Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

physiopathologie ex's exam 2 > Prescription ex's max > Flashcards

Prescription ex's max Flashcards

1
Q

3 pilliers d’une vie saine et en santé

A
  1. AP soutenue et adaptée (progressif)
  2. Sommeil qualité (8h/jour) : récup
  3. Alimentation saine et équilibrée (récup, E)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Le programme d’entraînement (aérobie) efficace est celui qui va stresser/mobiliser:

A
  1. le système énergétique impliqué dans l’activité que l’on veut pratiquer;
  2. le ou les groupes musculaires spécifiques à cette même activité.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Qui suis-je? Objectif aux systèmes que l’on veut entraîner

A

amener une surcharge

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Comment se définit la surcharge dans entrainement endurance

A
  1. Intensité (%fcmax)
  2. Durée (30min vs 6h)
  3. Fréquence (hebo)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Vrai ou faux? On PEUT espérer progresser à un même rythme pendant de longues périodes (>6 mois)

A

FAUX

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Comment progresser pendant de longues périodes?

A

varier éléments du programme (surcharge)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Le programme dʼentraînement aérobie complet et optimal doit cibler lʼamélioration de:

A

1) puissance aérobie maximale (PAM/ VO2 max)
2) capacité aérobie maximale (CAM)
3) seuil anaérobieCO

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Vrai ou faux? L’intensité DOIT être normalisée et personnalisée

A

VRAI!!

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Trois façons pour décrire l’intensité (min/max) de l’entraînement aérobie

A
  1. Fréquence cardiaque max (%fcmax)
  2. VO2max (% ou %VAM)
  3. Fc de réserve (%)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Comment calculer (théoriquement) la Fc max

A

220-age
217 - (0.85age) : Miller (plus commune)
208 - (0.7âge) : Tanaka (pédiatrie)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Comment calculer Fc de réserve

A

Fc réserve = Fmax - Frepos

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Technologies de mesure FC

A
  • signal électrique
  • photopléthysmographie (montre)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Effet de la fréquence cardiaque avec l’âge

A

↑âge = ↓fc

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Comment déterminer les 2 seuils (training zone) à partir de la fréquence cardiaque

A

Fc max * 0.85 : seuil max
Fc max * 0.60 : seuil min

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Vrai ou faux? Un débutant va rch 165bmp avant athlète

A

VRAI

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Dans quels genres d’exercice prescrire intensité avec FC

A

Entrainement continu et longue durée
(PAS pas intervalles de courte durée)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Pourquoi la Fc inutilisable dans entrainement intervalles à courte durée

A

Durée trop courte pour obtenir valeur stable, impossible de prescrire avec % Fc (peut pas atteindre fcmax)

18
Q

Comment prescrire intensité si entrainement par intervalles de courte durée

A

VAM (vitesse aérobie max) : intensité/vitesse correspondant à celle obtenue PAM (VO2max)

19
Q

Vrai ou faux? VAM (vitesse aérobie max) nécessite de faire un test jusqu’à max (VO2max)

A

vrai

20
Q

Quel type d’entrainement :
warmup faible intensité
4 série : 4 x 30sec (repos 30sec)
Cool down actif 5min

A

Entrainement intervalle

21
Q

Dans les entrainement intervalle, la fc repos est obtenue a chaque pause

A

FAUX, pas le temps de revenir à valeur intiale (progression continue)

22
Q

Qui suis-je? Quantité totale dʼeffort physique pouvant être effectuée dans des conditions aérobies jusquʼà épuisement

A

CAM (capacité aérobie max)

23
Q

Qui suis-je? Valeur qui représente endurance

A

CAM (capacité aérobie max)

24
Q

Si un des objectifs visés est aussi de maximiser la perte de poids en plus dʼaméliorer la condition physique aérobie comme telle, il vaut mieux alors jouer sur ______ que sur _____
A) Intensité
B) Durée

A

durée que sur intensité

25
Q

Comment déterminer durée exercice aérobie

A

varie en fct intensité travail, niveau initial conditionnement, objectif visé

26
Q

Comment procéder à une perte de poids de façon à ne pas bousculer l’homéostasie générale

A

Exercice + nutrition (diminuer apport calorique!!

27
Q

Qui suis-je? Type(s) d’activités pouvant favoriser la perte de poids

A

TOUTES impliquant masse musculaire importante (plusieurs segments) : course, danse, marche, natation, corde à danser, ….

28
Q

Vrai ou faux? S’entraîner > 3/semaine amène une réponse beaucoup plus importante du VO2 max.

A

FAUXX

29
Q

À quelle fréquence entrainements aérobiques?

A

1-5X/semaine (selon niveau inital)

30
Q

À partir de quelle fréquence (hebdomadaire) VO2max d’un participant cardiaque augmente

A

1x/semaine

31
Q

Effet de l’entrainement sur fc

A

↓fc (adaptations très rapides)

32
Q

Recommandations pour progression entrainement aérobie

A

↑ durée (+5-10min/2semaines pour 6 premières semaines)
↑fréquence (selon tolérance)
↑intensité (selon tolérance)

33
Q

Vrai ou faux? La vitesse de progression de l’entrainement en force est très variable

A

vrai

34
Q

Vrai ou faux? La vitesse de progression de l’entrainement en force tend à accélérer avec le temps

A

faux (ralentir)

35
Q

Qu’est-ce que l’on peut viser SPÉCIFIQUEMENT avec un entrainement en force

A
  • amélioration F
  • puissance
  • gain hypertrophique
  • endurance locale
36
Q

Principes généraux à respecter pour l’entrainement en force

A
  • surcharge progressive
  • spécificité
  • variation
37
Q

Vrai ou faux? Un même entraînement de force aura presque les mêmes répercussions sur 2 individus

A

FAUX (génétiques, SN, environnement, endocrine, nutrition, …)

38
Q

Nommer les constituants de la surcharge ayant comme objectif la force (entrainement en force)

A
  • type contraction (ISOM, CONC, EXC)
  • charge (intensité)
  • # reps (durée)
  • vitesse mvt
  • repos entre séries
  • fréquence sessions
39
Q

Nomer les types de mvts/contractions dans l’entrainement en force avec des exemples de machines (4)

A
  1. dynamique : plaques poulies, élastiques, haltères
  2. ISOT : nautilus
  3. ISOC : biodex/cybex
  4. Pliométrie
40
Q

Vrai ou faux? TOUS les systèmes d’entrainement comportant phases EXC/CON sont efficaces et comparables en termes de gain de F et de masse

A

vrai

physiopathologie ex's exam 2 (14 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions