greitoji adaptacija

Question 1

greitostios adaptacijos skirstymas

Answer 1

priešstartinė būsena, įsidirbimas, pastovioji fazė, atsigavimas

Question 2

pakitimai vykstantys PB bent keleta

Answer 2

Padažnėja ir pagilėja kvėpavimas,
• Padidėja širdies susitraukimų dažnumas,
• Padidėja sistolinis kraujo tūris,
• Padidėja arterinis kraujospūdis,
• Raumenyse ir kraujyje padaugėja laktato,
• Pakyla kūno temperatūra,
• Padidėja gliukozės, leukocitų, riebiųjų rūgščių kiekis kraujyje.
• Pakinta CNS būklė: padidėja jos jaudrumas, ypač suaktyvėja simpatinė nervų sistema.
• Suaktyvėja vidaus sekrecijos liaukų veikla ( dėl to kraujyje padaugėja adrenalino,noradrenalino, insulino, kortikosteroidų).
• Atsiranda subjektyvūs ir objektyvūs emocinio susijaudinimo požymiai : širdies “plakimas”, delnų prakaitavimas, burnos džiūvimas, vyzdžių išsiplėtimas ir pn..
• Kartais gali padidėti parasimpatinės nervų sistemos poveikis vidaus organams, dėl to gali suaktyvėti žarnyno peristaltika, sumažėti šlapimo pūslės sfinkterio tonusas.

Question 3

koks refleksas atsakingas už PB?

Answer 3

sąlyginis refleksas

Question 4

PB tipai

Answer 4

1. Priešstartinė apatija
2. Kovinė parengtis
3. Startinis drugys

Question 5

kaip reguliuoti PB

Answer 5

pramankšta,

Question 6

pramankštos tipai bei nauda organizmui

Answer 6

bendroji dalis - suaktyvina deguonį transportuojančių sistemų veiklą, padidina kūno temp, suaktyvina termoreguliacija, prieštrauminis poveikis
specialioji - sužadina ir pritaiko prie realių sąlygų būsimai veiklai reikalingus motorinius įgūdžius
aerobinio tipo arba aerobinio+anaerobinio

Question 7

pramankštos etapai

Answer 7

1. Lengva pramankšta;
   • 2. Statinis tempimas;
   • 3. Specifiniai pramankštos pratimai;
   • 4. Dinaminis tempimas.

Question 8

aerobinė pramankšta 7 metų vaikams ir 14 metų vaikams

Answer 8

7 – mečiams –
• 10 min lėtas bėgimas + 5 min mankšta (t.y. tempimo pratimai)
14 – mečiams ir suaugusiems krepšininkams –
10 min lėtas bėgimas +
5 min mankšta (t.y.tempimo pratimai) +
5 min lėtas bėgimas varantis kamuolį su metimu į krepšį, kai ŠSD 120 – 130 k/min +
2 min baudų metimai.

Question 9

Aerobinio – anaerobinio tipo pramankšta:

Answer 9

7 – mečiams –
3 min lėtas bėgimas+
5 min žaidimas „Broleli gelbėk“ + 5 min „Žuvis ir tinklas“+
2 min lėtas bėgimas.

14 – mečiams ir suaugusiems krepšininkams – 10 min lėtas bėgimas varantis kamuolį su metimu į
krepšį +
5 min mankšta (t.y. tempimo pratimai) +
3 min greitėjimai per pusę aikštės su metimu į krepšį (ŠSD 170 – 180k/min), grįžtant lėtu bėgimu +
2 min baudų metimai.

Question 10

įsidirbimas ir jo procesai

Answer 10

• Suderinami nerviniai ir nerviniai humoraliniai judesių ir vegetacinių sistemų valdymo mechanizmai.
• Susiformuoja tam tikras judesių stereotipas.
• Pasiekiamas reikalingų vegetacinių sistemų aktyvumo lygis

Question 11

Įsidirbimo dėsningumas

Answer 11

1.Nevienalaikis įvairių sistemų įsidirbimas.
CNS ir raumenys- Vegetacinės sistemos (ŠKS, KS)
Anaerobiniai ATP resintezė -Aerobinė ATP resintezė t
2.Santykinis anaerobinių procesų vyravimas darbo pradžioje
3.netolygumas
4. Specifiškumas

Question 12

įsidirbimo specifiškumas priklauso nuo

Answer 12

endogeninai - treniruotumo,amžiaus, organizmo būklės, priešstartinės būsenos tipo
egzogeniniai -  Darbo pobūdis - Įvairiai
Darbo intensyvumas - Greitina
Pramankšta - Greitina
Aplinkos temperatūra - Įvairiai

Question 13

mirties taškas

Answer 13

“Mirties taškas” pasireiškia dažnai submax ir didelio intensyvumo pradžioje (2-4 min). atiranta dėl staigaus ir greito pieno rūgšties susikaupimo raumenyse ir kraujyje sunkaus ir ilgo darbo pradžioje.

Question 14

pramankšta apibrėžimas

Answer 14

tai sąmoningai pries treniruotę ar varžybas atliekama sportinė veikla

Question 15

kada pasireiškia mirties taškas?

Answer 15

netreniruotų asmenų tarpe,
• pradėjus darbą be pramankštos,
• ar per daug intensyviai

Question 16

Fiziologinis “mirties taško” mechanizmas

Answer 16

Staigus ir žymus laktato koncentracijos padidėjimas
• Sumažėja smegenų skysčio ph
• Sutrinka nervinė įvairių fiziologinių procesų koordinacija

Question 17

,,antrasis kvėpavimas”

Answer 17

Vegetacinių sistemų įsidirbimo pabaiga, neatitikimo tarp deguonies poreikio ir suvartojimo sumažėjimas

Question 18

kaip išvengti mirties taško

Answer 18

intensyvuma didinti palaipsniui, pramankšta didina deguonies vartojimą darbo pradžioje

Question 19

pastovioji fazė jos rūšys

Answer 19

1. Tikroji
2. Menama 1
3. Menama 2

Question 20

tikroji pastovioji fazė

Answer 20

deguonies suvartojio pakanka, vidutinio intensyvumo ciklinis darbas, neviršijamas laktato slekstis, energija gaminasi aerobiškai, Deguonies suvartojimas ir kiti organizmo veiklos rodikliai (ŠKS, kvėpavimo, kraujo) beveik nekinta, Darbas gali trukti ilgai

Question 21

Menama 1

Answer 21

Deguonies suvartojimas iš lėto didėja
• Darbo intensyvumas tarp laktatinio ir laktato
kaupimosi slenksčio
• Deguonies suvartojimas dirbant didėja ir darbo gale dažnai pasiekia max deguonies suvartojimo lygį

Question 22

Menama 2

Answer 22

• Deguonies suvartojimas beveik nekinta
• Darbo intensyvumas tarp laktato kaupimosi
slenksčio ir kritinio intensyvumo
• Deguonies suvartojimas jau po įsidirbimo būna beveik max ir didėja nežymiai
• Dalis energijos gaunama anaerobiniu būdu

Question 23

atsigavimas

Answer 23

ATS biologinė paskirtis – ilgalaikės adaptacijos pagrindu, padidinti organizmo darbingumą. Dėl to pagerėja sugebėjimas atlikti konkretų darbą

Question 24

ATS procesai

Answer 24

• 1. Homeostazės sureguliavimas.

* 2. Įvairių energetinių ir struktūrinių komponentų sintezė.

Question 25

Atsigavimo dėsningumai:

Answer 25

1. Aerobinis ATS pobūdis 2. Nevienalaikis įvairių funkcijų, struktūrinių ir energetinių komponentų ATS 3. Atsigavimo faziškumas 4. Atsigavimo netolygumas 5. Superkompensacijos dydžio priklausomybė nuo atlikto konkretaus darbo apimties 6. Atsigavimo greičio priklausomybė nuo atlikto konkretaus darbo apimties

Question 26

aerobinis ATS pobūdis

Answer 26

deguonies skola skiriasi,aerobinio ir anaerobio darbo metu | yra lėtas ir greitas komponentai, greitas alaktinis per 2-3min, lėtas laktatinis per 2-3 paras

Question 27

Nevienalaikis įvairių funkcijų, struktūrinių ir energetinių komponentų ATS

Answer 27

kreatinfosfatas ar kraujo gliukozė 12-24h angliavandeniai - sirdies glikogenas, griauciu raumenu 24-48h lipidai baltymai, kepenu glikogenas 48-72h

Question 28

angliavandeniu atsigavimas

Answer 28

5-6%per h todėl atsisato 17-20h jeigu atsistatymas ilgas tai vidutinio glikeminio, trumpas aukšto glikeminio jeigu, po sunkaus darbo greitai suvartoti aukšto glikeminio indekso produktų.

Question 29

atsigavimo faziškumas

Answer 29

yra ankstyvoji fazė - mažas darbingumas, superkompensacinė - didelis darbingumas ir vėlyvoji -normalus darbingumas

Question 30

atsigavymo netolygumas

Answer 30

kreatinfosfatas atsigaus daug greičiau raumenyse nei krujyje nes iš raumenų eis į kraują.

Question 31

Superkompensacijos dydžio priklausomybė nuo atliktos darbo apimties

Answer 31

Kai atlikto darbo apimtis labai maža – superkompensacijos beveik nebūna • Kuo didesnė darbo apimtis, tuo didesnė superkompensacija • Tačiau, jei darbo apimtis labai didelė, superkompensacija labai sumažėja ar visai išnyksta

Question 32

Atsigavimo greičio priklausomybė nuo atlikto konkretaus darbo apimties intensyvumo

Answer 32

Lengvas krūvis (30%) – atsigavimas per 4- 8 val. • Vidutinis krūvis (50%) –per 8-12 val • Sunkus krūvis (80%) –10-14 val • Labai sunkus krūvis – daugiau nei 1 diena

Question 33

Atsigavimo greičio priklausomybė nuo atlikto konkretaus darbo tipo

Answer 33

Greitumo treniruotė – atsigavimas per 6-8 val. • Anaerobinės ištvermės treniruotė – per 1 diena • Aerobinės ištvermės – per 1-2-3 dienos

Question 34

atstatančios priemonės

Answer 34

* Pedagoginės (aktyvus poilsis, mityba) mitybai reikalinga daug angliavandenių * Psichologinės * Medicininės biologinės

Question 35

aktyvaus poilsio tipai

Answer 35

* Keičiamas veiklos pobūdis (ar dirbančios raumenų grupės) | * Keičiamas veiklos intensyvumas (po sunkaus – lengvas krūvis)

Question 36

greitojoto (alaktinio) komponimento sunaudojimas

Answer 36

ATP ir KF atsatatymui,oksimioglobino ir oksihemoglobino atstatymui, vegetacinėms sistemoms. deguonies kiekio veniniame kraujyje atstatymui.

Question 37

lėtojo (laktatinio komponimento atstatymui)

Answer 37

lactate likvidavymui, energinių struktūrų sintezei, intensyvensniai širdies ir kvėpavymo veiklai, medž apykaitai.

Question 38

superkompensacija

Answer 38

tai geriausio darbingumo fazė po fizinio krūvio

Question 39

akomodacijos fenomenas

Answer 39

pripratimas prie krūvio

Question 40

laiptinė ir banguotoji dinamika

Answer 40

laiptinė skating banguotoji gali sumažinti darbingumą