Final cours 6 - déterminant perf anaérobie Flashcards
Donne 5 déterminants de la force maximale
- La superficie musculaire
(nombre de fibre et grosseur des fibres) - Le type de fibres musculaires
(fast/slow twitch, type 2 sont plus grosse que type 1) - La coordination intramusculaire
(Effet du nombre de fibres musculaires contractés de façon synchrone) - La coordination intermusculaire
(Effet de la coactivation musculaire et du synchronisme) - Les facteurs morphologiques
(La longueur des bras de levier, type de levier, relation tension-longueur)
Donne 4 habitudes qui peuvent affecter la superficie musculaire
- L’alimentation – la supplémentation
- Le sommeil
- La gestion du stress
- L’entraînement aérobie prolongé
que fait l’activation de la mTOR
Voie de signalisation cellulaire qui régule la croissance, la prolifération cellulaire, la synthèse des
protéines et le métabolisme énergétique.
aide ergogène possible pour augmenter la force max
la puissance musculaire maximale: Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible (Puissance - force, Puissance - vitesse, Puissance endurance, Capacité à répéter un effort en puissance)
-Nomme les déterminants de la puissance max:
Force maximale
* Volume musculaire
* Typologie musculaire
* Coordination intramusculaire
* Coordination intermusculaire
* Facteurs morphologiques
Vitesse maximale
* Typologie musculaire
* Coordination intramusculaire (recrutement sélectif des unités motrices)
* Coordination intermusculaire
* Longueur des faisceaux musculaires
* Angle de pennation des fibres musculaires
* Temps de réaction
qu’est-ce que l’agilité et ça peut exiger quoi
Capacité de pouvoir exécuter des mouvements dans des unités de temps les plus réduites en faisant appel de façon complexe à la coordination.
l’agilité peut exiger de:
* Réagir rapidement à un stimulus
* Démarrer rapidement et efficacement une action
* Réaliser des changements de direction rapides
* Décélérer rapidement
* Arrêter le déplacement
* Ajuster la vitesse de déplacement
* Réaliser des feintes, des esquives rapides
* Prise de décisions rapides
aide ergogène possible pour augmenter la puissance/vitesse/agilité
Durée des temps d’implication musculaire pour chacune des types de puissances:
-puissance anaérobie alactique
-puissance anaérobie lactique
-puissance aérobie max
Puissance anaérobie alactique:
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1 à 6 secondes.
Puissance anaérobie lactique:
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes.
Puissance aérobie maximale:
Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise par le système aérobie.
aide ergogène possible pour les effort anaérobie lactique
quels facteurs peuvent affecter la capacité de récupération (7)
- Réserves de glucides
- Marqueurs d’inflammation
- Marqueurs de dommages musculaires
- Taux d’hydratation
- Mesures hormonales
- Effet sur le système immunitaire
- Capacité de performance
