Histoire

Question 1

Origine + date naissance Joseph pilates

Answer 1

Allemand
1882

Question 2

6 principes selon Joseph pilates
+ nom de sa méthode d’exercice

Answer 2

Contrôle
Centrage
Précision
Fluidité
Respiration
Concentration
- la contrologie

Question 3

Vrai ou faux ?
Le diaphragme se contracte et descend à l’inspiration

Se relâche et remonte à l’expiration

Answer 3

Vrai

Question 4

3 couches des abdominaux

Answer 4

Transverse
Obliques
Grand droit

Question 5

Qu’est ce que la contraction isométrique

Answer 5

Le muscle conserve la même longueur les os bougent pas

Question 6

Contraction concentrique

Answer 6

Les muscles se raccourcissent

Question 7

Contraction excentrique

Answer 7

Le muscle s’allongent
Il résiste à l’allongement avce une charge

Question 8

6 mouvements de la colonne

Answer 8

Flexion
Extension
Rotation
Translation
Flexion latérale
Plans combinés

Question 9

Par quel fascia les abdominaux offrent du soutien au bassin à la colonne lombaire et à la ceinture scapulaire

Answer 9

Le fascia thoraco lombaire

Question 10

Les 6 mouvements scapulo thoracique

Answer 10

Elevation - décharge
Protraction- retraction
Sonnette interne - externe

Question 11

Qu’est ce que la prolongement axial optimal de la colonne

Answer 11

C’est la longueur max que notre colonne peut assumer

Question 12

Quels sont les 3 portions de la colonne

Answer 12

• portion cervicale
• portion thoracique
• portion lombaire

Question 13

Comment décrire le Pilates

Answer 13

Gymnastique douce sans impact alliant respiration profonde et mouvements lents afin de renforcer la chaîne posturale

Question 14

Cette méthode met l’emphase sur quoi ?

Answer 14

Posture et alignement
Mobilité de ma colonne
Stabilité du bassin
Stabilité de ceinture scapulaire

Question 15

Quel système nerveux assure la respiration

Answer 15

Système nerveux autonome

Question 16

Comment est diviser le système nerveux

Answer 16

Le système nerveux commande et contrôle l’ensemble du corps et est divisé en 2 parties
- système nerveux central : cerveau + moelle
- système nerveux périphérique : les nerfs

Question 17

Qu’est ce que le système nerveux somatique

Answer 17

Système nerveux moteur, contrôle les mouvements de la motricité volontaires et quelques mouvements involontaires (réflexes)

Question 18

Le système nerveux autonome est diviser en 2:

Answer 18

• sympathique : réponse au stress : combattre ou fuir
• parasympathique : réponse de relaxation

Question 19

Pourquoi expirer par la bouche

Answer 19

Expiration active, plus profonde pour activer plancher pelvien et transverse
Expirer lors de l’effort pour maintenir l’engagement et la stabilité

Question 20

Ou se rencontre les 3 couches des abdos

Answer 20

La Linea alba à lavant du tronc

Question 21

Le rôle du transverse

Answer 21

-La compression des organes abdominaux
- protraction de la colonne en stabilisant = posture saine
- aider avec l’expiration forcée

Question 22

Rôle des obliques ( obliques internes et externes)

Answer 22

Internes:
- permet la flexion latérale et la rotation de la colonne vers le même côté + abaissent les côtés
Externes :
- flexion latérale et rotation vers le côté opposé + expiration force, défécation + protège cavité abdominale

Question 23

Rôle du grand droit

Answer 23

-flexion de la colonne
- incline le bassin vers l’arrière

Question 24

Les 4 os qui composent le bassin

Answer 24

• les 2 os coxaux
• sacrum
• coccyx

Question 25

De quoi est composé le diamant pelvien

Answer 25

- coccyx - ischions - pubis

Question 26

De combien de muscles et de couches est composé le plancher pelvien

Answer 26

- 14 muscles - 5 couches

Question 27

De combien de muscles et de couches est composé le plancher pelvien

Answer 27

- 14 muscles - 5 couches

Question 28

Rôle du plancher pelvien

Answer 28

- soutenir les viscères abdominaux - aller ou pas au toilette - réguler la pression intra-abdominale ( lors de la toux, éternuement…)

Question 29

Différence entre les muscles intercostaux internes et externes

Answer 29

- internes : expiration forcée en abaissant les cotes - externes : inspiration en élevant les cotes

Question 30

Quest ce que la proprioception

Answer 30

Ou est mon corps dans l’espace C’est assurer par les récepteurs sensoriels : propriocepteurs

Question 31

Quest ce que l’exteroception

Answer 31

La réaction aux stimuli externes ( ressentir la chaleur d’un feu …)

Question 32

Les 3 plan du corps

Answer 32

- plan sagittal : plan verticale coupe en 2 pour séparer droite et gauche - plan coronal : perpendiculaire au sagittal : coupe avant / arrière - plan median : sépare le corps en 2 haut et bas

Question 33

Les 5 sections de la colonne vertébrales

Answer 33

- Colonne cervicale - thoracique - lombaire - sacrum - coccyx

Question 34

Groupe des muscles érecteurs du rachis

Answer 34

- épineux - longissimus - ilio-costal

Question 35

Les 3 points de la technique d’enseignement

Answer 35

- ancrage -respiration -mouvement

Question 36

4 types d’imagerie

Answer 36

- direct : explication simple d’une action ( parler d’anatomie etc) - indirect : plus métaphorique ( ondulé la colonne comme une vague) - espace / localisation : main vers le mur à lavant et pied vers l’arrière - sensoriel : fait appel au 5 sens ( mains sur les os des hanches, scanner le corps, écouter la respiration)

Question 37

Différence entre les images et les cues

Answer 37

Images : communiquent une expérience sensorielle Cues : dirigent plus directement un exo, un mouvement

Question 38

Quels sont les 2 types de cues

Answer 38

- généraux : utilisés pour guider lexo ( mains derrière la tête) ou pour donner plus de profondeur ( ancrer le pied dans le sol et soulevé l’autre genou) - spécifiques : répond à un besoin individuel : observer si vous vous deporter les la droite en controlatéral

Question 39

Qu’est ce que l’embodiement

Answer 39

Une forme tangible ou visible d’une idée, d’une qualité ou d’un sentiment. Ou la representation ou expression de quelque chose sous une forme tangible ou visible. = capacité de rester présent dans son corps pendant une pratique et de comprendre ce qui se passe dans son corps et d’appliquer ces connaissances à l’extérieur du cours