Idrotts begrepp kap 4

Question 1

Nämn fem anledningar varför man ska träna styrka

Answer 1

Bättre blodcirkulation
Starkare muskler
Starkare skelett
Högre ämnesomsättning
Minskad belastning på leder och ledband

Question 2

Vad är dynamiskt styrkearbete? Ge ett exempel

Answer 2

Muskeln utvecklar kraft genom att röra sig, förlängas och förkortas

Question 3

Vad är statiskt styrkearbete?

Answer 3

Muskeln utvecklar kraft i stilla stående läge, muskeln förlängs eller förkortas ej

Question 4

Vad är reps?

Answer 4

Antal repetitioner/gånger du gör övningen ex. 10 sit ups

Question 5

Vad är set?

Answer 5

Varje omgång du gör av din övning ex. 10*3 sit ups (totalt 30 gånger utför du övningen)

Question 6

Vad är fria vikter?

Answer 6

Vikter som inte sitter i en maskin, de måste “styras” av din muskler ex. hantlar

Question 7

Hur tränar du uthållighets styrka på bästa sätt?

Answer 7

Ca 60% motstånd fler än 15 reps per set

Question 8

Hur tränar du maximal styrka på bästa sätt?

Answer 8

Största möjliga motstånd, 1-6 reps per set

Question 9

Vad är syreupptagnings förmåga?

Answer 9

Kroppens förmåga att förse cellerna med syre

Question 10

Hur kan du arbeta om du har en bra syreupptagnings förmåga?

Answer 10

Hårdare under längre tid

Question 11

Ge exempel på lågintensiv träning? Hur ofta måste du göra det för att må bra?

Answer 11

Snabb promenad 5 gånger i veckan minst 30 min

Question 12

Ge exempel på högintensiv träning? Hur ofta måste du göra det?

Answer 12

Snabblöpning 3 gånger i veckan ca 20-30 min

Question 13

Ge tre exempel som syreupptagningsförmågan bestäms av.

Answer 13

Kön
Ålder
Kroppsstrorlek

Question 14

Vad är intervaller?

Answer 14

Du arbetar en viss tid och vilar sedan en viss tid

Question 15

Vad innebär fartlek?

Answer 15

Du gör tempohöjningar respektive temposänkningar medan du springer. ex spring till nästa lyktstolpe och gå till nästa.

Question 16

Vad är överkompensation?

Answer 16

När du har tränat och brutit ned dina muskler och sedan vilar så att de byggs upp ännu starkare igen kallas det överkompensation

Question 17

Ge tre exempel på olika hälsovinster.

Answer 17

Blodtrycket sänks
Risken för hjärt och kärl sjukdomar sänks
Du får ett starkare hjärta med högre slagvolym och din vilo puls sänks.

Question 18

Vad är skillnaden på att stretcha och att tänja?

Answer 18

När du tänjer låter du muskeln förkortas och förlängas och när du stretchar stannar du kvar i ett ytterläge och håller där