Pliométricos/ Circuito motor Flashcards
(23 cards)
Cuál es la finalidad de los ejercicios pliométricos?
Potencia, coordinación y equilibrio
De dónde proviene el término pliométrico?
Griego “Plyethein” que significa aumentar y “Metrique” que significa longitud
Cuáles son las formas de manifestación de la fuerza?
- Activa: correspondiente a un ciclo simple de trabajo muscular
- Reactiva: correspondiente a un ciclo doble de trabajo muscular
Definición del método pliométrico:
La capacidad específica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente después de un brusco estiramiento mecánico muscular
Quién es el padre de la pliometría?
Yuri Verkhoshansky
Cuáles son las 3 fases en los ciclos estiramiento-acortamiento?
- Fase de preactivación
- Fase de activación
- Fase de contracción muscular concéntrica
Qué ocurre en la fase de preactivación?
Centros superiores del SNC ajustan el grado de preactivación y rigidez muscular en función de la magnitud del estiramiento previsto
En qué consiste la fase de activación?
Desde el contacto con el suelo hasta la finalización del alargamiento muscular
Qué reflejos se pueden presentar en la fase de activación?
- Miotático
- Reflejo tendinoso de Golgi
3 principios en el entrenamiento pliométrico:
- La posición
- Desplazamiento de las palancas
- Carácter de las tensiones musculares
Cómo debe ser el entrenamiento en circuito?
- Diferentes variantes para trabajar diferentes cualidades
- Distintos grupos musculares
- Diferentes formas de organización
- Diferentes ámbitos de aplicación
Qué cualidades se buscan trabajar con los circuitos de entrenamiento?
Fuerza y potencia muscular
Qué es trabajo en circuito?
Trabajo realizado de una forma continua de ejercicios que se suceden uno detrás de otro, atendiendo técnicas propias de ejecución
Cuantas repeteciones se deben realizar (aprox) si se desea desarrollar la fuerza?
Próximas a 10
Cuantas repeteciones se deben realizar (aprox) si se desea desarrollar la resistencia?
Próximas a 30
Cuáles son las variables de técnicas?
- Volumen
- Duración
- Intensidad
- Densidad
- Frecuencia
- Variación
- Carga a utilizar
Cuáles son las variables propias del sujeto?
- Sexo
- Edad
- Madurez biológica
- Nivel de entrenamiento
- Objetivos a conseguir
Cuáles son las variables de aplicación?
- Controlar el desarrollo y mejora personal
- Autocontrol del sujeto que lo realiza
- Sinceridad de cada uno
- Independencia
Premisas iniciales en un circuito?
- Revisión médica
- Elegir objetivos realistas
- Individualización del trabajo
- Ejercicios en función de los objetivos
- Alternancia de los grupos musculares
- Intensidad del trabajo controlada
- Circuitos evolutivos
Qué puntos se deben trabajar para la intensidad de un circuito?
- Tiempo de duración
- Número de ejercicios
- Dificultad de los ejercicios
- Número de reps x ejercicio
- Número de reps del circuito
- Frecuencia de trabajo
- Relación trabajo/descanso
Cuáles son unos principios de aplicación del circuito?
- Utilización o no de material
- Nunca llegar al límite del sujeto
- Sencillo –> Difícil
- Ejercicios distribuidos y numerados
- Cantidad de trabajo por estación
- Circuito delimitado: Ejecutado varias veces
- No. determinado de ejercicios
Tipos de recorrido de circuito:
- Recorridos de carrera de medio fondo
- Recorridos en salto, sprint y vallas
- Recorridos de lanzamiento
Fases de trabajo en un circuito:
- Iniciación
- Entrenamiento
- Perfeccionamiento
