hoofdstuk 9: energieverbruik tijdens rust en inspanning

Question 1

waarvoor staat TDEE en hoe wordt het bepaald?

Answer 1

Total Daily Energy Expenditure, metabolsime

Question 2

uit wat bestaat metabolisme ofwel de totaal dagelijks energieverbruik

Answer 2

katabolisme en anabolisme

Question 3

wat is de gemiddelde TDEE, m en v

Answer 3

Mannen: 2500 kcal/dag
Vrouwen: 2000 kcal/dag

Question 4

waar uit bestaat de TDEE en percentages per onderdeel?

Answer 4

1. rustmetabolisme (60-75%)
2. thermisch effect van voedsel (15-30%)
3. energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit

Question 5

waardoor wordt de rustmetabolisme beïnvloed en welke metabolisme bevat het?

Answer 5

beïnvloed door: vetvrije massa, geslacht, schildklierhormonen, eiwit verbruik. Slaapmetabolsime, basaalmetabolisme en arousal metabolisme.

Question 6

waardoor wordt het thermisch effect van voedsel ?

Answer 6

beïnvloed door: voedsel inname, koude stress, thermogene medicijnen. verplichte en facultatieve thermogenese

Question 7

waardoor wordt energieverbruik tijdens LA en herstel beïnvloed?

Answer 7

Beïnvloed door: duur en intensiteit

kan tijdens werk, thuis, sport of recreatie

Question 8

Hoe meet je het BMR?

Answer 8

in rust, in wakker toestand. Geen voedselconsumptie voor 12 uur, geen lichamelijke activiteit 2 uur ervoor, stillagen 30 min voor meting. Meting duur 10 min

Question 9

waarom is RMR vaak hoger dan BMR?

Answer 9

minder streng gemeten is

Question 10

wat zijn de verschillen in RMR en BMR tussen personen?

Answer 10

verschil tussen mannen en vrouwen, vrouwen hebben 5-10% lagere BMR door vetprecentage.
2-3% afname in BMR per 10 jaar
Effect van inspanning

Question 11

Welke soort training heeft een positief effect op BMR?

Answer 11

krachttraining en cardio. Kracht meer calorieën verbranden en cardio RMR-stijging zonder toename vetvrije massa

Question 12

wat houdt dieet-geinduceerde thermogenese (DIT) in?

Answer 12

stijging van metabolisme na het eten

Question 13

wat houdt verplichte thermogenese in?

Answer 13

vetering, absorptie en verwerking van macronutrienten

Question 14

wat houdt niet verplichte thermogenese in?

Answer 14

activering van sympathisch zenuwstelsel verhoogd stofwisseling, lichamelijke activiteit na maaltijd verhoogt DIT

Question 15

Waar is de DIT afhankelijk van?

Answer 15

grootte maaltijd, macronutrientensamenstelling, tijd verstreken sinds vorige maaltijd, maaltijd voor of na inspanning.

Question 16

Wat houdt de piek van de DIT in?

Answer 16

1 uur na voedselinname. Koolhydraten = +7%, vet = + 3%, eiwitten = +24%

Question 17

waar staat EEA voor en wat houdt het in?

Answer 17

Energy Expenditure for Activity. is het meest variabele deel van TDEE, onder vrijwillige controle, normaal 15-30% van TDEE, maximaal 80% van TDEE

Question 18

PAR staat voor?

Answer 18

Physical Activity Ratio

Question 19

Met hoeveel keer wordt de VO2 groter tijdens inspanning van licht, zwaar en maximaal werk?

Answer 19

licht: 3x rust VO2
zwaar = 6-8x
maximaal=9+ keer

Question 20

Wat is een MET

Answer 20

Metabool Equivalent. Hoeveelheid energie die men nodig heeft in vergelijking met energieverbruik in rust. Aangegeven in meervouden van rust VO2. 1 Met = 200-250ml/min

Question 21

wat gebeurt als je energiebalans positief of negatief is?

Answer 21

\+ = toename gewicht
- = afname gewicht

Question 22

wat is de invloed van lichaamsgewicht?

Answer 22

hoe hoger, hoe meer enrgieverbruik.

Question 23

hoe druk je energiebehoefte uit per kg

Answer 23

Kcal/kg/min

Question 24

hoe schat je energieverbruik?

Answer 24

Op basis van hartslag. Er is een lineaire relatie tussen HR en Vo2. VO2 en energieverbruik schatten obv HR.

Question 25

welke factoren kunnen de HR beïnvloeden?

Answer 25

omgevingstemperatuur, emoties, voedselinname, actieve spiergroep, statisch vs dynamische inspanning etc.