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santé mieux être > examen final > Flashcards

examen final Flashcards

(77 cards)

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1
Q

Quelle est la définition de l’activité physique?

A

Mouvement qui entraine une dépense énergétique supérieure à celle du repos

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Q

Quelle est la définition d’exercices?

A

Mouvements structurés et planifiés en vue d’améliorer la condition physique

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Q

Quelle est la définition de sport?

A

Activité pratiquée sous forme de jeu encadré par des règles et évoluant en mode compétitif ou récréatif

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4
Q

Quels sont les effets à court terme de l’activité physique?

A

cerveau plus alerte et concentré
détente instantanée
idées plus claires
meilleure humeur

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5
Q

Quels sont les effets à moyen terme de l’activité physique?

A

réduire le stress et l’anxiété
diminuer le risque de dépression majeure
améliorer l’estime de soi
renforce la mémoire

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6
Q

Quels sont les effets à long terme de l’activité physique?

A

diminue les risques d’atrophie musculaire
diminue les risques d’ostréoporose
régule la pression artérielle
préserve la souplesse des artères
régularise le taux de sucre dans le sang

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7
Q

Qu’est ce qu’un poids santé lié à la composition corporelle?

A

Capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre la masse grasse et la masse musculaire en conservant un équilibre énergétique au moyen d’une pratique régulière de l’activité physique et alimentation saine

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8
Q

Quel est l’IMC idéal?

A

entre 18,5 et 24,9

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9
Q

Pourquoi viser un poids santé lié à la composition corporelle?

A

Améliorer l’estime de soi
Éliminer le risque d’obésité
Éliminer le risque de maigreur extrême
Réduit le risque de maux de dos

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10
Q

Qu’est ce que la masse maigre comprend?

A

Os
Organe
Muscles

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11
Q

Quelles sont les réserves de gras du corps?

A

Seins
Ventre
Fesses
Cuisses

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12
Q

Qu’est ce que l’équilibre énergétique?

A

Apport énergétique quotidien et de la dépense énergétique quotidienne

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13
Q

Quelles sont les situations de bilans énergétiques qui peuvent survenir et influer sur la composition corporelle?

A

Apport régulièrement supérieur à la dépense
Apport régulièrement égal à la dépense
Apport régulièrement inférieur à la dépense

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14
Q

Quels sont les facteurs influant sur la composition corporelle et l’équilibre énergétique?

A

Sexe
Type physique
Environnement

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15
Q

Quels sont les types de troubles alimentaires?

A

Anorexique
Boulimique
Hyperphagie boulimique

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16
Q

Comment atteindre un poids santé lié à la composition corporelle?

A

Perdre un surplus de gras
Prend du poids, masse musculaire

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17
Q

Qu’est ce qu’une bonne posture?

A

Posture qui n’entraine ni douleur ni tensions musculaires

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18
Q

Pourquoi améliorer sa posture?

A

dégager la cage thoracique donc respirer plus aisément
diminuer les maux de tête
mieux dormir
plus d’énergie
contribuer avec la bonne santé de la colonne vertébrale

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19
Q

Quels facteurs favorisent une mauvaise posture?

A

stress
sédentarités

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20
Q

Quelles sont les types de déviations vertébrales?

A

Hyperlordose
Hypercyphose
Scoliose

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21
Q

Qu’est ce que l’hernie discale?

A

pression sur les disques augmente donc il y a une fissure et une partie du noyau gélatineux du disque peut alors s’échapper par la fissure

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22
Q

Quels disques sont plus à risque d’une hernie discale?

A

Région lombaire

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23
Q

Comment améliorer sa posture?

A

Évaluer sa posture
Faire des exercices réparateurs
Adopter des bonnes postures au quotidien

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24
Q

Quels sont les tests pour évaluer sa posture en position debout?

A

dos au mur
miroir

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25
Quels sont les exercices posturaux réparateurs?
foetus planche faciale et dorsale sphinx bascule du bassin étirement oblique avec une serviette
26
Qu'est ce que bien manger au quotidien?
Prendre régulièrement des repas et des collations que l'ont apprécie et qui combine une variété d'aliment frais ou peu transformés
27
Quels sont les bienfaits d'une alimentation saine et variée?
Donne énergie Plus de concentration Bon contrôle de la glycémie Absence de carence alimentaire Maintien d'un poids santé Meilleur sommeil
28
Qu'est ce que les nutriments fournissent?
Énergie
29
Quels sont les macronutriments?
Glucides Lipides Protéine
30
Quels sont les micronutriments?
Minéraux Vitamine
31
Nommes les 5 modèles d'alimentation saine.
Guide alimentaire canadien Assiette santé de Harvard Modèle brésilien Modèle méditerranés Végétarisme et végétalisme
32
Quelles sont les trois parties du grain entier?
Enveloppe Endosperme Germe
33
Quelles sont les solutions pour mieux manger?
Viser l'équilibre énergétique Couper dans le mauvais gras Couper dans le sucre et sel ajouté Ajouter des fruits et légumes Manger des aliments riches en fibres Déjeuner Boire suffisamment d'eau Prendre le temps de cuisiner
34
Nommes des aliments avec du gras saturé.
LAit Beurre Fromage Viandes grasses Charcuteries Huile végétale
35
Dans quelles boissons il y a beaucoup de sucre ajouté?
Boissons gazeuzes Boissons énergisantes
36
Quelles conséquences sont associées à la surconsommation de sucre? /
Surpoids Hypercholestérolémie Hypertension Intolérance au glucose
37
En quoi les fruits et légumes sont riches?
Vitamines Minéraux Fibres alimentaires
38
Quels sont les bienfaits de la consommation d'aliments riches en fibres?
Diminue le taux de mauvais cholestérol Prévient les hémorroïdes Combat la constipation Réduit les risques de cancer du colon
39
Sous quelles formes les suppléments alimentaires se présentent ?
Poudre Comprimés Gélules Barre nutritive
40
Est ce que les suppléments alimentaires sont nécessaires?
Non, pas si on mange bien et on adapte notre alimentation à notre niveau d'activité physique
41
À quoi servent les suppléments de créatine?
Augmenter les réserves de créatine phosphate dans les muscles pour produire rapidement de l'ATP
42
Quels sont les effets secondaires possibles de la créatine?
Crampes Nausées Troubles digestifs
43
Chez qui la créatine est contre-indiqué?
Maladie rénale Diabète Hypertension
44
Qu'est ce que les aliments protéinés apportent?
Fer Zinc Vitamine B Calcium
45
Qui pourrait avoir besoins de suppléments de fer?
Personnes très actives qu réduisent leur apport alimentaire Personnes anémiques
46
Comment améliorer son sommeil?
Évaluer la qualité de son sommeil Déterminer les facteurs nuisibles Prendre conscience des conséquences Apprécier les bienfaits Adopter des solutions pour mieux dormir
47
Quels sont les facteurs nuisibles au sommeil?
Perturbation du cycle veille sommeil Consommâtion de substances stimulant le SNC Utiliser son cellulaire avant de dormir
48
Quelles sont les conséquences à une insuffisance de sommeil?
Diminution de la concentration Baisse de motivation Sautes d'humeur Microsommeils fréquents Système immunitaire plus faible Gain de poids
49
Quels sont les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil?
Repos des disques intervertébraux Autoréparation de l'organisme Augmentation de la concentration
50
Nommes des solutions pour bien dormir.
Se coucher et se lever à des heures régulières Faire au moins 30 min d'exercice par jour Éviter l'abus d'alcool en soirée Éviter d'abuser des écrans avant de se coucher
51
Quels sont les effets immédiats du stress?
Préparer le corps à l'action Détecter une menace
52
Qu'est ce que les terminaisons nerveuses libèrent en situation de stress?
Adrénaline Cortisol
53
Quelles sont les trois phases du stress?
Alarme Résistance Épuisement
54
Qu'est ce qu'un taux élevé permanent de cortisol dans le sang peut amener?
Diabet de type 2 maladie cardiovasculaire
55
Quel sont les factures de stress au collégial?
Pression liée à la réussîte Difficulté financière Incapable de tolérer l'échec Monoparentalité Fatigue liée au duo travail-étude
56
Quelle est la différence entre le stress et l'anxiété?
Le stress est une situation potentiellement menaçante qui arrive réellement tandis que l'anxiété est une émotion négative ou l'on anticipe ce qui pourrait arriver
57
Nommes des types de chasse-stress.
Activité physique Relaxation et méditation
58
Quelles sont les 6 dimensions de la santé?
Physique Mentale Émotive Spirituelle Sociale Environnementale
59
Qu'est-ce qu'une bonne espérance de vie en bonne santé?
71 ans, donc à partir de 71 ans la qualité de vie diminue due aux maladies chroniques physiques ou mentales
60
Quelles sont les maladies qui réduisent le plus l'espérance de vie en bonne santé?
maladie cardiaques cancer AVC trouble respiratoire diabete de type 2
61
Qu'est ce qu'une bonne habitude de vie?
Comportement ou routine bien ancrée qui se répète au quotidien
62
Quels sont les avantages d'avoir des bonnes habitudes de vie?
Réduire le risque de developper des maladies graves Améliorer la qualité de vie Prolonger osn esperance de vie
63
Quels sont les habitudes de vie nuisibles à la santé?
Inactivité physique Mal bouffe Exces de stress Manque de sommeil Dépendances
64
Quelles sont les 3 étapes et que font elles dans la stratégie pour viser des bonnes habitudes de vie?
Réflexion: réflechier aux habitudes de vie et pointer les comportements nuisibles Action: concevoir un plan d'action et lever les obstacles en utilisant le protocole SMART Résultat: Évaluer l'atteinte des objectifs et chercher ce qui a nui si ce n'est pas réaliser
65
Qu'est ce qu'une dépendance?
consommation incontrôlée de substance psychoactive ou l'adoption de conduites compulsives qui peuvent affecter la santé physique et mentale
66
Quelles sont les types de substances psychoactives?
cigarettes alcool opioides
67
Nommes des exemples de conduites compulsives.
Jeux de hasard boulimie abus de l'exercice
68
Quels sont les avantages à dire non aux dépendances?
Preserver des relations interpersonnelles Avoir de l'énergie et concentration Maintenir des saines habitudes de vie Favoriser sa santé physique et mentale S'évitèrent des problèmes judiciaires
69
Quels sont les facteurs de risques favorisant les dépendances ?
Contexte familial Environnement scolaire Problèmes d'argent Influence des autres Prédisposition génétique
70
Quels sont les symptômes indiquant la présence d'une dépendance?
État de manque Perte de contrôle Déni Indifférence aux conséquences négatives
71
Quels sont les signaux d'alarme de la cyberdépendance?
Dépasser les limites de temps d'écran fixée Penser sans arrêt aux écrans Conflits familiaux Perte de sommeil et appétit Absentéisme
72
Quels sont les avantages de réduire sa cyberdépendance?
Améliorer la qualité du sommeil Plus d'énergie Plus de temps pour faire d'autres activités Plus de temps pour étudier
73
Quels sont les motifs qui incitent à la consommation de produits psychoactifs?
Se détendre Ressentir du plaisir Combattre la fatigue Engourdîr la souffrance
74
Quelles sont les conséquences de la consommation excessive d'alcool?
Perturbation du jugement Affecte la coordination Ralentit le temps de réaction Rend téméraire augmente le risque de blessure, chutes, violence
75
Quels sont les problèmes qui peuvent survenir à la dépendance à l'alcool (patho)?
Cirrhose HTA Dépression Malnutrition
76
Nommes des trucs pour limiter la consommation d'alcool.
Boire lentement Manger et boire de l'eau
77
Quelles sont les lourdes conséquences liées à la consommation de drogues illégales?
Problèmes au travail Conflits familiaux Ennuis judiciaires Overdose Isolement Perte de concentration

santé mieux être (1 decks)

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