La dépression

Question 1

Quelques théories (4)

Answer 1

 Martin Seligman : impuissance acquise /
résignation apprise
 Aaron Temkin Beck : triade cognitive
 Albert Ellis : « musterbation »
 Peter Lewinsohn : déséquilibre +/-

Question 2

qu’est ce que la théorie de Martin Seligman

Answer 2

il va venir un moment donné que la personne va se sentir résigner impuissante, la personne peut avoir au départ un style d’attribution pessimiste
3 éléments
1- externe vs interne
2- spécifique vs globale
3- circonstanciel vs stable
Jérome voulait faire des choses pour ses cours mais a fait que la moitié de ce qu’il voulait. Il va se dire que ses attentes étaient trop élevé ( je m’attribue = interne ) alors qu’une autre personne pourraient dire qu’il y a eu des imprévus ( externe ) style d’attribution pessimisme : peu importe ce qui arrive je me l’attribue
spécifique vs global
global dit voila ma journée est complètement gâché
spéicifique : ca ca c’est pas bien passé mais d’autres éléments dans ma journée qui a bien été. Capable de différencier spécifique de global
stable : c’est parce que j’ai un manque de jugement que j’ai pas été capable
circonstanciel : première fois que j’avais a faire ca, normal que je n’ai pas réussis, mais demain va mieux aller
quand style pessimisme, plus à risque de faire impuissance acquise et résignation apprise et ce qu’explique pourquoi la personne tombe en dépression

Question 3

Aaron Temkin Beck : triade cognitive
c’est quoi

Answer 3

vision négative de sois, du futur et des autres

Question 4

Albert Ellis : « musterbation »
c’est quoi

Answer 4

quand on se dit je dois faire ceci ou cela , ya une partie de nous même qui se rebelle et cest cette posture la de sois contre sois-même qu’on vient à faire une dépression

Question 5

Peter Lewinsohn : déséquilibre +/-
c’est quoi

Answer 5

quand il arrive bcp de négatif, pour ne pas sombrer dans une dépression, tout intérêt à compenser avec encore plus de positif, sinon ce qui arrive, c’est que ce désiquilibre là entre le positif et le négatif fait en sorte qu’on va devenir déprimer. Si la personne n’introduit pas régulièrement de positif dans sa vie , même s’il y a un peu de négatif, ferait en sorte qu’il y a un désiquilibre , la balance penche et que la personne tombe en dépression

Question 6

quels sont les trois éléments du cercle vicieux

Answer 6

• pensées négatives
• activité réduite
• humeur négative

Question 7

quels sont les autres éléments qui peuvent être dans le cercle vicieux , qui peut faire en sorte qu’il persiste

Answer 7

• réactions physiologiques
• environnement

Question 8

quels sont les facteurs associés à l’inaction (13)

Answer 8

 Désespoir
 Attributions externes
 Accablement
 Faible tolérance à la frustration
 Autocondamnation
 Sous-estimation des récompenses
 Culpabilité
 Perfectionnisme
 Peur de l’échec
 Peur du succès
 Peur de la désapprobation ou de la
critique
 Contrainte et ressentiment
 Conclusions hâtives

Question 9

désespoir relier à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 9

d’avoir l’impression que ca va toujours rester comme cela
à quoi bon

Question 10

attributions externes associés à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 10

penser que notre humeur dépend de d’autre chose que moi
du destin, aux autres , de la malchance

Question 11

accablement associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 11

on a tellement de choses à faire sa donne pas le gout de s’y attaquer

Question 12

faible tolérance à la frustration associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 12

on s’imagine a la vie qu’on a le droit a l’amour, être reconnu mais ce n’est pas arrivé, je suis frustré alors je ne fait pu d’effort

Question 13

auto condamnation associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 13

moins qu’on fait de choses, plus on se traite comme un être inférieur
et on en vient à attendre peu ou rien du tout de sa personne

Question 14

Sous-estimation des récompenses associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 14

penser que la récompense ne vaut pas les efforts qu’il y a à fournir

Question 15

culpabilité associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 15

qlqun qui a déjà fait des choses mais que ca ne c’est pas bien passé, sens coupable et ne veut donc pas faire des choses

Question 16

Perfectionnisme associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 16

veule que tout soit parfait, met bcp de pression, ce qui mène à l’inaction

Question 17

Peur de l’échec associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 17

si j’ai l’impression que je ne vais pas réussir, c’est un frein

Question 18

Peur du succès associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 18

si je réussis qlq chose de difficile, va mettre des pressions à mon endroit, les autres vont avoir des attentes et moi même par rapport à moi

Question 19

Peur de la désapprobation ou de la
critique associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 19

plus on fait des choses, plus on peut avoir de la critique

Question 20

Contrainte et ressentiment associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 20

il faut que je fasse ca, combat, se tapper sur la tête

Question 21

Conclusions hâtives associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive

Answer 21

je peux pas le faire, arrive à la conclusion avant même d’essayer

Question 22

quels sont quelques pièges , des mots qu’on ce dit qui font en sorte qu’on ne passe pas à l’action

Answer 22

 Je pourrais faire cela, mais…
 Je dois faire cela…
 Je ne peux pas le faire…
 Il faut que je fasse cela…

Question 23

qu’est ce qui est à changer dans le cercle vicieux, la première chose à faire lors d’une dépression

Answer 23

l’activité, il faudrait passer à l’action

Question 24

phrase associé à passer à l’action

Answer 24

On peut modifier notre façon de nous
sentir en changeant notre comportement

Question 25

qu'est ce que passer à l'action génère ensuite

Answer 25

de la motivation ce qui va permet à nouveau de faire une nouvelle action

Question 26

la motivation arrive quand _______

Answer 26

on passe à l'action

Question 27

qu'est ce qu'il faut faire par rapport aux activités entre les rencontres (4)

Answer 27

 Travailler en collaboration  Être concret et précis  Établir des liens clairs entre les activités et le contenu de la séance (de même qu’avec les objectifs de la thérapie)  Anticiper les obstacles

Question 28

comment anticiper les obstacles lier aux activité proposés entre les rencontres

Answer 28

dans l'activité, la prise de note, on va commencer par le faire à l'intérieur de la séance, plus facile de le continuer ensuite à l'extérieur de la séance. répondre aux questionnement et aux peurs de la personne, faire un regard plus réaliste si jamais vous n'avez pas rempli la grille, demande de venir quand meme à la rencontre mais de porter une attention particulière aux pensées qui lui on traversé l'esprit de pourquoi il ne l'a pas fait

Question 29

dans l'auto-observation des activités, par rapport à quoi le patient va-t-il prendre des notes

Answer 29

 Activités dans une journée (heures)  Évaluation de l’activité avant (+, neutre, -)( a quel point jamais faire cette activité avant ma dépression)  Évaluation de l’activité maintenant (+, neutre, -)  Sentiment de maîtrise (oui/non)  Pensées reliées à l’activité (oui/non)  Évaluation des pensées (+, neutres, -)  Activité seul.e ou accompagné.e  Évaluation de la relation (+, neutre, -) (est ce que tu as une relation positive neutre ou négative si tu étais accompagné)

Question 30

la planification d'activités est utile pour les personnes (3)

Answer 30

◦ qui ne savent pas quoi faire ◦ qui évitent ce qu’elles avaient prévu faire ◦ qui ont trop de choses à faire

Question 31

quelles sont les différentes activités proposés (9)

Answer 31

- Programme d’activités quotidiennes - Fiche antiprocrastination - Nouveaux comportements - Autoapprobation - Technique POPA - Division du temps - Motivation sans coercition - Mettre ses « je ne peux pas » à l’épreuve - Collectionner les plaisirs

Question 32

qu'est ce que le programme d'activités quotidiennes

Answer 32

 Planifier ses activités sur une base horaire  Faire une rétrospective (niveau de plaisir et de maîtrise) trouver une chose que la persoone voudrait faire chaque jour dans sa semaine. Première semaine réussis à faire une chose, peut alors rajouter des choses qu'il SOUHAITE faire dans les autres semaines

Question 33

qu'est ce que la fiche d'anti procrastination

Answer 33

diviser une tache ou une activité en étape plus courte, et chaque étape doit prendre 15 minutes ou moins Dire l'activité, la difficulté prévue, la satisfaction prévue, la difficulté réelle et la satisfaction réelle

Question 34

qu'est ce que les nouveaux comportements

Answer 34

dire son comportement habituel et son humeur relié à ce comportement. Ensuite, dire son nouveau comportement ainsi que son humeur relié à ce comportement

Question 35

est ce qu'il est normal de ne pas se sentir à l'aise au début d'un nouveau comportement

Answer 35

on va se croiser les bras, cpt habituel au lieu de se croiser les bras ( gauche sur droit ) on va le faire à l'inverse ( droit sur gauche ) pas naturel du tout au début , normal que au début pas naturel, peut être pas d'impact sur notre humeur. Donc laisser la chance de l'essayer

Question 36

est ce qu'il est suggéré d'inclure plein de nouveaux comportements

Answer 36

non, 1 car sinon la personne va se sentir trop submergé

Question 37

qu'est ce que l'activité d'autoapprobation

Answer 37

inviter la personne à se féliciter à CHAQUE fois qu'il fait qlq chose par exemple quand fait la vaiselle se dit qu'il ne devrait pas se féliciter, que ca serait ridicule, car tout le monde fait ca la vaiseille. Serait alors inviter à écrire un énoncé positif comme : faire la vaiselle c'est qlq chose de routinier et ennuyant, je mérite donc de me féliciter pour avoir fait une tache comme celle-là

Question 38

qu'est ce que la technique POPA

Answer 38

pensée qui le frène et trouver une pensée au contraire qui le permettra d'être en action il faut que je remet un excellent travail mais je ne me sens pas d'attaque pour y travailler ben auj je fais faire un premier jet donc je vais être sur la bonne voie pour la suite des choses

Question 39

qu'est ce que la division du temps

Answer 39

 Décider du temps à consacrer à une tâche particulière  Arrêter à la fin de cette période  Faire une activité agréable ( ex : je consacre 20 minutes pour lire mon chapitre et je me récompense par la suite)

Question 40

si la personne trouve son livre vraiment captivant après les 20 minutes, est ce qu'il est conseillé d'arrêter ou de continuer ( activité de division du temps )

Answer 40

si la personne trouve ca vrm captivant et voudrait continuer à la lire après le 20 minutes , il est préférable qu'il s'arrête car le risque est que quand il continue, se fatigue, ne trouve pas ca agréable, ce qui va faire en sorte que le lendemain, ne sera pas motiver à lire son chapitre

Question 41

qu'est ce que la motivation sans coercition

Answer 41

- changer le je dois en je veux je dois aller a mon cours mais je n'ai pas envie d'aller a mon cours qu'est ce qui serait à mon avantage ? aller a mon cours ou rester dans mon lit? pourrait alors réaliser en lister les avantages que se serait bien qu'il aille a son cours pourrais alors switch le je dois au je veux - réaliser quelle activité serait à mon avantage

Question 42

est ce que dans motivation sans coercition, se dire : je serais débarrasser marche comme avantage

Answer 42

non

Question 43

Mettre ses « je ne peux pas » à l’épreuve, qu'est ce que c'est

Answer 43

Stratégie « tester les hypothèses » de la restructuration cognitive

Question 44

qu'est ce que la collectionner les plaisirs

Answer 44

 Noter les éléments positifs de la journée  À défaut d’avoir observé la survenue du positif, en fin d’après-midi ou en début de soirée, la provoquer

Question 45

qu'elle sont des façons de collectionner les plaisirs autres que ceux dit ¸  Noter les éléments positifs de la journée  À défaut d’avoir observé la survenue du positif, en fin d’après-midi ou en début de soirée, la provoquer

Answer 45

créer un compte insta ou on collectionne les plaisirs en photo permet au but d'un certain temps, qu'il y ait une collection de plaisir, voit le chemin accomplie