Meditation Flashcards
Simply said, meditation is the intentional practice of bringing ourselves into the present moment through focused attention. That should be easy, right? Well, sometimes it isn’t easy to quiet our minds.
En pocas palabras, la meditación es la práctica intencional de llevarnos al momento presente a través de la atención enfocada. Eso debería ser fácil verdad bueno, a veces no es fácil quieta nuestra mente.
In meditation, your goal doesn’t need to be to have no thoughts. Thoughts will come. That is completely natural. A more practical and realistic goal would be to just acknowledge those thoughts that come to your mind and then release them.
En la meditación, no es más necesario que tu objetivo sea no tener pensamientos. Los pensamientos vendrán. Eso es completamente natural. Un objeto más práctico y realista seria, simplemente reconocer esos pensamientos cuando vienen a tu mente y liberarlos.
Thousands of studies have shown that meditation can positively impact physical and mental health by reducing stress, improving sleep, increasing focus and improving relationships. Research also shows that frequency is even more important than the actual time spent in meditation, so we now know that meditating for 10 minutes a day seven days a week is more beneficial than 70 minutes once a week.
Miles de estudios han demostrado que la meditación puede tener un impacto positivo en la salud física y mental, al reducir el estrés, mejorar el sueño aumentar la concentración y mejorar las relaciones. Las investigaciones también muestran que la frecuencia es incluso más importante que el tiempo real dedicado a la meditación. Ahora sabemos que meditar 10 minutos siete días a la semana. Es más beneficioso que 70 minutos, una vez a la semana.
I don’t follow any rigid rules when it comes to meditating and I don’t chant a word like “Om” aloud as some people do. Occasionally, I may think a word over and over in my mind if I am struggling to focus. I would choose whatever word seems appropriate at the time, for example I might think the word “tranquil” over and over if my thoughts were dry anxious.
No sigo reglas rígidas cuando se trata de meditar y no canto una palabra como “Om” en voz alta como lo hacen algunas personas. De vez en cuando, puedo pensar una palabra una y otra vez en mi mente si tengo dificultades para concentrarme. Elegiría cualquier palabra que me pareciera apropiada en ese momento; por ejemplo, podría pensar la palabra “tranquilo” una y otra vez si mis pensamientos fueran muy ansiosos.
For me, meditation is a time for asking for divine assistance and expressing thanks. I am not a religious person, but I consider myself a spiritual person. I believe in a Higher Power and in divine direction and protection. This is a confusing and hard world to navigate. I’ll take all the help I can get. For me, that help comes in serendipitous moments. Messages or conversations that come up with people that can’t be explained. Thoughts that come seemingly from nowhere. But are they really random? I believe not.
Para mí, la meditación es un momento para pedir ayuda divina y expresar agradecimiento. No soy una persona religiosa, pero me considero una persona espiritual. Creo en un Poder Superior y en la dirección y protección divinas. Este es un mundo confuso y difícil de navegar. Tomaré toda la ayuda que pueda conseguir. Para mí, esa ayuda llega en momentos fortuitos. Mensajes o conversaciones que surgen con personas que no se pueden explicar. Pensamientos que aparentemente vienen de la nada. Pero, ¿son realmente aleatorios? Creo que no.
Meditation is a very personal learning experience. There are many types. I encourage you to explore them and find what feels right to you. For me, I find that I must be seated comfortably in a quiet, serene place. My bare feet are connected with the earth. I often sit in a shaded place in my yard. I close my eyes and focus on the sound of the birds chirping. I take a few slow, deep breaths and then I begin to focus on my regular breaths in and out. Somewhere in this process, the physical world fades back and I begin to imagine myself connecting energetically to the Higher Consciousness. I feel like I leave the shallowness of this physical life and I connect with things of higher importance.
La meditación es una experiencia de aprendizaje muy personal. Hay muchos tipos. Te animo a que los explores y encuentres lo que te parece bien. Para mí, encuentro que debo estar sentado cómodamente en un lugar tranquilo y sereno. Mis pies descalzos están conectados con la tierra. A menudo me siento en un lugar a la sombra de mi patio. Cierro los ojos y me concentro en el sonido del canto de los pájaros. Tomo algunas respiraciones lentas y profundas y luego empiezo a concentrarme en mis respiraciones regulares de entrada y salida. En algún lugar de este proceso, el mundo físico se desvanece y empiezo a imaginarme conectándome energéticamente con la Conciencia Superior. Siento que dejo la superficialidad de esta vida física y me conecto con cosas de mayor importancia.
