Íþr

Question 0

Hvað er vinnuvistfræði?

Answer 0

Snýst um að nota líkamann rétt m. Við aðstæður

Question 1

Hvað er grunnþjálfun?

Answer 1

• að líkaminn starfi rétt
• að við getum gert allt sem er eðlilegt
• að líkaminn þroskist og starfi sem ein heild

Question 2

Hvað gerist í líkamanun í upphitun?

Answer 2

-líkamshiti
-líkamleg spenna
-blóð & liðvökvi berst betur
Vöðvar/sinar teygjanlegri
-meiðslahætti minni
-viðbragðshæfni betri
-aukin hvatning

Question 3

Hvað er almenn upphitun?

Answer 3

• varir í 10-20 mín
• Nota stóru vöðvana
• byrja mjög rólega
• forðast snögga spretti
• teygja

Question 4

Hvað er sérhæfð upphitun?

Answer 4

• kemur á eftir almennri upphitun
• hita upp með tiliti til þeirra þjálfunar sem í hönd fer
• hugsa um þá vöðva sem verða f. Mesta álaginu
• ath.góð ráð við upphitun

Question 5

Hvað er óvirk upphitun?

Answer 5

-gufubað, sólbað, hitakrem

Áhrif: blóðið streymir til húðarinnar og gefur þá tilfinningu f. Hita, vöðvarnir hitna ekki og hætta er á meiðslum

Question 6

Hvað er virk upphitun?

Answer 6

Öll hreyfing

Question 7

Hvað ræður þolinu?

Answer 7

• meðfæddir eiginleikar

- aldur,kyn,þjálfunarástand

Question 8

Hvað er loftháð þol?

Answer 8

Þegar erfiðað varir lengi og vöðvarnir fá nægilegt súrefni

T.d. Langsund, hlaup

Question 9

Hvað er loftfirrt loft?

Answer 9

Vinna í stuttan tíma með litlu eða engu súrefni

T.d. Sprettir

Question 10

Hvað er mínótumagn?

Answer 10

Slagmagn x púls

Question 11

Hvenrig má auka mínótumagn?

Answer 11

Meira magn í hverru slagi eða hjartað slær hraðar

Question 12

Hvað er þjálfunarpúls?

Answer 12

Púls við loftháða þolþjálfun
70-80% af hámarkspúls
(220 - aldur og 70-80% af þeirri tölu)

Question 13

Hvað er orkubúskapur?

Answer 13

Þegar þú breytir fæðu í orku

Question 14

Hvað er vöðvaþræðir?

Answer 14

Vöðvar eru úr sérhæfðum vöðvafrumum sem heita vðövaþræðir og liggja endilangir í vöðvanum

Question 15

Hvað eru virkar & óvirkar teygjur?

Answer 15

Virkar: teygja sjálfur og nota eigin vöðva

Óvirkar: þegar eitthver teygir á þér

Question 16

Í hvað skiptist hraði?

Answer 16

Viðbragðshæfni-hve hratt er brugðist við

Hraðaukning-hversu hratt er aukið hraða

Hámárkshlauphraði-hversu miklum hraða þú nærð

Question 17

Hvað eru vöðvaþræðir gerð1?

Answer 17

Langhlaupsþræðir
Hægvinnandi
Úthaldsgóður
Loftháð
Marþonhlaup

Question 18

Hvað eru vöðvaþræðir gerð2?

Answer 18

Spretthlaupsþræðir
Fljótari
Úthaldsminni
Loftfirt
Spretthlaup

Question 19

Hvað er lystarstol?

Answer 19

1. Borðað mjög lítið, svelta sig

Question 20

Hvað er lotugræðgi?

Answer 20

Einstakl. Finnst hann feitur

Question 21

Hvað er lyfjanotkun?

Answer 21

Sterar, örvanfi lyf, alsæla, blóðgjöf

Mjög slæm aðferð til að bæta árangur

Question 22

Hvað er hámarksvöðvastyrkur?

Answer 22

Þungt, sjaldan löng hvíld á milli

Question 23

Hvað er kyrrstöðuvinna?

Answer 23

Setjum spennu á vöðvanna en hreyfum okkur ekki

T.d. 90gráður við vegg, planki

Question 24

Hvað er price?

Answer 24

Vörn-hvíld-kæla-þrýstingur-upphækkun