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Pilates Atelier 3 > Exos Avances > Flashcards

Exos Avances Flashcards

1
Q

Quelles sont les 3 variantes du swimming ?

A

1- 1 segment à la fois : horloge
2- controlatéral
3 - 4 segments à la fois

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Q

4 Bénéfices du swimming

A

Muscles du dos
Extenseurs des hanches
Muscles postérieur épaule
Intégration des 2 ceintures

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Q

Les 2 variantes du leg pull front

A
  • allonger 1 jambe à la fois avec l’autre genou au sol
  • genoux au sol allonger en même temps les jambes
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4
Q

Précurseur du leg pull front ?

A

Quadrupède

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5
Q

4 Bénéfices leg pull front ?

A
  • force générale
  • 2 ceintures
  • fessiers
  • dos
    Alignement du membre supérieur avec mise en charge
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6
Q

Les 2 précurseur du Leg pull ( planche dorsale)

A
  • pont
  • single leg circle
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7
Q

4 Bénéfices du leg pull

A
  • force générale
  • épaule postérieur
  • fessiers
  • fléchisseurs des hanches
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8
Q

Le seal et crabe 4 bénéfices

A
  • équilibre / ludique
  • abdos
  • PP
  • 2 ceintures
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9
Q

3 Précurseurs du Seal ?

A
  • rolling like a ball
  • roll over
  • pony
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10
Q

4 bénéfices du boomerang ?

A

1- abdominaux et PP
2- fléchisseurs des hanches
3 - équilibre
4- stabilité scapula

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11
Q

2 précurseurs du boomerang ?

A

1- roll over
2- teaser

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12
Q

2 variantes du teaser

A
  • Monte et descend les jambes
  • déroule et enroule le tronc
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13
Q

4 bénéfices du teaser

A
  • équilibre
  • abdominaux et PP
  • fléchisseurs des hanches
  • contrôle ceinture scapulaire
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14
Q

Push up : 1 variante

A
  • en demi planche sans la marche
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15
Q

4 bénéfices du push up :

A
  • force générale
  • bras
  • abdos
  • dos
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16
Q

Mermaid intermédiaire en rotation : 4 bénéfices

A

1- abDos obliques + PP
2- muscles du dos
3- mobilise la colonne en flexion latérale, en flexion rotation et en extension rotation
4- souplesse de la chaîne myofasciale latérale

17
Q

1 précurseur de la star ?

A

1 side kick avec variante sur avant bras ou à genoux

18
Q

3 variantes de la star

A
  • 1 genou au sol + sur la main : soulever et abaisser les hanches + battement de la jambe
    2- la même chose mais avec lavant bras au sol
    3- soulève et abaisse le bassin
19
Q

4 bénéfices de la star

A

1- force générale
2- musculature latérale du corps
3- équilibre
4- abducteur de la hanche

20
Q

Jack knife 4 bénéfices

A

Force des abdominaux + PP
Souple chaîne postérieur
2 ceintures
Équilibre

21
Q

5 précurseurs du jack knife

A

1 - pont
2- roll over
3- bicyclette
4- ciseaux
5- d’ongle leg circles

22
Q

Différence entre jack knife et control balance

A

Jack knife : la chandelle
Control balance : chandelle avce battement de jambes

23
Q

4 bénéfices snake twist ?

A

1- force générale musculature latérale
2- obliques
3- abaisser scapula
4- 2 ceintures

24
Q

3 précurseurs du snake twist ?

A

1 - trou de l’aiguille
2- side kick sur lavant bras et a genoux
3- sirène simple et en rotation

25
Q

4 bénéfices du corkscrew

A

1- abdominaux - Pp - obliques
2- fléchisseurs des jambes
3- ceinture scapulaire
4- colonne en flexion rotation

26
Q

French cancan - hip circle 3 bénéfices

A

1- abdos obliques PO
Fléchisseurs des hanches
Colonne en flexion rotation

27
Q

Leg pull front avec flexion de l’épaule ( contrôlaterale )
4 bénéfices

A

1 - force générale
2- abdos
3- 2 ceintures
4- équilibre

28
Q

Shoulder bridge 4 bénéfices

A

1- fessiers
2- fléchisseurs de hanches
3- abdos
4- ischios jambiers

29
Q

2 variantes du shoulder bridge :

A

En chandelle
1- bicyclette
2- ciseaux avec rebonds des 2 jambes

30
Q

Squat 4 bénéfices

A

1- membre inférieurs : fessiers quad
2- extenseurs thoraciques ( car on soulève les bras)
3- abdos
4- mobilité de cheville

31
Q

4 Variantes du squat

A

1- sassoir sur une chaise
2- placer une cale sous els talons
3- 2 par 2
4- abduction de l’épaule de 0 a 180 degrés

32
Q

La fente 4 bénéfices

A
  • membre inférieur : fessiers
  • abdos
  • dos
  • fléchisseurs épaules
33
Q

Le Titanic : 4 bénéfices

A

1- muscles du dos et thoraciques
2 - abaisser et détracteurs scapula
3- abdos
4- correction posture dos voûtes

34
Q

L’avion 4 bénéfices

A

1- équilibre
2- alignement membre inférieur
3- souplesse ischios
4- force générale

35
Q

3 variantes de l’avion

A

1- flexion extension du genou jambe d’appuie
2- flexion des épaules
3- abductions des épaules

36
Q

Piston debout : 4 bénéfices

A

1- équilibre
2- force stabilisateur du tronc
3- force membre inférieurs
4- dissociation à la hanche

37
Q

1 variation piston debout :

A

Ouvrir hanche en rotation externe

38
Q

Quel exo faut t’il maîtriser avant de faire le corksrew

A

Le roll over

Pilates Atelier 3 (2 decks)

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