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Mécanisme > rappels et notions de base > Flashcards

rappels et notions de base Flashcards

1
Q

Fibres oxydatives lentes

A
  • Vitesse de conduction de la fibre nerveuse efférente innervant la fibre lente
  • Riche en mitochondries
  • Riche en capillaires
    • myoglobine
  • Grande capacité de métaboliser de l’ATP par oxygène
  • Plus résistante à la fatigue
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2
Q

Fibres oxydatives- glycolytiques rapides ou intermédiaires

A

fibres musculaires intermédiaires entre les 2 premiers types et leurs qualités musculaires sont mitoyennes
secousses rapides mais peu fatigable
état transitoire entre les fibres lentes et rapides

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Q

Fibres glycolytiques rapides

A
  • Vitesse de conduction de la fibre nerveuse efférente innervant la fibre rapide
  • riche en myofibrille
  • Riche en glycogène
  • Riche en enzymes
  • beaucoup de ponts d’union
  • Grande capacité anaérobie lactique
  • Capables de produire des efforts intenses
  • Peu de résistance à la fatigue
  • Petit nombre de mitochondries
  • Métabolisme aérobie faible
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4
Q

Ce qui détermine la précision d’un mouvement

A

nombre de fibres musculaires innervées par un neurone moteur

Plus un neurone moteur innerve de fibres musculaires, moins le mouvement sera précis mais plus fort

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5
Q

Qu’est ce qui détermine que nous ayons davantage un type de fibre musculaire

A

Bagage génétique et type de neurone moteur (héritage musculaire)
Peut être modifié par l’exercice

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6
Q

Fatigue musculaire

A

L’incapacité d’un muscle à maintenir une forte concentration après une activité prolongée
(réaction centrale + protection d’un muscle des lésions éventuelles)

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7
Q

Signes de fatigue musculaire

A
  • Tremblements musculaire; contractions irrégulières
  • Diminution de vitesse de mouvement ou augmentation si manque de contrôle
  • Diminution d’amplitude de mouvement
  • Coloration de la peau
  • Sueurs; mains moites
  • Douleur: la localiser et la quantifier (légère, modérée, forte)
  • Bouche sèche
  • Rythme cardiaque; rythme respiratoire
  • Type de respiration: profonde, apicale, par la bouche, par le nez
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8
Q

Contrôle moteur

A

Le système musculaire est contrôlé par le système nerveux
Stimulation des fibres musculaires par une voie efférente -> échanges ioniques et protéiques
L’intégrité du système nerveux et musculaires est primordiale pour permettre un contraction musculaire VOLONTAIRE, HARMONIEUSE et de FORCE SUFFISANTE pour réussir l’exécution demandée

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9
Q

Système complet de la motricité

A

Système sensitif (perception) -> moelle épinière (afférente sensitives) -> cerveau (analyse / interprétation) -> cerveau (planification) -> moelle épinière (efférences motrices) -> système musculaire (action)
boucle reprend pour faire une rétroaction au cerveau et ensuite du réajustement

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10
Q

Fuseau neuromusculaire (FNM)

A

Élément de base faisant le lien entre le système nerveux et le système musculaire
Ressentent le degré d’étirement dans le muscle du tonus musculaire
Organe sensoriel composé de 4 à 20 fibres musculaires
INNERVÉES PAR LES NEURONES MOTEURS ALPHA

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11
Q

Les deux extrémités de la fibre intrafusale sont contractiles et innervée par..

A

Les neurones moteurs gamma

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12
Q

Région non contractile où débute les fibres afférentes Ia et II

A

La région moyenne d’une fibre intrafusale

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13
Q

Réflexe d’étirement (réflexe myotatique)

A

Fibres sensitifs détectent l’étirement de la fibre musculaire
Activation de la boucle de réflexe
Réponse de contraction musculaire du même muscle suite à la commande motrice des motoneurones alpha
Réponse d’inhibition réciproque par motoneurones alpha du muscle à action contraire (antagonistes)

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14
Q

Réponse Alpha

A
  • Les motoneurones alpha font partie de l’unité motrice
  • Les motoneurones alpha innervent les fibres extrafusales
  • Les fibres extrafusales sont les fibres musculaires contractiles composées d’actine et de myosine
  • Provoque la contraction musculaire
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15
Q

Réponse Gamma

A
  • Les neurones moteurs gamma innervent les extrémités de la fibre intrafusale
  • Les extrémités des fibres intrafusales sont contractiles
  • Permet de retrouver la longueur initioale de la région moyenne de la fibre intrafusale: la région sensitive
  • Région sensitive capable de répondre à nouveau aux stimulus sensoriels
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16
Q

Réponses alpha et gamma

A

Le réponse alpha: provoquera la contraction des fibres extrafusales donc une contraction suffisante et adéquate du muscle étiré (réflexe d’étirement ou réflexe myotatique)
La réponse gamma: provoquera une contraction des extrémités musculaires du FNM et renforcera ou rétablira la sensibilité du FNM à un étirement supplémentaire

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17
Q

Réflexe de la réponse alpha

A

réflexe d’étirement
Délai de 30-50 millisec
FNM ressen étirement -> influx fibres Ia et II -> moelle épinière -> synapse dans corne antérieure de la moelle avec motoneurone alpha -> contraction des fibres musculaires extrafusales -> contraction du muscle: mouvement

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18
Q

La réponse gamma

A

Redonner au FMN sa capacité de ressentir l’étirement
FNM ressent étirement -> réflexe d’étirement (via alpha) -> contraction du muscle -> fibres intrefusales “relâchées”: ne peuvent plus ressentir l’étirement ->activation du motoneurone gamma -> stimulation des extrémités contractiles des fibres intrafusales -> fibres intrafusales redevenues tendues : capables à nouveau de transmettre les infos sur la longueur du muscle

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19
Q

Le fuseau neurotendineux

A

(Influence le tonus musculaire)
Terminaisons nerveuses myélinisées à conduction rapide, regroupées en grappe dans les tendons, positionnées en séries avec les fibres musculaires
- Fait le lien entre le système nerveux et les tendons
- Stimulation sensitive provoquée par la contraction du muscle ou l’étirement passif
- Les récepteurs sensitifs voyagent par les neurones afférentes Ib
- Fait synapse dans la moelle
- Réponse excitatrice et inhibitrice
- Serait une réaction de protection

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20
Q

Fonction d’un muscle

A
  • être capable d’exécuter un mouvement
  • être capable de stabiliser une articulation et maintenir une posture
  • être capable d’effectuer le stockage et le déplacement de substances dans l’organisme
  • être capable de produire la chaleur : thermorégulation
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21
Q

Caractéristiques nécessaires du muscle pour accomplir ses fonctions

A
  • L’excitabilité et conductibilité électrique
  • La contractilité
  • L’extensibilité
  • L’élasticité
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22
Q

Définition unité motrice

A

Ensemble composé d’UN neurone moteur somatique et LES fibres musculaire qu’il innerve

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23
Q

Caractéristiques unités motrices

A
  • Plusieurs unités motrices dans un muscle
  • Les fibres musculaires d’une unité motrice sont répartie dans le muscle, qui provoque une contraction moins forte mais plus uniforme
  • L’activation des unités motrices d’un muscle est asynchrone
  • Une unité motrice innerve le même type de fibre musculaire
  • La force de la contraction est influencée par le nombre et la taille des unités motrices
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24
Q

Taille d’une unité motrice (précision)

A

Plus grande - moins de précision

moins grande - plus précision

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25
Q

Choses qui influencent la force totale d’une contraction

A
  • Taille d’une unité motrice

- Nombre d’unités activées en même temps

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26
Q

Périodes de la contraction

A

1) Période de latence
2) Période de contraction
3) Période de relaxation

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27
Q

Sommation temporelle

A

La stimulation excessive d’une unité motrice provoque une contraction plus forte

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28
Q

Activité asynchrone

A

Les unités motrices d’un muscle ne se contracte pas tous au même moment

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29
Q

Tétanos complet

A

La stimulation de l’unité motrice se produit à une fréquence assez rapide pour empêcher le relâchement des myocytes
La contraction est soutenue et les secousses individuelles ne sont pas perceptibles

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30
Q

Tétanos incomplet

A

Si la stimulation de l’unité motrice se produit à une fréquence un peu plus lente qui permet un relâchement partiel
La contraction provoquée est soutenue mais tremblotante

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31
Q

Loi du tout ou rien

A

Une fibre musculaire soumise à une stimulation se contracte complètement ou reste complètement relâchée

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32
Q

Définition du tonus musculaire

A

C’est un état de légère contraction permanente involontaire du muscle strié, causé par la stimulation nerveuse. Il assure la fermeté des muscles sans provoquer de mouvement.

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33
Q

Types de tonus musculaire

A
  • Tonus de base ou de repos
  • Tonus postural
  • Tonus d’action
  • Tonus de soutien
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34
Q

Tonus de base ou de repos (caractéristiques)

A
  • Involontaire
  • Permanent
  • Contraction de quelques unités motrices en alternance
  • Maintien une légère contraction musculaire
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35
Q

Rôle du tonus de repos

A
  • Protéger l’articulation
  • Amortir les chocs
  • Protéger le tissu musculaire d’un étirement ou d’une contraction soudaine
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36
Q

Tonus postural (caractéristiques)

A
  • Activité réflexe dans la moelle épinière : involontaire
  • Emprunte les voies pyramidales (encéphale) : volontaire
  • Emprunte aussi les voies vestibulo-spinales: réflexe vestibulo-spinal
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37
Q

Tonus postural (rôle)

A
  • Maintenir la verticalité du corps, debout ou assis
  • Maintenir la verticalité d’un segment du corps
  • Fournir la stabilité du corps lors de l’utilisation des MS ou MI
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38
Q

Types d’activité postural

A

1- anticipative : pour préparer le mouvement

2- rétroactive: maintenir l’équilibre

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39
Q

Proprioception

A
  • Propriocepteurs sont présents dans les muscles, tendons et capsules articulaires et oreilles internes
  • Détectent l’étirement et la compression
  • Relaient l’info au SNC (Moelle / inconscient et involontaire - Encéphale / conscient et volontaire)
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40
Q

Tonus d’action

A
  • Contraction musculaire
  • Volontaire
  • Emprunte la voie pyramidale
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41
Q

Tonus de soutien

A
  • Un complément de la contraction musculaire volontaire
  • Il prépare et assiste la contraction si elle est intense et soutenue (temps de contraction)
  • Gouverné par les mêmes centres nerveux que le tonus postural
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42
Q

Problèmes de tonus

A
  • Hyporéflexie (compression radiculaire, hernie discale)

- Hyperréflexie, spasticité

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43
Q

Tensions musculaires TYPES

A

tension active

tension passive

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44
Q

tension musculaire active

A

tension produite lors d’une contraction musculaire

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45
Q

tension musculaire passive

A
  • tension produite lors de l’étirement des éléments élastique du muscle
  • Plus on étire, plus il y a de tension
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46
Q

Formule de la tension musculaire

A

tension active + tension passive = permet de développer une plus grande force

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47
Q

La relation tension globale - longueur

A

Serait donc maximale avec un léger étirement par apport à sa position de repos, on parle d’environ 20% de sa longueur de repos.
Le muscle sera donc plus fort s’il est légèrement étiré avant sa contraction

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48
Q

Relation tension - longueur (muscles biarticulaires)

A

Le muscle est-il déjà étiré par la position d’une autre articulation?
Le muscle est-il déjà contracté par un mouvement qu’il produit lui-même à une autre articulation?

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49
Q

muscle biarticulaire : biceps brachial

A

2 chefs: long et court
Actions : long/flex bras. court/flex avant-bras, supinateur avant-bras
Origine: long/tubercule supraglénoïdale de la scapula Court/processus coracoïde scapula
Insertion: tubérosité du radius et aponévrose bicipitale
Innervation: N. musculocutané (C5 et C6)

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50
Q

muscle biarticulaire: ischio-jambier

A

2 chefs: long court
Action: long/ext.hanche, flex genou, RL jambe Court/flex.genou, RL jambe
Origine: long/tubérosité ischiatique Court/ligne âpre fémur
Insertion: tête de la fibula
Innervation: Long/N. tibial (L4-S1) Court/N. fibulaire commun (L5-S1)

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51
Q

Types de contraction musculaire

A

1) contraction isométrique
2) contraction isotonique
- isotonique concentrique
- Isotonique excentrique

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52
Q

Définition contraction isométrique

A

Une contraction musculaire ou la tension créée est insuffisante pour surmonter la résistance de l’objet à déplacer et la longueur du muscle ne change pas

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53
Q

Caractéristiques de la contraction isométrique

A
  • Tension musculaire = force externe
  • Agit sur la stabilisation articulaire
  • Grande production de chaleur
  • Arrêt de circulation sanguine locale par compression des vaisseaux sanguins
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54
Q

Définition contraction isotonique

A

Lors de la contraction isotonique, la tension créée par le muscle demeure presque constante tandis que le longueur du muscle change

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55
Q

Caractéristiques de la contraction isotonique

A
  • Force musculaire n’est pas égale à la force externe
  • inégalité entre les forces implique un mouvement
  • Utilise une grande source d’énergie
  • W = F X D
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56
Q

Définition contraction isotonique concentrique

A

La tension créée est suffisante pour surmonter la résistance offerte par la charge à déplacer

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57
Q

Caractéristique de la contraction isotonique concentrique

A
  • Force musculaire > force externe
  • Mouvement provoqué : rapprochement des segments
  • Raccourcissements des fibres musculaires (extrafusales)
  • Qualifié de travail positif
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58
Q

Définition de la contraction isotonique excentrique

A

La tension créée est insuffisante pour surmonter la résistance offerte par l’objet et la longueur du muscle augmente

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59
Q

Caractéristiques de la contraction isotonique excentrique

A

Force musculaire < force externe
Mouvement provoqué : éloignement des segments
Fibres musculaires s’allongent
Qualifié de travail négatif
Contraction musculaire utilisée pour freiner le mouvement

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60
Q

Force musculaire développée par les différents types de contraction

A

Excentrique > isométrique > concentrique
20% de plus par catégorie
DONC TRÈS IMPORTANT À CONSIDÉRER EN PHYSIOTHÉRAPIE LORS DU CHOIX D’EXERCICE ET LA PROGRESSION

61
Q

Fonctions du muscle strié squelettique

A

1) Exécuter un mouvement
2) Stabiliser une articulation et maintenir la posture
3) Effectuer le stockage et le déplacement de substances dans l’organisme
4) Produire de la chaleur : thermorégulation

62
Q

Actions des muscles striés

A
  • Agoniste au mouvement
  • Antagoniste au mouvement
  • Synergistes du mouvement
  • Fixateurs du mouvement
63
Q

Agoniste au mouvement

A

muscle produisant le mouvement
Principal: muscle agissant dans tou le mouvement avec efficacité
Secondaire: qui seconde le principal

64
Q

Antagoniste au mouvement

A

Opposé à l’agoniste

  • Protège l’articulation ou l’agoniste pour éviter les dommages ou blessures en freinant le mouvement en cours. Il contrôle la vitesse et assure l’uniformité de la contraction de l’agoniste
  • Stabilise l’articulation en ajustant sa force de contraction à celle des agonistes
65
Q

Synergistes du mouvement

A

Seconder les agonistes
Surtout pour les muscles agissant sur d’autres articulations environnantes sus ou sous-jacentes à l’articulation en cause

66
Q

Fixateurs du mouvement

A

Stabilise les articulations pouvant influencer le mouvement en cours

67
Q

Actions du mouvement sur la flexion de l’épaule

A

Agoniste: biceps
Antagoniste: triceps
Stabilisateur: coiffe des rotateurs
Fixateur: stabilisateurs de la scapula

68
Q

Types d’amplitude

A

amplitude interne
amplitude externe
amplitude moyenne

69
Q

amplitude interne

A

lorsque le muscle est en position raccourcie

70
Q

amplitude externe

A

lorsque le muscle est en position allongée

71
Q

amplitude moyenne

A

lorsque le muscle est en position intermédiaire entre l’amplitude interne et l’amplitude externe

72
Q

chaine ouverte

A

le segment distal peut se déplacer librement dans l’espace

73
Q

chaine fermée

A

Le segment distal est relativement fixe et le segment proximal peut se déplacer dans l’espace

74
Q

Le choix d’exercice doit tenir compte de…

A
  • La spécificité du travail (type de contraction recherchée)
  • La spécificité angulaire (quelle amplitude à travailler)
  • La spécificité d’entrainement (spécificité fonctionnelle)
75
Q

Facteurs influençant les habileté à développer une force maximale contre une résistance (facteurs biologiques d’ordre génétique)

A
  • Le nombre de fibres musculaires
  • Le site d’attachement des tendons
  • Le sexe de l’individu
  • l’âge
  • Efficacité neuromusculaire
  • Latéralité
  • Grossesse
76
Q

Facteurs influençant les habileté à développer une force maximale contre une résistance (Facteurs psycho-sociaux)

A
  • Motivation
  • Efforts surhumains
  • Patron de protection contre la douleur
  • Croyances
  • Humeur
  • Qualité du sommeil
  • Troubles anxieux
77
Q

Qualités musculaire

A
  • Force musculaire
  • Résistance musculaire
  • Endurance musculaire
  • Puissance musculaire
  • Amplitude articulo-musculaire
78
Q

Qualités perceptivo-cinétique

A
  • Rapidité de réaction
  • Vitesse de mouvement
  • Justesse de mouvement
  • justesse corporelle
79
Q

Définition force musculaire (tension)

A

capacité d’un muscle à exercer une tension contre une résistance interne ou externe

80
Q

Définition force musculaire brute (maximale)

A

Qualité permettant à la masse musculaire d’atteindre une tension élevée lors d’une contraction maximale effectuée dans des conditions ANAÉROBIES

81
Q

1RM

A

charge maximale que l’individu peut soulever UNE seule fois

Mesuré en augmentant la charge progressivement ou en faisant le calcul avec les reps max.

82
Q

FIM (force isométrique maximale)

A

force maximale produite contre résistance SANS mouvement

mesuré au dynamo

83
Q

Définition de l’endurance musculaire

A

Qulité qui permet à la masse d’atteindre une tension musculaire sous-maximale, par apport à la force maximale, le plus longtemps possible et dans des conditions aérobies, anaérobies ou mixtes

84
Q

Conditions endurance musculaire

A

aérobie <30% de la FIM ou du 1RM
Mixte 30-60% de la FIM ou du 1 RM
anaérobie >60% de la FIM ou du 1RM

85
Q

Caractéristiques de l’endurance musculaire

A
  • Très utilisée en physiothérapie

- L’entraînement en endurance améliore la capacité oxydative des fibres rapides

86
Q

Définition de la résistance musculaire

A

Qualité qui permet de produire une tension musculaire plus grande que l’endurance sur une assez longue période dans des conditions ANAÉROBIES
Utilisée pour développer l’endurance organique anaérobie

87
Q

Définition de la puissance musculaire

A

Qualité qui permet de produire un effort physique avec une grande tension musculaire et à la PLUS GRANDE VITESSE POSSIBLE
vitesse = mouvement = isotonique
Puissance = force x vitesse
puissance = travail / temps

88
Q

Définition de la flexibilité

A

Qualité qui permet d’exécuter un mouvement dans une plus grande amplitude
ATTENTION: la flexibilité est aussi déterminée par la mobilité des structures inertes et l’intégrité des composantes osseuses

89
Q

Avantages d’une bonne flexibilité

A

la prévention des blessures

une plus grande marge de manoeuvre pour la performance sportive

90
Q

Définition qualité perceptivo-cinétique

A

Qualités requises pour réussir un geste harmonieux, précis selon des objectifs que nous nous sommes établis avant ou au cours d’un mouvement
Intégrité des systèmes nerveux , vestibulaire et moteur

91
Q

Habileté pour qualité perceptivo-cinétique

A
  • Rapidité de réaction
  • Vitesse d’exécution
  • Justesse motrice
  • Justesse corporelle
92
Q

Rapidité de réaction

A

capacité de réagir le plus rapidement possible à un stimulus
composante génétique
composante intrinsèque importante à la prévention des blessures

93
Q

Vitesse d’exécution du mouvement

A

Capacité d’exécuter un mouvement le plus rapidement possible dans des conditions strictement anaérobies
Dépend de la vitesse de contraction musculaire
Soumise au contrôle du SNC
Diminue rapidement avec l’âge, à partir de 25 ans

94
Q

Justesse motrice

A

Permet d’exécuter avec adresse, harmonie et précision un mouvement spécifique

  • Précision du geste
  • Vitesse requise pour accomplir avec précision
95
Q

Justesse corporelle

A

Notre schéma corporel
Intégrer des sens et implication du système vestibulaire
- connaissance physique
- connaissance abstraite

96
Q

Coordination musculaire types

A

intermusculaire

intramusculaire

97
Q

Coordination intermusculaire

A

Agonistes VS antagonistes

98
Q

Coordination intramusculaire

A

l’entraînement isotonique augmentera la force par l’amélioration de la coordination intra musculaire = amélioration neuromusculaire sans hypertrophie

99
Q

Transfert des qualités musculaire

A

Pour que les qualités musculaires soient transférables entre différentes habiletés, les mêmes voies neuroniques et les mêmes centres d’intégrations doivent être impliqués

100
Q

Contrôle moteur definition

A

processus d’initier, diriger et ajuster le mouvement volontaire
CApaciter d’utiliser les différentes qualités musculaires au bon moment, dans le but d’effectuer un mouvement ou accomplir une tâche, de façon volontaire avec précision et efficience
Implication des fonctions exécutives

101
Q

Implications en physiothérapie pour le contrôle moteur

A

prescrire des exercices pour faire des ajustements et des corrections afin d’assurer la qualité du mouvement
S’assurer de la bonne exécution des exercices pour en retirer les bénéfices

102
Q

Apprentissage moteur

A

Processus d’acquérir, de compléter et d’utiliser l’information motrice, les connaissances, l’expérience et les programmes moteurs

103
Q

Variations individuelles de l’apprentissage moteur

A
  • Perception de l’information
  • Âge
  • Motivation
  • Expériences antérieures
  • Capacités attentionnelles
  • Peur de ne pas réussir
104
Q

Méthodes d’apprentissage moteur

A
  • Instructions verbales
  • Rétroaction externe, interne, tactile, verbale, visuelle
  • Démonstration
  • Décortiquer et synthétiser la tâche
  • Répétitions
105
Q

Qualités organiques

A

L’entrée d’oxygène
de nutriments
leur distribution
leur utilisation par les cellules selon les différents processus de production d’énergie et le type de tâche / durée de l’effort demandé

106
Q

Systèmes d’approvisionnement en ATP

A

Système anaérobie alactique (énergie immédiate) / système des phosphagènes
Système anaérobie lactique ( énergie court terme) / glycolyse
Système aérobie (énergie long terme) / respiration cellulaire aérobie

107
Q

Système anaérobie alactique (phosphagènes)

A

Source d’énergie immédiate
processus anaérobie
intensité maximale
très courte durée (5-6 secondes)

108
Q

Système anaérobie lactique

A

Production rapide d’ATP, sans oxygène donc limité
Glucose disponible à partir des réserves de glycogène dans le muscle ou glucose sanguin
Prend la relève du système anaérobie alactique quand l’effort se poursuit après 10sec
Accumulation de l’Acide lactique commencerait vers 20sec d’effort (s’élimine par la suite en fonction du type de récupération)
Énergie nécessaire à un effort d’une durée entre 10-90 sec ou fréquence de contraction de 30 sec

109
Q

Système aérobie

A

Approvisionnement à long terme en ATP
Acide pyruvique devient la matière première pour la production d’ATP dans les mitochondries
Nécessite de l’oxygène
Source d’énergie de longue durée (2-8minutes)
effort de faible intensité
Ce système est susceptible aux capacités des systèmes cardio, respiratoire et musculaire
La capacité aérobie est calculée à partir du VO2 max

110
Q

Excès de consommation d’oxygène port-exercices Définition

A

Quantité additionnelle d’oxygène qui doit être inspirée après l’exercice pour rétablir l’état physiologique du corps avant l’effort

111
Q

Excès de consommation d’oxygène port-exercices Caractéristiques

A
  • Utile pour structurer les intervalles d’exercices et optimiser la récupération
  • récupération active VS passive
  • À la base de l’entraînement par intervalles
    3 phases: phase initiale et transitionnelle de l’effort, phase de stabilisation, phase de récupération
112
Q

Récupération post-effort (respiration plus rapide)

A

Reprendre l’oxygène nécessaire aux besoins vitaux
Faire la resynthèse d’ATP et CP
Métaboliser l’acide lactique accumulée et ensuite la transformer en glycogène
La récupération active permet d’évacuer l’acide lactique plus rapidement

113
Q

VO2max définition

A

Quantité maximale d’oxygène que le corps peut prélever, transporter et consommer
Mesure quantitative de la capacité de synthèse d’ATP en aérobie
Indicateur de la capacité à maintenir un effort au delà de 4-5 minutes

114
Q

Mesure VO2max

A

Mesure directe: en laboratoire
Mesure indirecte: Test cooper…
MESURE EFFORT SUPRAMAXIMALE PENDANT AU MOINS 5 MINUTES

115
Q

Facteurs limitants du VO2max

A
  • Type d’activité
  • Hérédité
  • Expérience d’entrainement
  • Sexe
  • Type morphologique et composition musculaire
  • Âge
116
Q

Endurance organique Définition

A

Contrairement à l’endurance musculaire, l’endurance organique se veut une aptitude plus générale impliquant l’ensemble de l’organisme
Elle présente la capacité de poursuivre des exercices continus ou intermittents le plus longtemps possible dans des conditions aérobies

117
Q

Fcmax

A

Fréquence cardiaque maximale

118
Q

Fcr

A

Fréquence cardiaque de réserve

119
Q

Fcc

A

Fréquence cardiaque cible

120
Q

Fréquence cardiaque maximale

A

Mesure précise pour évaluer la fréquence cardiaque à l’aide d’un ECG pendant un effort maximal
220-âge

121
Q

Fréquence cardiaque de réserve

A

Fcr = Fcmax - Fcrepos

122
Q

Fréquence cardiaque cible

A

Fcc = %de Fc max

123
Q

Utilisation de la fréquence cardiaque en physiothérapie

A
  • Plus facile que le calcul de VO2 max
  • La courbe en fonction de l’effort est semblable
  • Pas assez précis dans un contexte de recherche
  • Importance de monitorer la FC avant, pendant et après l’effort
  • Un peu moins utilisé en clinique privée, beaucoup plus en hôpitaux ou gériatrie
124
Q

Bêta-bloquants

A

Influencent la FC

donc on ne peut se fier à la FC

125
Q

Impact du patron respiratoire sur les capacités musculaires et physiques

A
  • Hyperventilation
  • Hypoventilation
  • Dyspnée
  • Valsalva
126
Q

Résistance organique Définition

A

Capacité à poursuivre le plus longtemps possible une activité musculaire dans des conditions anaérobies

127
Q

Résistance organique Type d’entrainement

A

Entrainement par intervalle long pour développer les capacités anaérobies

  • Résistance musculaire vs organique
  • Durée entre 1-4 minutes
  • intensité de l’effort > capacité aérobie
  • Viser la limite supérieure des FC max
  • Viser un retour à 50% FC max pendant le repos
128
Q

Macronutiments

A

glucides
lipides
protéines

129
Q

Micronutriments

A

Vitamines

Minéraux

130
Q

Glucides

A

Carburant des muscles = glucose

  • Glucose sanguin
  • Glycogène musculaire hépatique
131
Q

Utilisation des glucides

A
  • Comme source d’énergie immédiate (1 glucose = 2 ATP)
  • Formera le glycogène pour être entreposé dans les muscles ou le foie
  • Excédent sera converti en lipides
132
Q

Types de glucides

A

Monosaccharides : sucre simple
Disaccharides: 2 molécules
Polysaccharides: sucres complexes, polymères de sucre

133
Q

Fonctions des glucides pendant l’activité physique

A
  • Source d’énergie
  • Préserver les protéines
  • Prévenir la cétose
  • Carburant pour le SNC
134
Q

Suppléments pendant l’effort

A

moins de 1h : non
entre 1h et 2h: en fonction de l’intensité de l’effort
plus de 2h: fortement recommandé / meilleur résultat si ingestion 30-45 minutes avant apparition de fatigue

Variable en fonction du type d’effort
Variabilité individuelle

135
Q

Nutrition après l’effort

A

-Récupération avec glucide et protéine (3:1, lait au chocolat)
Récupération active: cool down

136
Q

Lipides

A

Réserve d’énergie principale pour le corps
utile pour les épreuve d’endurance
SAVOIR DIFFÉRENCIER LES BONS GRAS DES MAUVAIS GRAS

137
Q

Fonction des lipides

A
  • Source d’énergie de réserve pour les efforts d’intensité légère à modérée
  • Protège les organes vitaux
  • Agissent comme isolants thermique
  • Énergie puisée des réserves de triglycérides
    contribue à l’absorption de certaines vitamines
    En théorie, il s’agit d’une réserve d’énergie inépuisable
138
Q

Protéines

A

Chaines d’acides aminés
Protéines sont exclusivement disponibles à partir de l’alimentation
Source animal (complète) et végétale (incomplète)

139
Q

Fonctions des protéines

A
  • Importantes pour la croissance, réparation et récupération musculaire
140
Q

Vitamines

A
  • Rôle essentiel de catalyseur dans les réactions chimiques du corps, essentielles à la production d’énergie, à la construction des tissus et à la régulation du métabolisme
  • Normalement suffisant dans l’organisme si alimentation équilibrée
    SUPPLÉMENTS fréquemment rencontrés
    -B6, B12
    -D
141
Q

Minéraux

A
  • Procure la structure des dents et os
  • Maintien les fonctions normales de l’organisme
  • Régulateur des différents métabolismes cellulaires
142
Q

Exemple de minéraux

A
  • Fer
  • Calcium
  • Sodium
  • Potassium
143
Q

Fer

A
  • Se combine à l’hémoglobine pour le transport d’oxygène
  • Déficit en fer = capacité moins efficace de transport en oxygène
  • Femmes avant la ménopause plus a risque
144
Q

S et S de l’anémie

A
  • Faiblesse
  • Fatigue
  • pâleur
  • Maux de tête
  • Sensibilité au froid
145
Q

L’eau

A
  • INDISPENSABLE

- consommation recommandée: 1.5-2L/jour

146
Q

Fonction de l’eau dans le corps

A
  • Moyen de transport des nutriments
  • Lubrification des articulations
  • Coussin de protection pour certains organes
  • Capacité de thermorégulation
147
Q

L’eau pendant l’activité physique

A

-Perte d’eau par le sueur

Il faut ingérer la même quantité de liquide que perdu

148
Q

Régime alimentaire canadien

A
  • Favoriser les aliments en haute valeur nutritive
  • consommer régulièrement des légumes, fruits, grains entiers et aliments protéinés
  • Privilégier les protéines d’origine végétales
  • Favoriser les lipides saturés
  • l’eau comme boisson de choix
149
Q

Diabète

A
  • Maladie chronique caractérisée par une glycémie au dessus de la normal
  • Les diabétiques sont à risque d’hypoglycémie lors des activités physiques
  • Porter attention à S et S (augmentation de la soif, nausée, vision embrouillée, maux de tête)

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