Kognitivni koučing zasnovan na punoj svesnosti

Question 1

Puna svesnost osnovne karakteristike

Answer 1

-najznačajnija intervencija jeste da se klijenti “decentriraju” i da se naše kognicije sagledaju kao mentalni događaji a ne kao predstave realnosti
-alternativa ruminiranju ili potiskivanju negativnih misli
-obraćanje pažnje na poseban način, namerno

Tri ključne odlike:
1.namerna je, možemo uticati na nju tako što je razvijamo i negujemo
2.usresređena je na direktno iskustvo sadašnjeg trenutka
3.neprosuđujuća je: dozvoljavamo svarima da budu kakve jesu

Karakteristike pristupa zasnovanog na ps:
-ne menja se sadržaj disf kognicija putem kogn restrukturiranja
-menja se odnos prema mislima i osećanjima-vide se kao prolazni događaji, a ne validne refleksije stvarnosti
-koriste se metafore i iskustvene vežbe (i meditacije)

Question 2

Strategije pune svesnosti

Answer 2

1.Prihvatanje
2.Puna svesnost (mindfulness)-obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bez suđenja i prosuđivanja
3.Metafora oblaci
4.puna svesnost DBT-radoznalo posmatranje onoga što se dešava u sad trenutku i dozvoljavanje sebi da iskusomp to, opisivanje toga i fokusiranje na jednu stvar uz potpunu uključenost u tu aktivnost

-prilikom svakodnevnih akt puna svesnost
-prilikom disanja
-skeniraje tela
-prihvatanje misli bez evaluacije

Question 3

Razlika između formalne i neformalne prakse?

Answer 3

-formalna: meditacija, svesno hodanje, joga
-neformalna: obavljanje svakodnevnih aktivnosti sa punom svesnošću

Question 4

Razvoj pune svesnosti, autopilot, radno stanje i stanje bivanja

Answer 4

Klijentu se daju sugestije da naizmenično usmerava svoju pažnju na razne stvari (prijatne, neprijatne) da bi mu ukazali da se pažnja:
može voljno usmeravati
ponaša kao lupa/reflektor
Klijenti postaju svesni toga koliko često njihova pažnja skreće u negativna iskustva - posebno u sistem pretnje gde se zaglavljuje (npr., procesi ruminiranje i brige)
Antiteza: razvoj pune svesnosti putem niza doživljajnih vežbi

-autopilot
-radno stanje i stanje bivanja:
*stanje uma=mozak na razl načine procesuira informacije
*radno stanje=često se tu nalazimo, tu mislimo o budućnosti prošlosti…
*stanje bivanja: fokusirani na trenutno iskustvo, sada i ovde

Question 5

Majndfulness na radnom mestu, prihvatanje greške, promena konteksta, inovacije, prevencija sagorevanja

Answer 5

-kod menadžera i kod zaposlenih puna svesnost može doprineti boljoj produktivnosti, inovativnosti i kreativnosti u radu, razvoju liderskih spsobnosti i timskog rada i većem sveukupnom zadovoljstvu poslom.

-promena konteksta: eksperiment, repetitivni zadaci
-važno da menadžment pokaže toleranciju na neizvestnost dok neki kreativni proces traje.. kada su neki delovi procesa nepoznati, ne mogu se automatski obavljati i time se podstiče svesna pažnja
-Svi prethodno navedeni faktori mogu dovesti do sagorevanja na poslu: usko definisani zadaci, rigidan kontekst, jednoznačna očekivanja, visok stepen repetitivnosti bez inovacija, nedostatak odgovornosti za proces; delimična uključenost bez sagledavanja šireg konteksta…

Nekoliko faktora doprinose sagorevanju (Langer, 2014): svakodnevno suočavanje sa izvesnošću, a zahtevi posla dovode do toga da zaposleni gube osećaj kontrole; uz to kruta , rigidna pravila i stav „ oduvek smo ovako radili“