rauchfrei Flashcards
1
Q
4 Vorbereitungen zum Rauchstopp
A
- informieren
- bewusst machen
- introspektion + motivatoren (internale Motivation finden, externale Motivatoren)
- Trigger entfernen
2
Q
“5 Schritte zum Nichtrauchen”
A
- Bewusst werden über zwiespaltiges Verhältnis zum Rauchen
- beobachten des Rauchverhaltens (Rauchprotokoll)
- Zeitpunkt zum Rauchstopp festlegen
- Alternativen finden
- Entwicklung einer neuen Identität, wirksamer Umgang mit Rückschlägen
3
Q
Wie läuft der Rauchstopp ab? (//Methoden die für den Rauchstopp angewandt werden können) (6)
A
- Tag X (Zeitpunkt des Rauchstopps)
- kritische Situationen identifizieren, eliminieren und oder Alternativen schaffen
- soziale Unterstützung einholen
- Nikotinersatz, Medikamente
- Ablenkung, Fokus auf positives (statt: Zigarette wäre so toll- Ich habe mehr Ausdauer seit dem Rauchstopp) (zB Sport, Entspannung etc)
- neues Selbstbild als Nichtraucher schaffen
4
Q
Wie ist mit einem Rückfall umzugehen? (3)
A
- Gründe für den Rückfall analysieren
- Fokus auf Positives seit dem Rauchstopp
- neuer Tag X
