Exos Avances

Question 1

Quelles sont les 3 variantes du swimming ?

Answer 1

1- 1 segment à la fois : horloge
2- controlatéral
3 - 4 segments à la fois

Question 2

4 Bénéfices du swimming

Answer 2

Muscles du dos
Extenseurs des hanches
Muscles postérieur épaule
Intégration des 2 ceintures

Question 3

Les 2 variantes du leg pull front

Answer 3

• allonger 1 jambe à la fois avec l’autre genou au sol
• genoux au sol allonger en même temps les jambes

Question 4

Précurseur du leg pull front ?

Answer 4

Quadrupède

Question 5

4 Bénéfices leg pull front ?

Answer 5

• force générale
• 2 ceintures
• fessiers
• dos
  Alignement du membre supérieur avec mise en charge

Question 6

Les 2 précurseur du Leg pull ( planche dorsale)

Answer 6

• pont
• single leg circle

Question 7

4 Bénéfices du leg pull

Answer 7

• force générale
• épaule postérieur
• fessiers
• fléchisseurs des hanches

Question 8

Le seal et crabe 4 bénéfices

Answer 8

• équilibre / ludique
• abdos
• PP
• 2 ceintures

Question 9

3 Précurseurs du Seal ?

Answer 9

• rolling like a ball
• roll over
• pony

Question 10

4 bénéfices du boomerang ?

Answer 10

1- abdominaux et PP
2- fléchisseurs des hanches
3 - équilibre
4- stabilité scapula

Question 11

2 précurseurs du boomerang ?

Answer 11

1- roll over
2- teaser

Question 12

2 variantes du teaser

Answer 12

• Monte et descend les jambes
• déroule et enroule le tronc

Question 13

4 bénéfices du teaser

Answer 13

• équilibre
• abdominaux et PP
• fléchisseurs des hanches
• contrôle ceinture scapulaire

Question 14

Push up : 1 variante

Answer 14

• en demi planche sans la marche

Question 15

4 bénéfices du push up :

Answer 15

• force générale
• bras
• abdos
• dos

Question 16

Mermaid intermédiaire en rotation : 4 bénéfices

Answer 16

1- abDos obliques + PP
2- muscles du dos
3- mobilise la colonne en flexion latérale, en flexion rotation et en extension rotation
4- souplesse de la chaîne myofasciale latérale

Question 17

1 précurseur de la star ?

Answer 17

1 side kick avec variante sur avant bras ou à genoux

Question 18

3 variantes de la star

Answer 18

• 1 genou au sol + sur la main : soulever et abaisser les hanches + battement de la jambe
  2- la même chose mais avec lavant bras au sol
  3- soulève et abaisse le bassin

Question 19

4 bénéfices de la star

Answer 19

1- force générale
2- musculature latérale du corps
3- équilibre
4- abducteur de la hanche

Question 20

Jack knife 4 bénéfices

Answer 20

Force des abdominaux + PP
Souple chaîne postérieur
2 ceintures
Équilibre

Question 21

5 précurseurs du jack knife

Answer 21

1 - pont
2- roll over
3- bicyclette
4- ciseaux
5- d’ongle leg circles

Question 22

Différence entre jack knife et control balance

Answer 22

Jack knife : la chandelle
Control balance : chandelle avce battement de jambes

Question 23

4 bénéfices snake twist ?

Answer 23

1- force générale musculature latérale
2- obliques
3- abaisser scapula
4- 2 ceintures

Question 24

3 précurseurs du snake twist ?

Answer 24

1 - trou de l’aiguille
2- side kick sur lavant bras et a genoux
3- sirène simple et en rotation

Question 25

4 bénéfices du corkscrew

Answer 25

1- abdominaux - Pp - obliques 2- fléchisseurs des jambes 3- ceinture scapulaire 4- colonne en flexion rotation

Question 26

French cancan - hip circle 3 bénéfices

Answer 26

1- abdos obliques PO Fléchisseurs des hanches Colonne en flexion rotation

Question 27

Leg pull front avec flexion de l’épaule ( contrôlaterale ) 4 bénéfices

Answer 27

1 - force générale 2- abdos 3- 2 ceintures 4- équilibre

Question 28

Shoulder bridge 4 bénéfices

Answer 28

1- fessiers 2- fléchisseurs de hanches 3- abdos 4- ischios jambiers

Question 29

2 variantes du shoulder bridge :

Answer 29

En chandelle 1- bicyclette 2- ciseaux avec rebonds des 2 jambes

Question 30

Squat 4 bénéfices

Answer 30

1- membre inférieurs : fessiers quad 2- extenseurs thoraciques ( car on soulève les bras) 3- abdos 4- mobilité de cheville

Question 31

4 Variantes du squat

Answer 31

1- sassoir sur une chaise 2- placer une cale sous els talons 3- 2 par 2 4- abduction de l’épaule de 0 a 180 degrés

Question 32

La fente 4 bénéfices

Answer 32

- membre inférieur : fessiers - abdos - dos - fléchisseurs épaules

Question 33

Le Titanic : 4 bénéfices

Answer 33

1- muscles du dos et thoraciques 2 - abaisser et détracteurs scapula 3- abdos 4- correction posture dos voûtes

Question 34

L’avion 4 bénéfices

Answer 34

1- équilibre 2- alignement membre inférieur 3- souplesse ischios 4- force générale

Question 35

3 variantes de l’avion

Answer 35

1- flexion extension du genou jambe d’appuie 2- flexion des épaules 3- abductions des épaules

Question 36

Piston debout : 4 bénéfices

Answer 36

1- équilibre 2- force stabilisateur du tronc 3- force membre inférieurs 4- dissociation à la hanche

Question 37

1 variation piston debout :

Answer 37

Ouvrir hanche en rotation externe

Question 38

Quel exo faut t’il maîtriser avant de faire le corksrew

Answer 38

Le roll over