La fuerza Flashcards
(10 cards)
Condición física
es el estado de forma
en el que te encuentras en un momento
determinado.
Cualidades físicas básicas
son las capacidades a partir de las cuales podemos determinar/ evaluar la condición física. Y son la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad
Que es la fuerza?
- Capacidad de vencer o mantener una resistencia externa
- Capacidad de crear la tensión máxima en un grupo muscular
Características
La fuerza es la capacidad física más importante.
Se puede trabajar desde los 10 años con juegos suaves.
Mejora mucho en la pubertad.
Es clave calentar, estirar después y cuidar la postura.
Ventajas de entrenar la fuerza
La fuerza aumenta el músculo, mejora el rendimiento deportivo, previene lesiones y es clave para las actividades diarias.
Errores al trabajar la fuerza
Forzar al máximo la fuerza antes de los 16-18 años puede causar lesiones y afectar el crecimiento. También es un error no aumentar la intensidad poco a poco, no estirar al final o imitar pesos de otros.
FACTORES QUE
DETERMINAN TENER MÁS O
MENOS FUERZA
La fuerza depende de varios factores: el tipo de fibras (genética), el entrenamiento, la motivación, la edad, el sexo (testosterona) y el ángulo del movimiento (palanca).
Sistemas Clave
Muscular: La masa muscular es clave para ejercicios de fuerza. Se puede mejorar con entrenamiento, aunque depende mucho de la genética.
Oseo: El sistema óseo debe estar bien formado y fuerte para soportar tensiones. Es importante adaptar las actividades según la edad.
Evolución de la fuerza física
La fuerza aumenta con la edad y el desarrollo muscular, especialmente en la pubertad. Un buen entrenamiento según la edad permite alcanzar el máximo nivel entre los 25-30 años y mantenerlo hasta los 40 que empieza la decadencia.
Métodos de entrenamiento
El entrenamiento de fuerza debe adaptarse a la etapa de crecimiento:
Infancia: juegos suaves.
Pubertad: cargas moderadas.
Madurez: se puede trabajar fuerza máxima.
Tercera edad: controlar la intensidad por riesgo de lesiones.
