Santé Ba Ba Flashcards
(40 cards)
Vitamine A
Vitamine A - pour les yeux et la peau
Femme - 650 µg pour les femmes
Vitamine B1
Vitamine B1 - pour l’énergie
Vitamine B2
Vitamine B2 - pour la peau et les yeux
Vitamine B3
Vitamine B3 - pour le cerveau et la digestion
Vitamine B5
Vitamine B5 - pour fabriquer des hormones
Vitamine B6
Vitamine B6 - pour le cerveau et le sang
Vitamine B7 (biotine)
Vitamine B7 (biotine) - pour les cheveux et les ongles
Vitamine B9 (folates)
Vitamine B9 (folates) - pour fabriquer des cellules
Vitamine B12
Vitamine B12 - pour le sang et les nerfs
Vitamine B12 -
Vitamine B12 - pour le sang et les nerfs
Vitamine C
90 mg besoin
Vitamine C - pour le système immunitaire
Vitamine C : Stimule la production de collagène, réduit les rides et améliore l’éclat.
Vitamine D
Vitamine D - pour les os et les dents
Vitamine E
Vitamine E - pour protéger les cellules
Vitamine K
Vitamine K - pour la coagulation du sang
Collagène
Les principales propriétés du collagène sont :
Il contribue à maintenir la souplesse de la peau et favorise sa cicatrisation.
Il favorise la régénération et l’hydratation des tissus.
Il entre dans la structure de la trame osseuse et participe à la solidité du squelette.
Il favorise le maintien de l’épaisseur des cartilages.
Il participe à la résistance des ligaments, des capsules articulaires et des tendons.
Il favorise le développement musculaire
Il participe à la souplesse et à la résistance des vaisseaux sanguins.
Acide aminé
petite brique qui sert à construire les protéines dans notre corps.
20 acides aminés différents, et quand ils se lient ensemble, ils forment des protéines (comme le collagène ou l’élastine).
Protéine
un légo géant fait de petites briques appelées acides aminés.
construire et réparer tout dans notre corps : muscles, peau, os, cheveux, organes.
chacune ayant un rôle précis, comme le collagène (pour la peau), la myosine (pour les muscles) ou l’hémoglobine (pour transporter l’oxygène dans le sang).
Vitamine A
Carotte crue 100g 🥕
Besoin : 650 ug
Apport : 835 ug
Lycopène (antioxydant)
Protège la peau, prévient le vieillissement cellulaire
Tomate : 2 573 µg
Antioxydant
🛡️ comme un bouclier protecteur pour ton corps.
Petite molécule 🐠qui protège nos cellules des attaques des “méchants” appelés radicaux libres. 🦠
Ils peuvent abîmer les cellules, ce qui accélère :
• Le vieillissement de la peau,
• Les rides,
• Et même certaines maladies.
Antioxydant
Rang 1
Pourquoi il est puissant
Antioxydant maître, produit par le corps
Glutathion
Avocat, asperges, curcuma, épinards, ail
Minéraux majeurs (en plus grande quantité)
Calcium - Solidité des os et dents, contraction musculaire, coagulation sanguine.
Magnésium
Anti-stress naturel, production d’énergie, santé nerveuse et musculaire.
Potassium
Équilibre hydrique, contraction cardiaque, pression artérielle.
Sodium
Équilibre des fluides, transmission nerveuse, pression artérielle.
Phosphore
Formation des os et dents, production d’énergie (ATP).
Chlorure
Équilibre acido-basique, composant de l’acide gastrique.
Soufre
Composant de la kératine (cheveux/ongles), désintoxication du foie.
Oligo-éléments (en petites quantités mais essentiels)
Zinc
Immunité, cicatrisation, production de collagène, anti-acné.
Fer
Transport de l’oxygène (hémoglobine), énergie, teint lumineux.
Cuivre
Synthèse du collagène et de la mélanine, antioxydant.
Sélénium
Puissant antioxydant, protège les cellules du vieillissement.
Iode
Production des hormones thyroïdiennes, régulation du métabolisme.
Chrome
Régulation du sucre sanguin, prévention des fringales.
Manganèse
Métabolisme des glucides et os, formation du cartilage.
Fluor
Renforce les dents et protège de la carie.
Silicium
Fermeté de la peau, santé des os, cheveux, ongles.
🌟 Pour la peau, les plus importants sont oligo-éléments
🌟 Pour la peau, les plus importants sont :
• Zinc → cicatrisation, anti-inflammatoire, collagène
• Sélénium → antioxydant
• Cuivre → aide à la production de collagène et d’élastine
• Silicium → structure et élasticité
