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Principes Généraux Flashcards

(53 cards)

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1
Q

Mémoire PERCEPTIVE (SENSORIELLE)

A
  • À notre insu
  • ~ 1 seconde
  • VAKOG
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2
Q

Mémoire de TRAVAIL (COURT TERME)

A
  • Temporaire
  • Situation en cours
  • 7 infos +/- 2
  • Quelques secondes
  • Sensible à l’interruption
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3
Q

Phase préparatoire

A
  1. Installation
  2. Fermer les yeux + intention
  3. Météo TOP
  4. Respirations
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4
Q

Induction

A
  1. Phase préparatoire
  2. Relaxation:
    - RMD
    - RMI
    - RPa
    - RS
    - ID
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5
Q

Syndrome Général d’Adaptaion (SGA)

A

3 phases (ARE)
1. Alarme
2. Résistance
3. Épuisement

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6
Q

SGA - Phase 1

A
  1. Alarme
    - alerte aiguë et brève
    - survie et équilibre de l’organisme
    - ⬆️ rythme cardiaque, respiration
    - libération d’adrénaline (énergie)
    - système sympathique (SNC)
    - rapide pour agir sur l’agent stresseur
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7
Q

SGA - Phase 2

A
  1. Résistance
    - durée variable
    - compensation = recharge des mécanismes de défense
    - libération de cortisol (troubles physiques et psychologiques)
    - si perdure : adaptation de l’organisme au niveau de stress+
    - plus lent pour se préparer à endurer
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8
Q

SGA - Phase 3

A
  1. Épuisement
    - épuisement des ressources physiques, émotionnelles et mentales
    - mécanismes d’adaptation cèdent
    - fatigue physique et émotionnelle, dépression, anxiété, affaiblissement système immunitaire, mort
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9
Q

Stress (définition)

A

Représentation que le sujet se fait de la situation qu’il perçoit et évalue. Réaction naturelle utile et nécessaire pour mobiliser l’énergie nécessaire à l’action.

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10
Q

Stress adapté

A
  • zone d’activation optimale, flow.
  • varie d’un individu à l’autre
  • réactions adaptées ou adaptatives
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11
Q

Stress inadapté

A
  • hyper- ou hypostress
  • réactions inadaptées ou pathologiques.
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12
Q

Modèle COGNITIVO-RELATIONNEL

A

1. Réalité (demande réelle / ressources réelles)

2. Évaluation cognitive (demande perçue / ressources perçues)

3. Réactions de stress (psychologique/cognitive, physiologique, comportementale - PEC Pensées Émotions Comportements)

4. Conséquences (stress adapté / inadapté)

5. Feedback (sentiment de confiance / incompétence)

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13
Q

Modèle COGNITIVO-RELATIONNEL
Influence des TOP

A
  1. Réalité : PMR , PAM
  2. Évaluation cognitive : PMR, RM, PAM, R+
  3. Réactions de stress : Respirations, relaxations, RM, PAM
  4. Conséquences : stress adapté
  5. Feedback : autoévaluation
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14
Q

ÉVALUATION COGNITIVE

A

1. BALANCE DE LA DEMANDE
- Demande perçue > Demande réelle = Dramatisation
- Demande perçue <Demande réelle = sous-estimation

2. BALANCE DES RESSOURCES
- Ressources perçues > Ressources réelles = surestimation de soi
- Ressources perçues < Ressources réelles = sous-estimation de soi

3. BILAN DES BALANCES
- Ressources perçues >= Demande perçue = contrôle de la situation
- Ressources perçues < Demande perçue = perte de contrôle

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15
Q

STRATÉGIES DE COPING (TOP)

A
  • coping actif centré sur la tâche
  • vers la situation / vers le sujet
  • consciente / inconsciente
  • adaptée / inadaptée
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16
Q

STRATÉGIES DE COPING (GÉNÉRAL)

A
  • centré vers la tâche
  • centré vers l’émotion
  • centré vers l’évitement
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17
Q

FACTEURS DE STRESS

A

1. ENVIRONNEMENTAUX
- Contraintes physiologiques
- Mode de vie et contraintes professionnelles
- Hygiène de vie et santé
- Stresseurs sociaux

2. INDIVIDUELS
- Expériences et croyances
- Personnalité et style de coping
- Motivation (peu ou pas déterminée)
- Absence de buts
- Manque de confiance
- Besoin et attentes (insatisfaits)
- Incertitude
- Manque d’infos
- Stresseurs liés aux émotions
- Etat du moment

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18
Q

ACCOMPAGNEMENT TOP - STRESS (LANG)

A

Modèle tridimensionnel de LANG :

  1. Approche physiologique
  2. Approche psycho-cognitive
  3. Approche comportementale
  4. Approche globale
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19
Q

FATIGUE (définition)

A

État résultant d’un travail dépassant les limites (physiologiques/physiques) de récupération (multiples facteurs) entraînant une diminution des performances (physiques/cognitives)

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20
Q

VIGILANCE (définition)

A

Niveau d’activation du système nerveux central qui va de l’état de veille active au sommeil profond

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21
Q

HOMÉOSTASIE (définition)

A

(Homeo: constant ; Stasie: position) Processus de régulation des grandes fonctions de l’organisme (cardio-vasculaire, respiratoire, digestive, etc.)

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22
Q

PORTES DU SOMMEIL (3-2-1)

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A

SOMMEIL FACILITÉ:
- 23h - 7h
- 14h - 16h
- 05h - 07h

SOMMEIL INTERDIT
- 10h - 11h
- 20h - 22h

ÉVEIL INTERDIT
- 3h - 5h

23
Q

TRAIN DU SOMMEIL

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A

4-6 cycles de 70-120 min
1. SLL : Sommeil Lent Léger (N1, N2)
2. SLP : Sommeil Lent Profond (N3)
3. REM : Sommeil Paradoxal (Rapide Eyes Movement)

24
Q

SOMMEIL LENT LÉGER (SLL)

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A
  • 50%
  • ↘️ progressif activité cérébrale
  • ↘️⏺️ activité musculaire
  • ↘️⏺️ mouvements oculaires

N1
- endormissement
- ↘️ tonus musculaire
- fragile

N2
- période de repos
- hypotonie musculaire
- ↘️ activité respiratoire, rénale, cardiaque
- ↘️ température
- réveil facile

25
SOMMEIL LENT PROFOND (SLP)
- 25% - **récupération** métabolique et physique - faible activité cérébrale - réveil confus et mauvaise humeur
26
SOMMEIL PARADOXAL (REM)
- 25% - 90% des rêves - inactivité totale des muscles - forte activité électrique cérébrale - mouvements oculaires rapides - pouls, respiration rapides et irréguliers (paradoxal) - ↗️ consommation glucose et oxygène - restauration SNC système nerveux central
27
SYSTÈME NERVEUX CENTRAL (SNC)
- gestion du Stress - restauration de l’Attention - structuration de la Personnalité - équilibre Émotionnel
28
RYTHME CIRCADIEN (influenceurs)
**Composante endogene** (horloge biologique interne) **Synchroniseurs externes** - Lumière - Activité physique - Rythme des repas - Activités sociales
29
VIGILANCE (définition)
- État d’activation du SNC - Niveau d’éveil du cerveau - Capacité du cerveau à traiter les informations en général (à un moment donné) - Va de l’éveil au sommeil paradoxal
30
ATTENTION (définition)
- État de concentration de l’activité mentale sur un objet determiné - capacité du cerveau à traiter les informations - Sélection des données pertinentes
31
LES 4 SIESTES
**Mini-sieste ou Powe nap** - 4-5 min - recharge des batteries - pas de récupération - inertie post sommeil (5-10 min) **Sieste ou Nap** - 20 min (+/- 10 min) - relance pour 4 heures - dans les périodes d’hypovigilance physiologique - isolement sensoriel **Sieste longue** - cycle de sommeil (1x ou 2x 90’) - position allongée - récupération - réveil difficile + latence (30’) - risque de désynchronisation (nuit suivante) **Sieste caféinée** - pic d’efficacité du café = 30 min après absorption - café + nap (20-30 min) - effets doubles
32
ÉTAPES DE LA BOÎTE À OUTILS TOP
**Formation** - enseignement - vécu - choix et adaptation **Entrainement** (dirigé puis personnel) - operationnalisation - automatisation - autonomie **Application** - utilisation autonome en situation
33
LES TOP - 7 RÈGLES DE 3 (SALPETI)
- 3 savoir-faire 🔗 (écouter, observer, se synchroniser) - 3 actions 💪🏻 (dynamisation, relaxation, régulation) - 3 lettres 🔤 (Techniques Optimisation Potentiel) - 3 procédés ⚙️ (respirations, relaxations, imagerie mentale) - 3 étapes 🎓 (Formation, Entrainement, Application) - 3 temps ⏰ (avant, pendant, après) - 3 indispensables 📝 (volontariat, objectif, absence de pathologie)
34
DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE
**Briefing** - objectif - dialogue préliminaire (vécu, liberté) **Séance pratique** - phase préparatoire/ induction - technique - reprise psychophysiologique **Debriefing** - temps d’écoute feedback - continuité
35
LES 7 TYPES DE RESPIRATION
- Dynamisante - Relaxante - Prise de conscience - Abdominale - Complète - Géométrique - Visualisation du trajet de l’air
36
CAUSES DE L’OUBLI
- Absence de **codage** - manque d’**indices de récupération** - manque de **répétitions** - **trop d’informations**
37
EXTERIOCEPTION
Perception de l’environnement exterieur
38
INTERIOCEPTION
Perception de l’environnement interne
39
PROPRIOCEPTION
Perception 3D (équilibre, spatial, temporel, etc.)
40
MOTIVATION (définition)
Ensemble des mécanismes biologiques et psychologiques pour le déclenchement de l’APOI. - Action - Persistance - Orientation - Intensité
41
MOTIVATION (composantes 5-3-3-3)
**5 Facteurs motivationnels** - Durée (objectifs court/long terme) - Emploi (type) - Climat de travail (relations, emploi, management, croyances, limites) - Évaluations / Récompenses - Rétroaction verbale **3 théories** (CAA) - Compétence (réussite / échec) - Autodétermination (amotivation, intrinsèque, extrinsèque) - Attribution (facteurs internes/externes, causes stables/instables) **3 besoins** (CAA) - Compétence (se sentir efficace) - Autonomie (libre choix) - Appartenance sociale (se sentir accepté, écouté) **3 conséquences** (CCA - PEC) - Cognitives (concentration, mémoire) - Comportementales (performance, persévérence) - Affectives (intérêts, émotions)
42
SUGGESTION EFFICACE
Suggestion ⬇️ Acceptation (totale ou partielle) ⬇️ (autosuggestion de l’interlocuteur) Transformation en acte
43
SUGGESTIONS (catégories)
Générales : - directes - indirectes Avec les TOP (FAMCOP): - feedback/ratifications/rétro-action - à effet retardé - métaphoriques - couvrant toutes les possibilités - ouvertes - progression/régression en âge
44
SMARTIES
SPÉCIFIQUE (précis, unique) MESURABLE (quantifier) ATTEIGNABLE (engageant et accessible) RÉALISTE (pertinent, en lien avec la réalité) TEMPOREL (dimension de temps) INTÉRESSANT (sens) ENTHOUSIASMANT (plaisir) STIMULANT (défi)
45
SAVOIR FAIRE TOP
ÉCOUTER - Identification croyances, valeurs - Empathie - Intention d’écouter - Aspect analogique de la communication OBSERVER - Indicateurs externes de l’état interne - Rester phénoménologique - Seule réelle communication SE SYNCHRONISER - verbal - Paraverbal - Comportemental - Relation
46
Type de RM
Analytique = geste précis Séquentielle = mouvements, enchaînement ou actions Globale = activité totale Chronométré / Ralenti / Acceléré
47
MÉMOIRE SÉMANTIQUE
Concepts, liaisons entres images et mots - **Classement thématique** (animaux, plantes, etc) - **Classement associatif** (miel-abeille, manger-table, chaud-froid) Mémoire collective issue de notre culture, club, croyances, valeurs historiques.
48
MÉMOIRE ÉPISODIQUE
- Information dans son contexte d’apparition (mariage, examen, etc.) - Histoire personnelle et affective intense. - Projection dans le futur.
49
MÉMOIRE PROCÉDURALE
- Habitudes motrices et cognitives (savoir-faire). - Sert à agir (condition si X alors Y) - Ancrage solide et durable (répétition mentale)
50
L’imagerie mentale
- Fait appel aux 5 sens. - A des effets bénéfiques sur la motivation et l’apprentissage. - Favorise la régulation de l’attention
51
Processus motivationnel (LÉVY & LEBOYER)
1) Le sujet accepte un objectif 2) Il pense être capable de l’atteindre 3) Il sait quels seront les résultats obtenus en retour 4) Il passe de l’intention à l’action 5) Il reçoit des informations utiles sur sa performance en cours de route. 6) Il confirme ou révise ses objectifs donc sa motivation.
52
Échelle de la motivation
Autodétermination Amotivation -> Motivation -> Passion - Intrinsèque (Sensations, Accomplissement, Connaissance) - Extrinsèque (Appropriation, Acceptation, Régulation externe)
53
PICA
PRISE DE CONTACT - soi = PROCD (pause, respiration, observation, choix, déplacement) - l'autre = visuel, verbal, physique INTERROGATOIRE - minimum 3 réponses cohérentes, ici et maintenant (VAKOG, contexte) CHRONOLOGIE - phénoménologie, clôturer l'évènement ACTION SUR (simple, utile, réaliste) capacité d'action de la personne impliquée

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