Lezione 1 E 2

Question 1

Qual è la struttura dell’esame annuale di Teoria e Metodologia dell’Allenamento Sportivo?

Answer 1

Prova scritta di 90’ con 1 domanda di resistenza e 1 di forza, con voto minimo di 18 in entrambe le domande.

Question 2

Quando ripartono le Olimpiadi moderne e chi è il fondatore?

Answer 2

Dal 1896, fondatore Pierre de Coubertin.

Question 3

Qual è l’analisi effettuata sui record del mondo dallo studio in Francia?

Answer 3

Analisi su 3260 record dal 1896 al 2004 in 5 discipline: atletica, ciclismo, pesi, nuoto e pattinaggio.

Question 4

Qual è il tasso di capacità potenziale raggiunto dall’uomo nello sport?

Answer 4

L’uomo è passato dall’uso del 75% al 99% delle sue capacità potenziali.

Question 5

Cosa si prevede per il 2027 riguardo ai limiti fisici nelle discipline sportive?

Answer 5

Si raggiungerà il 99,95% dei limiti fisici sia per donne che per uomini.

Question 6

Cosa influisce sulla performance di un atleta di alto livello?

Answer 6

Caratteristiche morfologiche, biomeccaniche, fisiologiche, metaboliche, psicomotivazionali ed ambientali.

Question 7

Qual è l’importanza del patrimonio genetico nell’atletismo?

Answer 7

Influisce per il 50-60% sulla performance.

Question 8

Qual è la differenza di performance tra il 1° e l’8° classificato alle Olimpiadi?

Answer 8

Circa il 10%.

Question 9

Cosa deve fare un allenatore per migliorare la performance degli atleti?

Answer 9

Studiare le caratteristiche mentali e fisiche dei giocatori.

Question 10

Qual è l’importanza del recupero nell’allenamento sportivo moderno?

Answer 10

Il recupero è fondamentale per assorbire lo stress e migliorare la performance.

Question 11

Cosa definisce la sindrome di overtraining?

Answer 11

Uno stato di stanchezza programmata che porta a cattivi adattamenti.

Question 12

Cosa è l’overreaching e perché è importante?

Answer 12

Stato di super stanchezza utile per velocizzare gli adattamenti.

Question 13

Qual è la funzione principale del sonno nel recupero atletico?

Answer 13

Il sonno è il principale fattore del recupero.

Question 14

Cosa suggerisce la teoria dell’Agile Software Development per gli atleti elite?

Answer 14

Piccoli aggiustamenti per migliorare senza stravolgere il sistema.

Question 15

Cosa significa ‘marginal gains’ nello sport?

Answer 15

Miglioramenti minimi che portano a grandi risultati.

Question 16

Cos’è l’omeostasi?

Answer 16

La conservazione dell’equilibrio dello stato biochimico dell’ambiente interno dell’organismo.

Question 17

Qual è il principio della supercompensazione?

Answer 17

Dopo un carico allenante, si verifica una diminuzione della performance seguita da un recupero che supera il livello iniziale.

Question 18

Quali sono le tre fasi della supercompensazione a breve, medio e lungo termine?

Answer 18

• A breve termine: supercompensazione ATP + lattato in 1 ora
• A medio termine: glicogeno muscolare ed epatico fino a 6 ore
• A lungo termine: proteine contrattili e organuli cellulari danneggiati fino a 2 giorni.

Question 19

Qual è la sindrome generale di allenamento?

Answer 19

Capacità dell’uomo di adattarsi a sollecitazioni, con reazione di allerta e potenziale esaurimento.

Question 20

Quali sistemi lavorano insieme nell’adattamento globale?

Answer 20

• Apparato cardio-respiratorio
• Apparato neuro-muscolare
• Apparato muscolo-scheletrico.

Question 21

Cosa è l’overtraining?

Answer 21

Condizione di stress eccessivo che porta a una diminuzione della performance.

Question 22

Cosa implica il concetto di ‘fatica cognitiva’ nella performance atletica?

Answer 22

Il cervello, come un muscolo, può essere allenato e influisce sulla performance.

Question 23

Che cosa si intende per supercompensazione?

Answer 23

Tempo medio di supercompensazione per ciascuna capacità motoria

La supercompensazione è il processo attraverso il quale il corpo recupera e migliora le proprie capacità dopo un allenamento.

Question 24

Cosa accade all’infiammazione durante un allenamento ripetuto?

Answer 24

L’infiammazione che si sarà creata sarà minore e il tempo di recupero minore

Questo fenomeno è noto come adattamento all’allenamento, dove il corpo diventa più efficiente nel recupero.

Question 25

Quali sono le attivazioni generate dall'esercizio allenante?

Answer 25

* Attivazione del sistema endocrino * Attivazione di organi e strutture nervose * Attivazione di muscoli ## Footnote Queste attivazioni portano a miglioramenti strutturali e funzionali dei sistemi coinvolti.

Question 26

Cosa si intende per 'allenabilità'?

Answer 26

Capacità dell'individuo di adattarsi all'allenamento ## Footnote L'allenabilità è influenzata da fattori come età, genetica, stato di salute e predisposizione emotiva.

Question 27

Quali sono i tipi di adattamento all'allenamento?

Answer 27

* Biologico acuto * Cronico ## Footnote Gli adattamenti cronici persistono anche dopo l'interruzione dello stimolo di allenamento.

Question 28

Che cosa rappresenta il 'carico di allenamento esterno'?

Answer 28

Proposta di allenamento dell'allenatore ## Footnote Questo carico si riferisce agli stimoli fisici imposti dall'allenatore.

Question 29

Che cosa implica il 'carico di allenamento interno'?

Answer 29

Stress/stimolo fisiologico indotto dall'allenamento ## Footnote Questo carico riflette come l'allenamento influisce sulle proprietà strutturali e funzionali del corpo.

Question 30

Qual è l'importanza della valutazione nel monitoraggio dell'allenamento?

Answer 30

Valutare sia gli adattamenti che il carico interno dell'allenamento ## Footnote È fondamentale per ottimizzare le prestazioni e il recupero dell'atleta.

Question 31

Qual è la differenza principale tra un guru e un coach?

Answer 31

* Guru: metodo unidirezionale * Coach: approccio scientifico e malleabile ## Footnote Il coach adatta le strategie in base alle necessità specifiche dell'atleta.

Question 32

Cosa significa 'consistency' nell'allenamento?

Answer 32

Consistenza, coerenza, continuità e compattezza ## Footnote Questo concetto implica un approccio focalizzato sui risultati e non sulle mode del momento.

Question 33

Quali sono i principi scientifici del training?

Answer 33

* Aumento del carico * Specificità * Individualizzazione * Reversibilità ## Footnote Questi principi guidano la progettazione di programmi di allenamento efficaci.

Question 34

Cosa indica la legge del sovraccarico?

Answer 34

Il tempo di recupero è differente a seconda del soggetto ## Footnote Questa legge suggerisce che il carico di allenamento deve essere adattato alle capacità individuali.

Question 35

Quali sono le fasi della periodizzazione integrata?

Answer 35

* Preparazione generale * Preparazione specifica * Taper * Periodo agonistico * Transizione/infortunio ## Footnote Ogni fase deve essere adattata alle esigenze dell'atleta e agli obiettivi di prestazione.

Question 36

Che cosa può influenzare la performance di un atleta durante una gara?

Answer 36

* Clima * Jetlag * Spostamenti * Situazione politica ## Footnote Questi fattori esterni possono avere un impatto significativo sulle prestazioni atletiche.

Question 37

Qual è la raccomandazione per l'allenamento neuro-muscolare?

Answer 37

Protocolli di allenamento inferiori alle 6 settimane non inducono interferenze ## Footnote È importante pianificare gli allenamenti per evitare interferenze tra diverse modalità di allenamento.

Question 38

Qual è l'importanza della meditazione per un atleta?

Answer 38

Elimina pensieri negativi che possono influenzare la performance ## Footnote La meditazione può migliorare la concentrazione e la resilienza mentale.

Question 39

Cosa significa 'troppe informazioni' per un atleta?

Answer 39

Disinformazione ## Footnote È fondamentale che l'atleta selezioni le informazioni rilevanti per evitare confusione.

Question 40

Cosa rappresenta l'effetto interferenza dell'allenamento?

Answer 40

Devo conoscere le variabili (durata, frequenza e tempo) ## Footnote Questo effetto si verifica quando diversi tipi di allenamento interferiscono negativamente tra loro.