séquentielles
65
quelle qualité laisse le moins de résiduels
la vitesse max
66
quelle qualité laisse le plus de résiduels
la force max et l'endurance max
67
quelle est la définition de l'affutage
reduction progressive non linéaire de la charge d'entrainement
68
quelle est l'objectif de l'affutage
réduire le stress physiologique et psychologique de l'entrainement quotidien et optimiser la performance sportive
69
généralement, combien de temps dure un taper
entre 7 et 21 jours
70
quels sont les points à considerer pour un taper de sports plus organiques
- reduire la charge de travail, mais pas l'intensité - gerer la fatigue et les adaptation physiologiques - le types d'affutage - la durée de l'affutage - le but de la perfo
71
quels sont les 4 types de taper
- linéaire - exponentielle lent - exponentielle rapide - step taper
72
quel type de taper est le plus frequent
step taper
73
quels sont les marqueurs indiquant une réduction de stress
- hormonaux - hématologique (bilan sanguin) - biochimique - psychologique
74
vrai ou faux: un taper de 2 semaines où on reduit le volume de 41-60% sans alterer l'intensité ou la fréquence d'entrainement est la facon la plus efficace d'affuter avant une performance
vrai
75
comment planifier l'Affutage pour les athletes d'halterophilies
- reduire le volume d'entrainement de 40-45% - affutage de moins de 10jours - spécificité élevée - pas d'entrainement de 2 à 4 jours avant la compé

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