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final Flashcards

1
Q

• Qu’est-ce que le nano entrainement

A

o Des efforts courts et très intenses peuvent avoir une bonne incidence sur la VO2max,
 Réduit le temps total de la séance, mais doit être fait à une intensité très haute pour avoir les bienfaits
 Même augmentation des mythocondrie

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2
Q

• Quest ce que l’approche polarisée ?

A

o Utilisation d’intensité d’entrainement exploitant un bas % de la VAM et un haut % dee la VAM sur des périodes de plusieurs mois le ration est 80% pour 20%
o Donne de meilleurs résultats sur tous les paramètres malgré une plus courte durée de travail.
o Plus on augmente en calibre, moins le volume à très haute intensité est grand

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3
Q

• Lors de l’approche polarisée, combien de zones sont mises à profit ?

A

o 3 zone
 1 : PE 1-3 – FC : 60-82%
 2 : PE 3-5 – FC 82-87%
 3 : PE 5-10 – FC 88-100% - en haut du seuil, nano-entrainement

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4
Q

• Combien de temps devrait-on passer dans chaque zone d’entrainement en entrainement polarisée

A

o 1 : 75-80%
o -10%
o 15-20%

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5
Q

• Quels sont les avantages de l’approche polarisé

A

o Le volume à basse intensité réduit les risques de blessures, peut favoriser une meilleure technique et est moins épuisante
o Ne change pas les méthodes d’entrainement, elle les réorganise

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6
Q

• Vrai ou faux : si on veut oxyder les lipides, nous devons travailler à une intensité élevée

A

o Faux, pas trop élevée

o Mais plus l’intensité est faible, moins on dépense de l’energie

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7
Q

• À quoi sont associé les QR : 1, 0.7 et 0.85

A

o 1 : glucides
o 0,7 : lipides
o 0,85 : 50%glucides et 50% lipides

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8
Q

• La zone de lipoxmax se situe à quel pourcentage de la VO2max chez les adultes ?

A

o 30-75%

o Est plus élevée de 10-15% chez les femmes

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9
Q

• Quel serait l’objectif principal du lipoxmax

A

o Semble idéal pour la perte de poids

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10
Q

• Comment trouver notre intensité Lipoxmax ?

A

o Test spécifique réalisé en clinieuq de pair avec le VO2max
o Formule pratique : (220-âge)-FC repos) x 0,5/0,6) + FC repos
o La femme on rajoute 10-15%

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11
Q

• Dites les 4 raisons de pk la lipoxmax est inefficace

A

o 1 : la zone est très large et rejoint l’intensité spontanée des gens selon leur degré de motivation
- peu 40-55
-moyenne 50-65
-élevé : 60-75
o 2 : La zone dépend de l’apport nutritionnel : plus il y a de glucides disponible plus le QR sera élevé : donc varie d’une journée à l’autre
o 3 : La qtté de lipides oxydés après l’exercice doit être prise en compte
 Si plus de lipide pendant l’exercice, moins pendant la recup
 Si plus de glucide pendant l’exercice, plus de lipide en récup
o 4 : l’entrainement à intensité plus élevés que le lipoxmax est plus benefique

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12
Q

• Quest ce que la force endurance ?

A

o Aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensité sous0maximales de façon répété (15 à 30 répétitions ou plus)
o Capacité du système energétique conjointement au système neuromusculaire à produire la plus grande quantité de travail possible

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13
Q

• Quelles sont les utilité de la force endurance ?

A

o Généralement pour les débutant
o Qualité musculaire importante pour plusieurs activités
o Préparation des muscles et tendons pour les futurs entrainements
o Préparer le corps à l’entrainement en hypertrophie et en force max
o Prédomine lors de la phase de preparation générale

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14
Q

• Quels sont les objectifs de la force endurance ?

A

o Habituer muscles et tendons à supporter des charges lourdes
o Améliorer la capacité du muscle à travailler en présence d’acide lactique
o Prolonger la capacité à fournir un effort sur une longue durée, diminution de la fatigabilité
o Balancer la force entre les fléchisseur et extenseurs de chaque articulation

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15
Q

• À quoi ressemble les cycles d’entrainement pour la force endurance et de quoi dépendent-ils ?

A

o 8-10 semaines pour les débutants
o 3 à 5 semaines pour athletes avancés
o Dépendent des exigence de l’activité, l’horaire de compétition, niveau de dev de l’athlete

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16
Q

• Quelle est la différence entre la méthode pré-épuisement et post-épuisement ?

A

o Pré-épuisement : précéder la séance aérobie d’une courte séance de musculation = 1/3 de la durée de l’aérobie
o Post-épuisement : faire l’aérobie en premier et ensuite la musculationà

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17
Q

• En musculation, quelles sont les différences entre force-endurance, force-vitesse(puissance) et force endurance vitesse ?

A

o Force vitesse : effectuer un contraction ou vaincre une résistance le plus vite possible
o FEV : contraction musculaire répété le plus vite et le plus longtemps possible

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18
Q

• Quelles clientèles pourraient bénéficier d’un entrainement en Force endurance vitesse ?

A

o Sport requérant cette qualité musculaire : hockey, ski alpin, volleyball
o Besoin de générer une haute puissance musculaire du début à la fin

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19
Q

• Quelle serait la programmation annuelle des capacités musculaires pour l’amélioration de la Force-endurance-vitesse ?

A

o Endurancehypertrophie  Force  force-vitesse  force endurance vitesse

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20
Q

• A quoi sert de mesurer le ratio risques/bénifices par rapport aux objectifs et aux enjeux se rattachant à la personne qu’on entraine ?

A

o Ça sert à enligner notre prescription et choisir les bons exercices et bonnes méthode afin de prévenir les blessures.

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21
Q

• Quels sont les aspects fondamentaux pour prévenir les blessures ?

A

o Ne jamais s’entrainer intensément lorsqu’on est courbaturés
 Manque de coordination, deterioration de la perfo, 3e journée intense = risque de blessure élevé
 Si raideur, faire le même schéma, mais moins intense
o Induire les nouvelles activités progressivement
 Les habileté complexes, explosives et de puissance peuvent mener le corps à l’épuisement si manque de repos ou trop de nouveau mvmt
 L’entraineur doit donc : voir quand il a atteint le bout de ses capacités, voir la régression, récup, éliminer un jour d’entrainement
o + entrainement = + repos
o +intense, +attention sur technique et espacer entrainement
o + puissance ou vitesse, prévoir activité – intense
o Mauvaise condition physique cause des blessures, devrait être augm. Pls mois avant
o Porter des chaussures appropriées
o Écouter son corps : inconfort vs douleur : complications futures
o Garde à la 3e semaine d’entrainement haute intensité : fatigue psychologique et surentrainement

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22
Q

• Quest ce que la stabilité ?

A

o Habileté à contrôler la force ou le mouvement

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23
Q

• Vrai ou faux : la force est un précurseur de stabilité

A

o Faux, contraire

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24
Q

• Quels sont les besoins primaire d’entrainements pour chaque articulation

A 
o	Cheville : mobilité dans le plan sagittal
o	Genou : stabilité dans le plan frontal
o	Hanche : mobilité dans tous les plans
o	Lombaire : stabilité
o	Vertèbres thoracique : mobilité
o	Gléno-humérale : stabilité
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25
• Quelle est la lacune souvent observé chez les personnes ou athlete deconditionné au niveau de la cheville ?
o Hypomobilité des cheville sur plan sagittal : mollet trop tendus : doit compenser
26
• Quelles sont les lacunes souvent observées chez les personnes ou athlete deconditionné au niveau des jambes ?
o Ischio trop faible comparés au quads : douleur genoux o Vaste interne trop faible pour stabiliser le genou : instable, risque déchirure ligaments o Adducteurs trop faibles comparé aux abducteur : pubalgie, blessure aine o TFL trop tendus : syndrome du frottement condyle externe femur o Hypomobilité générale hanche = muscles tendu et hypermobilité lombaire(manque stab) : lombalgie
27
• Quelle est la lacune souvent observé chez les personnes ou athlete deconditionné au niveau des épaules ?
o Enroulement interne et manque de force protacteur et rétracteur scap et rotateur ext. : céphalée de tension, irradiation dans le pexus brachial
28
• Que permettent les 12 mouvements propices à la performance et à la prévention ?
o Aident les muscles à protéger les articulation grâce à une amélioration de la proprioception o Contrôler le mvmt de la jambe lors de la reception su sol ou accel o Limiter balancement lors dexecution de mvmt d’habileté o Améliore équilibre et stabilité
29
• Que voulons nous observer lors des 12 mvmts propices à la perfo et prévention ?
o Maitrise de l’équilibre o Abs. Tremblement aux chevilles o Balancement limité des genoux et de la ligne de la col. Vertébrale o Hanche-épaule parallèle au sol o Tête droite, regard vers l’avant o Symétrie des 2 côté ds contribution au mvmt
30
• Quels sont les 12 mvmts propices à la perfo et prévention
``` o Réception dynamique sur un pied o Fentes marchées o Fentes latérales o Soulevés de terre en marchant o ITYW o Pompes o Planche dynamique o Elévation du bassin o Course en zig-zag o Sauts latéraux au-dessus d’une ligne o Bondir o Glissement latéraux ```
31
• Pourquoi dit-on que la fatigue est un facteur critique dans les risques de blessures ?
o Le corps n’est pas en mesure de satisfaire les exigences athlétiques o Incapable d’éviter les blessures aigues (neuromusculaires) o Les tissus sont moins élastiques et par conséquent, plus vulnérables aux blessures  - performant, moins elastique, répond moins vite
32
• Quest-ce que la fatigue aigue en entrainement ?
o Survient après un entrainement ardu o Considérée normale o Récupération 24-48 heures : surcompensation
33
• Quest ce que la fatigue chronique en entrainement ?
o S’accumule au fil du temps lorsqu’il n’y a pas suffisamment de récup o Peut survenir après un entrainement de surcompensation après pls jours d’entrainement ardu o 3 à 7 jours de recup o Utilisation plus risqué de la fatigue en tant que mec. D’adaptation
34
• Qu’est ce que le surentrainement ?
o Incapacité à récupérer à la suite d’une fatigue aigue ou chronique
35
• Vrai ou faux ? Les sport d’endurance sont plus enclin au surentrainement que ceux de puissance ?
o Vrai
36
• Quelles sont les 5 technique de récupération et de régénération
o Techniques actives  Entrainement à la récup  Ratio travail/repos au sein d’une séance d’entrainement  Récupération et dim progressive de l’entrainement périodisé  Entrainement dans d’autres sports et sport récréatif : évite fatigue mentale et physique des mêmes articulations/muscles o Technique psychologique/emotionnelles  Gestion distraction et niveau d’intensité o Technique passives  Massage  Bain alternés (3-5 min chaud / 1-3 min froid) o Technique posturales  Traitement et exercice pour améliorer la posture o Hydratation, nutrition, sommeil
37
• Vrai ou faux : le développement de l’endurance est en relation étroite avec la maturation sexuelle. Par conséquent, l’amélioration de celle-ci n’est possible que lors de la phase post-puberté
o Faux, c’est l’amélioration de la force
38
• Quelles sont les caractéristiques de la spécialisation précoce
o Amélioration rapide des performances o Meilleures performance réalisées vers 15-16 ans dues à une rapide adaptation o Manque de régularité dans le niveau de performance o Vers 18 ans, plusieurs sont brulés et quittent le sport o Plus fragile à cause d’une progression trop rapide
39
• Quelles sont les caractéristiques du développement multilatéral
o Amélioration plus lente du niveau de performance, o meilleure performance après 18 ans lorsque la maturité psychologique et physiologique est atteinte o Niveau de performance plus stable o Carrière plus longue o Moins de blessures
40
• Quelles sont les différences de VO2max entre les jeunes de 45 ans passées et d’aujourd’hui ?
o Avant, perdait 4% VO2max entre 6 et 17 ans | o Aujourd’hui, perd 17% environ, 19,8 chez le gars de 17 ans : valeur environ 40ml/kg/min
41
• Vrai ou faux : des entrainement neuromusculaire en préadolescence et maintenu à l’adolescence augmente le potentiel total de condition physique ou performance pouvant être atteint à l’âge adulte
o Vrai
42
• Quelles sont les habiletés motrice qui doivent s’acquérir à 0-9 ans
``` o Esquiver o Sauter 1 pied o Sautiller o Roulade o Position debout sur 1 pies o Sauter o Coup de pied o Dribbler o Lancer par-dessus o Attraper o Courir o Frapper latéral o Nager ```
43
• Quels sont les habiletés de coordination
``` o Equilibre o Capacité d’adaptation o Orientation spatiale o Capacité de différenciation cinétique o Synchronisation de mouvement o Réaction o Rythme ```
44
• Quelles sont les condition de mouvement
``` o Endurance o Puissance o Stabilité o Flexibilité o Agilité ```
45
• Quels sont les 4 âge selon de DLTA ?
o Age chronique o Age squelettique o Croissance postnatale o Développement
46
• Quest ce que l’âge chronologique ?
o Le nombre de jours et d’années écoulées depuis la naissance  La croissance, le dev et la maturation est chronologique, mais maturité biologique differe bcp
47
• Quest ce que l’âge squelettique ?
o Maturité du squelette, determiné par le degré d’ossification du système osseux  Pas la taille, plus le degré de maturation, forme et position
48
• Quest ce que la croissance post-natal
o C’est la petite enfance o Enfance o Adolescence o Puberté
49
• Quelles sont les m.thode d’entrainement de la force pour les classes d’âge ? Quel contenu ont-ils ?
o Âge préscolaire : petite enfance : 0-7 ans  Stimuler la croissance et développement : exercice avec obsatcle, grimper, suspension et traction : diverse forme et groupe musculaire o Premier âge scolaire : enfance : 6-12 ans  Renforcement bilatéral de l’appareil de soutient et moteur : entrainement par circuit : dynamique, force vitesse, saut, tir, sprint o Puberté : 12 à 20 ans  2 stade : • Poussé de croissance • Stabilisation du squelette
50
• Quel sont les niveau de progression de l’entrainement général du ASCA et quel est leur contenu ?
o 1 : 9-12 : introduction à l’entrainement avec résistance (poids du corps)  Exercice avec poids de corps et patrons moteur de base (mvmt animaux) o 2 : 10-14 : entrainement avec poids de corps accentué :  Plus difficile, résistance légère/souple : halteres court, elastique, sac de poids o 3 : 13-17 ans : intro entrainement barre  Apprentissage mvt base avec barre : même travail phase avant o 4 : 16-21 : introduction entrainement force max et specifique au sport  Intro des resistance complexe sur exercices avec barre : variation mvt spécifique au sport o 5 : 17-23 ans : entrainement avancé de la force max et spec. Au sport  Similaire au niveau 4 en utilisant des type de contraction et de la ressitance plus complexe, chaines, elastique o 6 : 18-23 : entrainement élite de la force max et specifique au sport  Similaire au niveau 5 en utilisant des techniques et méthodes réservées exclusivement à l’Athlète élite
51
• Quels sont les niveaux de progression de l’entrainement en puissance du ASCA et quel est leur contenu ?
o 1 : apprendre les variantes de sauts :  receptions avec de lancés et des projections o 2 : entrainement puissance :  mvt précédents sans pause, enchainement en vitesse avec charge o 3 : intro entrainement puissance avec barre  Introduire barre avec resistance : 20-30% 1rm  Jumps squat + progression et mvt éducatifs associés o 4a : entrainement puissance max o 4b : intro haltérophilie  Plio lestée résistance 40-50% 1rm : variation épaulé en puissance o 5a : entrainement force explosive  Ajouter élastiques et chaines pour 75% 1rm o 5b : haltérophilie lourde  Épaulé puissance, arraché, jeté : 90-100% 1 rm o 6 : Haltérophilie très lourde et complexe  Exercices de puissance de 90-100% du max et combinaison complexes
52
• Pourquoi l’entrainement en force chez les enfant et le ado est important ?
o 50-65% présentent des faiblesses de la musculature de soutien o Poussée de croissance = appareil moteur sensible aux stimuli d’entrainement o Entrainement trop spécifique = musculature univoque
53
• Quels sont les risque d’entrainement de la force chez l’enfant et l’ado ?
o Les paramètre doivent tenir en compte de la tolérance osseuse et cartilagineuse o Eviter sollicitation inadéquate de l’appareil moteur (colonne) o Toujours des risque quand pratiqué régulièrement o Si partenair, attrait mais pas toujours adéquat (jeux en amis pas même poids) o Sport de compétition = exigence considérable o Doit être controlé pour réduire au minimum les risques de lésions o Doit augmenter les reps avant la charge o Tenir compte que la masse musculaire augmente avec l’âge o Doit respecter la progressivité de la charge
54
• Sur quoi, de façon générale, devrions nous focuser notre attention lors de la prescription d’entrainement chez les jeunes ?
o Développer l’ensemble des habiletés atheltique o Eviter les limitations profondes o Focus sur l’execution
55
• Dans quelle zone d’entrainement est ce que les jeunes sont le plus doués ?
o La zone aérobie pour les charge d’endurance
56
• Quel serait le moment opportun de puissance aérobie chez les jeunes ?
o Au début de la poussée de croissance  Fille :10-11 ans  Gars : 12-13 ans
57
• Pourquoi est ce que la notion d’efficacité mecanique est importante chez l’enfant ?
o Avec l’âge, la maturation des systèmes et lexpérience motrice, l’enfant devient plus efficace sans nécessairement s’entrainer o Il court mieux, effet sur l’amélioration des résultats o En vieillissant, l’enfant dépense moinns d’energie pour une même vitesse de travail
58
• Quelle est la différence entre un jeune et un adulte sur la perception de l’effort lors d’une activité ?
o Jeune, invincibles, ils faut souvent les arrêter ou les ralentir o Vieux, effort perçus comme plus difficile que la réalité o Donc échelle de borg pertinente
59
• Quelle est la différence entre un jeune et un adulte sur sa réaction à un alitement ?
o Un personnes qui s’entraine beaucoup = grande réduction de la VAM/PAM o Les jeune ont une VAM/PAM plus basse, mais en perdent bcp moins lors dun alitement
60
• Vrai ou faux, la capacité anaérobie des enfants excede celle des adulte ?
o Faux, elle s’améliore avec l’âge (à 8 ans, 45-50% de la capacité à 14 ans)
61
• Comment devrions nous développer la PAA chez les jeunes ?
o Distance inférieures à 40m et repos relativement courts (2min) o Ne pas sollociter le systement lactique trop, ils ne sont pas équipé pour bien en récupérer
62
• Comment devrions nous développer le système aérobie chez le jeune ?
o Utiliser des FC en haut de 170 pendant 20 minutes, être prudent avec travail continu de trop longue durée
63
• Le VO2 relatif et absolu augmente de façon ________ de l’enfance à l’adolescence
o Presque linéaire
64
• Entre 6 et 12 ans, le VO2 _______, peu importe le niveau d’activités physique
o Double
65
• À quelle valeur est ce que le VO2 des enfant semble plafonner, quil y ait entrainement ou non ?
o 60ml/kg/min
66
• Vrai ou faux : L’enfant récupère plus vite que l’adulte au cours d’une séance, car eil accumule une plus petite dette d’oxygène. Ainsi, les temps de repos peuvent être plus long
o Faux, temps de repos plus courts
67
• À quoi doit-on penser pour tenir compte de la faiblesse de la capacité anaérobie des jeunes lors de la prescription d’entrainement ?
o Méthode et contenu o Dosage des charges o Etat de développement physiologique o Recommandés : méthode continu ou intensive par intervalles brefs
68
• Quels sont les principes à respecter pour l’Entrainement chez les jeunes ?
o Evaluer la preparation, niveau de dev, prédisposition (vulnérabilité os, cart, tendon, ligaments o Adapter le programme aux caractéristiques des jeunes o Séances variées et atttrayantes o Dev équilibré de la musculature o Respecter le principe de progression de la charge et général à spécifique o Objectifs réaliste et individualisé (pas comparaison) o Technique > intensité o Bien s’échauffer o Expliquer, démontrer et identifier les risque de chacun des exercices o Superviser, corriger, encourager o Retour au calme
69
• Quels est le nombre de rep prescrit selon l’âge ?
``` o 6-9 : 15 rep : RPE 4-9 o 9-12 : 10 rep : RPE 4-9 o 13 – 15 : 8 rep : 5-10 o 15-17 : 6 rep : 5-10 o Adulte : 6 : RPE 5-10 ```

Prescription (2 decks)

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