Ritmisch Flashcards
(19 cards)
Wat zijn ritmische activiteiten?
Bewegen op muziek
Voorbeelden zijn groepslessen zoals cardiovasculair, kracht & spierverstevigend, en body & mind.
Wat zijn de richtlijnen voor gezond bewegen volgens de WHO (2020)?
Deze richtlijnen zijn niet gespecificeerd in de tekst
De richtlijnen bevatten aanbevelingen voor de frequentie, intensiteit en duur van beweging.
Wat zijn de bewegingscategorieën volgens het Vlaams Instituut Gezond Leven?
Licht intensief, matig intensief, hoog intensief
Deze categorieën zijn belangrijk voor het classificeren van activiteiten.
Wat is sedentair gedrag?
Lang stilzitten
Voorbeelden zijn tv kijken en achter een bureau zitten.
Wat is de energiebron voor beweging?
Koolhydraten en vet uit voeding worden omgezet in ATP
ATP is essentieel voor lichaamsprocessen, inclusief spierbeweging.
Wat betekent aerobe energielevering?
Energieomzetting met zuurstof
Dit gebeurt bij activiteiten van matige tot hoge intensiteit.
Wat betekent anaerobe energielevering?
Energieomzetting zonder zuurstof
Dit gebeurt bij activiteiten van zeer hoge intensiteit.
Wat zijn de kenmerken van aerobe activiteit?
Hartslag en ademhaling verhoogd, kunnen nog praten, gevoel dat activiteit vol te houden is
Activiteiten zoals joggen en stevig fietsen vallen onder deze categorie.
Wat zijn de kenmerken van anaerobe activiteit?
Hartslag en ademhaling zeer hoog, niet in staat te praten, activiteit maar kort vol te houden
Voorbeelden zijn HIIT en Tabata.
Wat is de MET waarde?
Metabolic Equivalent of Task, geeft energieverbruik aan
1 MET komt overeen met energieverbruik in rust.
Wat is de MET waarde voor lichte intensiteit?
< 3 MET
Dit geeft aan dat de activiteit weinig energie kost.
Wat is de MET waarde voor matige intensiteit?
3 – 6 MET
Activiteiten in deze categorie vereisen een gematigd niveau van inspanning.
Wat is de MET waarde voor hoge intensiteit?
> 6 MET
Activiteiten in deze categorie zijn zeer veeleisend.
Hoe kan de intensiteit van bewegen gemeten worden?
Subjectief en objectief
Subjectieve metingen omvatten de babbeltest en RPE; objectieve metingen omvatten hartslag.
Wat is de babbeltest?
Een methode om subjectieve intensiteit te meten
Bepaalt of iemand nog volledige zinnen kan formuleren.
Wat is RPE?
Ratings of Perceived Exertion, schaal van 1-10 of 6-20
Gebruikt om de intensiteit van een activiteit te beoordelen.
Wat zijn hartslagzones?
Gebaseerd op hartslag (% HFmax) om intensiteit te bepalen
HFmax kan worden berekend door 220 minus de leeftijd.
Vul in: Aerobe activiteiten zijn _______.
aerobics routine
Dit is een voorbeeld van een aerobe activiteit.
Vul in: Anaerobe activiteiten zijn _______.
HIIT
Dit is een voorbeeld van een anaerobe activiteit.
