FITNESS BASICS

Question 1

Τι είναι η μυική υπερτροφία

Answer 1

Προσαρμογή Μορφολογίας των μυικών ινών και όχι αποτέλεσμα απόδοσης.

Question 2

Μυική Υπερτροφία και κόπωση

Answer 2

1. Μυική Ομάδα που στοχεύω
2. Οργανισμός Συνολικά

Question 3

Τι πρέπει να προσέξω όσον αφορά την κούραση;

Answer 3

1. Ελαχιστοποίηση πόνου άρθρωσης
2. Ελαχιστοποίηση κόπωσης οργανισμού

Question 4

Γιατί το πλήρες ROM έχει μεγαλύτερο ερέθισμα υπερτροφίας;

Answer 4

1. Κινητοποίηση περισσότερων μυικών ινών
2. Μεγαλύτερη τάση στον μυ σε μεγαλύτερο εύρος
3. Επιμήκυνση του μυός υπό πίεση

Question 5

Τι πρέπει να προσέξω με το πλήρες ROM;

Answer 5

Ισως κάποιος ασκούμενος να μην μπορεί να αντέξει μεγάλο όγκο προπόνησης σε πλήρες rom
(ΟΠΟΤΕ ΜΕΙΝΩ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΟΧΙ ΤΟ ROM !)

Question 6

Τεχνική ασκήσεων (κάνω αλλαγές ; )

Answer 6

1. Διατηρώ πάντα τους βασικούς κανόνες τεχνικής
2. Προσαρμόζω ανάλογα με τον ασκούμενο

(Η ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΟΜΑΛΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ)

Question 7

Πολυαρθρικές ασκήσεις και υπερτροφία

Answer 7

• Πιθανό πλεονέκτημα λόγω υψηλότερης δυσκολίας
• Περισσότερα οφέλη υγείας καθώς η κίνηση δυσκολεύει λόγω της ενεργοποίησης περισσότερων μυών

Question 8

Πως βάζω τις πολ / μον ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα ;

Answer 8

1. Η επιλογή μας εξαρτάται από το επίπεδο του ασκούμενου
2. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο μας.
3. Ξεκούραστο ΚΝΣ = Πολυαρθρικές
4. Κουρασμένο ΚΝΣ = Μονοαρθρικές
5. Συνδυάζουμε πάντα για να δέχεται ο οργανισμός περισσότερα ερεθίσματα!

Question 8

Μονοαρθρικές ασκήσεις και υπερτροφία

Answer 8

• Υπάρχει πιο χαμηλή επιβάρυνση λόγω του ότι κινητοποιούνται λιγότερες μυικές ομάδες

Question 9

Τι ρόλο παίζει η προπόνηση με αντιστάσεις για την καύση λίπους ;

Answer 9

Διατήρηση / Αύξηση μυικής μάζας ειδικά όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε αρνητικό ισοζύγιο.

Question 10

Τι ρόλο παίζει η αερόβια προπόνηση για την καύση λίπους;

Answer 10

• Αποφεύγω μεγάλη ένταση αερόβιου πριν τη προπόνηση για να διατηρήσω ενέργεια
• Μεγάλη ένταση αερόβιου σε συνδυασμό με αντιστάσεις μπορεί να μπλοκάρει τις προσαρμογές η μια της άλλης.

(120 bpm = μετά τη προπόνηση!)

Question 11

Ποια τα πιθανά οφέλη της καφείνης ως προς την προπόνηση υπερτροφίας ;

Answer 11

1. Μυική αντοχή οπότε μεγαλύτερος όγκος προπόνησης
2. Μείωση αίσθησης του πόνου
3. Βελτίωση συγκέντρωσης / παρακίνησης

(ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΘΑΝΑ ΟΦΕΛΗ!)

Question 12

Ποσότητα καφείνης για να έχει επίδραση στην προπόνηση ;

Answer 12

• 3/6 mg/kg (περισσότερες έρευνες)
• 1/2 mg/kg (ασφαλέστερη δοσολογία με οφέλη)

Question 13

Πόση ώρα καφείνη πριν τη προπόνηση ;

Answer 13

(Χρειάζεται περίπου 45m για να έχει επίδραση στην προπόνηση)

-Πριν τη προπόνηση ιδανική χρονική στιγμή είναι 30 με 60m.

Question 14

Είναι απαραίτητο το συμπλήρωμα πρωτείνης για την αύξηση μυικής μάζας ;

Answer 14

(= Δεν είναι απαραίτητο, τα οφέλη αφορούν κυρίως ανέσεις καθημερινότητας)

Question 15

Χρειάζεται συμπλήρωμα πρωτείνης όταν είμαστε σε αρνητικό ισοζύγιο ;

Answer 15

(= Είναι ωφέλιμο διότι μπορούμε να απομονώσουμε την πρωτείνη χωρίς να λάβουμε άλλα συστατικά τροφής (π.χ λιπαρά).
Βοηθά στην διατήρηση και αύξηση μυικής μάζας κατά την διαδικασία καύσης )

Question 16

Από τι καθορίζεται η ένταση του ερεθίσματος;

Answer 16

1. Επανάληψη
2. Ογκος προπόνησης
3. Αντίσταση

Question 17

Σημαντικότερες αρχές κατά την προπόνηση:

Answer 17

Αρχή Προοδευτικότητας

Αρχή αποτελεσματικού ερεθίσματος

Question 18

Τι συμβαίνει με τα ενεργειακά αποθέματα μετά από προπονητικά ερεθίσματα.

Answer 18

Υπερσυμψηφισμός
(= Αναπλήρωση ενεργειακών αποθεμάτων μετά τη προπόνηση πάνω από το αρχικό τους στάδιο)

Question 19

Τι αποκατάσταση χρειαζόμαστε στη προπόνηση δύναμης; (χρονικά)

Answer 19

Πλήρη αποκατάσταση (= πάνω από 1μέρα)

Question 20

Πως δημιουργώ συνεχώς νέες προσαρμογές;

Answer 20

Με νέες επιβαρύνσεις χωρίς να αφήνω διάστημα στο οποίο μπορεί να χαθούν οι προηγούμενες.

Question 21

Πως προοδεύουμε όταν θέλουμε να πετύχουμε μακροχρόνιο στόχο;

Answer 21

Από το γενικό στο ειδικό τηρώντας την αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης.

Question 22

Τι βοηθά την βελτίωση της αναερόβιας αντοχής;

Answer 22

Ισχυρή βάση αερόβιας

Question 23

Όταν ασκούμε όλο το σώμα (κυκλικά) τι δομή έχει η προπόνηση;

Answer 23

Πρώτα οι μεγάλες μυικές ομάδες και εναλλάσσουμε σε κάθε άσκηση μυική ομάδα

Question 24

Τι αποφεύγω ως προς την προπόνηση με αντιστάσεις για τα παιδιά ;

Answer 24

Ανύψωση αντιστάσεων πάνω από το κεφάλι

Question 25

Αντοχή (Τι συμβαίνει ; )

Answer 25

Μέσω του οξυγόνου πραγματοποιείται οξειδωτική καύση γλυκόζης και λιπαρών οξέων. Ο οργανισμός καταναλώνει τη μέγιστη δυνατή ποσότητα οξυγόνου στο λεπτό για να παράξει ενέργεια