examen théorique 1

Question 1

C’est quoi le ashtanga?

Answer 1

Ce yoga demande des efforts soutenus.Il consiste à un enchaînement dynamiques ou les postures varient rapidement.

Question 2

C’est quoi l’acroyoga?

Answer 2

C’est un mélange entre la gymnastique et le yoga.Ce type de yoga travaille la vigueur musculaire, la concentration, l’équilibre et la communication.

Question 3

C’est quoi le bikram?

Answer 3

Un entraînement exigent dans un endroit chauffé.Ce yoga est conçue de 26 postures principales.

Question 4

C’est quoi le yoga restaurateur ou ostéo-yoga?

Answer 4

Il permet de guérir ou de travailler les blessures.On utilise les blocs et les sangles pour rester dans les postures de façon naturelle et douce.

Question 5

C’est quoi le Nidra yoga ?

Answer 5

Il vise principalement la méditation et la pleine conscience dans le but d’avoir contrôle sur notre corps.Le corps est sous l’influence total de l’esprit.

Question 6

C’est quoi le Yin Yoga?

Answer 6

Un style plus doux et lent.Les postures sont maintenues sur une période prolongée ( 1 à 20 minutes).

Question 7

C’est quoi Vinyasa/Yogaflow?

Answer 7

Cela ressemble d’avantage à une danse, puisqu’il consiste à un enchaînement de postures de façon fluide au rythme de la respiration. Par exemple, la salutation soleil.

Question 8

C’est quoi le power yoga ?

Answer 8

Un enchainement intense de postures. C’est un entraînement robuste qui sollicite la vigueur musculaire.

Question 9

C’est quoi le yoga aérien?

Answer 9

Installé dans un hamac ou dans un grand tissu suspendu.Cela entraîne principalement la vigueur musculaire et la souplesse.Il s’inspire de la gymnastique et de la danse.

Question 10

La respiration permet quoi?

Answer 10

Les échanges gazeux, soit absorbé le 02 et rejeté le CO2.

Question 11

Le principal responsable du mouvement de la respiration?

Answer 11

Le diaphragme.

Question 12

les muscles qui aident le diaphragme dans le mouvement de la respiration?

Answer 12

Les muscles de l’extérieur du thorax –> muscles intercostaux, sternocléido mastoïdien, abdominaux et scalènes.

Question 13

Qu’arrive-t-il quand on inspire?

Answer 13

1. diaphragme se contracte
2. la cage thoracique s’agrandi
3. diminution de la pression des poumons.

Question 14

Qu’arrive-t-il quand on expire?

Answer 14

1. poumons se remplissent d’air.
2. diaphragme se relâche et remonte.
3. L’air expulsé des poumons.

Question 15

Ce qu’améliore une bonne respiration? (6)

Answer 15

1. posture
2. gestion des émotions
3. système immunitaire
4. concentration
5. digestion
6. qualité du sommeil

Question 16

Autres bienfaits d’une bonne respiration.(4)

Answer 16

1. augmente la saturation de l’oxygène dans le sang.
   2.diminue stress/anxiété
   3.diminue battements cardiaques
   4.diminue tension musculaires.

Question 17

C’est quoi la vigueur musculaire?

Answer 17

La capacité d’un muscle à répondre à un effort physique habituellement localisé.

Question 18

Les avantages d’avoir une bonne vigueur musculaire ?(9)

Answer 18

1. pratique plus aisée d’une activité physique/sport et des activités de la vie quotidienne.
2. meilleure coordination
3. • grande agilité
4. amélioration de la stabilité des articulations.
   5.meilleure équilibre
5. meilleure posture
   7.diminution des risques de blessures musculosqueletiques.
6. meilleur estime de soi –> sens mieux dans un corps vigoureux.
   9.meilleure santé

Question 19

C’est quoi l’équilibre?

Answer 19

La capacité à maintenir son corps stable et à s’ajuster face aux forces extérieures.

Question 20

C’est quoi la proprioception?

Answer 20

La capacité du corps à se situer dans l’espace.

Question 21

Quel lien peut-on faire entre l’équilibre et la proprioception?

Answer 21

Le système nerveux utilise l’information provenant de 3 systèmes différents pour assurer notre équilibre. La proprioception est essentielle à l’équilibre.

Question 22

Quels sont les avantages d’avoir une meilleure équilibre et proprioception?(9)

Answer 22

1. pratique plus aisée de l’activité physique et activités quotidienne
2. réaliser facilement les activités de la vie quotidienne.
3. meilleure coordination
4. plus grande agilité
5. amélioration de la stabilité des articulations
6. meilleur équilibre générale
7. diminution du risques de blessures musculosqueletiques.
8. prévention des chutes
9. plus l’information nerveuse se transmet vite.

Question 23

C’est quoi le principe d’individualité?

Answer 23

Chaque personne est différente.Donc, le dégrée de l’amélioration de la condition physique est différent pour chacun, même si l’entraînement est le même.

Question 24

C’est quoi le principe de spécificité?

Answer 24

Le corps s’adapte de façon spécifique à chaque type d’activité physiques. Il faut choisir le bon exercice pour améliorer par exemple: le cardio.

Question 25

C'est quoi le principe de surcharge?

Answer 25

Pour améliorer sa capacité d'adaptation à l'effort physique, il faut faire plus d'efforts physiques qu'à l'habitude. Les variables-clés de l'effort sont la fréquence, l'intensité et la durée.

Question 26

C'est quoi le principe de progression?

Answer 26

Ajuster régulièrement la surcharge, mais en l'augmentant progressivement pour pas surmener l'organisme.

Question 27

C'est quoi le principe du maintien ?

Answer 27

Pour maintenir une certaine condition physique, on peut diminuer la fréquence et la durée, mais pas l'intensité de l'effort.

Question 28

C'est quoi une flexion?

Answer 28

Les segments se rapprochent.

Question 29

C'est quoi une extension?

Answer 29

les segments s'éloignent.

Question 30

C'est quoi une abduction?

Answer 30

Éloignement du segment du centre du corps.

Question 31

C'est quoi une adduction?

Answer 31

rapprochement du segment du centre du corps.

Question 32

C'est quoi une rotation interne?

Answer 32

L'os tourne et se rapproche du milieu du corps.

Question 33

C'est quoi une rotation externe?

Answer 33

L'os tourne et s'éloigne du milieu du corps.

Question 34

C'est quoi la flexibilité?

Answer 34

La capacité de bouger une articulation dans toute son amplitude de mouvement sans ressentir de douleur ou de raideur.

Question 35

Les avantages d'avoir une bonne flexibilité. (8)

Answer 35

1. diminution de la raideur/douleur associées aux muscles crispés. 2. + grande liberté de mouvement car les muscles flexibles s'allongent plus facilement. 3.moins de crampes nocturnes 4. diminution du risque de blessures 5. meilleure mobilité à la colonne --> meilleure posture. 6. meilleure lubrification des articulations --> +++ production de syntonie. 7.gestes plus précis, coordonnés, puissants 8.reprise plus aisée de l'activité physique suite à une blessures.

Question 36

C'est quoi un étirement dynamique?

Answer 36

Lors de l'échauffement, 5 à 15 fois le mouvement à une vitesse variable en augmentant progressivement l'amplitude.

Question 37

C'est quoi un étirement statique?

Answer 37

Lors du retour au calme ou lors d'une séance de flexibilité, un étirement lent en atteignant une zone d'étirement maximale sans douleur. Maintenir la positon pendant 20-30s dans le but d'éliminer la contraction réflexe et d'ensuite profiter d'une décontraction réflexe du muscle.

Question 38

C'est un étirement FNP?

Answer 38

1. étirez(statique) le muscle dans un zone d'étirement maximal sans douleur. 2. Contractez statiquement (5 à 6 sec) 3. Relâchez le muscle (2-3sec) 4. Enchaîner avec un 2ieme étirement statique. gains plus rapide avec ce type d'étirement, car on obtient plus de relâchement de la fibre musculaire.

Question 39

C'est quoi la zone 1?

Answer 39

étirement minimal sans tension musculaire.(inefficace et ne développera pas la flexibilité )

Question 40

C'est quoi la zone 2?

Answer 40

Étirement maximal avec tension musculaire (zone idéal)

Question 41

C'est quoi la zone 3?

Answer 41

Étirement maximale avec douleur (risques de blessures.À éviter!)

Question 42

Qu'est ce qu'une bonne posture?

Answer 42

- aucune douleur ou tensions musculaires incommodantes - Alignement harmonieux avec la tête, tronc, bassin, genoux et chevilles. - respecte les courbures normale de la colonne tout en étant à peine allongés.

Question 43

C'est quoi une hyperlordose? et ses traitements?

Answer 43

un creux dans le bas du dos. pas de talons, pas de surpoids et assouplir/étirer les ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de la hanche.

Question 44

C'est quoi une hypercyphose? et ses traitements ?

Answer 44

Une bosse dans le haut du dos(cou vers l'avant) -adaptez poste de travail (ergonomique), -limiter l'usage du cellulaire et portez des lunettes au besoin, -assouplir muscle du cou par un massage ou des étirements et -renforcer les muscles du haut du dos et de la nuque.

Question 45

C'est quoi une scoliose? et ses traitements?

Answer 45

une colonne en s ou en c. - assouplir l'épaule et la hanche la plus haute et renforcer l'autre - distribuez les charges de façon égale de chaque côté.

Question 46

Comment bien adoptez son poste de travail ? (6)

Answer 46

1. haut de l'écran à la hauteur des yeux. 2. épaules détendues 3. avant bras à l'horizontale 4. cuisses reposantes à l'horizontale 5. chaise pivotante ajustée à votre morphologie 6. pieds au sol à plat.