pliométrie

Question 1

Quelle est la qualité musculaire travaillée en pliométrie?

Answer 1

force-vitesse (puissance):

• explosivité

Question 2

Quels sont les synonymes de pliométrie?

Answer 2

• CER (cycle étirement raccourcicement du muscle)
• force élastique
• force réactive

Question 3

Quelle est la définition de la pliométrie?

Answer 3

Les exercices considérés pliométriques incluent des mouvements où une contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d’une rapide contraction concentrique.

Question 4

les exercices de pliométrie sont dédier pour qui?

Answer 4

• athlète qui déplace des objets ou deplace leur masse corporelle dans les airs ( gymnaste, tennis, lancer du javelo)
• athletes qui on besoin d’une tres grande stabilitée des articullation de la ceinture scapulaire (tir à l’arc)

Question 5

la pliométrie est une contraction musculaire ou un travail musculaire?

Answer 5

La pliométrie est un type de travail musculaire et non un type de contraction musculaire (mais cela dépend de la terminologie de chacun pays).

Question 6

vrai ou faux

la pliométrie à plus de risque de blessure que de bien fait

Answer 6

faux

Question 7

Quels sont les raison d’etre de la pliométrie

Answer 7

Au cours de la phase excentrique, lorsque l’on étire les composantes musculaires contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase concentrique subséquente.

• augmente le travail et la puissance
• augmente l’efficacité du mouvement

Question 8

Qu’est ce que le test du squat jump?

Answer 8

• squat statique avec mouvement concentrique
• mains sur les hanches
• mesure la hauteur du saut en cm

Question 9

Qu’est ce que CMJ + phase excentrique lente

Answer 9

• descendre en squat (phase execentrique) en 4 lentement
• et remonté en concentrique des la position atteint
• mains sur les hanches

Question 10

Qu’est ce que le CMJ + 4 secondes de pause?

Answer 10

• descendre en position squat le plus rapidement possible
• position statique de squat pour 4 seconde
• remonter en concentrique (sauter)

Question 11

Qu’est ce que CMJ + excentrique/concentrique rapide

Answer 11

squat jump

• descendre(concentrique)
• remonté (excentrique
• sans pause et sauter

Question 12

Qu’est ce qu’il faut surveiller lors des teste de squat jump et CMJ?

Answer 12

Que les gens ne fasse pas de leger mouvement excentrique avant la phase concentrique

Question 13

Pourquoi le CMJ excentrique/concentrique est plus performance de 10% que les autres CMJ avec pause entre les deux phases?

Answer 13

le temps de couplage plus court

• bonne coordination avec les bras
• autres exercices non pas les bras

Question 14

Quels sont les facteurs qui influencent le rendement de la puissance?

Answer 14

• vitesse de contraction excentrique (durée du délais ou temps de couplage)
• vitesse de contraction concentrique (charge externe)

Question 15

vrai ou faux

Plus l’étirement est lent (vitesse de contraction excentrique), plus grande sera la perte d’énergie élastique.

Answer 15

vrai

Question 16

Quelles sont les adaptation du corps du à l’entrainement pliométrique?

Answer 16

• force supérieur
• diminution de l’hinibition sur les reflexes myotatique
• élève le seuildes récepteur de Golgi
• augmente la sensibilité des fuseaux neuro-musculaire
• diminue le temps de couplage (délai)
• augmente la raideur musculaire

Question 17

est ce que la raideur musculaire est plus forte chez les hommes car il sont moins souple que les femmes?

Answer 17

non, la raideurs musculaire est un concept de régidité des tendon lors d’un exercices physique. la personne peut etre tres souple en faisant des étirment mais avoir une raideur musculaire tres élever lors d’exercices d’impacte

Question 18

est ce que cette définition est plus chez les hommes ou chez les femmes?

• RM élevé, comliance basse

Answer 18

homme

Question 19

est ce que cette définiton est plus chez les femmes ou chez les hommes

• RM faible, compliance élevé

Answer 19

femmes

Question 20

Quelle est la définition de raideurs musculaire?

Answer 20

C’est la capacité du muscle à se laisser distendre.
Moins un muscle est compliant plus il est difficile à étirer (+ grande raideur). Et plus il est difficile à étirer, meilleur sera la restitution d’énergie.

Question 21

pliométrie avec step,

• temps d’effort et temp de repos, variante?

Answer 21

• commencer par 5 effort et 25 repos pour un qualité de force vitesse (explosivité)
• si tu veux travaillé la qualité force vitesse avec du cardio alors utilisé 10 sec effort et 20 de repos
• puis 10 effort / 15 repos
• 10 effort/10 repos

Question 22

est ce qu’il est pertinent de faire une entrainement de pliométrie avec step dont l’effort est plus long que le repos?

Answer 22

non, car la qualité du mouvement sera trop pénalisé et donc la qualité travaillé (explosivité aussi)

Question 23

Quels peuvent etre les autres options de pliométrie que les steps?

Answer 23

• bonds verticaux
• bonds horizontaux
• bonds latéraux
• bonds diagonaux
• bonds à contre bas (boite-par terre- boite)

Question 24

Quelles sont les variations possible pour augmenté ou diminuer la difficulté de la pliométrie?

Answer 24

• exercices à une jambe
• exercice à une jambe alterné
• deux jambes alterné à dominance
• utiliser des plans incliné, descendant ou plat
• avec résistance, sans résistance ou allegement (assistance)
• variation des angles de mouvement

Question 25

Quel est l'avantage des faire des exercices avec assistance/ allegé lors de plimoétrie?

Answer 25

* permet d'améliorer la vitesse de contraction qui se traduit par la possibilité'atteindre rapidementune force importante

Question 26

Quel est un bonne échauffement de pliométrie?

Answer 26

* activation * circuit cheville * éductifs de bonds (dont des balistique sauté)

Question 27

Quels sont les types d'entrainement de pliométrie possibles?

Answer 27

* **bas du corps** * au sol (sauter sans obstacle) * steps * boites * haies basses * haies hautes * en contre bas * avec charge * avec contraste * avec escalier * en circuit * **haut du corps** * medcine ball * step et barre

Question 28

la pliométrie au sol est spécifique à quelles athlètes?

Answer 28

athlète de course, saut en longueur... travaille de la cheville

Question 29

la pliométrie avec petite haies est pour quels types d'athlètes?

Answer 29

déplacement rapide dans toutes les direction, et puissance

Question 30

pliométrie avec grandes haies quels types d'athlètes?

Answer 30

* sport de mouvement de grande amplitudes et de force vitesse * explosivité * sauts suite à des déplacement * saut apres moment sans bouger

Question 31

pliométrie en circuit pour quel type d'athlète?

Answer 31

solicitatin spécifique, de longe duré donc endurance force vitesse

Question 32

Est ce que la pliométrie du haut du corps à besoin d'un échauffement spécifique?

Answer 32

oui: * stabilisateur de l'épaule et de la scapula

Question 33

Est ce qu'il doit y avoir une préparation spécifique avant de pouvoir faire des entrainments de pliométrie?

Answer 33

* developpement de la force max (surout pour les membres supérieurs)

Question 34

Quels sont les tests pour évaluer l'amélioration à l'entrainement?

Answer 34

1. détente 2. capacité à répéter des sauts

Question 35

Quels sont les outils pour tester la pliométrie?

Answer 35

* plate forme de force (puissance, tempse poussé et vol) * opto jump (temps de vol, temps de contact) * myotest (accélération: puissance et temps de vol) * abalakov (hauteur du saut fils) * sargent (mesure hauteur du saut avec le mur) * vertec (mesure hauteur du saut avec plaquette)

Question 36

Qu'est ce que mesure le teste de squat jump?

Answer 36

Ce saut mesure la qualité de démarrage en partant arrêté. * Ce test mesure la qualité de détente « non-pliométrique » et l􏰁'aptitude à développer beaucoup de force en un temps très court (explosivité).

Question 37

Qu'est ce que mesure e test de CMJ sans bras?

Answer 37

Un joueur qui à de bonnes qualités musculaires doit gagner 5 à 7cm par rapport au test de squat jump Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur avec des bondissements avec flexion du genou à 90􏰀

Question 38

Qu'est ce que mesure le test CMJ avec bras?

Answer 38

C􏰀est le test de référence pour mesurer la qualité de détente de l􏰀athlète. Un joueur qui à une bonne coordination (sychronisation) des bras dans l􏰀exécution du saut doit gagner 10% rapport au test de CMJ sans bras. **Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur à bien sychroniser l'action de ses bras lors d􏰀un saut.**

Question 39

Qu'est ce que mesure le test de drop-jump? si mauvais résultats quoi faire?

Answer 39

Il s􏰀agit d'􏰀un saut effectué après une chute. L'􏰀impulsion est donc précédée d􏰀'une mise en tension importante qui provoque l􏰀'allongement des tendons et une sollicitation musculaire différente. sauts en profondeur permettent d’**évaluer au maximum les capacités de stockage-restitution du muscle car ils permettent de mettre sous tension de façon optimale, les éléments musculo-tendineux, (CC + CEP + CES) reliés à la détente.**​ **Si les résultats sont faibles il faut faire des bondissements de type banc-sol-banc.**

Question 40

Qu'est ce que mesure le teste des 6 sauts?

Answer 40

Selon Cometti, cette épreuve **mesure principalement la puissance des mollets.** Si on le compare au test CMJ avec bras, les 2 performances doivent être égales pour un bon sprinter. S'􏰀il y a une grande différence, vous pouvez constater que vous avez une faiblesse de puissance des mollets ou des cuisses.

Question 41

Qu'est ce que le test sauts répété de 15 à 30 fois?

Answer 41

C'􏰁est un test qui mesure l'aptitude à résister à la fatigue dans l􏰁'exécution de sauts répétés. Cette qualité est importante en fin de match en sports collectif ou pour des coureurs de 1⁄2 fond et de fond.