Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Idrott > Från Träningslära PowerPoint > Flashcards

Från Träningslära PowerPoint Flashcards

1
Q

Vad är fysisk hälsa?

A

Må bra
Känna sig frisk
Ha energi, ork
Känna sig utvilad, sömn
Skadefri
Inga mediciner

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Vad är psykisk hälsa?

A

Orka göra saker
Vara glad
Kognitiva funktioner
Positiva känslor
Känsla av välbefinnande, ro i situationen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Vad är social hälsa?

A

Umgänge, vänner
Sammanhang: intressekretsar, skola
Trygghet, i dig själv och andra familj

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Vad är psykosociala effekter av träning?

A

Roligt
Minskad risk för ångest o depression
Ökad självkänsla
Social stimulans- sätt att träffa nya personer
Sätt att slappna av
Blir gladare piggare
Förbättrad kognitiv förmåga

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Kognitiv förmåga

A

Fokus, koncentration

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Vad är fysiska effekter av träning?

A

Endorfiner utsöndras som gör att du mår bra
Förbättrar syreupptagningsförmåga
Stärker muskler, leder och ligament
Stärker immunförsvaret
Minskar risk för sjukdomar
Minskar de ämnen som bildas i kroppen vid stress som kan orsaka långsiktiga problem

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Träning minskar risken att få dessa sjukdomar:

A

alzheimers, demens, stroke, cancer och hjärt och själsjukdomar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Vilka hormoner bildas vid stress?

A

Kortisol och adrenalin

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Kortisol och adrenalin i stora mängder kan påverka kroppen negativt. Varför inte efter träning?

A

Efter träning sjunker hormonnivåerna till lägre än de var innan, vilket får effekten att träning gör en mer lugn och kan fokusera/koncentrera sig bättre.

Detta sker framförallt vid pulshöjande aktiviteter- främst konditionsträning.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Varför bildas hormonerna vid stress också när vi tränar?

A

För att det sker ett stresspåslag i kroppen när vi tränar.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Efter träning sker påslag av positiva hormoner. Vilka?

A

Endorfiner, dopamin och serotonin.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Konditionsträning

A

Pulshöjande aktiviteter
Syreupptagningsförmåga

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Styrketräning

A

Muskelstyrka
Funktionell styrketräning
Rehab ?

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Hur påverkas hjärnan under pågående fysisk aktivitet?

A

Välbefinnande ökar
Blodflöde kan öka

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Hur påverkas kroppen av pågående fysisk aktivitet?

A

Temperatur ökar
Svettning ökar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Hur påverkas man hormonellt av pågående fysisk aktivitet?

A

Adrenalin ökar
Tillväxthormon ökar
Insulin minskar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Hur påverkas muskler av pågående fysisk aktivitet?

A

Blodflöde ökar
Ämnesomsättning ökar
Fettoxidation ökar
Glukosupptag ökad

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Hur påverkas syretransport av pågående fysisk aktivitet?

A

Andning ökar
Hjärtfrekvens och slagvolym ökar
Syreupptagning ökar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Hur påverkas immunförsvaret av tränings långsiktiga effekter?

A

Immunförsvaret kan öka
Risk för hjärt/kärlsjukdom minskar
Risk för diabetes minskar
Risk för cancer minskar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Hur påverkas syretransport av tränings långsiktiga effekter?

A

Ens max syreupptagning ökar
Hjärtats slagvolym ökar
Hjärtfrekvens submaximalt arbete minskar
Hjärtfrekvensen i vila minskar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Hur påverkas man psykologiskt av tränings långsiktiga effekter?

A

Välbefinnande ökar
Stresstålighet ökar
Kognitiv funktion ökar
Depression minskar
Ångest minskar
Sömnkvalitet ökar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Hur påverkas kroppen av tränings långsiktiga effekter?

A

Vikt kan minska
Bendensitet kan öka
Kroppshållning bättras
Balans ökar
Koordination ökar
Rörlighet kan öka men i värsta fall minska

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Hur påverkas muskler av tränings långsiktiga effekter?

A

Muskelmassa kan öka
Muskelkvalitet ökar
Ämnesomsättning kan öka
Glukosupptag ökar

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Kroppen orkar arbeta tack vare..

A

En energiframställningsprocess som sker på cellnivå.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Vad är ATP?
Adenosin-trifosfat. Den fosfatbildning som förser våra muskler med energi. Det finns alltid lite lagrad ATP som kan användas när energi snabbt måste skapas (anaerobt). Annars måste ATP återskapas genom att näringsämnen förbränns med hjälp av syre. Främste energikällorna som förbränns är kolhydrater och fett.
26
Formel för energi
Kolhydrater eller fett +syre = koldioxid+ vatten + energi
27
Energikällor
Fett Kolhydrater Tillsammans med syre förbränns dem och avfallsprodukter bildas.
28
Fett som energikälla
Ger mer energi till kroppen än kolhydrater Förbränns långsamt, gör att man orkar längre
29
Kolhydrater som energikälla
Förbränns nästan dubbelt så fort som fett Är den källa till energi som kroppen tar först av
30
Vad är aerob träning?
Förbränning med hjälp av syre. Energiämnen + syre = energi (ATP) + vatten (H2O) och koldioxid (CO2)
31
Vad händer när man gör aerob träning?
Syret gör att musklerna orkar arbeta under längre period. Med hjälp av syre skapas ny ATP kontinuetligt. Träning kan pågå långa perioder så länge syretillförseln är jämn med muskelarbetet.
32
Anaerob träning
Förbränning utan hjälp av syre Energiämnen: endast kolhydrater = energi (ATP) + mjölksyra
33
Vad händer när man tränar anaerob träning?
Träning som sker utan syre använder lagrad ATP som finns i cellerna. Men den tar snabbt slut. Om inte syre tillsätts uppstår en ny process i cellerna som bildar mjölksyra (laktat) Explosiva sträckor Endast några få sekunder
34
Syreupptagningsförmåga
För att musklerna ska orka jobba krävs syretillförsel så att ATP kan bildas. Lungorna har i uppgift att få syre till blodet, hämtas upp av röda blodkroppar som binder syremolekylerna.
35
Hur förbättrar man syreupptagningsförmåga?
Effekten är genetisk betingad men med hjälp av träning kan man effektivisera lungorna.
36
annat ord för Syretransportkjedjan
Kardiovaskulära systemet
37
Vad har hjärtat för funktion i kardiovaskulära systemet?
Det pumpar runt blodet. Det är även en muskel som tränas vid träning. Från hjärtat pumpas blodet ut i blodkärlen.
38
Vad har blodkärlen för funktion i kardiovaskulära systemet?
Efter hjärtat pumpat blod till blodkärlen för de blod och syre till musklerna via kapillärerna.
39
Blod (kardiovaskulära systemet)
I blodet går det att betala hitta syret och energikällorna som behövs på cellnivå för att skapa energi.
40
Blodets kretslopp
Från hjärtat skickar blod från höger förmak till höger kammare och vidare via lungartär till kapilärnät i lungorna där blodet blir syrerikt och åker via lungven till vänster förmak som sedan till vänster kammare Och sedan genom artär Till kapilärnät i kroppen Sen är blodet syrefattigt och åker via vener tillbaka till höger förmak Till höger kammare Och så runt igen (DETTA ÄR VAD JAG FATTAT DET SOM)
41
Lilla kretsloppet
Lungor typ
42
Stora kretsloppet
blod till kapilärnät i kroppen
43
Lilla kretsloppet
Blod till kapilärnät i lungorna
44
Maxpuls
Genetisk betvingad, går ej att påverka. Sjunker med åldern.
45
Arbetspuls
Puls när vi utför arbete Steady state = där kroppen producerar energi i samklang med arbetsbörda
46
Steady state
där kroppen producerar energi i samklang med arbetsbörda
47
Vilopuls
Går att påverka Sjunker vid träning Kardiovaskulära systemet effektiviseras
48
Pulszon 50-60 % (i % av maxpuls)
Mycket lätt. Motion eller återhämtning/ aktiv vila, uppvärmning eller nedjoggning. Rask promenad/lätt jogg
49
Pulszon 60-70 %
Lätt. Långdistansträning och lågimpulsträning. Samma hastighet längre tid. Jogga, cykla, simma, längdåkning..
50
Pulszon 70-85 %
Medel. Konditionsträning, snabbdistansträning. Inte för lång tid eller sträcka. Kan göras som långa intervaller. Optimalt för att förbättra syreupptagning.
51
Pulszon 85-95%
Hårt. Mjölksyreträning (anaerob uthållighetsträning), intervallträning eller bollspel med hög intensitet
52
Pulszon 95-100 % (typ maxpuls då då)
Maximal träning korta intervaller
53
Intensiteten (träna kondition)
Hur hårt jag behöver träna (då kan man kolla på pulszonerna)
54
Längd på passet (träna kondition)
Detta är då kopplat till intensitetem
55
Frekvens (träna kondition)
Hur ofta ska jag träna
56
Hur påverkar konditionsträning kroppen????
Hjärtat blir starkare- slagvolymen ökar Fler kapilärer bildas för att kunna transportera energi till musklerna Cellerna blir effektivare- kan processa mer energi än tidigare Röda blodkroppar blir fler, kan transportera mer syre Lungorna blir mer effektiva och kan få in mer volym per andetag = mer syre Detta för att kroppen är adaptiv (anpassningsbar) yay
57
Varför styrketräning?
Stärker inte enbart muskelaturen utan även ligament och senor vilket reducerar risken för olika typer av överbelastningskador yay
58
Ökad styrka pga två saker
Neurologisk anpassning Ökad muskelvolym
59
Neurologisk anpassning
Hjärnan blir bättre på att aktivera motoriska enheter. (Motorisk enhet är en närvtråd som sitter ihop med en bunt muskelfibrer) Man blir även bättre på att snabbt aktivera dessa muskelfibrer och bättre på att koordinera aktiveringen mellan muskelfibrerna
60
Motorisk enhet
är en närvtråd som sitter ihop med en bunt muskelfibrer
61
Motorisk enhet
är en närvtråd som sitter ihop med en bunt muskelfibrer
62
Ökad muskelvolym
Förutsatt att man tränar med tillräcklig belastning och träningsvolym (sets*reps) så kommer tvärsnittsarean i muskelfibrerna öka vilket betyder större muskel, kan genera mer kraft
63
2 faser i träning (styrka)
Katabol fas Anabol fas
64
Katabol fas
Vid träning sker små mikrobristningar av muskelfibrerna. Musklerna direkt efter träning, och kanske tom nån dag/ar efter
65
Anabol fas
Kroppen repareras och återuppbyggs. Mikrobristningarna lagas och muskeln blir mist lika stark jämfört med tidigare, givet att kontinuitet frekvens och upplägg stödjer progression.
66
Superkompensation
Den fas efter träning då muskel hunnit återhämta sig och blivit aningen starkare än tidigare Om man prickar denna fas sker ytterligare progression i styrka
67
Arbeta statiskt (isometriskt) motsatsen till dynamisk
Muskeln kontraheras utan rörelse (plankan) Syretillförseln stryps- anaerobt
68
Arbeta dynamiskt
Muskeln arbetar koncentriskt och excentriskt. (Muskeln förkortas och förlängs)
69
Koncentrisk kontraktion
Muskeln förkortas
70
Excentrisk kontraktion
Muskeln förlängs
71
sets/reps (träna)
Antal
72
Belastning (träna)
Adderad vikt eller kroppsvikt
73
Progression (träna)
Succesiv ökning av belastningen
74
Funktionellt (träna)
Vardagslika och ofta heltäckande övningar
75
Compound/ sammansatta övningar (träna)
Över flera ledar
76
Isolerat (träna)
Specifika muskler
77
Principen om specificitet
Man blir bra på det man tränar
78
Principen om variation
Varierar man träningen effektiviserar man resultatet
79
Principen om kontinuitet
Use or loose it - frekvens för att inte tappa styrka/kondition
80
Principen om progression
För att utveckla successivt öka belastningen

Idrott (2 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions