Méthodes d'entraînement

Question 1

Les méthodes d’entraînement sont à planifier en fonction de quoi?

Answer 1

• Des exigences métaboliques de la compétition
• Des effets physiologiques encourus par les différentes méthodes (travail - fatigue - récupération)
• Capacité de l’athlète à supporter la charge (dosage individualisé)

Question 2

Que faut-il augmenter pour améliorer la performance des athlètes?

Answer 2

Ses capacités physiques en fonction des méthodes d’entraînement.

Question 3

Quels sont les paramètres importants (éléments de surcharge) à considérer pour cibler les bonnes filières énergétiques dans le choix et la prescription des méthodes d’entraînement?

Answer 3

• Intensité
• Durée
• # répétitions (volume)
• # séries (volume)
• récupération / répétition
• récupération / séries
• fréquence / semaine

Question 4

Qu’est-il important d’identifier via une analyse de la tâche?

Answer 4

Qualités physiques requises et importance relatives (déterminantes, secondaires et complémentaires)
Charge interne
Charge externe

Question 5

En quoi consiste une charge interne?

Answer 5

• Charge interne (Répercussions biologiques (musculaire / neuromusculaire / centrale/ périphérique)

Question 6

En quoi consiste une charge externe?

Answer 6

• Charge externe (Registre technique du joueur et contraintes mécaniques, répartitions du temps actif et du temps d’arrêt)

Question 7

Quelles sont les méthodes d’entraînement?

Answer 7

• Entraînement continu lent (EC-ext) ou continu extensif
• Entraînement continu rapide (EC-int) ou continu intensif
• Entraînement par intervalle extensif (EPI-ext)
• Entraînement par intervalle intensif (EPI-int) ou Entraînement intermittent très court (EITC) (- de 60’’)
• La méthode par répétitions

Question 8

L’entraînement continu lent développe quelle qualité?

Answer 8

Endurance aérobie de base

Question 9

Quelles sont les caractéristiques de la charge de l’entraînement continu lent? (intensité, volume)

Answer 9

Intensité relativement faible

Volume élevé ou très élevé

Question 10

Quelles sont les principales adaptations de l’entraînement continu lent?

Answer 10

Utilisation accrue des acides gras libres et des triglycérides
Augmentation des réserves de glycogène

Question 11

Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour une épreuve aérobie de moyenne durée? (EAMD soit 8 à 30 minutes)

Answer 11

Bon

Question 12

Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour une épreuve aérobie de longue durée? (EALD soit 30 à 90 minutes)

Answer 12

Très bon

Question 13

Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour une épreuve aérobie de très longue durée? (EATLD soit 90 minutes et +)

Answer 13

Excellent

Question 14

Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour tous les autres types d’efforts?

Answer 14

Faible à moyen

Question 15

L’entraînement continu rapide développe quelle qualité?

Answer 15

Endurance aérobie limite

Se situe entre l’endurance aérobie de base et la PAM, se trouve à être à la limite de l’aisance.

Question 16

Quelles sont les caractéristiques de la charge de l’entraînement continu rapide? (intensité, volume)

Answer 16

Intensité modérée

Volume modéré (15 à 90 minutes)

Question 17

Quelle est la principale adaptation de l’entraînement continu rapide?

Answer 17

Métabolisme des glucides

Question 18

Quel est l’effet d’un entraînement continu rapide pour une épreuve aérobie de court durée (2 à 8 minutes)?

Answer 18

Bon

Question 19

Quel est l’effet d’un entraînement continu rapide pour une épreuve aérobie de moyenne durée (8 à 30 minutes)?

Answer 19

Très bon

Question 20

Quel est l’effet d’un entraînement continu rapide pour une épreuve aérobie de longue et très longue durée (30 minutes et +)?

Answer 20

Excellent

(toujours bon pour les sportifs)

Question 21

L’entraînement continu développe quelle qualité?

Answer 21

Endurance aérobie de base et l’endurance aérobie limite

Question 22

Quelles sont les principales adaptations de l’entraînement continu ?

Answer 22

• Augmentation des réserves de glycogène
• Utilisation accrue de la lipolyse
• Meilleures activités enzymatiques oxydatives
• Augmentation de la capillarisation (+ O2 en périphérie)
• Hypertrophie des paroies du ventricule gauche (10%)

Question 23

Quels sont les types d’entraînement par intervalles?

Answer 23

• EPI-INTENSIF:
     -DE TRÈS COURTE DURÉE: moins de 30’’
     -DE COURTE DURÉE: de 30 à 90’’
     -DE MOYENNE DURÉE: de 90’’ à 5 ’
 • EPI-EXTENSIF:
    - DE MOYENNE DURÉE: de 90’’ à 5 ’
    - DE LONGUE DURÉE: de 6 à 15 ’

Question 24

Quelles sont les caractéristiques de la charge d’un entraînement par intervalles intensif?

Answer 24

Intensité très élevée

Volume faible à modéré

Question 25

Quelles sont les caractéristiques de la charge d'un entraînement par intervalles intensif?

Answer 25

Intensité élevée | Volume modéré à élevé

Question 26

Comment se caractérise la récupération dans un entraînement par intervalles?

Answer 26

/ répétitions : incomplète | / série : + ou - complète

Question 27

Quelles qualités un entraînement par intervalles peut développer?

Answer 27

EPI - Intensif : PAM (un peu CAL) | EPI - Extensif : Endurance aérobie limite (un peu la PAM selon intensité)

Question 28

Quelles sont les adaptations de l'entraînement par intervalles?

Answer 28

•Efficacité de la composante centrale - Hypertrophie VG (10%) - Expansion VG •Efficacité de la composante périphérique - Augmentation de la mobilisation des glycolyses lente et rapide - Plus grande sollicitation des F 2A et 2B

Question 29

Quels sont les effets de l'entraînement par intervalles intensif?

Answer 29

Bon ou très bon pour tout! | Voir 14/31 pour plus de détails

Question 30

Quels sont les effets de l'entraînement par intervalles extensif?

Answer 30

Bon ou très bon pour tout! | Excellent pour EALD (30-90 minutes) et EATLD (90 min. et +)

Question 31

Quelle est la caractéristique que la méthode par répétition permet de développer?

Answer 31

Vitesse | Endurance anaérobie ou Endurance vitesse de court, moyenne, longue durée (7 à 120 secondes)

Question 32

Quelles sont les caractéristiques de l'entraînement avec la méthode par répétition?

Answer 32

Faible volume de travail Intensité très élevée à supramaximale Récupération presque complète

Question 33

Quelles sont les adaptations de l'entraînement par la méthode par répétition?

Answer 33

Amélioration de plusieurs processus métaboliques ( phosphorilation, glycolyse rapide) Sollicitation accrue F-2a et F-2b

Question 34

Quels sont les effets de l'entraînement par la méthode de répétitions?

Answer 34

Vitesse et endurance-vitesse : Excellent Système aérobie : Très bon à moyen. TRÈS SPÉCIFIQUE Attention : fatigue accrue

Question 35

Méthode fractionnée

Answer 35

Diviser en plusieurs fractions la compétition

Question 36

Fartlek

Answer 36

Variations spontanées de vitesse en fonction du terrain et en nature

Question 37

Le type de récupération dépend de quoi? ( active ou passive)

Answer 37

1. Recyclage des lactates sanguins ??? (active) 2. Synthèse de la PC (passive) 3. Éliminer les déchets métaboliques (active) 4. Sollicitation métabolique accrue (active) 5. Obtenir un plus grand volume d’effort (passive) 6. Vaincre l’inertie des métabolisme (passif)

Question 38

Si l'on désire perdre du poids, quelle méthode d'entraînement dois-je utiliser?

Answer 38

Travail en durée dans la zone "lipomax" (?) [zone où on est dans le pic de la lipolyse, Intensité entre 60-70% PAM ou 75-80% de la FC max] +musculaton +EPI +Diète...

Question 39

Pourquoi fait-on des tests pour contrôler l'entraînement sportif?

Answer 39

pour mesurer les effets de l ’entraînement pour programmer l ’entraînement pour motiver l ’athlète pour comparer les résultats à des normes pour préparer à la compétition pour obtenir des indices de performance

Question 40

Quels sont les pré-requis aux tests dans le contrôle de l'entraînement sportif?

Answer 40

pertinence des qualités à évaluer tests valides et fidèles protocole spécifique et adapter à l ’âge contrôle rigide interpréter les résultats répéter l ’évaluation (à faire 2-3 mois pour voir l'évolution, surtout important de ne pas le faire trop souvent) respecter les droits des athlètes

Question 41

Quels sont les avantages des tests en laboratoire dans un environnement contrôlé?

Answer 41

mesures réelles et objectives comparer les athlètes à des normes mesures précises,valides et fidèles

Question 42

Quels sont les inconvénients des tests en laboratoire dans un environnement contrôlé?

Answer 42

``` difficilement accessible et coûteux personnel certifié et équipement dispendieux appréhension chez l ’athlète résultats dépendant de la motivation consentement écrit obligatoire souvent non-spécifique besoin de soutien scientifique pour l ’interprétation et une bonne connaissance du sport ```

Question 43

Quels sont les avantages des tests sur le terrain dans une simulation d'une situation compétitive?

Answer 43

dans un environnement familier simples,moins coûteux et faciles à administrer mesures de performance réelles et spécifiques grande variété de tests possibilité de développer des tests et des normes

Question 44

Quels sont les inconvénients des tests sur le terrain dans une simulation d'une situation compétitive?

Answer 44

résultats dépendant de la motivation mesure imprécise des qualités fonctionnelles moins précis que les tests en laboratoire difficile de trouver des normes