examen théorique

Question 1

Qu’est ce que la force musculaire?

Answer 1

la plus forte tension pouvant être développée lors d’une seule contraction

Question 2

exemple de force musculaire?

Answer 2

test de préhension

Question 3

Qu’est ce que la puissance musculaire?

Answer 3

la force musculaire exécutée à une vitesse rapide pouvant être développée lors d’une contradiction unique

Question 4

exemple de puissance musculaire?

Answer 4

saut en longueur

Question 5

Qu’est ce que l’endurance musculaire?

Answer 5

la capacité d’un muscle de maintenir dans le temps, une contraction dynamique ou isométrique à un certain niveau d’intensité

Question 6

exemple d’endurance musculaire?

Answer 6

test de pompes

Question 7

Qu’est ce que la vitesse?

Answer 7

capacité d’exécuter des mouvements dans la plus courte durée

Question 8

exemple de test de vitesse?

Answer 8

sprint sur 20 m

Question 9

c’est quoi la notion d’objectif?

Answer 9

but à atteindre en ciblant les aspects physiques à améliorer

Question 10

les 6 éléments de la méthode smart?

Answer 10

spécifique, mesurable, accessible, réaliste, temporel

Question 11

donnez la définition des 6 éléments?

Answer 11

spécifique: choix d’un test
mesurable: la mesure visée
accessible: possible?
réaliste: possible dans le délai donné
temporel: échéance

Question 12

Qu’est- ce que l’entrainement musculaire?

Answer 12

pour améliorer des qualités et des aspects musculaires en utilisant des charges

Question 13

Qu’est- ce que l’entrainement en aérobie?

Answer 13

améliorer la capacité ou l’endurance en sollicitant de grandes masses musculaires et le coeur

Question 14

exemple d’exercices en aérobie?

Answer 14

course, vélo

Question 15

Qu’est- ce que l’entrainement mixte?

Answer 15

mélanger des exercices musculaires et cardiovasculaires

Question 16

exemple d’exercice mixte?

Answer 16

1 min de développé militaire et 1 min de vélo

Question 17

combien de fois par semaine devrait on s’entrainer si on est débutant, intermédiaire et avancé

Answer 17

débutant: 2-3 fois/ sem
intermédiaire: 3-4 fois/sem
avancé: 4-7 fois/sem

Question 18

quels sont les 7 paramètres d’entrainement?

Answer 18

répétition, concentrique, excentrique, répétition maximale, série, tempo, temps de repos

Question 19

c’est quoi la répétition?

Answer 19

enchainement des 2 phases d’un mouvement soit la contraction concentrique puis excentrique

Question 20

c’est quoi le concentrique?

Answer 20

portion du geste ou les fibres musculaires sollicitées par l’exercice se rapprochent les unes des autres

Question 21

c’est quoi le excentrique?

Answer 21

portion du geste ou les fibres musculaires sollicitées par l’exercice s’éloignent les unes des autres

Question 22

c’est quoi la répétition maximale?

Answer 22

sélection d’une charge qui permet d’effectuer des répétitions jusqu’à épuisement

Question 23

c’est quoi une série?

Answer 23

comprend un certain nombre de répétitions

Question 24

c’est quoi le tempo?

Answer 24

vitesse de contraction (1-2-3-0)
1: phase concentrique
2: phase isométrique
3: phase excentrique
4: phase isométrique

Question 25

c'est quoi le temps de repos?

Answer 25

entre 30 secondes et 5 minutes

Question 26

définition de l'hypertrophie?

Answer 26

augmentation de la masse musculaire

Question 27

principe de l'hypertrophie?

Answer 27

il faut induire une fatigue extrême aux muscles (microdéchirures)

Question 28

durée de mise sous tension en hypertrophie?

Answer 28

30 à 45 secondes

Question 29

charge sous l'hypertrophie?

Question 30

définition muscles?

Answer 30

fibres contractiles qui peuvent se raccourcir ou s'allonger pour produire un mouvement

Question 31

définition de ligaments/tendon?

Answer 31

tendon : extrémité du muscle qui s'attachera à l'os ligament: structure qui relie 2 os pour stabiliser une articulation

Question 32

les 4 types de mouvements?

Answer 32

adduction, abduction, flexion, extension

Question 33

définition de adduction?

Answer 33

rapproche un segment vers le plan médiane du corps

Question 34

définition de abduction?

Answer 34

s'éloigne un segment du plan médian du corps

Question 35

définition de flexion?

Answer 35

une diminution de l'angle entre 2 os

Question 36

définition d'enxtension?

Answer 36

augmentation de l'angle entre 2 os

Question 37

l'exercice relié au grand pectoral?

Answer 37

flexion horizontale de l'épaule

Question 38

exercice relié au biceps?

Answer 38

flexion du coude

Question 39

exercice relié aux obliques?

Answer 39

rotation et flexion latérale du tronc

Question 40

exercice relié au grand droit de l'abdomen?

Answer 40

flexi9on du tronc

Question 41

exercice relié aux deltoïdes?

Answer 41

abduction et flexion de l'épaule

Question 42

exercice relié aux abducteurs?

Answer 42

abduction de la hanche

Question 43

exercice relié aux quadriceps?

Answer 43

extension du genou

Question 44

exercice relié au tibial antérieur?

Answer 44

extension de la cheville

Question 45

exercice relié au grand dorsal?

Answer 45

extension et adduction de l'épaule

Question 46

exercice relié aux triceps?

Answer 46

extension du coude

Question 47

exercice relié aux trapèzes?

Answer 47

élévation de l'omoplate

Question 48

exercice relié aux lombaires?

Answer 48

extension du tronc

Question 49

exercice relié au grand fessier?

Answer 49

extension de la hanche

Question 50

exercice relié aux adducteurs?

Answer 50

adduction de la hanche

Question 51

exercice relié aux ischio-jambiers?

Answer 51

flexion du genou

Question 52

exercice relié aux jumeaux?

Answer 52

flexion de la cheville

Question 53

expliquer les notions d'antagonistes et agonistes?

Answer 53

le muscle sollicité par la contraction alors que l'antagoniste est le muscle du coté opposé à l'articulation

Question 54

c'est quoi un super-set?

Answer 54

succession de 2 exercices qu'on exécute sans prendre de pause

Question 55

c'est quoi un super-set agoniste/ antagoniste

Answer 55

les mouvements en directi9on opposée sollicitent nécessairement des muscles différents et que la fatigue ne se transfère pas d'un muscle à l'autre

Question 56

c'est quoi un super set haut et bas du corps?

Answer 56

effectuer un exercice haut du corps puis bas du corps sans prendre de pause

Question 57

c'est quoi une super série complexe isolé?

Answer 57

deux exercices qui sollicitent le même groupe musculaire de suite

Question 58

définition des exercices isolés?

Answer 58

une seule articulation impliquée

Question 59

définition d'exercices complexes?

Answer 59

mobilise plus d'une articulation

Question 60

quel est le meilleur ordre des exercices?

Answer 60

- grosse masse avant les petites -jambes, pecs, grand dorsaux ensuite biceps et triceps -complexes et isolés

Question 61

ou sont situés les proprioceptions

Answer 61

dans les muscles, les tendons et les articulations

Question 62

définition étirement statique?

Answer 62

méthode qui consiste à maintenir une position pour ressentir un léger inconfort, sans mouvement.

Question 63

définition étirement dynamique?

Answer 63

, il faut effectuer des mouvements amples afin de bien lubrifier l’articulation.

Question 64

définition étirement balistique?

Answer 64

consiste à faire des gestes avec une prise d’élan afin d’atteindre la pleine amplitude de l’articulation.

Question 65

définition étirement FNP?

Answer 65

Méthode qui consiste à contracter fortement le muscle pendant environ 5 secondes avant de relâcher la tension et de l’étirer ensuite pendant une vingtaine de secondes.

Question 66

antagoniste de quads

Answer 66

ischio jambiers

Question 67

antagoniste du fessier

Answer 67

psoas illiaque

Question 68

antagoniste du grand dorsal

Answer 68

pectoraux

Question 69

antagoniste des abdominaux

Answer 69

lombaires

Question 70

antagoniste des biceps

Answer 70

triceps

Question 71

antagoniste jumeaux

Answer 71

tibial antérieur