Examen Final Flashcards
(18 cards)
Quelles sont les six dimensions de la santé?
*p.4
1-Physique
2-Mentale
3- Sociale
4-Émotionnelle
5-Morale
6- Environnementale
5 habitudes de vie importantes
*p.7
1-Pratiquer régulièrement des activités physiques
2- Bien s’alimenter
3- Gérer son stress
4- Bien dormir
5- Éviter les dépendances
Les recommandations quant aux comportements sédentaires
*p.19
*On est sédentaire au-delà de huit heures passées en position assise ou allongée dans une même journée (excluant les heures de sommeil)
*Un minimum de 150 minutes par semaine d’activité physique aérobie
- Activité musculaires, au moins deux jours par semaine
*Plusieurs heures d’activité physique d’intensité faible tous les jours, incluant des périodes en position debout
Bienfaits de l’activité physique (effets à COURT terme)
- connaître une chose
*p.24
-Niveau plus élevé d’attention et de concentration
-Un sentiment de maîtrise et d’efficacité personnelles
-Une bonne santé sexuelle
-Un meilleur contrôle de l’asthme
Bienfaits de l’activité physique (effets à MOYEN terme)
- connaître une chose
*p.25
-Des muscles vigoureux pour des os en meilleure santé
-Un cœur plus fort
Bienfaits de l’activité physique (effets à LONG terme)
- connaître une chose
*p.26
-Conservation de la masse musculaire
-Un meilleur profil lipidique sanguin
-Une meilleure qualité de vie et une autonomie durable
-Un repart contre les maladies
3 phases du stress
*p.61
1- La phases d’alarme: adrénaline, quelques secondes à une heure
2- La phase de résistance: quelques minutes à une heure après son apparition, concentration d’acide gras et de glucose augmentée dans le sang , stress positif (eustress) ou négatif (distress)
3-La phase d’épuisement: TENTER CONTINUELLEMENT DE S’ADAPTER AU STRESS ET EN SUBIR LES CONSÉQUENCES PHYSIOLOGIQUES,MAIS LE CORPS N’EST PLUS EN MESURE DE LES TOLÉRER,cortisol constamment secreté, accumulation de diverses sources de stress pendant plus d’un mois, réaction physiologique, baisse de l’efficacité du système immunitaire, peut mener à des troubles de développement comme l’anxiété et la dépression
Conséquences du stress chronique (dimensions ÉMOTIONNELLE de la santé)
*p.63
À moyen terme
- Sensation d’être à fleur de peau
-Colère
-Impulsivité
-Irritabilité
-Déprime
-Diminution de l’estime de soi
À long termes
-Tentation de combler son mal-être par la consommation de drogues, de tabac, d’alcool, de médicaments ou de nourriture
- Relations interpersonnelles plus difficiles
Conséquences du stress chronique (dimensions MENTALE de la santé)
*p.63
À moyen terme
- Concentration plus difficile
-Troubles du sommeil
À long terme
-Perte de mémoire
-Risque de dépression
Conséquences du stress chronique (dimensions PHYSIQUE de la santé)
*p.63
À moyen terme
-Maux de tête
- Tensions musculaires (raideurs)
-Tremblement
-Problèmes de digestion
-Essoufflement plus rapide
-Petites infections et rhumes plus fréquents
-Problèmes de peau plus fréquents ( ex. : eczéma)
À long terme
- Risque de troubles musculo-squelettiques
- Risque de maladies cardiovasculaires
Dire un truc qui aide à la diminution du niveau de stress
p.66-67
La pleine conscience
Méditation (position assise ou couchée, yeux ouverts ou fermés), consiste à adopter une attention maximale à l’instant présent ( percevoir sont rythme cardiaque, ses sensations corporelles, ses émotions, etc.) sans juger ou tenter de contrôler ses pensées ou sensations. À plus ou moins long terme, ça peut améliorer la capacité d’attention ainsi que la gestion des émotions et du stress.
Les déterminants variables de la condition physique
p.102
-La capacité en aérobie
-La force musculaire
-La flexibilité musculaire
-La composition corporelle
2 bienfaits de l’entraînement pour améliorer l’aérobie
p.158
-Augmentation de l’espérance de vie en santé en diminuant significativement le risque de développer des maladies comm le diabète, les maladies cardiovasculaires ou certains cancers.
- Les tâches physiques deviendront moins difficiles et éprouver moins d’essoufflement lors d’efforts de moyenne et de longue durée ( danser, marcher, faire du vélo ou gravir des escaliers
Entraînement par intervalle et continu
p.164-165
-Alterner deux intensités d’efforts ( faible et élevé ou très élevé)
- Lire p.164 et p.165
2 bienfaits de l’entraînement de la force
p.178
-Risques de blessures réduits, car l’entraînement musculaire augmentera la stabilité articulaire et la force des muscles centraux
-Performance sportive qui s’améliore
Principes généraux et paramètres de l’entraînement musculaire
p.185
Force maximale ( capacité à soulever la plus grosse charge possible)
- 1 à 5 répétition
Force maximale/hypertrophie ( compromis force max et hypertrophie et plus petit )
- 6 à 8 répétitions
Hypertrophie (grossît muscles)
-9 à 12 répétitions
Endurance ( pas prendre de masse)
-13 et plus répétitions
2 bienfaits de l’entraînement de la flexibilité
p.194
- Acquérir et maintenir une bonne posture
- Avoir moins de courbatures au lendemain d’efforts physique intenses
Les habitudes posturales influencent l’équilibre musculaire
p.224-225
Lire 12.2.1 et 12.2.2
