Idrott Flashcards
(11 cards)
Varför är det viktigt att värma upp?
Uppvärmning är en förberedelse inför fysisk aktivitet som minska risken för skador samtidigt som den ökar prestationsförmågan, eftersom den:
- Påskyndar kemiska processer i kroppen
- Påskyndar nervimpulserna
- Påskyndar anpassning av blodomloppet och andningen till kommande arbete
- Bidrar till att syret lättare avges från blodet till musklerna
- Förbättrar ledernas smörjfunktion
- Höjer kropps- och muskeltemperaturen
- Aktiverar svettkörtlarna
Man kan värma upp på flera olika sätt men det är viktigt att börja med låg intensitet för att sedan öka successivt och i slutskedet nå samma nivå som huvudaktiviteten. Jogging, cykling, hopprep eller raska promenader är exempel på bra uppvärmning. Helst bör det ingå en grenspecefik del. För exempelvis fotbollsspelare är det bra om det finns moment som innehåller bollspel.
Vad menar vi med puls inom träningslära?
Pulsen ger ett tydligt mått på ens träningsintensitet, vilket är bra för att hitta rätt nivå på sin träning. Det gör också att motivationen ökar och gör träningen roligare, delvis eftersom att det är lätt att se hur man utvecklas.
“Pulsen, som är ett mått på hjärtans slagfrekvens per minut, kan användas som ett effektivt redskap när vi tränar och motionerar. När intensiteten ökar stiger också pulsfrekvensen.”
Mellan vilka värden bör en normal vilopuls ligga?
40 och 80
Hur räknar du ut din maxpuls med en enkel formel?
Män 220 minus ålder
Kvinnor 226 minus ålder
Hur många tränings-/pulszoner pratar vi om i kursen?
3
Redogör för varje tränings-/pulszon.
Det finns tre pulsvärden som är intressanta i samband med träning: vilopuls, maxpuls och arbetspuls. Vilopuls är den puls du har i vila. Vid träning kan den i viss utsträckning minskas eftersom den bland annat påverkas av hjärtas slagvolym. Maxpuls är den maximala slagfrekvens som ditt hjärta kan slå. Maxpulsen används för att räkna ut arbetspulsen som är den puls man når när man är aktiv.
Vilka allmänna positiva effekter har konditionsträning på hälsan?
Sänkt blodtryck, sänkt halt “stresshormon”, ökad ämnesomsättning, sänkt halt av fettsyror och kolesterol (minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och åderförkalkning). Skelettets bentäthet ökar (motverkar benskörhet). Tjockare ledbrosk (motverkar den nedbrytning som sker med ökad ålder).
Vilka är de syretransporterande organ vi har tagit upp i kuren?
Kapillärer
Vilka positiva effekter har konditionsträning på de syretransporterande organen vi tagit upp
i kursen?
De små blodkärlen blir fler (kapillärerna) och kraftigare vilket innebär mer syre till de arbetande musklerna.
Vad innebär aerob respektive anaerob träning?
Anaerob träning är dock att köra stenhårt (hög intensitet) från start till slut i träningen men däremot under en kortare period.
Aerob träning är att träna kroppens uthållighet och träna den aerobiska kapaciteten.
S. 70 -72
Varför är det viktigt med att varva ner efter en fysisk aktivitet?
För att återhämta sig.
“För att hjälpa återhämtningen och för att minska ömhet och stelhet i musklerna, bör träningen avslutas med en nedvarvning. Nedvarvningen hjälper att upprätthålla en viss blodgenomströmning i muskler som har varit aktiva. “
