Invloed Van De Psyche1 Flashcards
(37 cards)
Wat wordt bedoeld met rust verkrijgen
Alles waar je energie van krijgt, prettig voelen, geluk ervaren ed
Met Onrust wordt bedoeld!
Alles wat je energie kost
Welke 2 mogelijkheden wat betreft keuze maken kun je tegen elkaar afwegen!
Korte rust/ lange onrust
Korte onrust / lange rust
Wat voor rust geeft iedere verslaving ?
Korte rust, maar lange onrust ( bv bij eetverslaving)
De 6 basiswaarden die de mens steeds vervuld wil zien:
ezelsbruggetje zuvulb !! Zekerheid Uitdaging Verbinding Uniek zijn Leren Bijdragen
Wat valt onder de basiswaarde zekerheid?
Steun Houvast Evenwicht Vertrouwen Troost Veiligheid Bescherming
Wat valt onder de basiswaarde uitdaging?
Prikkel
Doorbreken van sleur
Spanning
Opwinding
Wat valt onder de basiswaarde verbinding?
Samen zijn
Sociaal contact
Erbij horen
Geaccepteerd zijn
Wat valt onder de basiswaarde uniek zijn ?
Waardering
zelfvertrouwen
Anders zijn dan de rest
Gevoel van eigenwaarde
Wat valt onder de basiswaarde leren
Groeien
Contact met de wereld hebben
Wat valt onder de basiswaarde bijdragen?
Bijdrage leveren aan de wereld
Persoonlijke stempel zetten
Zin en betekenis geven
Welke 3 hongersoorten zijn er?
Buik-,onrust- en smaakhonger
Wat is buikhonger?
Buikhonger zorgt dat je voedingstoffen binnen krijgt die je nodig hebt. Iets voedzaams eten, kauwen en slikken totdat je verzadigd bent en dat voel je in je buik.
Wat is onrust honger?
Gevoel van onrust en dat willen dempen met eten. Nemen wat er beschikbaar is en wat lekker lijkt. Minder kieskeurig, van alles door elkaar. Geen verzadigingsmoment, leidt tot overgewicht
Wat is smaakhonger ?
Behoefte naar een bepaalde smaak in de mond. Precies de juiste smaak. Leidt tot smaakverzadiging ( dempen van een vorm van onrust) tot de portie op is of verpakking leeg is.
Eetgrafiek bestuderen in de map
Grafiek zie map
Wat is de definitie van mindfulness
Bewust aandacht schenken en volledig gewaar zijn van wat er gebeurt in jezelf, lichaam, hart , geest en buiten jezelf, in je omgeving. Gewaar zijn zonder oordeel of kritiek.
Kenmerken tot een gezonde relatie met voeding ( mindful eten):
Je voelt je gelukkig en heel , ook als je niet eet
Als je geen honger hebt eet je niet
Je stopt met eten als je vol zit
Tussen een hongerig gevoel en denken aan eten zitten pauzes van een paar uur
Je vindt het heerlijk om verschillende soorten voedsel te eten
Je hebt een gezond gewicht dat stabiel is
Geen obsessie met eten , Geen kcal tellen .
Tips om met aandacht te eten
Eet op een vaste plek Breng je aandacht naar Nu Eet zittend Eet zonder afleiding Neem bescheiden porties Eet met plezier Neem kleine hapjes en goed kauwen Eet langzaam om te veel eten te voorkomen Sla geen maaltijd over Waarom wil je eten
In welke 4 stappen vind gedragsverandering plaats
- Onbewust - onbekwaam
- Bewust- onbekwaam
- Bewust- bekwaam
- Onbewust- bekwaam
Waar zorgt het beoefenen van mindfulness voor?
24% daling van dag. Bekommering en zorgen
44% daling van psychologische stress
46% daling van med. symptomen
Meest voorkomende eetstoornissen?
- Anorexia nervosa
- Boulimia nervosa
- Binge rating disorder, eetbuistoornis.
Hoe herken je Anorexia nervosa?
Zijn bang om dik te worden, ook al zitten ze ruimschoots beneden het gewicht. Ze voelen zich abnormaal dik.Vermagering is een verslaving.Braken voeding weer uit en sporten fanatiek om afvallen te versnellen.
Kenmerken van boulimia nervosa?
Vraatzucht, regelmatig heftige eetbuien. Zonder te proeven proppen ze alles in hun mond totdat het op is. Controle kwijt over zichzelf en eten aan een stuk door. Hierna moeten ze van zichzelf braken of laxeer of vochtafdrijvende pillen slikken om niet aan te komen. Voor de buitenwereld blijven de eetbuien uit schaamte, strikt verborgen. Na een eetbui voelen ze zich schuldig en zwak. Ze hebben vaak een normaal gewicht al kan dit in korte tijd sterk wisselen, aan de buitenkant niet zichtbaar bij de persoon.
