Nut

Question 1

AIDES ERGOGÉNIQUES
Bénéfice

Answer 1

Toute substance permettant d’améliorer la
performance athlétique
• Amélioration des performances
• Endurance, Force, Capacité fonctionnelle
• Tolérance à la douleur
• Réduction des risques de blessure
• Récupération

Question 2

3 types de dopage sanguin

Answer 2

• Ponction sanguine durant l’entraînement
• Erythropoïétine
• Agent de transport synthétique

Question 3

Risques du dopage sanguin

Answer 3

• Épaississement du sang (Hématocrite)
• Augmente le travail du myocarde
• Risques de caillots accrus, Infarctus, AVC
• Risques d’infections accrus
• Hyperkaliémie (EPO)

Question 4

Quel son les substance bannie
Et exemple

Answer 4

• Risques associés pour l’athlète
• Potentiel dopant
• Violation des valeurs de l’esprit sportif
et de l’éthique de compétition

• Stéroïdes anabolisants
• Beta 2-agonistes
• Hormones
• Drogues pouvant améliorer ou réduire
la sécrétion hormonale
• Diurétiques

Question 5

Stéroïde anabolisant. : combien e fois la quantité sérique normale

Answer 5

Représente souvent jusqu’à 40X la quantité sérique normale

Question 6

Quels sont les effets secondaires/ risque des stéroïdes

Answer 6

Chez ado. : Virilsiation extrême
Fermeture précoce plaque de croissance

• Changements du taux de cholestérol
• Augmentation LDL • Diminution HDL
• Gynécomastie
• Diminution des capacités sexuelles / Stérilité provisoire
• Acné
• Perte de cheveux
• Hypertension artérielle
• Lésions hépatiques / Cancer du foie
• Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires et coronariennes
• Élargissement du ventricule gauche (diminution de sa capacité)
• Arythmie • Insuffisance cardiaque congestive • Crise cardiaque / Mort subite

Question 7

Qu’est ce que le LE CLENBUTÉROL quels sont les effets

Answer 7

Un B2 agoniste adrénergique , permettant la brochodilatiation ,

• Perte de masse grasse
• Effet anti-catabolique masse maigre • Renforcement de la ventilation • Augmentation du flot sanguin

Question 8

Hormone de croissance améliore t-elle les performances ? Pk

Answer 8

Études ne démontrent cependant aucune évidence sur l’apparition des performances
Corps s’adapte rapidement

Question 9

Quels sont les efffets de l’hormone de croissance

Answer 9

Les effets se limitent à la rétention
d’azote et une augmentation de masse totale (mais pas de la masse maigre)
• Le corps s’adapte rapidement à
l’augmentation (en quelques semaines)

Question 10

Effet secondaire hormone de croissance

Answer 10

Myopathie
Rétention d’aeau
Syndrome de tunnel carpien
Résistance à l’insuline

Question 11

LES AMPHÉTAMINES ET L’ÉPHÉDRINE
Étude ont démontré

Answer 11

• Amélioration de la force (Quadriceps)
• Améliore la capacité anaérobique
• Semble améliorer la résistance à la fatigue
• Améliorer du pic de puissance (cyclisme)
• Améliore la capacité pulmonaire

Question 12

Carence alimentaire affecte , :

Answer 12

• Une carence affecte:
• La thermorégulation
• La disponibilité des substrats
• La capacité de travail
• La récupération
• La réponse physiologique à l’entraînement

Question 13

Les vitamines et les mineéraux = Antioxydant est ce qu’on retrouve des bénéfices sportifs avec dosage

Answer 13

Non pas de bénéfice , si l’athlète à une alimentation saine et équilibrée

Question 14

Comment les bicarbonates améliore les performances

Answer 14

Améliore les performances musculaires en en retardant l’acidose musculaire surtout dans les activités glycolytiques anaérobiques (entre 30 secondes à 12 minutes)

Surtout activité intermittente de haute intensité
Amélioré chez homme et femme
Plus efficace chez débutant

• L’introduction d’un protocole sur plusieurs jours (3 à
7 jours avant l’évènement) améliorait les performances tout en réduisant les risques de troubles gastro-intestinaux

Question 15

Bénéfice du Ginseng

Answer 15

Stimulation du système immunitaire et du système
cardiovasculaire
Favorise le transport de l’oxygène et la mobilisation des
acides gras
• Préserve les réserves de glycogène

Question 16

Ginseng sibérien

Answer 16

Il limiterait la production d’acide lactique en plus d’en
accélérer la dégradation durant les activités de haute intensité en endurance, chez des 8-16 mg

Question 17

À combien mg est limitée la caféine

Answer 17

• Elle est désormais limitée à 600 – 800 mg par jour (6 à 8 tasses de café) • Améliore les performances:

Question 18

Comment la caféine améliore les performances

Answer 18

• Réduit la fatigue
• Permet des entraînements de plus longue durée
• Améliore la concentration
• Améliore l’état d’alerte
• Stimule la béta-oxydation

Question 19

V ou F. Caféine augmente l’accès des Âges,

Answer 19

V, stimule bêta oxyfdation

Question 20

Jus de betterave effet surtout dasn quel type d’entraînement

Answer 20

t surtout utile lors d’épreuve en endurance en améliorant la
vasodilatation lors de l’activité physique

Question 21

Qu’augmente le jus de betterave au niveau du sang

Answer 21

Augmente les taux d’acide nitrique sanguin
Augmente la perfusion sanguine, les échanges gazeux, la biogénèse et l’efficacité mitochondriale tout en améliorant la force de contraction musculaire

Question 22

V ou. F le jus de betterave Permettrait donc d’améliorer l’endurance cardiovasculaire chez les athlètes, en plus d’améliorer le temps avant l’épuisement (tant maximal qu’au seuil anaérobique)

Answer 22

Permettrait donc d’améliorer l’endurance cardiovasculaire chez les athlètes,
en plus d’améliorer le temps avant l’épuisement (tant maximal qu’au seuil anaérobique)

Question 23

V ou. Fcafféine masque les effets du jus de betterave

Answer 23

V

Question 24

Effet de la créatine

Answer 24

• Amélioration de la force
• Réduit l’acidose musculaire
• Favorise le métabolisme oxydatif
• Améliore la masse maigre
• Améliore la récupération

Question 25

Comment la créatine pourrait aider les personnes âgées

Answer 25

Préviendrait la perte de masse maigre

Question 26

Est ce que la supplémentaiton en AA est démontre des avatabnges ?

Answer 26

Non pas si bonne alimentation équilibrée et saine

Question 27

V ou F les AA LES ACIDES AMINÉS RAMIFIÉS (BCAA) confère des bénéfices pour les activités aérobiques

Answer 27

F ne confèrent pas

Question 28

LES ACIDES AMINÉS RAMIFIÉS (BCAA) Pourrait améliorer l’entraînement en résistance v ou F

Answer 28

Malgré qu’ils tendent à stimuler l’activation des signaux anaboliques, les bénéfices sur la performance et la composition corporelle demeure négligeable • Certaines études démontraient une réduction de l’endolorissement musculaire après l’activité, les résultats demeurent inconstants

Question 30

Quand l’utilisation de glucose ou carbohydrate est bénéfique en sup sportive

Answer 30

Surtout utile dans les épreuves en endurance Consommation 30 à 45 minutes après le début de l’activité • Fourni de l’énergie aux muscles • Surtout lors d’épreuve de plus de 45 minutes

Question 31

Repas pré comp

Answer 31

Maximiser les réserves de glycogène du foie et des muscles • Fournir du glucose pour favoriser l’absorption durant l’exercice (3 à 5 g/kg corporel) 3 à 4 heures avant l’épreuv Être faible en graisse et en fibre pour faciliter la vidange gastrique et minimiser l’inconfort gastro-intestinal

Question 32

Poudre nutritive quoi retenir

Answer 32

• Contiennent peu de CHO • Elles excèdent souvent le pourcentage quotidien d’apport calorique protéique recommandé • Elles ne devraient également pas être utilisé pour substituer un repas • Manque important de fibres • Pourrait entraîner une surcharge azotée lors d’un usage régulier

Question 33

Recommandation d’ingestion CHOU avant exercice

Answer 33

• Le glycogène endogène est optimisé par l’ingestion quotidienne de 8 à 12 g CHO / kg • Cibler un repas riche en CHO avec un IG faible • Améliore de 59% le temps avant fatigue (vs IG élevé) • Éviter les boissons contenant des sucres simples ou les ingérer plus de 1h avant