Muskelstyrka

Question 1

Förklara maxstyrka

Answer 1

Maxstyrka är ens förmåga att producera så stor kraft som möjligt under en repetition. Oftast hur mycket vikt man kan förflytta oberoende av tid

Question 2

Förklara explosiv styrka

Answer 2

Hur mycket kraft som kan produceras på så kort tid som möjligt.

Question 3

Vilka är de olika muskelfibrerna?

Answer 3

Långsamma muskelfibrer - Typ 1
Snabba muskelfibrer- Typ 2a och 2x

Question 4

Vilken typ av muskelfibrer utgör majoriteten ac en maratonlöpare?

Answer 4

Typ 1 muskelfibrer

Question 5

Vilka muskelfibrer är viktiga för en höjdhoppare?

Answer 5

Typ 2x

Question 6

Vad är skillnaden på typ 2x och typ 2a muskelfibrer?

Answer 6

Typ 2x producerar kraft snabbast men är inte uthålliga
Typ 2a är ett mellanting mellan typ 1 och typ 2x. Dem är snabbare en typ 1 men långsammare än typ 2x men har lite bättre uthållighet än typ 2x

Question 7

Vad är andelen muskelfibrer i en genomsnittlig muskel?

Answer 7

50% långsamma 50% snabba

Question 8

Vart dominerar snabba muskel?

Answer 8

Armar och ben

Question 9

Kan muskelfibrer förändras?

Answer 9

Ja. Tex Styrketräning stimulerar typ 2 medans uthållighet stimulerar typ 1.

Question 10

Hur sker rekrytering av muskelfibrer?

Answer 10

Sker enligt storleksprincipen

Question 11

Vad är storleksprincipen?

Answer 11

Små och svaga muskelfibrer rekryteras först för dem har en lägre tröskel. Efter fler aktionspotentialer rekryteras typ 2a och sedan 2x

Question 12

Vad finns det för typer av muskelarbete?

Answer 12

Statiskt (Isometrisk) - Kraft utan rörelse
Dynamiskt (Koncentriskt, Excentriskt) - Kraft i rörelse

Question 13

Vad menas med koncentrisk rörelse?

Answer 13

Rörelse där muskeln förkortas

Question 14

Vad menas med excentrisk rörelse?

Answer 14

Kraftutveckling när muskeln förlängs

Question 15

Vad kan för mycket statiskt muskelarbete leda till?

Answer 15

Brist på blodcirkulation vilket kan leda till överbelastningsskador

Question 16

Vad är kraft/längd sambandet?

Answer 16

Är muskeln för kort kan vi inte arbeta optimalt med myosin och aktin. Är muskeln för lång nåt inte alla myosinhuvuden aktinet och lika mycket kraft kan inte skapas.

Question 17

Vilka variabler styr ett styrketräningsprogram?

Answer 17

1. intensitet (% av RM)
2. Träningsvolym (set x reps x intensitet)
3. Träningsfrekvens (antal pass/vecka)

Question 18

Vad är optimal intensitet för maxstyrka?

Answer 18

85-100% av 1RM

Question 19

Vad är optimal intensitet för muskeltillväxt?

Answer 19

70-85% av 1RM

Question 20

Vad är optimal intensitet för explosiv styrka?

Answer 20

30-60% av 1RM

Question 21

Vad påverkar muskelns förmåga att utveckla kraft?

Answer 21

1. Muskelns längd
2. Nervimpulsernas frekvens
3. Rörelse hastighet
4. Ålder och kön

Question 22

Vad är SSC (Strength shortening cycle)?

Answer 22

En cykel av muskelarbete som kombinerar excentrisk och koncentrisk aktivering, lagrar och släpper elastisk energi för att öka kraft.

Question 23

Hur anpassar sig nervsystemet till styrketräning?

Answer 23

1. Fler motoriska enheter rekryteras
2. Ökad fyrningsfrekvens
3. Bättre samspel mellan muskler och montoriska enheter