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Santé, mieux-être > Examen final > Flashcards

Examen final Flashcards

(70 cards)

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1
Q

Quoi manger avant une activité physique de plus de 60 minutes?

A

3-4h avant : repas normal
2-3h avant : repas fort en glucide et faible en lipide
1-2h : Collation avec au moins 75% de glucides

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Q

Quoi manger pendant une activité de plus de 90 min?

A

Minicollations très riches en glucides

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Q

Nomme des exemples de collations très riches en glucides

A
  • Figues/raisins sec
  • Banane
  • Gel concentré en glucides
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4
Q

Quand on fait de l’exercice on perd de l’eau principalement par quoi?

A

Transpiration et respiration

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5
Q

Est-ce que une grande perte d’eau entraine une baisse de la qté de sang dans l’organisme?

A

Oui

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6
Q

Comment est caractérisé le début de la déshydratation?

A

Si il y a moins de sang, le coeur doit travailler plus, cela élève la FC et la TA et c’est le début de la déshydratation

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7
Q

Boire trop d’eau peut mener à quoi?

A

l’hyponatrémie

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8
Q

Les boissons d’hydratation sont conçues pour quoi?

A
  • Remplacer l’eau et le glucose
  • Prévenir une baisse des réserves d’eau et de la glycémie
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9
Q

Le taux de glucides de sucre et de sodium devrait être de combien dans une boisson d’hydratation?

A

Glucides : entre 4-8%
Sucre : 10-20g dans 250 ml
Sodium : 125-175 mg dans 250 ml

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10
Q

Quel est le but des suppléments alimentaires?

A

provoquer un effet nutritionnel ou physiologique

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11
Q

Les suppléments alimentaires peuvent se présentent sous quelle forme?

A
  • Poudre
  • Comprimés
  • Gélules
  • Barre nutritives
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12
Q

Est-ce que les suppléments alimentaires sont nécéssaires?

A

Pas si on mange bien et qu’on adapte notre alimentation à notre niveau d’activité physique

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13
Q

À quoi sert la créatine?

A

Augmenter les réserves de créatine phosphate dans les muscles et produire rapidement de l’ATP

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14
Q

La créatine est utilisé quand?

A

Pour les efforts intenses de courte durée
Ex : sprint, hockey, basketball

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15
Q

Est-ce que la créatine est utile pour les activité aérobiques?

A

Non

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16
Q

Nomme des effets secondaires de la créatine

A
  • Crampes
  • Nausées
  • Troubles digestifs
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17
Q

Chez qui la créatine est contre-indiquée?

A
  • Maladie rénale
  • Diabète
  • Hypertension
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18
Q

Quel est le but du supplément de protéine?

A

augmenter l’apport en acides aminés dans les muscles pour favoriser leur développement

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19
Q

Les aliments très protéinés apportent quels vitamines et minéraux?

A
  • Fer
  • Zinc
  • Vitamines B
  • Calcium
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20
Q

Est-ce que nous devons prendre des suppléments antioxydants quand on fait de l’exercice?

A

Non si on se nourrit bien

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21
Q

Comment l’exercice augmente la production de radicaux libres?

A

Avec un apport accru d’02 dans les cellules musculaires

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22
Q

Quels aliments contiennent de grandes qté d’antioxydants?

A
  • Fruits
  • Légumes
  • Noix
  • Légumineuses
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23
Q

Les suppléments de fer sont nécessaires chez qui?

A

Chez les personnes physiquement actives/très actives qui réduisent leur apport en alimentation pendant certaines phases de leur entraînement

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24
Q

C’est quoi un poids santé?

A

C’est un poids lié à la capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre la masse grasse et la masse musculaire en conservant un équilibre énergétique pour une pratique régulière de l’activité physique et d’une alimentation saine

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25
Quel devrait être l'indice de masse corporelle?
Entre 18,5 et 24,9
26
Quel devrait être le tour de taille chez l'homme et la femme?
Homme : moins de 102 cm Femme : moins de 88 cm
27
Nomme des avantages lié à un poids santé
- Améliore l'estime de soi - Élimine le risque d'obésité - Réduit le risque de diabète de type 2 - réduit le risque de cancer et maladies cardiovasculaire - Assure un rapport entre la masse musculaire et grasse ce qui favorise la santé
28
La composition corporelle comprend quoi?
- Masse grasse : l'ensemble des réserves de gras - Masse maigre : tout le reste
29
L'équilibre énergétique est constitué de quoi?
- L'apport énergétique quotidien - La dépense énergétique quotidienne
30
Quelles sont les 3 situation de bilans énergétiques qui peuvent survenir et influencer la composition corporelle?
- L'apport régulièrement égal à la dépense - L'apport régulièrement supérieur à la dépense - L'apport régulièrement inférieur à la dépense
31
Quels sont les 3 grands types de besoins de la DEQ?
- Besoins de base - Besoins énergétiques nécessaire à l'accomplissement des activités de la vie quotidienne - Besoins énergétiques lié à la pratique d'activité physique
32
Comment maintenir ou retrouver un poids santé?
- Connaître les facteurs qui influencent sur l'équilibre énergétique et la composition corporelle - Appliquer les principes d'entraînements permettant l'atteinte de le maintien durable d'un poids santé - Connaître les conseils pratiques pour maintenir un poids santé
33
Les types de masses reposent sur quels facteurs?
- Le sexe - Le type physique - L'environnement
34
Est-ce que les hommes on plus de muscle et moisn de gras que les femmes?
Oui
35
Est ce que les femme on moins de muscles et plus de gras?
Oui
36
L'environnement peut mener à des troubles alimentaires, lesquels?
- Personne anorexique - Personne boulimique - l'hyperphagie boulimique
37
Quels facteurs peuvent influencer l'atteinte d'un poids santé?
- Période prolongé de stress - Manque de sommeil - Changement hormonaux - Maladie
38
Comment perdre un surplus de gras?
- Éviter les diètes amaigrissantes - Augmenter la sortie de calories - Envisagez les exercices d'intensité élevée
39
C'est quoi une bonne posture?
Une posture qui, dans une position donnée, entraîne ni douleur ni tensions musculaires. Confortable et efficiente
40
Qu'est ce que facilite l'adoption de bonne posture?
La pratique régulière de l'activité physique
41
Nomme des avantages à améliorer sa posture
- Respire mieux - Moins exposés aux malaises, raideurs, maux de têt - Dort mieux - Plus d'énergie au quotidien - Contribue à la bonne santé de la colonne vertébrale
42
Nomme des composantes de la colonne vertébrale
- Colonne - Vertèbres - Moelle épinière - Nerfs - Disque intervertébral
43
Nomme des inconvénients d'une mauvaise posture
- Tensions importantes au tronc, disques intervertébraux - Points gâchettes
44
Nomme des facteurs qui favorisent les mauvaises postures
- Stress - Sédentarité
45
À la longue les mauvaises postures peuvent entraîner quelles déviations vertébrales?
- L'hyperlordose - L'hypercyphose - La scoliose
46
C'est quoi l'hyperlordose?
Un creux lombaire très prononcé
47
C'est quoi l'hypercyphose?
Courbure exagérée du haut du dos
48
Nomme des causes de l'hypercyphose
- Table de travail trop basse - Oreiller trop gros - Mauvaise position assise
49
C'est quoi la scoliose?
Déviation latéral de la colonne qui créer une asumétrie
50
Est-ce que les disques de la région lombaires sont les plus sujets à l'hernie?
Oui
51
Comment pouvons-nous améliorer notre posture?
- Exercice posturaux réparateurs au quotidien - Adopter de bonnes postures au quotidien
52
Nomme des tests possibles pour évaluer sa posture
- Test dos au mur - Test du miroir - Le feotus - planche faciale ou dorsale - le sphinx - la bascule du bassin
53
Comment réduire les inconvénients de la position assise?
- Bonne chaise - Bouger de temps en temps
54
Comment réduire les inconvénients de la position debout?
- Éviter le garder les pieds sur un même plan trop longtemps - Appuyer en alternance sur une jambe puis sur l'autre - Sac à dos pas trop plein (10%)
55
Nomme des précautions pour réduire le risque de blessure au dos lors d'exercice
- S'échauffez - Éviter les sports de contact - Améliorer les techniques si possible
56
C'est quoi une dépendance?
C'est quand on est incapable de modifier un comportement potentiellement destructeur qui occupe nos pensées au point de nuire à nos activités et relations
57
Quels sont les avantages de dire non aux dépendances?
- On préserve nos relations interpersonnelles - On a l'énergie/concentration pour suivre nos cours - On a plus d'argent
58
Nomme des facteurs de risques de la dépendance
- Contexte familial (conflits, peu d'attachement parental) - Difficulté d'apprentissage - Faible sentiment d'appartenance au CÉGEP
59
Nomme des symptômes de la dépedance
- L'isolement - Le déni - Négliger ses études
60
Quelles sont les dépendances qui se développe rapidement?
- Cyberdépendance - Abus de drogues légales - Abus de drogues illégales
61
Nomme des conséquences de la cyberdépendances
- Conflits familiaux - Perte de sommeil et appétit - Absentéisme à l'école/travail
62
Nomme des avantages de décrocher de la cyberdépendance
- Améliore la qualité de sommeil - Plus d'énergie - Améliore ses notes
63
Comment décrocher de la cyberdépendance?
Réduire le temps passé dans internet graduellement à l'aide d'alarme
64
Est-ce que l'alcool, le tabac et le cannabis sont des drogues légales qui altèrent les fonctions mentales et corporelles?
Oui
65
Nomme des motifs qui incitent à la consommation de tabac ou d'Alcool
- Combattre la fatigue - Ressentir du plaisirs - Engourdir la souffrance physique ou psychique
66
Comment arrêter de fumer?
- Se demander pourquoi on fume et dans quelles circonstances - adopter une méthode antitabac éprouvé et efficace - Bouger - Surveiller son alimentation
67
L'abus d'alcool peut faire quoi?
- Perturber le jugement - Affecter la coordination - Ralentir le temps de réaction - Rend téméraire - Blessures - Chutes - mauvais résultas scolaires
68
Nomme des problèmes de santé qui découlent d'une adiction à l'alcool
- Cirrhose - Malnutrition - HTA
69
Comment limiter notre consommation d'alcool?
- Femme. :2 verres/jour - Homme : 3 verres/jour - Hydrater et manger avant de prendre un verre - Boire lentement
70
Nomme des inconvénients de la dépendance à la drogue
- Isolement - Conflits familiaux - Désintérêt/perte de concentration envers les études - Maladies

Santé, mieux-être (2 decks)

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