Hatha Jóga Flashcards
(18 cards)
Mi a joga öt alapelve?
- A helyes testgyakorlás / ászánák
- A helyes légzés / pránájáná
- A helyes relaxáció / savászana
- A helyes táplálkozás / vegetáriánus
- Pozitív gondolkodás és meditáció / védanta djhjána
Hogyan alakítód ki a foglalkozás megfelelő atmoszféráját?
Pontosság / tisztaság / mantrával kezd és zárd/ egyenruha / füstőlő / mécses / szatvikus zene / cipők kint maradnak -szádhána / egyenes sorok / foglalkozás előtt 2 órával már ne egyének a halgatók / laza kényelmes öltözet / szemüveget és kontakt lencsét jobb ha nem visel senki
Mely 3 dolgot kell hangsúlyozni a bevezető relaxáció alatt és mindvégig az óra alatt?
- Hozzáállás
- Légzés
- Relaxáció
Miért énekeljük a Gádzsánanamot az elején és az AUM Trjamdakamot a végén?
Ezek segítik a spirituális energiára való rácsatlakozást és spirituális rezgések megteremtését.
Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy jógaoktatónak?
Érzékenység és alázat, a tudást amit a mesteredtől kaptál, saját személyes tapasztalatait teszik hitelessé.
Mi a jóga?
A jóga egyfajta életmód, a test az elme és a belső szellem mūvelésének egységes rendszere. A helyes életvezetés művészete.
Milyen jóga ösvényeket ismersz?
A cselekvő ösvény - Karma jóga
Az önzetlen szolgálat ösvénye amelyen keresztül az elme a leggyorsabban tisztul.
Az odaadás ösvénye - Bhakti jóga
Az érzelmi természetű emberek útja, az érzelmi energiákat odaadássá alakitja, a haragot, a gyűlöletet és a féltékenységet pozitív irányba fordítja.
A filozófiai ösvény - Dnyána jóga
A szellemi fejlődésnek
Mi a hatha jóga célja?
Az Istennel való egység megélése.
Mi a Guru Parampara?
A tudás egy élő mestertől a tanítványain át megszakítatlan láncolatban kerül továbbításra.
A jó tanító, jó tanítvány is egyben. A jógaoktató maga is gyakorolja a jógát, nem csak prédikál.
Milyen Sívananda jógafoglalkozás alapszerkezete?
- Bevezető relaxáció
- Rövid meditáció AUM mantrával
- Kezdő mantra Gadzsánanam
- Előkészítő gyakorlatok (szem és nyakgyakorlatok)
- Pránájána (légzőgyakorlatok)
- Bemelegítések (Napüdvözlet , Lábemelések)
- Ászánák (pózok)
- Befejező relaxáció
- Befejező mantra (AUM Trajambakam)
- Sívananda fohász
- Elköszönés a mesterektől
Mi a jógaoktatás?
A jógaoktatás nem más, mint azt isteni energia áramlásához szükséges feltételek megteremtése.
A Sivananda alapfoglalkozás részletes felépítése
- Bevezető relaxáció (10-15 perc)
- Rövid meditáció az AUM mantrával
- Kezdő mantra: GadzsananamELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK
- Szemgyakorlatok 10-10
- Rővid láblazítás
- Nyakgyakorlatok 6-6
- Relaxáció
PRÁNAJÁNA - LÉGZŐGYAKORLATOK
- Kapáabáthi (3 kör, 45, 60, 85 mp benntartással)
- Anulóma vilóma (5 kör 4:16:8 arányban)
- Relaxáció
FONTOS! A KÉT LÉGZÉSSZABÁLYOZÓ GYAKORLAT KÖZÖTT NINCSEN MOZGÁS, CSAK PICI LÁBLAZÍTÁS, HA ZSIBBADNA.
BEMELEGÍTÉSEK
- Szurja Namaszkára (6-12)
- Relaxáció
- Váltott lábemelés (3 szor mindkét lábbal.)
- Rövid relaxáció
- Páros lábemelés (6-12 szer)
- Relaxáció
12 ALAP ÁSZÁNA 1. Sirsászana 2. Szarvangászana 3. Halászana 4. Matszjászana 5. Pascsimóttászana 6. Bhudzsangászana 7. Salabhászana 8. Dhanurászána 9. Ardha Matszjéndrászászana 10. Kakászana vagy Majúrászana 11. Páda Hasztászana 12. Trikonászana Minden ászana után relaxáció
Befejező relaxáció 15 perc
Befejező mantra: AUM Trajambakam
Sivananda Fohász
Elköszönés a Mesterektől:
AUM Bólo Szatguru Sívánanda Maharadzsi Ki - Dzsaja
AUM Bóló Szvámi Visnu-Dévananda Maharadzsi Ki -Dzsája
Mi a 12 alapászána?
- Sirsászana - Fejenállás
- Szarvangászána - Gyertyaállás
- Halászana - Ekeállás
- Matszjászána - Halálás
- Pascsimóttánászána - Előrehajlás
- Bhuzsangászána - Kobraállás
- Salabhászána - Sáskaállás
- Dhanurászána - Ijállás
- Ardha Matszjéndrászána - Fél gerinccsavaró gyakorlat
- Kakászana - Varjúállás vagy
Majúrászána - Pávaállás - Páda Hasztászana - Előrehajlás álló testhelyzetből
- Trikonászána - Háromszögállás
Hogyan köszönünk el a mesterektől?
Om bóló szatguru Sivánánda Maharadzsi Ki - Dzsájá.
Om bóló szatguru Visnu-Dévánánda Maharadzsi Ki - Dzsája
Miért nem szabad az ászánák sorrendjét felcserélni?
Ezt a foglalkozási tervet Szvámi Visnu - Dévánanda dolgozta ki, célja az volt, hogy a tanítványok a lehető legtöbbet kapjanak: fizikailag, pszichikailag, szellemileg
és lelkileg egyaránt, a gyakorlatok sorrendjét sohasem szabad felcserélni.
A helyes testgyakorlást hogyan ismertetnéd röviden ,részletesen?
Célja minden szerv egészségének helyreállítása, és megőrzése, nem pedig az izmok mimnél járványosabbá tétele.
Éppen ezért nem csak a végtagokra irányul, hanem elsősorban a gerincre, valamint a test létfontosságú belső szerveire és mirigyeire.
A jóga ászanái ezeket a létfontosságú szerveket, nyújtják, masszírozzák, stimulálják.
A belső szervek egészséges állapota automatikusan hozza magával az esztétikus külsőt.
A helyes légzést hogyan ismertetnéd röviden, részeltessen?
Kettős célja: a test mimnél jobban feltöltődjön kozmikus energiával, azaz pránával, és az elme lenyugtatása.
Elengedhetetlen feltétele a helyes testtartás (fej, nyak, hát egy vonalban, ha nem az energia útja akadályoztatva van)
A helyes relaxációt hogyan ismertetnéd röviden, részletesen?
A nyugati embernek téves elképzelései vannak a relaxációról. A tv, video, disco, utazás, újságolvasás nem jelent pihenést a szervezetnek.
Tökéletes pihenés alatt a test összes sejtje ellazul, és nem dolgozik, még az agy sem.
Tökéletes lazulásról akkor beszélhetünk, ha együtt van három dolog: fizikai, mentális és lelki ellazulás.
