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physiologie de l'exercice Flashcards

(97 cards)

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1
Q

quels sont les 4 types d’efforts musculaire?

A

Force
puissance
endurance
agilité

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Q

quelle est la définition de force

A

capacité de groupes spécifiques de muscles à produire une force maximale contre une résistance en un seul effort.

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3
Q

qu’est-ce que la force relative

A

mesure de force mais en tenant compte du poids corporel

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4
Q

quelle est la définition de puissance

A

capacité d’un groupe de muscles à produire une force maximale dans un laps de temps très court (mouvement explosif)

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Q

quelle est la définition d’endurance

A

la capacité d’un groupe musculaire à générer une force sous-maximale contre une résistance sur une durée prolongée ou par des mouvements répétés

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6
Q

quelle est la définition d’agilité

A

capacité à changer la position de l’ensemble de son corps dans l’espace avec rapidité et précision, combinaison d’équilibre, coordination, vitesse, réflexes, mais aussi force, puissance et endurance

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7
Q

1 MET représente la dépense énergétique au repos, soit une consommation de …ml O2/min.

A

200-300

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8
Q

quelles sont les deux formules pour calculer le MET

A

1 MET = 1 Kcals/ (kg*h)
1 MET = 3,5 mL O2/ (Kg * min)

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9
Q

quelle est la définition de VO2max?

A

taux maximal d’oxygène pouvant être diffusé, distribué et utilisé par l’organisme lors d’un exercice à intensité maximale

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10
Q

quelles sont les unités du VO2max

A

L/min
mL/Kg/min

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11
Q

le VO2max est une mesure quantitative représentant la capacité…du…

A

maximale
système cardiorespiratoire

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12
Q

par quoi est influencé le VO2max? (3)

A

capacité pulmonaire
fréquence cardiaque maximale et au repos
capacité des muscles actifs à utiliser l’oxygène

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13
Q

Le VO2max varie selon quoi? (5)

A

génétique
sexe
âge
composition corporelle
niveau d’entrainement

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14
Q

quelles sont les 5 propriétés spécifiques du muscle qui lui permet de remplir ses fonctions

A
  • excitabilité (percevoir stimulus et y répondre)
  • conductivité (produire et transmettre l’impulsion électrique - potentiel d’action)
  • contractilité (contracter avec force avec stimulation appropriée)
  • extensibilité (étirement supérieure à leur longueur au repos)
  • élasticité (rétracter et reprendre leur longueur de repos en relâchant)
    CÉCEE
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15
Q

de manière générale, chaque muscle est desservi par un …, une… ainsi qu’une ou plusieurs…

A

nerf
artère
veines

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16
Q

chaque myocyte (fibre musculaire) a sa propre…ce qui permet au muscles de faire des contractions volontaires

A

terminaison nerveuses

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17
Q

Les contractions isotoniques génèrent de la force en … peuvent être…ou …

A

changeant la longueur du muscle
concentriques (raccourcie)
excentriques (allonge)

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18
Q

lorsqu’un muscle se contracte, développe une tension, mais que la longueur ne change pas, il s’agit d’un contraction …

A

isométrique

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19
Q

quelles sont les avantages des contractions isométrique?

A

augmente la force et l’endurance musculaire (résistance à la fatigue) sans exercer de stress sur les articulations

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20
Q

par quoi sont causées les crampes musculaires?

A

l’actine et la myosine (protéines contractiles ) qui restent contractées spontanément durant l’exercice

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21
Q

par quoi sont causées les tensions musculaires?

A

la rétraction du fascia des muscles en réponse au stress, à la surutilisation ou bien au manque de récupération qui comprime les muscles et les fait demeurer contractés

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22
Q

quelles sont les 3 types de fibres et leur fonction

A

Fibre oxydative à contraction lente ( type I): Forte endurance et résiste à la fatigue, mais peu puissante
Fibre oxydative à contraction rapide (Type IIA): entre la fibre type I et type IIB
Fibre glycolytique à contraction rapide (Type IIB): très puissante, dépends grandement des réserves de glycogène

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23
Q

quel est le type de fibre le moins abondant

A

Type IIA

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24
Q

l’Adaptation musculaire permet une augmentation jusqu’à…% des capillaires sanguins entourant les myocytes

A

10%

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25
Les adaptations muscualaires permettent une augmentation importante de la densité ...des myocytes, mais aussi de l'activité... ce qui favorise…
mitochondriale enzymatique mitochondriale l'efficacité des enzymes des mitochondries
26
Avec l'adaptation musculaire, Les myocytes synthétisent jusqu'à...% plus de myoglobine
80%
27
Les différentes adaptations musculaire s'observent déjà dèa les ...d'Entrainement
2 première semaines
28
quelles sont les 3 adaptations musculaires possibles?
- augmentation des capillaires sanguins entourant les myocytes - augmentation importante de la densité mitochondriale des myocytes et de l'activité enzymatique mitochondriale - augmentation de la synthétisation de myoglobine
29
quelles sont les différentes adaptations cardiorespiratoires possibles?
- augmentation du volume d'éjection systolique - augmentation du débit cardiaque - diminution de la fréquence cardiaque au repos
30
quelle est la définition du volume d'éjection systolique
volume (ml) de sang oxygéné pompé du ventricule gauche du coeur par battement
31
définition du début cardiaque
volume de sang propulsé par le coeur par minute
32
diminution importante du VO2max observé dès ... jours d'inactivité, retour aux valeurs sédentaires après...d'inactivité
10-21 8 semaines
33
quelles sont les adaptations musculaires en lien avec les exercice de résistance (3)
hypertrophie adaptations neuromusculaires augmentation de la production de force maxiamles
34
au minimum un ...semaines d'entrainement de résistance est nécessaire pour observer une augmentation significative de la force ou de la masse musculaire
8 à 12
35
que se produit il au niveau de fibres musculaires quand il y a hypertrophie? (3)
- augmentation de la synthèse des protéines myofibrillaires - augmentation des myonucléi (noyaux dans la fibre musculaire) - dilatation des myocytes
36
quelles sont les 2 adaptations neuromusculaires qui se produisent avec l'entrainement
- acquisition des compétences par le système nerveux (timing des contractions) - augmentation de l'activité musculaire maximale (augmentation du recrutement des myocytes et activation synchronisée, augmentation de l'activité neuronale)
37
quelle que SOIT LA CHARGE, LES FIBRES DE TYPE...SONT TOUJOURS RECRUTÉES EN PREMEIR
type I
38
Avec l’augmentation de la force demandée, les fibres de TYPE ...sont recrutées, suivi éventuellement des fibres de TYPE ...
IIA IIB
39
qu'est-ce que le sarcomère?
l'unité fonctionnelle du muscle squelettique qui permet la contraction musculaire
40
l'augmentation du nombre de sarcomères dans les myocytes permet quoi? (4)
hypertrophie adaptations neuromusculaires accroissement des gaines de tissus conjonctifs augmentation de la proportion des fibres de type IIB
41
...semaines de cessation complète d'entrainement en résistance est suffisant pour renverser certaines des adaptations musculaires gagnées
2-4
42
les stéroïdes anabolisants androgéniques inclus toutes les hormones synthétiques dérivés de la...
testostérone
43
comment nomme-t-on le phénomène par lequel le BMR demeure plus élevé quelques heures après un exercice d'intensité élevée? ce phénomène sert à compenser quoi?
consommation excessive d'oxygène post-exercice la dette en oxygène engendrée par l'Exercice
44
Le phénomène de consommation excessive d'oxygène post-exercice sert à ramener l'organisme à l'homéostasie, de quelles façons? (5)
- rétablir niveaux d'o2 dans le sang et muscles squelettiques - rétablir température corporelle au repos - resynthétiser ASP, glycogène musculaire et éliminer lactate excédentaire - ramener niveaux hormonaux et neurotransmetteurs aux valeurs basales - débuter réparation des tissus musculaires
45
toutes les cellules de l'organisme ont besoin d'un apport constant d'...pour maintenir l'homéostasie et accomplir le ...
énergie travail cellulaire
46
à l'effort, les muscules ont des besoins en ... très élevés afin de pouvoir générer les contractions musculaires
ATP
47
quels sont les 3 systèmes énergétIQUES
Créatine phosphate (ATP/CP) Formation de lactate métabolisme oxydatif
48
le systèmes énergétique qui prédominera à l'effort dépend de quoi? (2)
l'intensité et la durée de l'effort
49
deux éléments clés de la production d'énergie sont la ... et la...de chaque système énergétique
puissance capacité
50
nous éliminons quotidiennement ...% de nos réserves de créatine excrétée dans l'urine sous la forme de...
1-2 créatinine
51
nos besoins alimentaires de créatine sont de ... à ...g selon le volume de notre...
1 à 3 g masse musculaire
52
la créatine est naturellement produite chez les humains par les ... à partir de/d'... et par le...
reins acides aminés (arginine, glycine, méthionine) foie
53
La créatine est entreposée sous la forme de ... ou de... presque exclusivement dans les ...
phosphocréatine créatine libre muscles squelettique
54
nos réserves intramusculaires de créatine sont d'environ ...mmol/kg de masse musculaire sèche, ceci représente environ...% de leur capacité de stockage les réserves peuvent atteindre...mmol/kg avec la supplémentation
120 60-80 160
55
à très haute intensité (≥ 85% VO2max) la voie CrP prédomine pour combien de temps
30-60sec.
56
la resynthèse de la PCr s'effectue dans les...qui suivent l'arrêt de l'Exercice et permettent de récupérer jusuq'à...% du taux initial
5 min 80%
57
Un apport suffisant en ___________ est indispensable pour la resynthèse optimale de laPCr.
oxygène
58
quelle est la dose de supplémentation en créatine?
20g/j (4x5g) durant 5 jours ou 3-5g/j durant 4 semaines avec repas après entrainement
59
quelle est le type de créatine qui est pris en supplément?
créatin monohydrate
60
quels sont les 3 désavantages de la supplémentation en créatine
rétention d'eau intracellulaire (0.6-1 kg) déshydratation et maux de tête risques anecdotiques de dommages hépatiques et rénaux
61
Une source alternative d'énergie est la décomposition des CHO provenant du glycogène intramusculaire en ...(par la glycolyse) et la conversion ultérieure de ce pyruvate en ... au lieu de diriger le pyruvate vers le métabolisme oxydatif
PYRUVATE LACTATE
62
La conversion du pyruvate en lactate dans le muscle squelettique a pour but de regénérer le ...qui a été réduite pour la formation du ...
NAD+ pyruvate par la glycolyse
63
quelle est la définition du cycle de cori
voie métabolique dans laquelle le lactate produit dans les muscules squelettiques est transporté vers le foie ou il converti en glucose par la néoglucogénèse
64
Seulement un fraction mineure de l'élimination du lactate passe par le cycle de cori, qu'arrive-t-il a la majorité du lactate?
oxydé par les mitochondries pour générer de l'ATP
65
Le lactate entre dans les mitochondries par quel moyen?
les navettes de lactate (protéines de transport monocarboxylate)
66
Taux d’oxydation du lactate par les mitochondries au repos vs. à l’effort
à l'effort: 80% mitochndrie, 20% cycle de cori au repos: 50%/50%
67
À l’effort, le lactate peut aussi sortir des muscles squelettiques actifs et être transporté par la circulation sanguine pour servir de source de carburant principalement au ..., mais aussi potentiellement aux ... et au ... .
coeur reins cerveau
68
QU’EST-CE QUE LE SEUIL DE LACTATE ?
c'est une concentration sanguine de lactate correspondant à l'intensité de l'exercice à laquelle le taux de production musculaire de lactate excède son taux d'élimination (lactate s'accumule dans le muscle, puis dans la circulation sanguine)
69
Le seuil de lactate est établi à quelle concentration?
2 mmol/L
70
Le seuil de lactate est atteint à différentes intensités d'exercice selon quoi?
l'endurance aérobique de l'individu
71
chez une sujet non-entrainé, le seuil de lactate est atteint à ... du VO2max (80% FCM)
50-60%
72
chez un athlète d'endurance élite, le seuil peut être atteint à...% du VO2max
70-80%
73
qu'est-ce qui vient après le seuil de lactate, à quelle concentration
OBLA (onset of blood lactate accumulation) 4 mmol/l Augmentation de la concentration est exponentielle à ce point
74
quels sont les effets sur le muscle de la diminution du pH intramusculaire du À LA FORMATION DE LACTATE (LIBÉRATION DE h+) (3)
-peut inhiber certaines réactions enzymatiques -peut interférer au couplage excitation-contraction (affecte fixation du calcium à la troponine) -produit sensation d'inconfort caractéristique
75
quelle est la définition de fatigue périphérique
Diminution transitoire de la capacité d'exercice d'un groupe de muscles produite par des changements au niveau de la jonction neuromusculaire et causée par l'épuisement d’une/plusieurs substances nécessaires pour la contraction musculaire et/ou l'accumulation de catabolites ou d'autres substances libérées par l'activité musculaire.
76
quelle est la définition de fatigue centrale
associée à des changements neurochimiques dans le cerveau affectant la performance à l'effort et la fonction musculaire
77
qu'est- ce que l'entrainement en endurance permet par rapport au seuil de lactate?
d'augmenter l'intensité à laquelle le seuil est atteint
78
qu'est-ce que l'entrainement HIIT combinant force, puissance et endurance permet par rapport au seuil de lactate? (2)
d'augmenter l'intensité à laquelle le seuil est atteint et développer la tolérance et la capacité de nos muscles à travailler sous de plus hautes concentrations de lactate
79
quel supplément est utilisé pour agir comme tampon extracellulaire? pourquoi?
bicarbonate de sodium (NaHCO3-) est alcalin, sa supplémentation permet d'augmenter le pH sanguin afin d'atténuer l'acidification intramusculaire et sanguine secondaire à l'exercice de haute intensité
80
Des méta -analyses ont démontré que la supplémentation en NaHCO3-peut entraîner une amélioration d'environ... à ...% dans différentes mesures de la performance!
2 à 3 %
81
avec quoi devrait être consommer le bicarbonate de sodium pour faciliter son absorption?
liquide et CHO
82
quelle quantité et à quel moment devrait être consommé le NaHCO3? pour quel type d'exercice?
200-400mg/kg 120 à 150 min avant l'effort courte durée 1-10min (seuil de lactate doit être atteint)
83
quel dipeptide joue un rôle important dans la capacité des muscles à tamponner les protions H+?
carnosine
84
la liaison de quels peptides permet de produire la carnosine et lequel est limitant?
histidine beta-alanine
85
La navette de carnosine intramusculaire permet aussi de favoriser l’utilisation du ... afin d’augmenter la capacitié de contraction musculaire.
calcium
86
Lorsque la demande en ATP est stable et modérée et que l’apport en oxygène n’est pas limité, le ... issu de la glycolyse est prioritairement oxydé dans les mitochondries pour produire de l’ATP, du CO2et H2O.
PYRUVATE
87
Le ... est le système prédominant au repos ET pendant l’exercice prolongé d’endurance (intensité modérée).
métabolisme oxydatif
87
Le métabolisme oxydatif est un système beaucoup plus ..., mais qui génère beaucoup d’ ... et dont la capacité est pratiquement ... puisqu’il repose sur nos ... en nutriments, mais aussi sur l’... en nutriments pendant l’exercice.
LENT ÉNERGIE illimitée réserves endogènes l'apport exogène
88
Chaque g de glycogène est entreposé avec... g d’eau.
3g
89
au repos, ...% des substrats énergétique proviennent des lipides et ...% des glucides
70% 30%
90
quels sont les deux types de transporteurs de glucose retrouvés dans les muscles squelettiques?
GLUT-1 GLUT-4
91
Le POINT DE CROISEMENT est le moment où l’oxydation des lipides SURPASSEcelle des CHOà l’effort. Si on ne consomme aucun CHO exogènes à l’effort, le point de croisement est estimé à environ ... min.
110 MIN
92
Les effets les plus importants associés à la performance sportive sont ceux sur le...
système nerveux central
93
quels sont les effets d'une supplémentation en caféine à l'effort
- réduction de la perception de l'effort - augmentation du recrutement des fibres musculaires à l'effort - effets directs sur l'activité du muscle squelettique (augmente activité de la glycogène-phosphorylase = + de lipolyse) - augmentation de l'état d'éveil et de vigilance
94
Pour un effort d’endurance de > 60 minutes, les EFFETS ERGOGÈNESde la caféine sont observés avec une dose de ... à ...mg/kg BW
1 à 3 mg/mg
95
Chez les adultes, il est recommandé de ne pas dépasser ... mg de caféine quotidiennement + ne pas dépasser... mg par dose.
400mg 200mg
96

Nutrition sportive (10 decks)

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